Sættet af øvelser "Crocodile" for rygsøjlen er sammensat af ni muligheder for at vride kroppen med forskellige positioner af benene og er designet til at forebygge og behandle problemer i bevægeapparatet (især rygsøjlen), massere de indre organer og lindre smerter fra musklerne ryg og bækken. Udviklet af kiropraktorer i Australien som et resultat af at observere bevægelserne af krokodillens rygsøjle, som aldrig korroderer eller deformeres.
Denne teknik er tilgængelig for folk i alle aldre og i enhver fysisk form, kræver ikke stor plads eller specielt udstyr: kun et tyndt tæppe eller tæppe lagt på gulvet.
Når øvelsen bruges
Sættet med øvelser "Crocodile" for rygsøjlen er indiceret for følgende symptomer og patologier:
- med cervikal og lumbal iskias;
- patologi af den sakrale region;
- osteochondrose af rygsøjlen;
- intervertebral brok og fremspring.
Og det bruges også til krampe i musklerne i lænden og bækkenet, piriformis syndrommuskler, tilstedeværelsen af overbelastning i bækkenorganerne og forstyrrelser i fordøjelsen og afføringen. Lad os se, hvordan denne øvelse udføres.
Funktioner ved implementering
Det specifikke ved "Crocodile"-øvelsen ligger i kroppens spiralrotation, når henholdsvis hovedet drejer i den ene retning, og bækkenet med benene i den anden, hhv. rygsøjlen.
Den grundlæggende regel er at lytte til dine følelser, undgå skarpe smerter og ekstremt pludselige bevægelser. Samtidig bør du ikke straks lave store amplitudebevægelser, du skal lade kroppen vænne sig til det, varme op. I alt udføres 8 drejninger (fire på hver side), mens fastgørelse af den snoede position bør vare omkring 3-4 sekunder.
Hver type krokodilleøvelser bør udføres langsomt og omhyggeligt, idet man observerer afspændingen af musklerne og strækningen af sener. Vejrtrækningen skal være voluminøs, dvælende og gennem næsen. I startpositionen skal udåndingen udføres, og i bevægelsesøjeblikket - inhaler
Derudover anbefales det at udføre gymnastik på tom mave. Det er meget vigtigt i slutningen af hele sessionen at sørge for at lave en afslappende stilling - bare læg dig på ryggen med strakte arme og ben og lukkede øjne, og hold alle kroppens muskler i en fuldstændig afslappet tilstand.
Blok 1
I denne serie udføres øvelsen "Crocodile" i minimumsvolumen:
- Liggende på ryggen - lige ben, skulderbredde fra hinanden, arme placeret til siderne, så de danner en linje, - lav drejninger med hele kroppen i énside og gå til den anden side.
- Udgangspositionen er den samme, men sæt den ene fods hæl på den andens fingre, mens du drejer kroppen, sørg for at føddernes position bevares.
Blok 2
Når du udfører øvelsen "Crocodile" på andet niveau, skal du så vidt muligt på det ekstreme fikseringspunkt holde pause ved indånding i 4-8 sekunder:
- Ved knæene danner bøjede ben en vinkel på 90°. Anklen på det ene ben ligger oven på det andets knæ, og kroppen og bækkenet er vendt i modsatte retninger. Du skal sørge for, at skuldre og arme forbliver fast presset mod gulvet.
- Benene er bøjede i knæene og er bredere end skuldrene. Uden at løfte fødderne fra gulvet, men kun at dreje dem rundt, drejer vi torso og bækken i den ene retning og hovedet i den anden. Hvis det lykkes, så hviler det ben, der er tættere på gulvet, helt på det.
Blok 3
Det tredje kompleksitetsniveau af "Krokodille"-øvelsen for ryggen, hvor lange, fra et minut, fikseringer ved vendepunktet er tilladt, med forbehold for indre komfort, det ser sådan ud:
- Benene er bøjede i knæene i en vinkel på 90° eller lidt mere, hofterne er tæt komprimeret, mens fødderne er i luften, og knælinjen er parallel med linjen i hofteled. Lav drejninger med hele kroppen, så hofterne bevarer deres bøjningsvinkel og ligger jævnt på gulvet (hvis det er muligt). Foretag ikke pludselige bevægelser eller ukontrollerede fald på gulvet.
- Samme princip for benstilling og bevægelse, men ved endepunktet rettes benet, somer placeret højere, og prøv at røre ved den nærliggende hånd med den, kan du også trække fodens tå lidt mod dig med hånden.
- Vikl dit højre ben om det let bøjede venstre ben, så højre fods svang griber om skinnebenet på venstre (i yoga kaldes denne position af benene garudasana). Drej bækkenet til venstre, så langt som amplituden eller fornemmelsen tillader det. Hvis de er mættede, anbefales det at ligge ned i denne stilling i ca. 30 sekunder og trække vejret dybt og jævnt.
Yderligere øvelser for at forbedre blodcirkulationen langs rygsøjlen
Disse stillinger er også taget fra udøvelse af hatha-yoga og testet i adskillige klasser og udøvere: Effekten af at lindre muskelspasmer opstår næsten øjeblikkeligt! Stivhed og hævelse går væk, vejrtrækningen bliver friere, så disse stillinger anbefales til personer med lidelser i åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Hovedbetingelsen er tilstrækkelighed i udførelsen:
