For nylig begyndte flere og flere at tale om, hvor nyttig dagssøvn er. Medicinske forskere bekræfter, at en sådan kort hvile har en positiv effekt på mentale og fysiske evner, genopretter kroppens styrke, hvorefter en person igen er i stand til at klare hverdagens opgaver. Der er dog dem, der mener, at dette alene ikke beviser fordelene ved dagssøvn. Hvor meget søvn har du brug for i løbet af dagen for ikke at føle dig overvældet senere? Skal jeg overhovedet gå i seng midt på dagen?
Søvnvarighed
For at afgøre, om dagssøvn genopbygger energi, skaden eller fordelen ved ekstra hvile i dagtimerne, udførte videnskabsmænd tests. De blev overværet af folk fra forskellige erhverv, der bor i forskellige lande. Resultaterne var meget interessante. Selvom det i de fleste tilfælde blev bekræftet, at det er godt for helbredet at sove om eftermiddagen, var der undtagelser. F.eks. følte passagerflypiloter, at de regelmæssigt havde søvnmangel efter en lur på 45 minutter.
Takket være dette eksperiment var det muligt at fastslå, at varigheden af dagssøvn spiller en stor rolle. Så for at have det godtføle og komme sig, behov for at sove eller tyve minutter eller mere end tres minutter. Så vil fasen med dyb søvn enten ikke nå at komme, eller også vil den allerede slutte. Det vigtigste er ikke at tillade mere end to timers søvn i dagtimerne. Vil der være nogen fordel eller skade ved en sådan drøm? De, der sov mere end to timer om dagen, vil være enige i lægernes konklusioner: en persons følelsesmæssige og fysiske tilstand forværres, hans reaktioner bremses, og hans mentale evner falder.
Fordele ved dagssøvn
Dagsøvn: skade eller fordel for den menneskelige krop? Som allerede nævnt afhænger det hele af dets varighed. Hvis en person sover i tyve minutter i løbet af dagen, bidrager dette til en slags genstart af hjernen. Efter en sådan drøm accelereres mentale evner, kroppen føler en bølge af styrke. Hvis der er mulighed for at slappe lidt af i løbet af dagen, bør du derfor bruge det. Hvad er fordelene ved dagssøvn helt præcist?
- lindrer stress;
- øger produktivitet og fokus;
- forbedrer opfattelse og hukommelse;
- er forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system;
- lindrer døsighed;
- øger lysten til at arbejde fysisk;
- genopfylder manglen på nattesøvn;
- øger kreativiteten.
Dagtimers søvn og vægttab
De, der holder øje med deres figur, sætter virkelig pris på søvn i dagtimerne. Fordel eller skade for vægttab ved at sove i løbet af dagen? Selvfølgelig kun gavn. Søvn i løbet af dagen i tilstrækkelige mængder gør trods alt, at kroppen kan arbejde ordentligt. Hvis en person ikke får nok søvn, begynder kroppenhormonelle forstyrrelser, optages kulhydrater ikke længere. Dette kan føre til vægtøgning og endda diabetes. Dagsøvn kan kompensere for en kort nattesøvn og fremme et ordentligt stofskifte.
Det er også godt at vide, at korte lur i løbet af dagen sænker kortisolniveauet. Men det er ham, der er ansvarlig for sættet af subkutant fedt. Ja, og en bølge af styrke efter at være vågnet vil bidrage til aktiv sport. Alt dette bidrager også til vægttab.
Skade ved dagssøvn
Er dagssøvn skadelig? Ja, hvis en person, som nævnt ovenfor, sover i mere end to timer, eller hvis han vågner, når kroppen er gået ind i en dyb søvnfase. I dette tilfælde vil alle menneskelige evner blive reduceret, reaktioner vil blive bremset, og tid vil blive spildt. Hvis en person efter at være faldet i søvn ikke vågnede efter tyve minutter, er det bedre at vække ham efter yderligere halvtreds minutter, når fasen af dyb søvn og dens sidste fase, drømme, passerer. Så vil der ikke være nogen skade ved dagssøvn.
En god hel dags hvile kan også forhindre dig i at falde i søvn om natten. Hvis dette sker regelmæssigt, kan kroppen vænne sig til at holde sig vågen om natten, og søvnløshed vil udvikle sig.
Kæmp mod søvnighed
De tænker ofte på spørgsmålet: "Søvn i dagtimerne: skade eller fordel?" - mennesker, der kæmper med døsighed i arbejdstiden. Årsagen til denne tilstand er regelmæssig søvnmangel om natten. Men ikke alle har mulighed for at lægge sig pået par minutter i løbet af dagen. Derfor skal manifestationerne af hypersomni bekæmpes. Hvordan? Først skal du få nok søvn om natten. Forskere siger, at for en voksen er nok - det betyder syv til ni timer. Derudover bør du ikke falde i søvn med at se tv, skændes før sengetid, spille aktive spil eller arbejde hårdt ment alt.
Døsig vil ikke overvinde i løbet af dagen, hvis du prøver at vågne op og gå i seng på samme tid, selv i weekenden. Det er også værd at falde i søvn senest klokken ti eller elleve, men ikke først på aftenen. Ellers vil søvnen ikke være så effektiv om natten, og søvnigheden i dagtimerne forsvinder ikke.
Hvad har du ellers brug for til en sund nattesøvn?
Så hvis du får nok søvn om natten, har du ikke brug for søvn i dagtimerne. Skader eller gavner du søvn af ordentlig ernæring og motion? For enhver organisme er regelmæssig og afbalanceret ernæring og fysisk aktivitet naturligvis kun gavnligt. Normale fuldgyldige måltider bringer daglige rytmer i orden. Derfor er det værd at spise aftensmad mindst tre timer før sengetid.
Stille og hurtigt falde i søvn vil også hjælpe med fysisk træning en halv time om dagen. Aerobe øvelser er især gavnlige for kroppen. En sund livsstil omfatter også at undgå alkohol før sengetid. Dette skyldes, at alkohol forhindrer søvnen i at nå den dybe fase, og kroppen kan ikke hvile helt.
Det er vigtigt at forstå, at dagssøvn ikke er et indfald for dovne mennesker, men en nødvendighed for kroppen. Det forbedres genereltvelvære, øger effektiviteten og styrker immunforsvaret.
