Den gennemsnitlige højde for en mand i moderne tid er 175 cm. Den gennemsnitlige højde for en kvinde er 170 cm. Disse tal kan variere i de enkelte lande og områder. For eksempel bor de højeste mennesker i Europa. Og der er flere mennesker af lille statur i Fjernøsten.
Selvom denne indikator i dag ikke har nogen særlig indflydelse på menneskers livskvalitet, bekymrer forældre sig stadig, når deres barn h alter bagefter deres jævnaldrende i vækst. Det kan trods alt indikere udviklingen af en række sygdomme, hvilket indikerer, at den udviklende organisme mangler visse elementer. Eller vitaminer til menneskelig vækst.
Hvad er disse vitaminer? Hvilke lægemidler skal tages for at accelerere væksten? Hvordan balancerer man et barns og en teenagers ernæring? Hvordan kan du ellers påvirke din vækst? Disse spørgsmål vil blive besvaret senere.
Vækstbetingelser
Vitaminer til menneskelig vækst er ofte magtesløse. Faktum er, at det ikke er nok at tage disse kosttilskud alene. For at sikre kroppens fulde udvikling skal du først skabe gunstige forhold:
- Korrekt ernæring. barns kost elteenager skal være afbalanceret. Alle de nødvendige næringsstoffer, mikro- og makroelementer, vitaminer i højere grad en person har brug for fra mad. I dette tilfælde skal menuen nødvendigvis svare til barnets alder, teenageren.
- Tilstrækkelig aktivitet. Barnet skal bruge så meget tid som muligt i aktive lege, deltage i sport og bare gå i den friske luft. Hvis han er engageret i sporer, har han især brug for vitaminer, da hans udvikling er mere aktiv. Vitaminer i dette tilfælde kan forbedre stofskiftet, og træning accelererer vækst og strækning af knogler.
- Hvile. En ordentlig søvn/vågen tidsplan er også vigtig. Efter en aktiv dag skal barnet slappe helt af. For en tilstrækkelig varighed af søvn overvåger hans forældre først, og derefter lærer barnet at falde i søvn til tiden og vågne op af sig selv. Børn skal sove mindst 8 timer om dagen. Desuden er det mest nyttigt at gå i seng kl. 22-23.
- Et venligt miljø derhjemme og ingen stress. Det nytter ikke noget at tage vitaminer, hvis barnets nervesystem konstant er anspændt. Periodiske stressende situationer påvirker udviklingen negativt. Inklusive og bremse væksten.
Og, selvfølgelig, i perioden med den mest aktive udvikling af kroppen, er det nødvendigt at tage mineralkomplekser og vitaminer for menneskelig vækst. Der lægges især vægt på de elementer, der er ansvarlige for udviklingen af knoglevæv.
Hvilke vitaminer har du brug for?
Der er et helt kompleksvitaminer til menneskelig vækst:
- Vitamin A. Dette element er vigtigt, fordi det er aktivt involveret i syntesen af knoglevæv, processerne for knoglehærdning. Generelt er det vigtigt for processerne med dannelse af nye celler, fornyelse af organvæv. Fremmer produktionen af væksthormoner.
- Beta-caroten. Elementet findes i vores sædvanlige mad - grøntsager i røde, orange og gule nuancer. Det optages nemmest med fedtstoffer. Hvad har det at gøre med vitaminer til menneskelig vækst i højden? Direkte i vores krop syntetiseres beta-caroten til vitamin A.
- Vitamin B1 og B2. Disse elementer bidrager til accelerationen af stofskiftet (det vil sige stofskiftet) i kroppen og stimulerer også blodcirkulationen i alle vitale organer.
- Vitamin B11. Det andet navn er elcarnitin. Tidligere var det ham, der blev kaldt "et vitamin til menneskelig vækst i højden." Det hjælper ikke kun med at fremskynde vækstprocesserne for en udviklende organisme, men giver også barnet mulighed for at få den ønskede vægt hurtigere. Direkte involveret i syntesen af knoglemarvsceller.
- Vitamin D. Grundstoffet er værdifuldt, fordi det accelererer optagelsen af calcium i mave-tarmkanalen. Men det er calcium, der er så nødvendigt for vækst og genopretning af knoglevæv. Dette vitamin er især indiceret til små børn under 1 år. Så er det af største betydning for babyens vækst.
Andre elementer, der er vigtige for vækst
Nu ved du, hvilke vitaminer der er vigtigst for menneskelig vækst. Men glem ikke tilsætningsstoffer med følgende elementer, som ogsådirekte påvirke barnets og den unges udvikling:
- Calcium. Dette element er faktisk hovedkomponenten i vores knogler. Dens mangel bremser barnets vækst i højden. Derfor bør forældre, når de vælger komplekse kosttilskud til deres børn, absolut kontrollere, at de også indeholder calcium.
- Jod. Elementet er meget vigtigt for skjoldbruskkirtlen. Men hvad med vækst? Det er skjoldbruskkirtlen, der producerer de såkaldte "væksthormoner". Og de starter processen med knoglevækst.
Hvad er normerne pr. dag?
Hvilke vitaminer er nødvendige for menneskelig vækst? A, B1, B2, B11, D, beta-caroten. Men for dem betyder mere ikke bedre. Det er vigtigt at observere den gyldne middelvej. Når alt kommer til alt, kan både manglen på vitaminer og deres overdrevne brug skade kroppen.
Med hensyn til vitaminer til vækst af en voksen og et barn og de nødvendige mineralske elementer, introducerer eksperter daglige tillæg afhængigt af alder.
Under 1 år:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamin B1: 0,4 mg.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- vitamin B6: 0,5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Calcium: 500 mg.
- Jod: 50 mcg.
Børn 1-3 år:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamin B1: 0,7 mg.
- Vitamin B2: 0,8 mg.
- vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Calcium: 800 mg.
- Jod: 70 mcg.
Normer for børn i alderen 3-6:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamin B1: 0,9 mg.
- Vitamin B2: 1,1 mg.
- vitamin B6: 1,1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Calcium: 800 mg.
- Jod: 90 mcg.
For børn i skolealderen under 12 år skal følgende regler overholdes:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamin B1: 1,1 mg.
- Vitamin B2: 1,4 mg.
- vitamin B6: 1,5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Calcium: 1000 mg.
- Jod: 130 mcg.
For unge over 12 år, unge, er følgende normer for brugen af vitaminer, der er ansvarlige for menneskelig vækst, blevet indført:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamin B1: 1,5 mg.
- Vitamin B2: 1,7 mg.
- vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Calcium: 1200 mg.
- Jod: 150 mcg.
Madindhold
Mange forældre spekulerer på, hvilke vitaminer de skal drikke for menneskelig vækst. Men for at barnets udvikling skal være fuldstændig, skal de fleste af disse elementer ikke desto mindre komme fra mad.
Vitamin A findes i følgende fødevarer:
- Fisk. Især laks.
- vegetabilske olier - solsikke, majs, oliven.
- Røde, gule, orange grøntsager. Gulerødder er rige på beta-caroten.
B-vitaminer er de mest effektive og hurtigvirkende. De deltager ikke kun i stofskiftet, men bidrager også til produktionen af væksthormon. De findes i følgende produkter:
- Cereals.
- Bønner.
- Kød.
- Æg.
- Ølgær.
- Kvass.
Glem ikke det korrekte indtag af ascorbinsyre - vitamin C. Det fremmer optagelsen af andre vitaminer, og hjælper også med at styrke immunforsvaret. Følgende fødevarer er rige på C-vitamin:
- Citruser.
- kurrant.
- Rowan.
- Kartofler.
- hyben.
- Kiwi.
- Kål.
- Persille.
D-vitamin er afgørende for stærke knogler og tænder. For dens korrekte indtagelse i kroppen er gåture i den friske luft, under solens stråler, nødvendige. Det produceres, når menneskelig hud udsættes for ultraviolet lys. Vitaminet findes også i mælk og fisk.
Danning af diæt
Vi har bestemt, hvilke vitaminer der er ansvarlige for menneskelig vækst. Baseret på dette er det vigtigt at sammensætte den daglige menu for et barn eller en teenager korrekt:
- Til morgenmad er kornprodukter og kornprodukter påkrævet. Så barnet får den energi, det har brug for i løbet af dagen. Du kan tilføje kogt æg, urtete til morgenmaden.
- Til frokost på bordet skal fødevarer rig på protein og fibre. Det er nødvendigt for dannelsen af knogle- og muskelvæv. Maden skal være både varieret og sund: supper, salater, kødretter, fisk, indmad, naturlige juicer,kompotter.
- Til en eftermiddagssnack skal du tilbyde dit barn frisk frugt, mejeriprodukter, ost, hytteost, mælk. Dette er også det rigtige tidspunkt at tage vitamintilskud.
- Let fordøjelig mad er meningen til aftensmad, da det ikke bremser stofskiftet og ikke påvirker søvnen. Disse er skaldyr, salater med nødder, æg, grøntsager, te eller juice.
Multivitaminkomplekser
Som regel er det ikke så effektivt at tage individuelle vitaminer, der fremmer menneskelig vækst, som multivitaminkomplekser. De er fyldt med forskellige nyttige elementer til udvikling, vækst af barnet, styrkelse af hans immunitet. Ud over vitaminer indeholder de også værdifulde mineralske og organiske stoffer.
Når du køber multivitaminkomplekser, er det vigtigt at se på, hvor stor en andel af vitale elementer fra den daglige norm, der er indeholdt i en portion af lægemidlet. Det er vigtigt, at dette tal svinger mellem 50-100%.
Multivitaminkomplekser sælges på ethvert apotek, udleveres uden læges recept. Det er dog vigtigt at rådføre sig med din læge, før du foretager et sådant køb, for at købe det mest egnede lægemiddel til dig.
Hvad er den vigtige forskel mellem multivitaminprodukter og monovitaminer? Førstnævnte er primært beregnet til forebyggelse. Vækstfremme er et passende mål her. Men indtaget af monovitaminer er allerede ordineret til terapeutiske formål. Især til behandling af patologier, sygdomme, særlige tilstande forbundet med mangel på et eller andet element.
Lad os liste de mest berømtesådanne multivitaminkomplekser, der indeholder de nødvendige vitaminer, der påvirker menneskelig vækst.
Alphabet
Komplekset består af tre typer tabletter, som hver især har en vis gavnlig effekt på kroppen. Eksempelvis indeholder tablet nr. 1 vitamin B1 og jern. De bidrager til stimulering af blodcirkulationen, syntesen af vigtige blodelementer - erytrocytter, leukocytter osv.
Pille nummer 2 indeholder antioxidanter. Disse stoffer beskytter kroppen mod ydre skadelige faktorer. Tablet 3 indeholder calcium og D-vitamin, som stimulerer dannelsen og væksten af knogler.
Ud over at fremskynde væksten af et barn og en teenager, er et sådant multivitaminkompleks også effektivt til andre formål: det bekæmper beriberi, vitaminubalancer i kroppen. Det bruges til at komme sig efter sygdomme og kompleks behandling (især kemoterapi).
Multitabs
Først og fremmest er dette multivitaminkompleks værdsat for dets høje indhold af antioxidanter. De har en gavnlig effekt på stofskiftet, hjælper med at styrke immunforsvaret.
Udgivelsesformularerne er rettet mod bestemte alderskategorier. Multitabs-pakker til børn og unge indeholder således flere elementer, der bidrager til kroppens udvikling, dens vækst.
Complivit
Et ret velkendt multivitaminkompleks i Rusland. Først og fremmest er det værdsat for dets afbalancerede indhold. "Complivit"indeholder "vækst vitamin" og B12. Sidstnævnte er aktivt involveret i nedbrydningen af næringsstoffer (proteiner, kulhydrater og fedtstoffer), fremmer optagelsen af jern i kroppen.
Centrum
Dette multivitaminkompleks er godt, fordi det indeholder elementer, der stimulerer kroppens produktion af energi, såvel som celledelingsprocesserne. "Centrum" hjælper med at reducere niveauet af "dårligt" kolesterol i blodet.
Det er dog værd at bemærke, at dette vitaminkompleks ikke indeholder D-vitamin, som er nødvendigt for en organisme under udvikling.
Væksthemmeligheder
Hvis en teenager eller ung stædigt ønsker at vokse et par centimeter mere, så kan du ud over vitaminer henvende dig til følgende:
- LFK, særlige holdningsøvelser. Når en person retter sig op og holder op med at bøje sig, bliver han et par centimeter højere.
- Svømning. Konstant træning er nødvendig, ikke bare "sprøjt". Du skal svømme i poolen i 1-2 km, veksle mellem stilene "cross" og "butterfly".
- Øvelser på den vandrette bjælke. For at strække ud, har du brug for pull-ups. Dette er den bedste øvelse for ryg og rygsøjle.
Vitaminer til vækst tages hovedsageligt som en del af multivitaminkomplekser. Men samtidig bør man ikke glemme deres naturlige indtag i kroppen med mad.
