Nikolay Amosov var en fremragende hjertekirurg, videnskabsmand og forfatter, han var akademiker ved USSR Academy of Sciences og National Academy of Sciences of Ukraine, en helt af socialistisk arbejde. Denne vidunderlige person døde den 12. december for 16 år siden.
Nikolai Mikhailovich har altid troet, at enhver person med respekt for sig selv burde føre en sund livsstil, og han overholdt denne regel strengt.
Gymnastik Amosov "1000 bevægelser" og i vores tid er ret populær. Øvelserne fra dette kompleks er velkendte af ethvert barn.
Lidt om en akademikers liv
Nikolai Mikhailovich havde en svær barndom, han voksede op i en fattig familie, blev ofte syg på grund af underernæring. Dette førte til det faktum, at N. M. Amosov allerede i voksenalderen stod over for alvorlige helbredsproblemer. Det var dengang, han fik ideen til at bekæmpe fysiske lidelser gennem træning.
Sådan så Amosovs gymnastik ud
Til at begynde med begyndte Nikolai Mikhailovich at lave hundrede bevægelser om dagen, men det gav ikke det ønskede resultat. For at øge antallet af bevægelser til tusind, begyndte han at gå.
Her er deneffekt dukkede op. Der var ingen afbrydelser i hjertet, ryggen holdt op med at gøre ondt, og derefter kom kroppen fuldstændigt. Efter mange års eksperimenter på hans egen krop dukkede den endelige version af Amosovs gymnastik op.
Hvad er meningen
Det vigtigste i enhver persons liv er at beslutte sig for mål, få mod og træffe en nøglebeslutning. Ifølge akademikeren afhænger en persons fysiske sundhed fuldstændigt af leddenes mobilitet, vægt, kvaliteten af fordøjelsen, evnen til at slappe af, tilstanden af funktionelle systemer. Nikolai Mikhailovich mente, at slutresultatet, når man dyrker sport, ikke er så meget fysisk sundhed som åndelig komfort.
På trods af at alle kender til fordelene ved fysisk træning, undgår mange mennesker sport, alle har deres egne grunde. Nogen er genert, nogen er doven, nogen keder sig bare, for gymnastik er en gentagelse af bevægelser. Desuden bliver du ikke rask, hvis du laver op til et dusin øvelser og går en kilometer om dagen. Det er for lidt. At tage en beslutning er ikke så svært, hvis du stopper før et valg: at blive ved med at være syg eller at blive helt rask og glad. Amosovs gymnastik vil hjælpe dig med at tage vigtige skridt mod dit mål.
Hvorfor har vi brug for fysisk uddannelse
For at begynde at lave fysiske øvelser behøver du oftest ikke en læges tilladelse. Træning har mange fordele:
- musklerne styrkes;
- vægttab;
- joints forbliver mobile;
- forbedrerfysik;
- lungetidalvolumen stiger.
Det er muligt at opremse de positive egenskaber i meget lang tid. Men få af folkene er engageret i idrætsundervisning, og ifølge N. M. Amosov ligger en betydelig del af skylden herfor netop hos lægerne. Da læger er bange for fysisk uddannelse. Nikolai Mikhailovich sagde, at erfarne lægespecialister i en sund livsstil simpelthen ikke eksisterer. Alle læger er specialister i sygdom, ikke sundhed.
Hvis nogen er bange for deres hjerte, så er det med nogle få regler meget muligt at undgå dem og roligt dyrke fysisk træning. Kun personer, der har haft et hjerteanfald, og hypertensive patienter med et tryk på 180/100, før selv let fysisk aktivitet påbegyndes, er en specialistkonsultation nødvendig. Ifølge N. M. Amosov behøver de, der lider af gigt, smerter i hjertet, mistanke om angina pectoris og milde hypertensive patienter, ikke at konsultere en læge. Dette inkluderer også personer over 60. Så hvad er akademiker Amosovs gymnastik?
Kompleks af øvelser
- Læg dig behageligt på ryggen på gulvet, og løft dine ben bag hovedet. Du skal prøve at få dine sokker på gulvet, men det bliver svært at gøre det med det samme. Så skal du i det mindste røre din pande med dine knæ. Vægt bør koncentreres om skuldre og øvre ryg, nakkestress bør undgås.
- Normale bøjninger fremad, men sørg for at røre gulvet med fingrene. Bøj dig ned, mens du trækker vejret, rejs dig, mens du ånder ud. Du kan lave den samme øvelse, mens du sidder.
- Cirkulære bevægelser af hænderne hjælper med at strækkeskulderled. Fra positionen "hænderne frem" skal du først løfte dem op og derefter tilbage. Under denne øvelse er det tilrådeligt at dreje hovedet. Så kan resultatet opnås meget hurtigere.
- Når du udfører vip til højre og venstre, så glem ikke at arbejde med dine hænder. Med den ene hånd skal du række ud efter knæet, og den anden hånd skal rettes mod armhulen.
- Ræk din venstre hånd til dit højre skulderblad. Vip samtidig hovedet ned. Så med højre hånd - til venstre skulderblad.
- Spred dine arme og drej din torso enten med eller mod uret. Stræb efter at sikre, at amplituden er maksimal, men det er vigtigt ikke at overdrive det. Ellers kan du beskadige rygsøjlen.
- Stå "fødder med skulderbredde fra hinanden", løft skiftevis dine knæ så højt som muligt, og prøv at presse dem mod maven.
- Pushups. Den maksimale effekt kan opnås fra en liggende stilling. Men hvis helbredet ikke tillader det, så kan du også fra væggen.
- En af de sværeste øvelser er den romerske stol. Du skal sidde på en skammel og fiksere dine ben under sofaen. Sænk langsomt torsoen tilbage så meget som muligt, vend derefter tilbage til udgangspositionen, og sænk dig derefter ned, og forsøg at nå dine tæer. Ingen grund til at prøve at læne sig stærkt tilbage med det samme. Alt foregår gradvist.
- Squats kan startes ved at holde fast i en støtte. Et dørhåndtag eller en stoleryg duer. Der er tre regler for denne øvelse: hovedvægten skal overføres til hælene; du skal holde fast i støtten for at holde underbenet vinkelret på gulvet; ret dine knæ mod dine tæer. Under denne øvelse,foregive at sidde på en stol. Det vil sige start med at skubbe bækkenet tilbage, og ikke bøje knæene.
Start med et par gentagelser. Gradvist skal deres antal øges til 100. For alle 1000 bevægelser tog det Amosov selv 25-30 minutter. Videnskabsmanden udførte dem også udendørs.
Amosovs åndedrætsøvelser er baseret på, at brystet skal lukke for ilt, og så begynder det at virke fuldt ud. Det vil sige udånd al ilten fra lungerne og holde ud så længe som muligt.
Anmeldelser
Feedback på Amosovs gymnastik er kun positiv. Efter et stykke tid begynder folk at føle sig meget bedre, så at sige, lettere. Ifølge dem aftager sygdomme. Anmeldelser anbefaler ikke at være bange for et stort antal gentagelser, start i det små og gå til højere resultater.
Hvad gymnastik er for noget
Amosovs gymnastik bør ikke gøre en person stærkere. Det er rettet mod at styrke led, muskler og ledbånd. Derfor anbefales det til alle. Naturligvis vil der stadig forekomme aldersrelaterede ændringer, men s alt og calcium vil ikke blive aflejret i vævene.
