Selv dem, der ikke oplever problemer med rygsøjlen, er det nødvendigt at lave forebyggende øvelser for halshvirvelsøjlen. Med osteochondrose af thoraxregionen kræves høj kvalitet og regelmæssig udførelse af terapeutiske sessioner, som bidrager til hurtig og effektiv behandling.
Hvorfor styrke den cervikale rygsøjle
Hvis intet gør ondt, hvorfor så tage forholdsregler og lave terapeutiske øvelser? Der er mange forskellige sygdomme, der viser sig efter dystrofi af muskelkorsettet omkring ryg og nakke. Med alderen mister musklerne elasticitet og fasthed, og det bliver sværere at opbygge dem. Derfor ville det være mere rationelt at tage sig af rygsøjlens sundhed, selv før sygdommen opstår.
Efter et kursus med terapeutisk og profylaktisk fysisk træning forsvinder svimmelhed, migræne, smertefulde spasmer og hyppig følelsesløshed. Det generelle velvære forbedres, og alt takket være opnåelsen af god blodforsyning, øget muskeltonus og udretning af ryghvirvlerne.
Øvelser for den cervicothoracale rygsøjle udføres kun i fravær af akutte smerteanfald. På grund af den forbedrede blodcirkulation i kroppen optages flere vitaminer og mineraler, som har en gavnlig effekt på menneskers sundhed.
Mulige risici
Der er strenge kontraindikationer for træningsterapi. En specialist kan ikke behandle osteochondrose med øvelser i den cervicothoracale rygsøjle for følgende sygdomme:
- Svær nærsynethed.
- Diabetes.
- Tilstedeværelse af infektionssygdomme.
- Lav blodkoagulation.
- Uregelmæssig hjerterytme.
- Højt blodtryk.
- Postoperativ periode.
- Sygdomme i centralnervesystemet med identificerede lidelser i det vestibulære apparat.
- Forværring af kroniske sygdomme.
Det er umuligt at holde undervisning ved høj temperatur, tilstedeværelse af trombose, kræftsvulster, metastaser, under forgiftning eller blødning, en krænkelse af patientens mentale tilstand.
Det er nødvendigt at advare den praktiserende læge om alle eksisterende sygdomme allerede før udnævnelsen af terapeutisk og forebyggende idrætsundervisning, og i tilfælde af ændringer i trivsel er det nødvendigt at informere den specialist, der udfører gymnastikken.
Hvad skal man gøre med et brok
Med alderen er der risiko for forskellige sygdomme. Et brok er ingen undtagelse, dets udseende kan være en konsekvens af både gamle skader og lav muskeltonus oginaktiv livsstil. Når først det er identificeret ved magnetisk resonansbilleddannelse, anbefales konservativ behandling ofte før operationen.
Til dette blev Bubnovskys øvelser udviklet til et brok i halshvirvelsøjlen. Hovedteknikken i hans gymnastik er fuldstændig afspænding af musklerne i ryggen og nakken, strækning af muskelfibrene og rygsøjlen, stimulering og styrkelse af arbejdet i hele kroppens muskler.
Alle bevægelser under undervisningen skal være pæne og bløde, uovertrufne og uden skarpe sving. Bubnovsky råder sine patienter til ikke at forsømme at lave "bro"-øvelsen, som strækker rygsøjlen langs hele dens længde og har en helbredende effekt på nakken. Musklerne skal være afslappede.
Nakkeøvelser
Der er flere øvelser, der er nyttige for halshvirvelsøjlen, som skal udføres strengt efter anbefalingerne fra træningsterapimetodologen.
Øvelse 1
Sid oprejst med ret ryg. Hage frem, kig lige frem. Håndfladen skal placeres på siden af kindbenene og tindingen, gradvist trykke på hovedet, langsomt skubbe. Hovedet bevæger sig ikke. Musklerne i nakken skal spændes, de skal modvirke håndens bevægelse.
Gentag 2-3 gange på hver side. Slap derefter af i musklerne.
Øvelse 2
Indtag samme position, spænd fingrene i låsen. Med indersiden af håndfladerne skal du trykke dem til panden og trykke. Musklerne i nakken skal arbejde, ikke give efterpres.
Øvelse 3
Det er gjort på nøjagtig samme måde som de to foregående. Men denne gang skal trykket udøves af hænder knyttet til næver, hvorpå hagen lægges. Bevægelsen er fra bunden og op, musklerne i nakken skal modstå spændingerne.
Øvelse 4
Forbind dine fingre i låsen, og placer dine håndflader bag dit hoved. Tryk på bagsiden af hovedet. Musklerne modstår trykket fra hænderne.
Øvelse 5
Det minder meget om den første øvelse, men i stedet for en direkte bevægelse, bør du prøve at dreje hovedet til siden. Musklerne i nakken spænder op og forhindrer dette i at ske.
Øvelse 6
Hovedet falder på brystet, hænderne er placeret på bagsiden af hovedet, spændt i slottet. Tryk dine håndflader på bagsiden af dit hoved. Med dette tryk skal du langsomt vende hovedet tilbage til dets oprindelige, lige position.
Hvad skal man gøre for bryst- og lændehvirvelsøjlen
Ved sygdomme på andre afdelinger er der også behov for terapeutiske og forebyggende foranst altninger. Øvelser til bryst- og lændehvirvelsøjlen:
- Stå oprejst, spred dine arme til siderne i skulderhøjde. Bring skulderbladene til midten, slap af i musklerne. Lav blide drejninger af kroppen til højre og venstre, uden pludselige bevægelser. Hold i hver position i op til 20 sekunder, og genoptag derefter bevægelsen.
- Stå oprejst. Udånd langsomt, sænk langsomt hovedet ned. Hagen skal røre brystet. Slap af og sug din mave ind. Foretag derefter en hel vip af kroppen ned, bliv i denne position i 5 sekunder og løft dig forsigtigt tilbage.
- Stopret op, se fremad. Pres dine hænder til dine sider. Lav to tilt i begge retninger, hvorefter du løfter hænderne og vip forsigtigt. Muskelspændinger skal kunne mærkes.
- Læg dig på maven. Stræk arme og ben ud til siderne. Mens du puster ud, stræk dine arme tilbage og bøj dine ben i knæene. Håndflader skal have fat i anklerne. Hold stillingen i et par sekunder, og vend derefter meget langsomt og forsigtigt tilbage til startpositionen.
- Den berømte øvelse "Cat". Stå på alle fire. Udånding, prøv at bøje ryggen så langt som muligt. Indånding, vend tilbage til startpositionen, bøj dig lidt ned.
Kompleks behandling af sygdomme i bevægeapparatet
Selvfølgelig er det bedre ikke at stole på én fysisk uddannelse i behandlingen af osteochondrose. Et sæt øvelser af halshvirvelsøjlen til at begynde med vil have den største indflydelse på genopretningen af ryggen, men det er bedre at bruge yderligere hjælpemidler.
Disse omfatter indtagelse af medicin og vitaminer for en sund muskeltonus, vedligeholdelse af det vaskulære system, kondrobeskyttere til at beskytte leddene. Mest sandsynligt kan lægen ordinere et komplekst indtag af vitaminer, injektioner af magnesia eller B-vitaminer.
Kondrobeskyttere genopretter bruskvæv, har en anti-inflammatorisk effekt. Og de regenererer ikke kun, men bremser også degenerationen af nyt væv, og de er derfor meget værdifulde lægemidler mod sygdomme i rygsøjlen.
Gym og pool
I mangel af indikationer og smerter, for at forbedre kroppen og undgå forekomsten af problematiske sygdomme i fremtiden, anbefales det at besøge fitnesscentre.
For at få fordelene ved at træne, skal du følge den korrekte teknik for enhver øvelse i fitnesscentret. I poolen skal du ikke glemme, at hovedet under svømning skal sænkes ned i vandet. Så nakkemusklerne kan slappe af, få en helbredende effekt. Det frarådes kraftigt at svømme med hovedet i vejret i tilfælde af sygdomme i livmoderhalsen, da spasmer kan opstå på grund af overdreven muskelspænding.
Terapeutisk øvelse
Træningsterapi er nødvendig i retning af en læge. Spring ikke klasser over, fordi det reducerer deres effektivitet. Ved sygdomme i hals-, thorax- eller lændehvirvelsøjlen kan øvelser kun udføres under opsyn af en passende specialist.
Kurser i terapeutisk fysisk uddannelse afholdes i statslige klinikker, medicinske centre. Nogle gange kan træningsterapikurser findes i skemaet for sportskomplekser. I kombination med fysisk træning kan der udføres en ekstra massage, som lindrer muskeltonus og spasmer.
Intensitet og hyppighed af træning
Gå ikke overbord med mængden. For at opnå en positiv effekt er det nok at træne 1-2 gange om ugen.
Overdreven stress på musklerne i ryg og nakke kan også spille en negativ rolle i behandlingenosteochondrose, så det er vigtigt at lytte til lægens anbefalinger. Hvis lægen anbefalede undervisning med en frekvens på 1 gang om ugen, kan du ikke bestille tid hos forskellige læger og gå til alle timer 3 gange om ugen.
Forebyggende resultater for raske patienter
Norm alt får absolut raske mennesker ikke ordineret terapeutisk og profylaktisk fysisk træning. Men at øve i henhold til Bubnovsky-systemet, besøge en pool eller et fitnesscenter, bringer en person store fordele til sin krop og slipper af med behovet for kirurgisk behandling i alderdommen.
Desuden styrker kompetent udførelse af øvelser for rygsøjlen det muskulære korset, har en helbredende funktion for hele kroppen, holder kroppen i form. Træningsterapi er en af de mest effektive metoder til behandling af halshvirvelsøjlen. Øvelser til kroppen vælges norm alt af en specialist, men på egen hånd, forudsat at der ikke er sygdomme, kan du udføre grundlæggende teknikker til nakke og bryst.
Ydermere har træningsterapi en positiv effekt ikke kun på bevægeapparatet, men også på funktionen af åndedrætsorganerne. Efter et træningsforløb bliver det lettere at trække vejret, mere ilt begynder at strømme ind i kroppen.
Der er også et sæt aktiviteter for børn. Træningsterapi hjælper raske børn med at udvikle sig harmonisk og danne den korrekte kropsholdning, udvikle bevægelser. Terapeutisk træning er ordineret som forebyggelse af osteochondrose, sygdomme i luftvejene, flade fødder, skoliose.
Lektioner kan ikke holdes under infektionssygdommeog umiddelbart efter at have spist, er det bedre at vente en time eller to efter det sidste måltid.
