Millioner af mennesker verden over oplever depression hver dag. Nogle gange finder læger ud af, at de har en alvorlig lidelse kaldet svær depressiv lidelse. I andre tilfælde kan det bare være en midlertidig episode af tristhed, tab af vitalitet. Men i begge tilfælde lider en person af en følelse af meningsløsheden i sit væsen, forskellige lidelser begynder at dukke op i ham - for eksempel er søvn forstyrret, appetit bliver værre. Hvordan kan depression håndteres?
Skift dit synspunkt på begivenheder
Behandling af depression i hjemmet er meget muligt i tilfælde af en mild lidelse. Samtidig er det vigtigt at være opmærksom på din psykes tilstand. At ændre dit synspunkt er et værdigt alternativ til kognitiv adfærdsterapi. En persons følelser, hvad enten de er positive eller negative, skabes ofte ikke af hans livssituation i sig selv, men af hvordan han selv fortolker den. Psykologer påpeger detofte er årsagen til depression slet ikke livets vanskeligheder og problemer, men hvad en person tænker om dem. Følgende hjemmemedicin mod depression kan hjælpe med at håndtere din depression og forhindre dem i at gentage sig.
Vær aktiv
Regelmæssig deltagelse i sport eller motion kan reducere risikoen for at udvikle depression markant. Du kan gå ture i et energisk tempo, begynde at løbe, besøge et særligt fitnesscenter. Ved fysisk aktivitet er hjernen mættet med endorfiner, som ikke er nok under depression. Derudover er hjernen som følge af træning også mættet med ilt. Dette har en betydelig indvirkning på velvære, hvilket giver dig mulighed for hurtigt at håndtere angstdepression.
Det menes, at fysisk aktivitet, der varer en halv time 5-6 gange om ugen, hjælper med at slippe af med de forstyrrelser i centralnervesystemets funktion, der fører til udvikling af depression.
Nær næring til hjernen
Utilstrækkelig varieret kost kan føre til forskellige hjernesygdomme, herunder depression. For at forhindre udviklingen af blues er det nyttigt at tage multivitaminer, fiskeolie. Den indeholder en stor mængde omega-3-syrer, som er en af de vigtigste komponenter til hjernevæv. Psykoterapeuter mener, at hvis en tilstrækkelig mængde omega-3 kommer ind i kroppen, så er sandsynligheden for at udvikle depression minimal. Deres kilde er fed fisk (makrel, tun, sild). Derudover kan de findes i nogle olier - for eksempel hørfrø.
Sundsøvn
Hvis en person sover 8 timer om dagen hver dag, fører det til en stigning i mængden af serotonin i hjernen, som beskytter mod depression. For at søvnen kan opfylde sin helbredende funktion, er det nyttigt at gå i seng konstant på samme tid – også weekender. Inden du går i seng, er det tilrådeligt at slappe godt af. Du kan tage et bad eller gå en tur. Soveværelset skal være stille og mørkt, i dette tilfælde vil søvnen være sund.
Skift dit syn på verden
Ekstremt negativ indvirkning kan have på den psykologiske tilstand og de spekulationer, som en person hengiver sig til. Før du vurderer situationen i negative vendinger, skal du have så mange oplysninger om den som muligt. Det er altid bedre at stille et ekstra spørgsmål end at hengive sig til en pessimistisk vurdering af begivenhederne. Det var f.eks. meningen, at en ven skulle hente dig, men han kommer for sent i et kvarter og ringer stadig ikke. Hvis du forestiller dig, at han er en uansvarlig person, vil en følelse af aggression, skuffelse komme. Hvis du tror, at der er sket ham noget, vil frygten opstå. Eller måske gik en ven faktisk i butikken og står nu i kø ved kassen. Den samme situation kan således opfattes forskelligt. Og for dens korrekte fortolkning er det nyttigt at indhente yderligere information. Dette vil hjælpe med at undgå negative oplevelser, herunder depression.
Undgå dig selv
Mange behandlinger mod depression er primært rettet mod at øge selvværdet. Hvis en person, der ikke har modtagetforfremmelse, betragter sig selv som en taber, kan du sige om ham: han vurderer situationen ud fra maksimalismens position. Denne tilgang fører næsten uundgåeligt til depression. Hver gang der er et ønske om at kritisere dig selv eller andre, bør du igen analysere situationen, tjekke om du er offer for overdreven maksimalisme. Ikke nødvendigvis den person, der blev forbigået i tjenesten, er en taber. Når alt kommer til alt, kan en række faktorer, der absolut intet har med det at gøre, spille en rolle her.
Lære at lede efter det positive i alt
Hver dag er et moderne menneske omgivet af kilder til behagelige følelser, men han foretrækker ikke at lægge mærke til dem. Hvordan overvinder man depression, hvis du konstant kun hengiver dig til negative oplevelser? Dette er næsten umuligt – og derfor er det ekstremt vigtigt at lære at lægge mærke til gode ting, at glæde sig over dem. Denne vane kan udvikles gennem praksis. For eksempel, hvis han, når han mødte en person, gjorde et ubehageligt indtryk, kan du prøve at finde mindst to positive egenskaber i ham. Denne praksis vil give dig mulighed for at begynde at være mere tolerant over for dig selv.
Udvikl viljestyrke
En af hovednøglerne til at slippe af med depression er en veludviklet viljestyrke. Uden det er det umuligt at tvinge dig selv til at gå ind til sport, gå udenfor selv for en kort løbetur. I stedet vil personen blive hjemme, sørge og klynke. I stedet for at meditere vil en person uden viljestyrke foretrække at gå til lægen for at få ordineret antidepressiva. Umuligt uden viljestyrketage dig sammen. Men i virkeligheden er blues drevet af en persons svaghed. Hvis han ikke kan sige nej til fristelsen til at hengive sig til triste og foruroligende ideer, så vil det være ekstremt svært for ham at udrydde depression.
Styrk nervesystemet
Det er også meget vigtigt at lære at slappe af. Når alt kommer til alt, angst, aggressivitet, irritabilitet - alle disse ubehagelige egenskaber er en forudsætning for forekomsten af depressive lidelser. Derfor bør behandlingen af depression i hjemmet omfatte at slippe af med negative oplevelser. De skal lære at plaske ud på en fredelig måde. Gå for eksempel ud at danse eller køb en boksesæk hjem. Det er også nyttigt at lære forskellige afspændingsteknikker for at kontrollere din krops tilstand, slippe af med fysisk stress i tide. Dette er især vigtigt i behandlingen af depression hos kvinder. De oplever jo altid at flyde over, og negative følelser tjener ofte som en kilde til blues.
Stop med at klage
I processen med at overvinde depression er det ekstremt vigtigt at lære at være taknemmelig for de velsignelser, der er tilgængelige i øjeblikket. trods alt lever mange mennesker i verden under forhold med konstant fare, sult, fattigdom. Hvis du konstant klager til dig selv eller venner, konstant tænker på dine ulykker, vil dette kun forværre situationen. Depression er jo ikke kun en tilstand af kroppen. Det er en direkte afspejling af en persons tanker og oplevelser. Depression i sig selv er ikke så slemt, hvis du ikke giver efter.negativ stemning. Når alt kommer til alt, er selv en forkølelse nemmere at overleve, hvis du ikke bliver ked af det og forventer bedring.
Et par flere måder
Lad os se på nogle tips, der vil være nyttige til behandling af depression derhjemme:
- Fyld livet med farver. Det er ikke ualmindeligt, at folk i en deprimeret tilstand foretrækker monokromt tøj, og deres hjem er ikke lyse. Psykologer har længe t alt om farvens positive indvirkning på menneskers liv. Derfor, for at slippe af med blues, er det nyttigt at tilføje nogle klare farver til dit liv.
- Tilføj sol. Et af de bedste tips til alle, der er interesseret i at behandle depression uden antidepressiva derhjemme, er at sørge for at få nok lys. For at gøre dette skal du bruge mindst en time om dagen udenfor. Lys giver dig mulighed for at hæve tonen markant.
- At lade sig rive med af arbejdet. Når du har kastet dig ud i enhver virksomhed, kan du hurtigt glemme ubehagelige tanker. Dette vil hjælpe med at bremse udviklingen af depression, og i kombination med andre metoder - og slippe helt af med det.
- Chat. Nogle forskere mener, at interaktion med din egen slags er en fantastisk måde at behandle depression på uden antidepressiva derhjemme. Når en person falder i en milt, med forværring af tilstanden, bliver hans kommunikation med andre mennesker mindre hyppig. Derfor, hvis længslen overvindes, er det nyttigt at chatte med en nær ven i mindst et par timer om ugen. Hvis dette ikke er muligt, kan du erstatte live kommunikation med en Skype- eller telefonsamtale - dettemeget bedre end at trække sig tilbage i dig selv og dine ængstelige tanker.
- Leg med dit kæledyr. En kat eller hund er et glimrende middel mod kronisk stress. Og hvis du ikke har en, kan du. Hvis det ikke er muligt, kan du lege med en nabos hund, få job som gratis hjælper i et krisecenter eller stoppe ved et butiksvindue til kæledyr i et par minutter. Denne metode hjælper især med angst depression. Et muntert dyr vil hjælpe dig med at føle en bølge af glæde, håndtere angst.
- Lav en 15-minutters massage tre gange om ugen. Du kan bede din kæreste eller ven om at gnide din ryg. Som et resultat vil stemningen helt sikkert blive bedre. I en undersøgelse blev massageproceduren udført på 84 kvinder i en "interessant stilling". To gange om ugen blev de masseret af deres mænd. Ved afslutningen af eksperimentet blev depressionsanfald hos gravide kvinder 70 % sjældnere.
Musikterapi
At lytte til behagelige lydspor kan være lige så effektivt. Klassisk musik anbefales norm alt til depression, som giver dig mulighed for at lindre stress, berolige nervesystemet og tune ind på et mere positivt humør. Følgende værker vil hjælpe med at gøre dette:
- Beethovens kreationer. Disse er symfoni nr. 1 i C-dur, symfoni nr. 2 i D-dur, symfoni nr. 8 i F-dur og andre.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss kan ikke have mindre effekt - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "Blue"Donau."
Sådan håndterer du dyb depression
I tilfælde af en sådan lidelse bør man selvfølgelig ikke tøve med at kontakte en læge. At arbejde med en psykoterapeut, og nogle gange en psykiater, er afgørende for behandling af svær depression. Du kan også tage skridt derhjemme for at hjælpe med at fremskynde din genopretning.
Ud over normalisering af søvn, ernæring, fysisk aktivitet, kan du hjælpe dig selv ved hjælp af urteinfusioner. For eksempel har cyanose blå en positiv effekt på centralnervesystemet. Det hjælper med at forbedre søvnen, sløve følelsen af frygt, tristhed, forbedrer hukommelsen. Infusionen af denne urt påføres 20 dråber tre gange om dagen. Eller du kan tage et afkog. For at forberede det skal omkring 8 g tørrede blomster hældes med et glas kogende vand og insisteres i omkring 30 minutter. Du skal drikke en spiseskefuld tre gange om dagen.
Det er lige så vigtigt at tage vitaminer. Gruppe B betragtes som en af de mest kraftfulde. De hjælper med at styrke neuroner og forbedre immuniteten. Det er også vigtigt at tage C-vitamin, for under depression er det ikke ualmindeligt, at kroppen oplever oxidativ stress. E-vitamin, som har antitumoraktivitet, er også vigtigt. Da det at overvinde depression ikke betyder at slippe af med dens konsekvenser i form af psykosomatik, er det nødvendigt at vælge det rigtige vitaminkompleks, der vil udfylde kroppens behov i en svær periode.
Tag kun medicin efter at have konsulteret en læge.
Hvordan kommer man ud af depression for en kvinde alene? Nøgleanbefalinger
Denne tilstand er oftesker for smukke damer. Og der kan være mange forskellige årsager til dette - dette er afsked med en elsker og fødslen af et barn og svigt i professionelle aktiviteter. Ikke alle piger har mulighed for at henvende sig til en psykolog. Derfor er spørgsmålet om, hvordan en kvinde kan komme ud af depression på egen hånd, stadig relevant.
Anbefalingerne ovenfor passer til ethvert køn. Men for en kvinde, ud over disse handlinger, er det vigtigt ikke at glemme at passe på dig selv under blues. Du kan ikke lade personlige problemer få lov til at ødelægge dit selvværd. For at gøre dette kan du besøge en spa eller frisør, ændre stilen på tøjet. Der vil ikke være tid til tunge tanker under disse aktiviteter.
Det er også nyttigt at deltage i en fitnessklub. Fysisk udmattet vil en kvinde ikke føle styrken til at tænke på problemer. Og det vil også bringe kroppen i den ønskede form.
Funktioner i bluesen efter et barns fødsel
Men med hensyn til fødselsdepression er behandling derhjemme uacceptabel. Det påvirker jo ikke kun den nybagte mor, men også barnet. Hvis noget går g alt, vil kvinden få det værre og værre, og hun kan simpelthen opgive sit ansvar for at passe barnet. I praksis er der tilfælde, hvor moderen på grund af fødselsdepression udviste vold mod den nyfødte eller andre børn. I tilfælde af denne lidelse er det derfor nødvendigt at konsultere en psykoterapeut.
Ud over de anbefalinger, som en psykolog giver, er behandlingen af fødselsdepression i hjemmetforhold suppleres af andre nyttige handlinger - for eksempel er det meget vigtigt for en kvinde at tage sig tid til sig selv. Efter fødslen af babyen skal mor konstant tage sig af ham, og i de fleste tilfælde - til skade for sig selv. Mangel på søvn, et skødesløst udseende kan yderligere forværre den følelsesmæssige tilstand, reducere selvværd. Selv en kort pause vil være nyttig, det vil give dig mulighed for at skifte opmærksomhed fra barnet til din personlighed. I dette tilfælde er det nyttigt at involvere familiemedlemmer - lad for eksempel din ægtefælle, bedsteforældre sidde sammen med barnet. Det er vigtigt at huske, at psykologisk hjælp til depression af denne type er påkrævet.
Depression er svær at overvinde på egen hånd, men nogle mennesker lykkes. Det er vigtigt at huske, at i fremskredne tilfælde skal du søge læge.
