Vækkeuret viser klokken tre om morgenen, om et par timer er det tid til at stå op på arbejde eller studere, men drømmen behagede dig ikke med nye drejninger i underbevidstheden? Hjælper et glas varm mælk eller en kold pude dig ikke til at sove?
Søvnproblemer plager mere end halvdelen af verdens befolkning, og der er stadig ingen enkelt effektiv metode, der kan hjælpe med at klare søvnløshed. Selvfølgelig kan du ty til medicinsk intervention, men virkningerne af piller på kroppen kan være katastrofale.
Mange spekulerer på, hvordan man får nok søvn i 4 timer og ikke går rundt nedslået og træt hele dagen, mens man ikke slynger sig og vender sig i sengen midnat. Du kan kun finde svar på det ved at vide, hvad søvn er, og hvordan det kan påvirkes.
Søvn som en videnskab
For at forstå, hvordan du får nok søvn på 4 timer og bliver sjældnere træt, skal du forstå, at søvn er den proces, hvorved den menneskelige hjerne assimilerer al den information, der modtages i løbet af dagen. På dette tidspunkt hviler kroppens organer, og biokemiske processer hjælpergenskab styrke til opvågning.
Eksperter anbefaler at afsætte tid til søvn fra 22.00 til 3.00. Hvis du går i seng senere end klokken 3 om morgenen, vil menneskekroppen begynde at ældes hurtigere: nervesystemet vil blive ødelagt, irritabilitet og nervøsitet vil øges. For at hjælpe med at forstå, hvorfor netop denne periode er ideel til søvn, vil biorytmer hjælpe.
Biorhythms
Den menneskelige krop udfører visse funktioner på et nøje defineret tidspunkt:
- Fra kl. 3.30 til 4.00 er åndedrætscentret aktiveret.
- Kl. 5 om morgenen begynder tyktarmen at blive ophidset.
- Fra kl. 06.00 frigives hormoner i kroppen, stofskiftet er det hurtigste.
- Fra kl. 7 til kl. 9 er det bedste tidspunkt for en let morgenmad.
- 9.00 er tiden til mental aktivitet.
- 10 timer - på dette tidspunkt den hurtigste blodcirkulation, ny information huskes bedst.
- 12.00 er det bedste tidspunkt at studere.
- Fra 12.00 til 13.00 stiger surhedsgraden i maven. Denne periode er gunstig for spisning og ugunstig for læring.
- Kl. 14.00 er processerne gendannet.
- Fra kl. 15.00 til 20.00 er det perfekte tidspunkt at arbejde på.
- Fra kl. 20.00 falder blodtryk og stofskifte.
- Fra kl. 21.00 begynder hjernen at forberede sig på søvn. Kropstemperaturen falder, søvnhormonet frigives. Organer og hud er beroliget.
- Fra 22.00 til 4.00 om morgenen fornyes celler aktivt i kroppen, og nervesystemet genoprettes.
Søvntyper
Forskere har længe opdelt søvn i to radik alt forskellige typer, og for at få nok søvn på 4 timer er det vigtigt at kende deres egenskaber.
Distinguish:
- Langsom søvn.
- Hurtig søvn.
Søvn med langsom bølge består til gengæld af fire faser.
- Den første fase. På dette stadium falder en person i søvn, hjernen fortsætter med at være aktiv: leder efter svar på spørgsmål, der er opstået i løbet af dagen, laver billeder osv.
- Anden fase. På dette tidspunkt falder den menneskelige krop til ro. Muskelaktiviteten falder, puls og vejrtrækning sænkes. Hjernens arbejde er mærkbart reduceret. Kroppen går ind i en fase, hvor det er let at vække den.
- Tredje fase. Overgangsstadiet for langsom søvn.
- Fjerde fase. I denne periode kommer den dybeste søvn. Denne fase er anerkendt som den mest betydningsfulde, da hjernen hviler og genopretter evnen til at arbejde. I den fjerde fase er det meget svært at vække den sovende.
Forskere har også klassificeret faserne af ikke-REM-søvn. De to første refererer til let søvn, og de sidste to refererer til dyb søvn.
Under REM-søvn hviler hjernen ikke, men begynder tværtimod at arbejde mere aktivt. Det er karakteriseret ved hurtige bevægelser af øjeæblerne under øjenlågene.
Interessant nok sover folk mere roligt i REM-søvn end i ikke-REM-søvn. Og det er meget sværere at vække ham. REM-søvn er for:
- Assimilering af de oplysninger, der er modtaget i løbet af dagen.
- Tilpasning til betingelsereksternt miljø.
Specialister bemærker, at i denne fase ser folk de mest levende drømme.
Bedste tidspunkt at slappe af
Der er skrevet mange afhandlinger om, hvordan man får nok søvn på 4 timer. Og i næsten hver eneste af dem bemærkes det, at for kvalitetssøvn er det vigtigt at følge biokronologi. Nattehvilen skal være ved midnat. Ifølge biorytmer skal en person gå i seng omkring kl. 20.00-21.00 og vågne omkring kl. 4-5 om morgenen. Yogier rådes også til at holde sig til kuren og stå op klokken 3 om morgenen, når åndedrætscentret er spændt.
Det er bedre at forberede sig til sengetid at starte kl. 20.00. I denne periode føler en person den største døsighed. Denne tilstand er kun indstillet til 10-15 minutter. Læger anbefaler også at lægge børn i seng præcis kl. 20-21, da de har en meget lysere periode med døsighed.
Livsstil
En person, der endda er fjernt bekendt med tidsplanen for biorytmer, uden at gøre nogen indsats, vil være i stand til at gå i seng kl. 21-22. Tidlige stigninger for ham vil heller ikke være en umulig opgave. Om morgenen vil han nemt vågne op og, vigtigst af alt, føle sig udhvilet.
Men de, der er vant til at lave dagaktiviteter om natten: arbejde, rydde op eller bare have det sjovt, vil i sidste ende opbruge kroppens energireserver og forårsage uoprettelig skade på nervesystemet. Ikke overraskende er de, der fører en midnatslivsstil, præget af depression, modløshed og en følelse af svaghed.
Sådanne mennesker bør huske, at det er mindre effektivt at sove efter midnat endfør en ny dags daggry. Det vil være mere gavnligt for kroppen at sove tre timer før midnat og få nok søvn end at gå i seng klokken tre om morgenen, sove en halv dag og stadig vågne træt.
korrekt ernæring
Det afhænger af, hvad en person spiser, om han kan få nok søvn på 4-5 timer. REM-søvnteknikken hjælper ikke, hvis du spiser død og tung mad. Kroppen bruger en stor mængde energi på at fordøje sådan mad, så der kræves meget flere timers søvn til hvile. De, der spiser sund og rå mad, bruger ikke meget energi på fordøjelsen, derfor får de nok søvn meget hurtigere.
Nye oplysninger
Hvordan sover man om 4 timer? Mange mennesker stiller dette spørgsmål. Men kun en lille del af befolkningen ved, at søvnkvaliteten påvirkes af informationer modtaget i løbet af dagen og umiddelbart før sengetid.
Hvis du, inden du går i seng, ser en gyserfilm, der er fuld af mord eller uhyggelige scener, så bliver problemet med, hvordan man sover i 4-5 timer, uopløseligt. Mareridt genereret af underbevidstheden efter at have set skræmmende scener vil ikke tvinge kroppen til at vinde styrke, men tværtimod tvinge hjernen til kraftig aktivitet. Eksperter råder dig til at se afslappende film og tv-serier, før du går i seng, som vil bringe fred og ro.
Afslapning
Problemet med, hvordan man sover i 4 timer og får nok søvn, løser forskerne ved hjælp af fuldstændig afslapning af kroppen. Før du falder i søvn, er det nødvendigt at kassere alle de problemer, der har akkumuleret i løbet af dagen og opnåen tilstand af fuldstændig fred. Yoga og meditation hjælper. Duftlys og simple asanas vil slappe af kroppen og berolige sindet.
Om aftenen anbefales det heller ikke at dyrke fysisk styrkeøvelser. Aftenen er bedst til kreativitet og hobbyer.
Men hvordan sover man om 4 timer? REM-søvnteknikken inkluderer en stilling kaldet shavasana. I denne stilling ligger personen på ryggen, hans arme og ben er spredt ud i forskellige retninger. Det er nødvendigt at skiftevis anstrenge og slappe af alle kroppens muskler. Denne enkle øvelse hjælper dig med at falde i dyb søvn hurtigere.
Vandbehandlinger
Hvad er sammenhængen mellem vandprocedurer og hvordan man sover på 4 timer? REM-søvnteknikken siger, at varmt vand afslapper kroppen og sætter den i en søvnig tilstand. Under vandprocedurer kasserer kroppen alt det snavs, der har samlet sig i løbet af hele dagen. Porerne begynder at trække vejret.
For at give kroppen ekstra afslapning anbefaler eksperter varme fodbade flere gange om ugen. Aromatiske og medicinske urter bør tilsættes til vandet.
Frisk luft i rummet
Et vigtigt aspekt for kvalitetssøvn og 4-5 timers søvn er frisk luft i rummet. Før du går i seng, er det nødvendigt at ventilere rummet.
Forskere har bevist, at en person falder i søvn meget værre i et koldt rum end i et varmt. Det er dog svært at få nok søvn, når man er indelukket. Og alt sammen på grund af, at kroppen i begge tilfælde bruger meget energi på temperaturregulering.body.
Vejen ud af situationen er enkel. I kulden kan du sove under et varmt tæppe, og i sommervarmen købe sengetøj, der ånder. Læger råder også til at vælge pyjamas lavet af naturlige materialer, der ikke irriterer huden og hjælper med at opnå maksimal afslapning.
Søvn er en vigtig del af alles liv. Sund søvn hjælper med at holde kroppen i god form, forsinke aldring og beskytte nervesystemet. Det er vigtigt at få nok søvn, men for dem, der ikke har tid til at hvile i otte timer og kun skal sove 4 timer om natten, er det værd at falde i søvn før midnat, hvor søvn er mest gavnligt.
