Ifølge statistikker og talrige undersøgelser er kun 3 % af de mennesker, der bor på planeten, ikke tilbøjelige til at få depressive lidelser. Resten af mennesker har oplevet denne patologiske tilstand tidligere, lider af den nu eller risikerer at opleve den i fremtiden. Hvert år mister mere end 150 millioner mennesker, der lider af depression, deres arbejdsevne. Derudover bliver halvdelen af selvmord begået i denne tilstand. Det er vigtigt at forstå, at det er patologisk, det kan ikke ignoreres. Når de første advarselstegn viser sig, anbefales det at kontakte en specialist og få information om, hvordan man slipper af med apati og depression. Du skal også håndtere lidelsen på egen hånd. Samtidig kan en person som regel klare en sygdom uden lægehjælp.
Årsager og tegn på depression
Inden for medicin henviser dette udtryk til en affektiv lidelse, hvis forløb er ledsaget af nedtrykt humør, langsom reaktion og negativ tænkning. Depression er i øjeblikket den mest almindelige form for psykisk lidelse. Samtidig er kvinder de mest modstandsdygtige over for dens udvikling. Hos det retfærdige køn er risikoen for en krænkelse ekstrem høj i overgangsalderen, det er på dette tidspunkt, at lidelsen oftest diagnosticeres.
For at forstå, om du kan slippe af med depression på egen hånd, er det vigtigt at bestemme dens type. Den patologiske tilstand kan være:
- Eksogent. I dette tilfælde er udviklingen af en mental lidelse fremkaldt af en ekstern stimulus. Et slående eksempel er en elskets død.
- Endogene. Lidelsen opstår på baggrund af eksisterende interne problemer. Samtidig kan en person oftest ikke forklare hvilke.
Psykologer klassificerer også depression i følgende typer:
- Dysthymia. I dette tilfælde taler vi om en patologisk proces af kronisk karakter. Personen er konstant deprimeret, træt, lider af søvnløshed og nægter ofte at spise. Nogle mennesker indser før eller siden det beklagelige i deres situation og henvender sig til en specialist for at give dem information om, hvordan man kan slippe af med kronisk depression. Det er også muligt at klare sygdommen på egen hånd, det er ikke en sætning.
- Tilbagevendende. Det er karakteriseret ved forekomsten af kliniske manifestationer cirka en gang hver 30. dag. Symptomer på lidelsen varer ved i flere dage.
- Reaktiv. Opstår øjeblikkeligt. Det er en slags reaktion fra kroppen, der har oplevet alvorlig stress.
- Neurotisk. Det er en konsekvens af psyko-emotionel ustabilitet. Neuroser anses for at være den vigtigste provokerende faktor.
- Manio-depressiv lidelse. Mennesker, der lider af lidelsen, lever et norm alt liv, de er ikke anderledes end raske mennesker. Anfald er af kort varighed. Remissionsperioder er på den anden side meget lange.
- Efter fødslen. Det forekommer hos kvinder i de første dage efter fødslen af deres barn. Symptomerne er ret udt alte, hver mor er i stand til at mistænke tilstedeværelsen af denne lidelse. I sådanne tilfælde kan du slippe af med selve depressionen. Som beskrevet nedenfor.
I de fleste tilfælde skrider lidelsen langsomt frem. Psykoterapeuter omtaler følgende tilstande som tidlige tegn på sygdom:
- Reduceret eller manglende interesse for yndlingsaktiviteter.
- Dovenskab.
- Ønsket om at arbejde så lidt som muligt og hvile mere.
- Permanent følelse af træthed.
- Generel svaghed.
- Kvalme om morgenen.
- Reduceret libido.
- Tålmodighed.
- Følelse af, at folk omkring dig konstant forsøger at fornærme dig moralsk.
- Irritabel.
- Dårligt humør.
- Uforklarlig følelse af ubehag.
- Krænkelse af det sædvanlige dag- og natregime.
- Søvnløshed.
- Hyppige hovedpineepisoder.
- Intens frygt.
- Uevne til at træffe beslutninger.
- Lavere selvværd.
Over tid opstår følelsesmæssige og andre symptomer relateret til andre grupper. Kliniske manifestationer af progressiv depression:
- Længsel.
- Suffering.
- Fortvivlelse.
- Utilfreds med dig selv.
- Ønske om at gå på pension.
- Mab af interesse for verden omkring.
- Hyppigt forbrug af alkoholholdige drikkevarer.
- Ingen mening med livet.
- Betydende fald i koncentrationen.
- Uevne til at træffe beslutninger, undgå ethvert ansvar.
- Mangel på energi efter at være vågnet om morgenen.
- Smerte i musklerne.
- Føler mig brudt.
- Smerte i hjerteområdet.
- Forvrænget opfattelse af farver og lyde.
- Vedholdende mundtørhed og deraf følgende tørst.
Ekstremt svær depression er angivet ved selvmordstanker. Ofte udvikler patienter en plan for selvmord og forestiller sig det klart. I dette tilfælde vil råd fra psykologer ikke hjælpe. Hvordan man slipper af med depression på egen hånd, vil de ikke være i stand til at fortælle. Patienter i sådanne tilfælde føler ikke ønsket om at komme ud af denne tilstand. I sådanne situationer er den eneste rigtige beslutning indlæggelse. Psykiateren arbejder derefter med patienten.
For at forstå, hvordan man kan slippe af med depression på egen hånd og for altid, er det vigtigt at identificere årsagen til lidelsen. Norm alt provokerendefaktorerne er:
- Tilstedeværelsen af alvorlige sygdomme, der væsentligt forringer livskvaliteten.
- Psykiske lidelser.
- Alkohol- og/eller stofmisbrug.
- Tager visse medikamenter. For eksempel viser undersøgelser, at hormon- og blodtryksmedicin er de mest tilbøjelige til at udløse depression.
- Overarbejde.
- Manglende opnåelse af dit mål i lang tid.
- Fejl på arbejdet.
- Problemer i det personlige liv.
Kvinder er mindre tilbøjelige til at lide af depression, men deres kliniske manifestationer er alvorlige. Mænd kan på den anden side være i denne tilstand i årevis, og andre har måske ikke engang mistanke om, at de har en lidelse.
Ifølge lægelige anmeldelser er det et spørgsmål, der bekymrer et stort antal mennesker, hvordan man kan slippe af med depression på egen hånd. Psykoterapeuter betragter dette som et godt tegn, da bevidsthed om problemet allerede er et tegn på, at en person er klar til at håndtere det. Måder at slippe af med lidelsen er beskrevet nedenfor.
Ignorer ikke den patologiske tilstand og giv slip på vrede
I nogle tilfælde tror folk, at depression er kortvarig, dvs. efter et par dage vil den forsvinde af sig selv. I modsætning til hvad folk tror, er dette ikke tilfældet. Depression er en progressiv lidelse. Patienten vil ikke engang bemærke, hvordan tanker om selvmord vil begynde at besøge ham oftere og oftere.
Det er vigtigt at forstå detat ignorere problemet er grundlæggende den forkerte taktik. I dette tilfælde kan råd fra psykologer komme til undsætning. Hvordan slippe af med depression på egen hånd, ifølge udtalelser fra eksperter? Det første skridt til bedring er at tænke på situationen. Du er nødt til at stoppe med at arbejde for slitage, tage en pause og analysere din tilstand.
En anden almindelig fejl er ophobning af vrede. Dette er en tung belastning. Enhver negativ forringer livskvaliteten væsentligt. Det er vigtigt ikke at dvæle ved klager og tilgive den person, der opførte sig på en dårlig måde. Det bliver svært i starten, men giv ikke op. Inden for et par dage vil en hidtil uset lethed vise sig i både tanker og krop.
Meditation
Dette udtryk refererer til metoden til at kontrollere psyken ved hjælp af vilje og koncentration. Efter meditation trækker negative tanker sig tilbage, billederne i hovedet holder op med at være skræmmende, en person finder harmoni og begynder at acceptere sig selv med alle fordele og ulemper.
Med hensyn til, hvordan man selv slipper af med depression derhjemme ved hjælp af denne teknik. Meditation bør praktiseres dagligt. Der er nu udviklet flere øvelser for begyndere.
Det mest effektive er tanketælling. Der er mange af dem i menneskets hoved, de ændrer sig konstant. I rolige omgivelser i 5 minutter skal du tælle tanker. Med andre ord, fejr udseendet af hver ny. Øvelsens opgave er at styre tankeprocessen, det er vigtigt at gøre det til en del af bevidstheden. Energi dominerer under optællingopmærksomhed. Nogle mennesker formår at markere snesevis af tanker på 5 minutter.
At opnå fuldstændig harmoni er ikke muligt med det samme. Under meditation kan tilstande som frygt, irritation, kedsomhed, angst, tvivl og endda begær opstå. Ved det første tegn på en distraktion er det vigtigt at forstå, hvad der gik forud for det, hvordan det begyndte, hvilke tanker der provokerede det. En sådan introspektion giver dig mulighed for at klare ovenstående forhold.
En af de effektive metoder til meditation er vejrtrækning. Psykoterapeuter anbefaler at gøre det oftest, især for folk, der er interesseret i, hvordan man kan slippe af med efterårsdepression på egen hånd. Dette er en sæsonbetinget type lidelse, hvis forekomst er fremkaldt af et koldt øjeblik og et fald i længden af dagslystimer.
Teknikken er enkel, men den er samtidig et stærkt værktøj til at styre psyken. Dens essens ligger i observationen af åndedrættet. Du behøver ikke at sætte farten op eller bremse den, du skal bare se den. Formålet med teknikken er at forstå, at vejrtrækningsprocessen fungerer som et urværk. Under meditation opstår gradvist en klar følelse og forståelse af både kroppen og den person, der bor i den.
Bestil i hovedet og hjem
Som regel koncentreres en masse vrede i en person med depression. I de fleste tilfælde opstår denne tilstand på grund af fornærmelser forårsaget af slægtninge, ægtefælle, kolleger. Nogle mennesker er klar til at se på hele verden med raseri. Hvis vrede ikke bliver smidt ud, en patologisk tilstandbliver kronisk, karakteriseret ved et langvarigt forløb.
Psykoterapeuter anser 2 metoder for at være de mest effektive. Sådan slipper du af med længerevarende depression på egen hånd:
- Gå til et øde sted, som en skov. Begynd at skrige højt og med vrede. Gør dette, indtil det bliver nemmere.
- Tag en pude derhjemme, og slå den med al din magt. Hvis det er muligt, anbefales det at gå i fitnesscenteret og boksen.
Disse to øvelser er meget effektive, de hjælper med at smide vrede ud og rense sindet.
Psykoterapeuter bemærker, at ikke et eneste råd til, hvordan man selv kan slippe af med depression (efterår, efterfødsel osv.), ikke vil hjælpe, hvis den omgivende atmosfære ikke bidrager til dette. For at gøre dette skal du sætte tingene i orden i dit hjem. Det er vigtigt at forstå, at affald og unødvendige ting provokerer udseendet af negative tanker. Som følge heraf laver en person en fejlagtig konklusion, at han slet ikke behøver at ændre sig internt. Hvis huset er i orden, og pladsen er ryddet for unødvendige ting, er det nemmere at opnå harmoni med sig selv og tune ind på positiv tænkning.
Nej til ensomhed og alkohol
At drikke alkoholiske drikke er ikke en vej ud af denne situation. Før eller siden indser en person dette og begynder at lede efter andre måder at blive distraheret på. Dette kan være rygning, indtagelse af stoffer, tilfældig seksuel kontakt. Det er vigtigt at forstå, at alt dette vil hjælpe med at glemme negative tanker kun i en kort periode.tid. Depression uden kompetent indgriben vender altid tilbage, mens intensiteten af dens manifestationer bliver stærkere. Derudover forværrer ovenstående metoder sundhedstilstanden væsentligt.
Lad os give endnu et råd fra psykologer. Hvordan slippe af med depression på egen hånd uden at blive en eneboer eller en alt for omgængelig person? Det er vigtigt at finde en mellemvej. Du kan ikke låse dig selv inde, du skal finde en samtalepartner, der er kendetegnet ved visdom i forhold til livssituationer. En sådan person bør ikke lide af depression og andre psykiske lidelser. Kloge mennesker er altid fulde af positive tanker og tåler standhaftigt livets vanskeligheder. De er gode lyttere og samtalepartnere. Efter at have t alt med sådanne mennesker, kommer lettelsen, og den er ikke af kortvarig karakter.
Andre måder at kæmpe på
Ovenstående metoder er i øjeblikket anerkendt som de mest effektive. Men psykologer giver altid et par flere tips til, hvordan du selv slipper af med depressionen (både efterår og efter fødslen osv.). Dette er nødvendigt for at konsolidere et positivt resultat.
Yderligere metoder til at håndtere depression:
- Hobby. Det er vigtigt at forstå, hvilken slags aktivitet der virkelig bringer glæde. Det er nødvendigt at afsætte mindst lidt tid til det, men hver dag.
- Få nye følelser. Monotoni er synonymt med kedsomhed. Sidstnævnte fører til gengæld ofte til apati og depression. Det behøver ikke at være alt for ekstremt. Det anbefales at gøre det, der inspirerer frygt. For eksempel kan en person, der er bange for højder, erobrebjergtop eller tag en flyferie.
- Korrektion af diæten. Menuen skal ikke kun bestå af "tunge" retter. Det er vigtigt at inkludere frugt og grønt i din kost. Det anbefales at begrænse mængden af fed mad og kødretter. Dette skyldes det faktum, at på baggrund af en ubalanceret kost svækkes en persons positive energi. Han bliver doven og sløv.
- Rekreation i naturen. Det kan endda være at gå alene. Billeder af naturen og dens lyde har en positiv effekt på den mentale tilstand.
Således kan folk, der er interesseret i, hvordan de kan slippe af med depression på egen hånd, få følgende råd: du skal finde harmoni med dig selv, men med jævne mellemrum er det vigtigt at arrangere følelsesmæssige rystelser, der er positive. Det anbefales med andre ord at undgå monotoni og gøre det, du elsker.
Det sidste trin er en dyb analyse af den patologiske tilstand
En person er altid kun opmærksom på negative signaler. Hvis livet aldrig var blevet overskygget, ville det gå hurtigt og umærkeligt. Det er vigtigt at vide, at en deprimeret tilstand er et signal om, at noget ikke er rigtigt i en persons indre verden. Før du selv slipper af med depression (råd af denne art er allerede blevet nævnt ovenfor), skal du forstå, hvorfor den opstod.
For at gøre dette skal du selv svare på følgende spørgsmål:
- I hvilket øjeblik den opstod, hvilken situation gik forud for den.
- Er lidelse langt ude.
- Hvilken person forårsagede depressionen.
Derefter anbefales det at tænke over, hvad du kan ændre i dit liv. Først og fremmest er det vigtigt at fjerne irritanten fra det. For eksempel, hvis årsagen til depression er skilsmisse, skal du give slip på personen og ikke kun fokusere på fortiden. Det anbefales at minimere kontakt med folk, der er kedelige.
Derudover behøver du i perioden med introspektion ikke at læse nyhederne (som regel er de negative) og se skandaløse tv-shows - dette er et andet vigtigt råd fra psykologer. Hvordan slipper man af med depression på egen hånd, hvis medierne dagligt sender om tragedier? På ingen måde, i sådanne situationer er det meget nemt at bringe sig selv i selvmordstanker, som i bedste fald ender med indlæggelse og registrering.
Fødselsdepression
Denne tilstand diagnosticeres meget ofte. Mange kvinder indser ikke, at glæden ved moderskabet måske ikke viser sig med det samme. Bange for sig selv begynder de at lede efter information om, hvordan de selv kan slippe af med fødselsdepression.
Tip i dette tilfælde er som følger:
- Behov for at prioritere. Børnepasning skal komme først. Så snart han falder i søvn, behøver du ikke straks at rydde op, hvis der slet ikke er kræfter. Det er vigtigt at få tid til hvile.
- Afvis ikke hjælp. Du skal vænne dig til livets nye rytme. Hvis ingen tilbyder hjælp, så vær ikke genert. Det er nødvendigt at bede om det fra dine kære.
- Vi er nødt til at slippe af med det besættende billede af den ideelle mor. Du kan ikke bokse dig selv ind. Du skal forstå, at det næsten er umuligt at gøre alt i tide.
- Det er vigtigt at organisere kosten korrekt. For at frigøre mere tid til hvile, anbefales det at tilberede enkle måltider. Det er ønskeligt at spise ofte og i små portioner, især for ammende kvinder. Hvis barnet ikke er generet af mavesmerter, vil det sove længere og mere roligt.
Derudover bør kvinder, der er interesseret i, hvordan de kan slippe af med fødselsdepression på egen hånd, ikke glemme egenomsorg. Selv simple procedurer hjælper med at føle sig ønskværdige igen, og det har en positiv effekt på den mentale tilstand.
Folkemetoder
I kampen mod en patologisk tilstand er urtemedicin en fremragende assistent. Modtagelse af helbredende midler anbefales til alle, der ønsker at modtage information om, hvordan man kan slippe af med depression på egen hånd. Rådene fra en psykoterapeut hjælper med at forstå den indre verden, mens afkog og infusioner normaliserer processer direkte i kroppen.
Mest effektive opskrifter:
- Tag 6 tsk. tørret og knust perikon. Hæld råvarer med 0,6 liter kogende vand. Lad det trække i 15 minutter. Tag tre gange om dagen, 200 ml. Kursus - mindst 3 måneder.
- Tag 1 spsk. l. fortørret og knust pebermynte. Hæld råvarer med 200 ml vand. Placer beholderen i et vandbad. Lad det simre i 15 minutter. Tag 100 ml to gange om dagen.
- Tag 20 g bærkinesisk citrongræs. Hæld 300 ml vand over dem. Sæt beholderen i brand. Kog i 5 minutter. Drik væske i små slurke i løbet af dagen. Honning kan tilsættes efter smag.
I løbet af få dage forbedres humøret, søvnløsheden forsvinder, svagheden aftager. Med hensyn til, hvordan man kan slippe af med fødselsdepression på egen hånd ved hjælp af urter, bemærker vi følgende: enhver plante er et potentielt allergen. I denne henseende er indtagelse af afkog og infusioner i de fleste tilfælde kontraindiceret for ammende mødre.
Afslutningsvis
Depression er en patologisk tilstand, der er karakteriseret ved forekomsten af ikke kun psykiske, men også fysiske symptomer. Den mest alvorlige og farlige kliniske manifestation af sygdommen er tilstedeværelsen af tanker om at begå selvmord. I dette tilfælde er hospitalsindlæggelse indiceret. I alle andre situationer er det muligt at slippe af med depressionen på egen hånd. Det er vigtigt at analysere denne tilstand, finde ud af dens årsag og give slip på alle negative tanker. Derudover skal du forstå, hvilke ændringer i livet der vil være gavnlige.
