Så jeg vil se mine kære sunde og fulde af styrke hele året rundt. For at styrke immunforsvaret, øge effektiviteten og forbedre livskvaliteten tager vi ofte multivitaminer til hele familien. Dette giver tillid til, at kroppen er forsynet med alt det nødvendige, hvilket betyder, at den vil fungere perfekt. Er det virkelig? Hvad er moderne vitaminpræparater? Om alt dette i dag i vores artikel.
Generel sammensætning af populære komplekser
I dag ved alle, at multivitaminer er komplekse kosttilskud, der indeholder alle de stoffer, der er nødvendige for kroppen (i en daglig dosis). Tager du en kapsel om dagen, forsyner du dig selv med vitaminer til næste dag. Dette er især vigtigt med alvorlig fysisk og følelsesmæssig stress eller en ubalanceret kost. I dag er der to typer lægemidler på markedet: den ene indeholder kun et sæt vitaminer, den anden genopfylder desuden kroppens behov for mineraler og sporstoffer.
Mængden af biologisk aktive stoffer i hvert kompleks er forskellig ogafhænger af, hvilket firma der producerer multivitaminer. Som regel er disse vitaminer A, C, D, E, B, nikotinsyre, folinsyre og pantothensyre. Mineraler omfatter norm alt så vigtige elementer som calcium, jern, zink, jod, kobber, krom, selen.
Denne mangfoldighed er både et plus og et minus ved disse komplekser. Multivitaminer er universelle præparater, der indeholder et fast sæt stoffer og ikke tager hensyn til kroppens individuelle egenskaber. For at en af deres arter passer til alle, reducerer producenterne betydeligt doseringen af vitaminer og mineraler. Norm alt overstiger det ikke en tredjedel af det daglige behov. Følgelig vil en sådan dosering ikke skade, men hvis der er en akut mangel på et bestemt element, kan dette ikke løses. Du skal bestå laboratorieprøver og gennemgå et behandlingsforløb med et enkelt lægemiddel.
Myter og misforståelser om at tage vitaminer
Der er ret mange af dem i det moderne samfund. Enhver lidelse anses for at være et tegn på mangel på vitaminer, og derfor erstattes en tur på klinikken med køb af en lys æske. Dette er ikke helt rigtigt. Kun en læge kan stille en korrekt diagnose og bestille tid til dig. Uanset om det er overanstrengelse, banale akutte luftvejsinfektioner eller enhver anden sygdom, er der behov for omfattende tiltag og ikke kun multivitaminer. Sammensætningen af disse lægemidler omfatter flere dusin nyttige stoffer, men alt dette kan opnås på en naturlig måde, blot ved at spise rigtigt.
Der er udført store undersøgelser, som har vist, at det ikke gør det at tage vitaminkomplekserbeskytter dig mod forkølelse og influenza, kan ikke tjene som forebyggelse af kræft og hjerte-kar-sygdomme. Desuden er naturlige biologisk aktive stoffer, der kommer ind i kroppen med mad, absolut sikre, hvilket ikke kan siges om tabletformer. Dette er allerede en medicin, der ikke bør tages konstant og uden god grund.
Naturlige kilder til essentielle næringsstoffer
Sikkert mange af jer købte multivitaminer. Prisen for dem er norm alt ret håndgribelig. Jeg vil virkelig tro, at sådan en smuk og dyr pakke er fyldt med en ægte frelse for din krop. Faktisk kan et komplekst præparat kun indeholde et dusin eller to nyttige stoffer, der produceres kemisk. Og det er stadig uvist, hvor meget de vil blive optaget af kroppen. De enkleste og mest overkommelige fødevarer giver dig flere gange flere vitaminer og mineraler, og i præcis den form, som din mave-tarmkanal er klar til at tage dem.
Når vi taler om sund mad, tænker alle straks på frugt, sjældnere grøntsager. Men det er ikke alt. Det uerstattelige vitamin B12 findes i fisk og skaldyr, fed fisk (laks, ørred) og oksekød. Den anden repræsentant for denne gruppe - B6 - får du fra kyllingekød, kikærter, bananer og kartofler. Folinsyre findes i bønner, linser, asparges og appelsinjuice. E-vitamin kan nemt fås ved at spise vegetabilske olier, nødder, gulerødder og græskar. Og den velkendte ascorbinsyre (C) udvindes af kroppen fra æbler, kål, peberfrugter og mange andre produkter.
Glem det ikkebehovet for at spise æg er et rigtigt spisekammer af aminosyrer og vitaminer. Fuldkorn giver et komplet sæt mineraler. Og desuden også en masse vitaminer. At bygge en afbalanceret menu er ikke så svært. Det bør omfatte fisk, kød, grøntsager og korn, æg og mejeriprodukter. Så behøver du ikke købe multivitaminer. Deres pris i dag varierer fra 250 til 1000 rubler per pakke i 20 dage. Gang dette beløb med antallet af personer i familien, og du vil se, hvor meget du kan spare om måneden.
Sådan vælger du den rigtige
Hvis livets høje tempo ikke tillader dig at spise rigtigt, så vil apotekskomplekser af vitaminer komme til undsætning. I dag er der masser at vælge imellem, hylderne på apotekerne er fulde af elegante pakker, blandt hvilke du skal finde din egen. Først og fremmest skal du være opmærksom på producenten. Mere tillid er forårsaget af kendte mærker, hvis produktkvalitet er blevet testet med tiden. Sørg for at tjekke pakken for vigtige næringsstoffer som folinsyre, jern, zink, vitamin D og C. Kravene til disse varierer efter køn og alder, men det vil blive diskuteret nedenfor. Når man skal løse det vanskelige spørgsmål om, hvordan man vælger de bedste multivitaminer, hjælper anmeldelser af venner ikke meget, fordi vi alle er forskellige, alle har en anden livsrytme og har derfor behov.
Børns sundhed er det vigtigste for forældre
Det mest presserende problem i denne tråd er sandsynligvis multivitaminer til børn. Barnet vokser og ændrer sig hurtigt, hans energiomkostninger er uforenelige med vores, selvomen voksen fører en aktiv livsstil. Babyer er så nysgerrige og rastløse.
Ofte står forældre over for udfordringen med at sørge for tilstrækkelig ernæring til deres barn. Han nægter kød og fisk, spiser ikke hytteost, kan ikke lide grøntsager. Jeg skal overtale i timevis til at spise en skefuld grød eller et stykke ost. Derfor opfattes multivitaminer til børn som en slags livline, der vil være med til at kompensere for manglen på nødvendige stoffer.
Forældre her kan kun rådes til én ting: Skift selv til en sund kost direkte fra graviditetsperioden. Det er kendt, at vi bliver afhængige af mad, mens vi stadig er i livmoderen, derfor er det svært at håbe på en babys kærlighed til grød, når vi spiser kager og sandwich med pølse og venter på et barns fødsel. Fra de første komplementære fødevarer skal du begynde at give grøntsags- frem for frugtpuréer, give afkald på tør morgenmad og anden bekvemmelighedsmad. Tag så lidt slik med hjem som muligt.
De bedste vitaminkomplekser til børn
Det mest populære mærke er Alphabet. Fremstillet i Rusland er de kendetegnet ved moderate omkostninger og fremragende kvalitet. Den største fordel er, at vitaminer og mineraler er opdelt i grupper og opdelt i tre doser pr. dag. Samtidig giver du barnet én tablet, og alle dets komponenter kombinerer ikke kun, men supplerer også hinandens handling.
Andenpladsen er besat af vitaminer "MultiTabs", Danmark. Disse er tyggetabletter med frugtsmag, der indeholder 11 vitaminer og 7 mineraler. Praktisk formindtag, én tablet én gang om dagen.
Sirupperne "Pikovit", "Sanasol" er beregnet til børn fra 2 måneder. Dette er en praktisk form for de mindste. Men før du køber dette eller hint kompleks, skal du sørge for at konsultere din lokale børnelæge.
Vitaminer til skønhed og sundhed
Kvinders skønhed er en meget skrøbelig ting. Silkeblødt hår, smuk hud og pæn manicure er resultatet af ikke kun ordentlig pleje, men også god ernæring. Ofte klager kvinder over, at når de bliver gift, begynder de at se værre ud. Bekymringer, stress, fødslen af børn, konstant beskæftigelse, snacks på farten og kostmisbrug påvirker. Hvis alt dette handler om dig, så er det tilrådeligt at begynde at bruge multivitaminer. Anmeldelser af venner og en farmaceut kan kun tjene som en retningslinje, når du vælger et kompleks til dig selv, skal du være opmærksom på indholdet af følgende stoffer:
- D-vitamin - mindst 600 IE. Sunde knogler, stærk immunitet og norm alt blodtryk afhænger af det. Det er faktisk produceret ved udsættelse for sollys, men hvis du arbejder mest indendørs, hvor reel er kontakten med solen for dig?
- Jern - mindst 18 milligram. Denne betingelse er obligatorisk, da månedligt blodtab skal kompenseres.
- Folsyre - 400 mikrogram.
De bedste komplekser til dejlige damer
Den første i ranglisten er den komplekse "Lady C" ("Mere end en multivitamin"-formel). Anmeldelser siger detdet er dette lægemiddel, der seriøst stimulerer mental og fysisk aktivitet, normaliserer stofskiftet og hormonelle niveauer, forbedrer hudens og hårets tilstand. Ud over vitaminer og mineraler omfatter komplekset ekstrakter og ekstrakter af forskellige planter.
Alfavit er nummer to i popularitet. Dernæst er komplekserne Vitrum, MultiTabs, Complivit, og lukker listen over de mest populære komplekser Centrum.
Stressmodstand og ydeevne
Dette er de egenskaber, som mænd skal opretholde dagligt. Daglige alvorlige arbejdsbelastninger, stress, livet i et accelereret tempo - alt dette underminerer gradvist helbredet. Nerveceller har brug for særlig ernæring for at have tid til at restituere sig. Når du vælger multivitaminer til mænd, skal du være opmærksom på indholdet af vitamin C, E og B. De første og sidste bruges af den mandlige krop i chokdoser. En tilstrækkelig mængde af dem giver dig mulighed for at opretholde munterhed, energi og aktivitet hele dagen, normaliserer og styrker styrken, bringer nervesystemet i orden. Med en uregelmæssig eller ubalanceret kost kommer specielle multivitaminer til mænd til undsætning.
De bedste komplekser til mænd
Komplekset "Mere end multivitaminer" har vist sig bedst i dag. Dette er et lægemiddel specielt designet til mænd, der fører en aktiv livsstil. Og for dem, der er udsat for betydelig både fysisk og psykisk stress. Denne multivitamin ("Mens" formel) indeholder 20 vitaminer, 11 mineraler og 4ekstrakt af lægeplanter.
Derudover kan du drikke Duovit til mænd eller et hvilket som helst universelt vitaminkompleks. I kombination med god ernæring vil de ikke forårsage en overdosis og kompensere for manglen på de stoffer, der indtages mindst.
Sammendrag af konklusioner
Vitaminer og mineraler er essentielle stoffer, som skal være til stede i kosten hver dag. Du kan gå på to måder: diversificere og optimere din menu så meget som muligt, eller ty til hjælp fra specielle komplekser. Særligt relevant er deres brug i barndommen, da dette er en periode med hurtig vækst. Glem ikke at tage dem under graviditeten, da moderens krop skal give fosteret alt, hvad der er nødvendigt for udvikling. For voksne er behovet for vitaminer fortsat relevant i perioder med øget fysisk og psykisk stress, samt restitution efter en alvorlig sygdom.
