I nutidens hurtige verden er presset fra stressende situationer, irriterende stoffer og andre faktorer, der påvirker en persons tilstand, stort. Måske er det derfor, interesserede forskeres øjne i stigende grad vender sig mod antikken og forsøger at finde der et universelt middel til alle problemer. Et sådant vidundermiddel er kvadratisk vejrtrækning, hvis fordele vil blive diskuteret i denne artikel.
Samavritti Pranayama
Stort set alle åndedrætsøvelser i verden kommer fra én kilde: yoga. Dette store system har flere grene af indflydelse på den menneskelige struktur, såvel som dens transformation. En sådan gren er Pranayama eller åndedrætskontrol.
Forskellige vejrtrækningsteknikker bruges til at bringe en person i en ændret bevidsthedstilstand, men nogle er designet til at forbedre deres fysiske og mentale sundhed. En af de grundlæggende sådanne teknikker er Samavritti Pranayama, som i moderne fortolkning kaldes firkantet vejrtrækning. Hendes kraftfulde helbredelsevirkningen var kendt for folk fra antikken, så de nuværende tilhængere forsøger at introducere denne teknik igen til masserne.
Grundlæggende metode
Kvadratisk vejrtrækning hedder det af en grund. Alle stadier af processen, der finder sted i den, er lig med hinanden, nemlig: indånding, udånding og pauser mellem dem udgør et lige tidsinterval. For eksempel: indånding varer fire sekunder, derefter varer en pause med luftmængden i lungerne den samme mængde, efterfulgt af en udånding i fire sekunder og igen en pause.
Dette er en cyklus, som gentages igen og igen i samme rytme i mindst otte minutter i træk. Denne teknik med kvadratisk vejrtrækning eller Samavritti Pranayama er grundlæggende, det er med den, du skal begynde at mestre, ikke at glemme den direkte position af rygsøjlen i dette øjeblik.
Anbefalinger fra eksperter
Erfarne yoga-udøvere råder dig til ikke at skynde dig og mestre den indledende fase af denne pranayama med høj kvalitet, så der ikke er nogen forstyrrelse i rytmen i lang tid. Desuden bør der ikke være åndenød eller hjertebanken, hvilket er en indikator for forkert praksis og kan føre til helbredsproblemer. Et af hovedprincipperne i at mestre kvadratisk vejrtrækning er "Skynd dig langsomt!" - angiver, at det er vigtigt ikke at forfølge mængden, men kvaliteten af øvelsen.
Professionelle anbefaler også at bruge en metronom eller bare et ur med hørbare tikkende for at tælle for at navigere i lyden, mens du holder øjnene lukkede,giver dig mulighed for at fokusere mere på indre fornemmelser. Hvis pranayama bruges i bevægelse, eller det ikke er muligt at bruge lyden af at tælle, så bør du indstille rytmen, ment alt udtale: "Tusind gange, tusinde to, tusinde tre" og så videre.
stadier af forbedring af teknik
Når det grundlæggende princip for øvelsen er perfekt mestret, kan du gå videre til dybere muligheder, der har flere stadier. Selvfølgelig er det bedre at mestre alle typer pranayamas under vejledning af en kompetent lærer, men hvis dette ikke er muligt, kan du navigere gennem dette firkantede vejrtrækningsprogram:
- Fysisk aspekt: øg gradvist tidsintervallet for hvert vejrtrækningstrin, det vil sige inhaler i 6 sekunder (henholdsvis pause og udånder også), derefter i otte og så videre. Hvis det viser sig, at udøveren har nået mærket 12 sekunder, så skal han gå videre til andre typer vejrtrækningsøvelser, denne type er allerede udmattet for ham.
- Den mentale faktor. Sporing af de fysiske processer, der forekommer indeni, fornemmelser på niveau med muskler og organer. En person kommer ind i denne fase, når han holder op med at fokusere for meget på det korrekte antal, det bliver næsten automatisk, det vil sige, det bliver en vane på kun tre eller fire åndedrætscyklusser. Det vil sige, at hjørnet af bevidstheden stadig vil tælle det nødvendige antal sekunder, men det vil være muligt at være opmærksom på noget andet udover dem. Således kan praktiserende læge observere de indre fornemmelser under pauserne mellem indånding og udånding:et mere subtilt syn af musklerne, deres slaveri nogle steder, hjertets sammentrækning og meget mere.
Det vigtigste skridt
Under øvelsen af kvadratisk vejrtrækning, på kun to eller tre sessioner, vil nogle have en dybere forståelse og evnen til at spore deres følelsesmæssige og mentale tilstand, eller rettere, hvordan denne vejrtrækningsøvelse påvirker den. Al nervøsitet og panikanfald forsvinder med hver efterfølgende udånding, da opbremsningen af vejrtrækningen og pauserne imellem dem automatisk signalerer nervesystemet til at slappe af: Sænk hjerteslag og hjerneaktivitet på grund af det faktum, at kroppen begynder at modtage mindre ilt. Derfor bliver Samavritti Pranayama (nogle gange ubevidst) ofte brugt af mange talere, offentlige personer, kunstnere og simpelthen alt for følsomme mennesker, for hvem en kraftig bølge af følelser kan være skadelig.
Fordele ved kvadratisk vejrtrækning
Hvis vi samler alle de nyttige egenskaber og områder med indflydelse af pranayama på den menneskelige krop, kan vi fremhæve følgende punkter:
- Eliminering af stress af enhver art.
- Normalisering af blodtryk.
- Forbedre arbejdet i mave-tarmkanalen på grund af mellemgulvets kvalitet.
- Forøgelse af kroppens samlede modstand.
- Harmonisering af arbejdet i hjernehalvdelene.
- Fyld den menneskelige struktur med ny, ren energi.
- Hvis det praktiseres dagligt, opstår immunitet mod infektionssygdomme.
- Koncentrationen forbedres mange gange, hvilket giver dig mulighed for at udføre maksim alt arbejde på kort tidtidsrum.
Det er muligt at opremse alle fordelene ved at bruge kvadratisk vejrtrækning i hverdagen i lang tid, men det er vigtigt at forstå, at alle af dem kun vil blive synlige ved regelmæssig øvelse.
Kan Samavritti pranayama være skadeligt?
Som enhver anden effekt på kroppen kan kvadratisk vejrtrækning ikke kun give fordele, men også skade, selvom det er ret svært i dette tilfælde. Den eneste grund til, at det beskrevne åndedræt kan blive skadeligt og endda farligt, er den banale menneskelige hastværk og tørst efter mere. Ikke alle forstår, at i enhver form for vejrtrækningsteknikker er indre komfort og harmoni i kroppens arbejde i første omgang, og ikke en numerisk indikator i form af sekunder for at holde vejret. Dette er den faldgrube, som utilstrækkelige praktiserende læger støder mod. Selv det mest grundlæggende firkantede åndedrætsprogram med fire tæller kan være mest gavnligt, hvis det udføres langsomt og med kvalitet, i stedet for at bruge en 10-sekunders tidsramme og sygner af med brysttryk og hjertebanken, der fortæller dig, at din krop er overvældet og lider.
Særlige aftaler
Der er mentale tilstande, når en person er på randen af kollaps og med besvær holder sig fra upassende handlinger. I sådanne tilfælde kan du desuden bruge en grafisk tegning (som på billedet) for at holde dit sind på et bestemt objekt så meget som muligt, hvilket forhindrer situationen i at forværre.
Ifølge anmeldelser fungerer kvadratisk vejrtrækning med visualisering fejlfrit, og processen med at skitsere vejrtrækningsretningen vil skabe en ekstra distraktion for en person i en kritisk sindstilstand. Når den første bølge af følelsesmæssige udbrud aftager, kan du prøve at lukke øjnene og kun fokusere på den interne konto - det vil være en indikator på, at metoden er begyndt at virke.
