Den subclaviamuskel tilhører antallet af parrede brystoverfladiske. Zonen er begrænset til følgende myndigheder:
- jugular notch på toppen;
- linje af kystbuer, xiphoid-proces.
Generelle oplysninger
Musklen er involveret i aktiviteten af skulderbæltet og tillader en person at bevæge sine arme. Derudover er det involveret i respirationsprocessen. Orgelet er lille i størrelse, placeret parallelt med kravebenet. Subclaviamusklen er, som navnet antyder, forskudt ned i forhold til kravebenet.
Orgelet starter fra det første ribben af brusk, passerer gennem et sp altelignende mellemrum, på grund af hvilket det er placeret i området af kravebenet og det første ribben, og adskiller dem. Nedefra er musklen fast fikseret i den akromiale ende. Organets form er cylindrisk, aflang. Af de øvrige elementer i muskelsystemet er det tættest på pectoralis major.
Operation
Hvis subclaviamusklen er i en normal tonus, giver det dig mulighed for at forsinke kravebenet:
- inde i;
- ned.
Dette garanterer stabiliteten af bryst- og kravebensleddene. Hvis de øvre lemmer er fikseret uden bevægelse, hjælper subclaviamusklen med at trække vejret,fordi det hæver det første ribben, det vil sige, det er et hjælpeåndedræt.
Innervation leveres af den subclaviane nerve. Blodgennemstrømning garanteret:
- thoracoacromial arterie;
- transversal arterie.
Sygdomme
Iskias er en lidelse, der påvirker subclaviamusklen. Samtidig hæmmes organets funktioner, og personen lider af stærke smerter.
Radikulært syndrom, som denne type iskias er kendt af videnskaben, er en underart af cervikal osteochondrose. Med sygdommen komprimeres spinalnerverne, da afstanden mellem ryghvirvlerne mindskes. Radikulitis kan provokere:
- brok;
- osteofytter.
Mulige patologier forværres af kompression.
Den subklavemuskel lider, da nerverødderne er irriterede, hvilket fremkalder reaktiv inflammation og fører til forstyrrelse af organets innervation. Faren er primært radikulært syndrom, som udvikler sig på det øverste niveau af rygsøjlen.
Da den subclaviamuskel er en overfladisk brystmuskel, gør den ved iskias intens ondt, brændende. Dette skyldes ejendommelighederne ved organets placering og nervøse forsyning. Muskler lider på samme måde:
- trapezformet;
- sternal.
Workout
Hvordan pumpes subclaviamusklen op? Dette spørgsmål er relevant både for professionelle bodybuildere og for atleter, der træner for deres egen fornøjelse. Husk at vælge øvelser derkompleks effekt på brystmusklerne. Denne tilgang giver den mest udt alte effekt på kun 1-2 måneder. Det er vigtigt ikke at overdrive din træning, især i starten, da for meget motion kan føre til betændelse og organskader.
Den enkleste øvelse til at træne subclaviamusklen:
- løft din hånd 45 grader i forhold til horisonten;
- se positionen: tommelfingeren skal drejes til venstre;
- indefra med underarmsstøtten på stativet;
- fra højre mod venstre spænd leddet jævnt.
En god mulighed er push-ups fra gulvet. Sådanne øvelser påvirker alle brystmusklerne på én gang, toner en person og pumper armene op. Sekvens:
- atleten lægger vægt på liggende, lægger fødderne på bænken, spreder armene til skulderbredde, bøjer albuerne og rører brystet til gulvet;
- arme rettes hurtigt ud, ikke længere end et sekund;
- sænk 3 sekunder, indtil brystet rører gulvet;
- gentag cyklussen mindre end 30 gange.
Effekten er mere mærkbar, hvis denne øvelse suppleres med et sæt push-ups, lidt anderledes i teknikken: hænderne placeres tættere på hinanden, hvilket reducerer afstanden mellem tommelfingrene til et minimum. De presses, indtil en ulidelig brændende fornemmelse opstår i triceps. Derefter hviler de i 45 sekunder, slapper af, ryster på hænderne og begynder en ny cyklus med push-ups. Denne gang er armene spredt bredt, presset udføres liggende.
For at konsolidere effekten skal du udføre den fjerde cyklus af push-ups, og placere dine hænder i skulderbreddes afstand. Er ikkenødvendigt, da den korrekte udførelse af de første tre cyklusser fører til alvorlig træthed.
Hjælpsomme tip
Subklaviamusklen pumpes mere effektivt, hvis atleten står i bred støtte. Derudover aktiverer den de klavikulære hoveder og giver et godt stræk. Med en snæver vægt er det sværere at udføre træningsøvelser, da det meste af vægten falder på albuerne. Denne stilling giver også en god belastning af brystbenet og muskler tæt på det.
Kvaliteten af at pumpe subclaviamusklen afhænger af placeringen af benene under træning. Ved at placere underekstremiteterne på en bakke aktiverer atleten alle brystmusklerne i et kompleks. For at undgå skader bør du først varme ordentligt op og først derefter starte push-ups.
Den vigtigste fordel ved de beskrevne øvelser er ikke krævende for de steder, hvor de kan øves. Efter at have været på ferie, være hjemme, finde 10-15 friminutter på arbejde ved frokosttid, kan en person gradvist pumpe subclaviamusklen op og derved eliminere muligheden for betændelse og også give sig selv en god, smuk figur.
