Rumænsk løft er en effektiv øvelse til at opbygge balder og øvre muskler på bagsiden af låret. Derudover fortykker den toppen af biceps femoris og dens midterste og hjælper med at opnå en klar adskillelse mellem biceps femoris og numsen. Øvelsen anbefales til dem, der er involveret i sport som volleyball, basketball, sprint og højdespring.
Korrekt udførelse
Teknikken til at udføre øvelsen "rumænsk stigning" er ret svær. Men for at opnå de ønskede resultater er det nødvendigt at overholde det. Så tag stangen lidt bredere end dine skuldre med et overhåndsgreb. I dette tilfælde skal håndfladerne være rettet tilbage og placeret på hofterne. Stå lige med lænden let buet, skuldrene tilbage, brystet op.
Hagen skal holdes parallelt med gulvet, knæene lige, fødderne i skulderbreddes afstand. Nu, mens du inhalerer, mens du holder lænden i afbøjningen, vip langsomt bækkenet tilbage, og vip samtidig kroppen fremad. Når du vipper og løfter, skal stangen falde jævnt langs overfladen af benene og praktisk t alt røre ved hofter, knæ og skinneben. Vip din krop, indtil din torso er parallel med gulvet. Baren på stangen når cirka midten af skinnebenene.
Så snart du når bunden af øvelsen, skal du ikke puste ud, men blot ændre retning og vende tilbage til startpositionen. Glem ikke at beholde nedbøjningen i lænden og spænd balderne ved løft. Udånding kan kun foretages, når du har passeret den sværeste del af opstigningen. Når du udfører øvelsen, skal rygsøjlen bøjes naturligt, benene er lige, hovedet er ikke vippet. Omdrejningspunktet skal være på hælene. Ellers skal du muligvis træne din rygsøjle.
Anbefalinger til øvelsen
I processen med at udføre den rumænske stigning, er det ekstremt vigtigt at passe på din ryg - den skal være lige. Hvis du har svært ved at holde lænden i en afbøjning, så er det bedre at stoppe, selvom kroppen endnu ikke er parallel med gulvet. Det giver ikke mening at gå lavere med en rund ryg, da du øger risikoen for klemme skiver og ikke træner baglåren.
Det rumænske løft eller dødløft kræver, at stangen glider over benene, ellers bliver det en helt anden øvelse, og belastningen vil falde på andre muskelgrupper. Hvis øvelsen udføres i overensstemmelse med teknikken, er belastningen koncentreret på den midterste og øvre del af biceps af låret og balderne. For at muskler og balder skal belastes maksim alt, skal du holde dine ben lige ogfikser dem i knæleddene. Du skal udføre løfteøvelser med jævne ben - fleksion og forlængelse af benene reducerer belastningen på biceps femoris.
Træk ikke i stangen med hænderne eller på bekostning af lænden, belastningen skal falde på balderne og bagsiden af låret. Rygsøjlens muskler skal være spændte, men kun for at holde den stationær. Ingen grund til at anstrenge sig og trykke.
Træningsfunktioner
Nogle siger, at den rumænske krølle bedst udføres på en bænk eller platform for at strække baglårene mere, men faktisk sker det mest, når stangen sænkes til midt på læggen.
