Fysiske kvaliteter - hvad er det? Vi vil overveje svaret på dette spørgsmål i den præsenterede artikel. Derudover vil vi fortælle dig om, hvilke typer fysiske kvaliteter der findes, og hvad deres rolle er i menneskelivet.
Generelle oplysninger
En persons fysiske kvaliteter forstås som soci alt betingede sæt af hans mentale og biologiske egenskaber. Med andre ord er fysiske egenskaber folks parathed til at udføre enhver motorisk aktivitet (ofte aktiv). Det skal især bemærkes, at de kun adskiller sig fra andre personlighedstræk ved, at de manifesteres under løsningen af motoriske opgaver ved hjælp af motoriske handlinger.
Fysiske evner
Fysiske kvaliteter - hvad er det? Nu kender du svaret på dit spørgsmål. Men i betragtning af sådanne egenskaber hos en person kan man ikke nævne hans evner. Så fysiske evner forstås som erhvervede eller medfødte funktionelle, såvel som relativt stabile evner af kroppens strukturer og dens organer, hvis interaktion fører tileffektiv udførelse af motoriske handlinger.
Hvad er årsagerne?
Ovenstående ideer om en persons fysiske kvaliteter og evner giver os mulighed for at lave følgende typer:
- Grundlaget for uddannelsen af sådanne egenskaber er først og fremmest udviklingen af en persons fysiske evner. Det skal også bemærkes, at jo mere de udvikles, jo mere stabile er de i løsningen af visse opgaver (motorisk).
- Udviklingen af fysiske evner afhænger af en persons medfødte tilbøjeligheder, som bestemmer de individuelle evner og funktioner af kropsstrukturer eller individuelle organer. Jo mere pålidelig deres interaktion er, desto mere stabil er udtryk for deres respektive evner.
- Uddannelse af en persons fysiske egenskaber opnås ved at løse forskellige motoriske opgaver. Hvad angår fysiske evner, udvikles de gennem udførelsen af visse motoriske opgaver.
Karakteristika ved en persons fysiske kvaliteter
Som du ved, kan absolut enhver nemt lære at cykle eller skate. Det betyder dog slet ikke, at alle er i stand til at køre 100 km på en tohjulet ven eller løbe 10.000 meter på glat is. Sådanne handlinger kan kun udføres fuldt ud af dem, der har veludviklet styrke, udholdenhed, hurtighed, smidighed og fleksibilitet. Det er disse ord, der betegner en persons motoriske fysiske egenskaber.
Det skal især bemærkes, at uden tilstrækkelig udvikling af sådanne egenskaber, kan en atlet ikke drømme om nogensucceser og resultater. Hans grundlæggende fysiske egenskaber udvikles under regelmæssig træning, samt forskellige øvelser. Samtidig afhænger en eller anden fysisk træning af graden af deres intensitet og orientering. Så den alsidige udvikling af alle kvaliteter kaldes generel, og dem, der kun er nødvendige i en bestemt sport - speciel træning.
Human Power
Som en fysisk kvalitet defineres styrke gennem et sæt af bestemte evner, der giver et mål for en persons indvirkning på eksterne genstande eller objekter.
Som regel manifesteres menneskers magtevner kun gennem virkningskraften (målt i kilogram), som igen udvikler sig på grund af muskelspændinger. Dens manifestationer afhænger i en eller anden grad af sådanne ydre og indre faktorer som vægtens størrelse, kroppens placering såvel som dens individuelle elementer i rummet og den funktionelle tilstand af det menneskelige muskelvæv og hans mental tilstand.
Det er i øvrigt placeringen af kroppen og dens individuelle led i rummet, der giver dig mulighed for at påvirke kraftens størrelse. Dette sker på grund af forskellig strækning af muskelvæv i forskellige stillinger af en person. Med andre ord, jo mere strakt musklerne er, jo større er kraften.
Blandt andet afhænger styrkens fysiske kvalitet, eller rettere dens manifestation, af forholdet mellem vejrtrækning og bevægelsesfaser. Dens største værdi bestemmes ved belastning, og den mindste - ved indånding.
Typer af kræfter
Kraftdåsevære absolut eller relativ. Den første bestemmes uden at tage højde for kropsvægt af de maksimale indikatorer for muskelspænding. Hvad angår den anden, beregnes en sådan kraft som forholdet mellem den absolutte værdi og kroppens egen masse.
Måder at udvikle evner
Graden af manifestation af styrkeevner afhænger også af antallet af muskelvæv, der er involveret i arbejdet, såvel som af deres sammentrækningers karakteristika. I overensstemmelse hermed skelnes der mellem 2 måder at udvikle dem på:
- Brug af alle slags øvelser med maksimal indsats. Sådanne opgaver involverer udførelse af visse motoriske handlinger med nærgrænse- eller grænsevægte. Denne metode giver dig mulighed for at maksimere mobiliseringen af det neuromuskulære apparat og give den største stigning i styrkeevner.
- Bruger alle mulige øvelser med ikke-begrænsende vægte. Denne metode er karakteriseret ved udførelsen af visse motoriske handlinger med det maksim alt mulige antal gentagelser. Dette sker med små vægte. Denne metode giver dig mulighed for at udføre en enorm mængde arbejde og sikre accelereret muskelvækst. Det skal også bemærkes, at ubegrænsede vægte ikke er i stand til at gøre det svært at kontrollere bevægelsesteknikken. Med denne driftsform opnås resultatet over tid.
Menneskelig udholdenhed
Fysisk kvalitetsudholdenhed bestemmes gennem et sæt af bestemte evner, samt opretholdelse af et langt arbejde i forskellige kraftzoner (moderat, høj, nærgrænse og maksimal belastning). På samme tid, hver zonekun dets eget særlige kompleks af reaktioner af kroppens strukturer og dets organer er iboende.
Varigheden af mekanisk arbejde til træthed er opdelt i 3 faser:
- Begyndende træthed.
- kompenseret.
- Dekompenseret.
Den første fase er karakteriseret som forekomsten af indledende tegn på træthed. Den anden - som gradvist uddybende træthed, nemlig opretholdelse af den allerede eksisterende intensitet af arbejdet ved hjælp af en delvis ændring i strukturen af den motoriske proces (for eksempel ved at reducere længden eller øge trintempoet ved løb), som samt yderligere frivillige indsatser. Den tredje fase er en høj grad af træthed, som fører til et mærkbart fald i intensiteten af arbejdet indtil dets fuldstændige ophør.
Typer af udholdenhed
I praksis og teori om idrætsundervisning er udholdenhed opdelt i:
- special;
- generel.
Særlig udholdenhed er karakteriseret ved varigheden af arbejdet, som igen afhænger af graden af træthed og løsningen af opgaver (motorisk). Hvad angår det generelle, betyder det en langsigtet udførelse af arbejde med forbindelse af alle livbærende strukturer i kroppen og organerne.
Klassificering af særlig udholdenhed
Praktisk t alt alle grundlæggende fysiske kvaliteter har deres egne typer og underarter. Så speciel udholdenhed klassificeres efter følgende kriterier:
- motorisk handling, ved hjælp af hvilken motoriske opgaver løses (f.eks. hopudholdenhed);
- motorisk aktivitet, hvorunder bevægelsesopgaver løses (for eksempel spiludholdenhed);
- interaktion med andre fysiske egenskaber, der er afgørende for en vellykket løsning af motoriske opgaver.
Uddannelse af udholdenhed
En persons udholdenhed opdrages ved at løse motoriske opgaver, der kræver mobilisering af biologiske og mentale processer i slutningen af den foregående fase eller kompenserende træthed. Sådanne forhold bør give flere muligheder for at arbejde med en skiftende struktur af motorisk handling og belastninger.
Det vigtigste i udviklingen af udholdenhed er metoden til reguleret træning, som giver dig mulighed for præcist at indstille volumen og størrelsen af belastningen. I hvilepauser udfører atleter norm alt opgaver for at slappe af musklerne, trække vejret og udvikle ledmobilitet.
Med submaksimale belastninger bør udholdenhed kun udvikles efter øvelser for koordinering af bevægelser. Intervallerne for hvile, varigheden og antallet af sådanne øvelser bør korreleres med typen af tidligere arbejde.
Menneskelig hastighed
Fysisk kvalitetshastighed er udtrykt ved en kombination af hastighedsevner, som omfatter:
- Enkeltbevægelseshastighed, der ikke tynges af ekstern modstand;
- hastighed for motorreaktioner;
- frekvens eller hastighed af bevægelser.
De fleste af de fysiske evner, der karakteriserer fart, deres bestanddele er inkluderet i andrefysiske egenskaber, herunder kvaliteten af fingerfærdighed. Hastighed er udviklet ved at løse forskellige motoriske opgaver, hvis succes bestemmes af den minimale tid, der er afsat til deres implementering.
Valget af øvelser til uddannelse af en sådan kvalitet kræver overholdelse af visse metodiske bestemmelser (høj beherskelse af teknikken til motorisk handling, den optimale tilstand af kroppen, hvilket sikrer atletens høj ydeevne).
I betragtning af en sådan fysisk kvalitet kan man ikke undlade at nævne hastigheden af den motoriske reaktion. Det er kendetegnet ved den minimale varighed fra afgivelsen af et bestemt signal til starten af bevægelserne. Til gengæld er sådanne komplekse reaktioner opdelt i reaktioner af et objekt i bevægelse og et valg. Sidstnævnte er en reaktion ved enhver bevægelse på signalerne. Betingelserne for uddannelse af denne kvalitet er høj emotionalitet og øget effektivitet hos en person, såvel som ønsket om at fuldføre en opgave, indtil det maksim alt mulige resultat er opnået.
Human Agility
Agilitet som fysisk kvalitet udtrykkes ved en kombination af koordinationsevner og evnen til at udføre bestemte motoriske handlinger med et givet bevægelsesområde. Denne egenskab opdrages i atleter ved at lære dem motoriske handlinger, samt at finde løsninger på motoriske problemer, der kræver en konstant ændring af handlingsprincippet.
Når man udvikler fingerfærdighed, er forudsætningen, at den opgave, der læres, er ny ogmåder at bruge det på. Til gengæld understøttes dette element af handlingens koordinationskompleksitet samt skabelsen af sådanne eksterne forhold, der gør det vanskeligt at udføre øvelsen.
Hvad er koordinationsevne?
Sådanne evner er forbundet med evnen til at kontrollere bevægelser i rummet og omfatter:
- rumlig orientering;
- dynamisk og statisk balance;
- nøjagtighed af reproduktion af visse bevægelser med hensyn til kraft, tid og rumparametre.
Rumlig orientering er bevarelsen af ideer om ændringer i ydre forhold eller eksisterende situationer. Dette element indebærer også evnen til at genopbygge motoriske handlinger i overensstemmelse med eksisterende ændringer. Samtidig skal atleten ikke kun reagere på det ydre miljø. Han er forpligtet til at tage hensyn til dens forandringsdynamik og udføre en prognose for kommende begivenheder, og kun på baggrund heraf bygge sit handlingsprogram, som er rettet mod at opnå det ønskede resultat.
Reproduktion af tidsmæssige, kraft- og rumlige parametre for bevægelser manifesterer sig som regel i nøjagtigheden af udførelsen af visse motoriske processer. Deres udvikling udføres ved at forbedre følsomme mekanismer.
Statisk balance manifesteres, når atleten opretholder bestemte stillinger i lang tid. Hvad angår dynamikken, er den tværtimod karakteriseret ved bevarelsen af bevægelsesretningen under kontinuerligskiftende positurer.
Menneskelig fleksibilitet
Fleksibilitet er en persons evne til at udføre motoriske handlinger med en vis amplitude. Denne kvalitet er kendetegnet ved graden af mobilitet i leddene, såvel som muskelvævets tilstand.
Dårligt udviklet fleksibilitet komplicerer i høj grad koordineringen af bevægelser og begrænser den rumlige bevægelse af kroppen og dens dele.
Fleksibilitetstyper og dens udvikling
Skelne mellem aktiv og passiv fleksibilitet. Den første er udtrykt ved amplituden af bevægelser, der udføres på grund af spændingen af deres eget muskelvæv, der tjener et bestemt led. Den anden fleksibilitet bestemmes også af amplituden, men allerede af handlinger udført under direkte påvirkning af eksterne kræfter. Desuden er dens værdi altid større end den aktive værdi. Under påvirkning af træthed falder den aktive fleksibilitet mærkbart, mens den passive tværtimod øges.
Udviklingen af fleksibilitet sker ved hjælp af den gentagne metode, det vil sige, når alle strækøvelser udføres i serier. Samtidig udvikles de aktive og passive synspunkter sideløbende.
Summarize
Fysiske kvaliteter er de egenskaber hos en person, der udvikler sig gennem intens og regelmæssig træning. Desuden kan sådanne belastninger have en dobbelt effekt, nemlig:
- øge modstanden mod iltsult;
- øge kraften i det kardiovaskulære og respiratoriske system.
I processen med at uddanne enhver fysisk kvalitet, skal en personpåvirker alle andre. I øvrigt afhænger størrelsen og arten af denne påvirkning af to årsager: niveauet af fysisk kondition og karakteristikaene ved de anvendte belastninger.
Det skal også bemærkes, at udviklingen af de præsenterede evner i de indledende stadier af træning ofte fører til forbedring af andre. Dette vil dog i sidste ende stoppe. Med øvelser, der tidligere har påvirket udviklingen af alle kvaliteter, vil kun nogle af dem nu blive påvirket. Det er af denne grund, at det er en uforenelig opgave at opnå maksimal udholdenhed og styrke på samme tid (for eksempel at løbe et maraton og løfte en masse vægt). Selvom man skal huske på, at den højeste grad af manifestation af én fysisk kvalitet kun kan opnås med udviklingen af de andre.
