I løbet af de sidste 20 år er antallet af mennesker, der har synshandicap, ifølge statistikker faldet. Alt dette takket være forebyggende foranst altninger og forbedret kvalitet af øjenplejetjenester.
Men stadig, i computeriseringens tidsalder og den generelle belastning af øjnene, er det nødvendigt at beskytte synet fra børnehaven. Og specielle sæt enkle øvelser kan hjælpe med dette.
Description
Hver dag interagerer både voksne og børn med elektroniske enheder: computere, tablets, telefoner, tv'er. Naturligvis foretager teknologiske fremskridt sine egne tilpasninger til menneskets hverdag, og der er ingen mulighed for at komme væk fra dette (bortset fra et par timer, om dagen). Og alt er knyttet til teknologi og internettet - arbejde, børnehave, skole og så videre.
Synet er trods alt et af sanseorganerne, takket være hvilket folk lærer om verden omkring dem, interagerer i den.
I spædbarnet observerer barnet kun miljøet omkring sig og de mennesker, der falder ind isigtelinje. Og når han bliver ældre, begynder han aktivt at "bruge øjnene" i spil, læse, se tegnefilm.
Der er virkelig meget nyttige videoer og tegnefilm, som babyen kan lære vigtige færdigheder med: lære alfabetet, tal, multiplikationstabellen, opføre sig korrekt i hjemlige forhold, kommunikere med jævnaldrende og voksne, og så videre. Men det er alt sammen anstrengte øjne.
Derfor skal både børn og voksne regelmæssigt vedligeholde deres syn med specielle øvelser for øjnene, takket være hvilke stress lindres, også efter et længere ophold ved computeren.
Og jo hurtigere en person begynder at tage sig af sit syn, for at engagere sig i det, jo bedre bliver resultatet.
Udførelse af øjenøvelser for nærsynethed, astigmatisme og hypermetropi er den nemmeste, billigste og mest effektive måde at genoprette og vedligeholde dit visuelle apparat.
Funktioner
Øjnene gennemskuer synsmusklernes arbejde, der ligesom enhver anden muskel skal trænes regelmæssigt. Forskellige bevægelser af øjeæblerne er meget nyttige: op, ned, venstre, højre, cirkulære og så videre.
Denne øjengymnastik anbefales til både skolebørn og voksne, nyttig for børnehavebørn. Det er bedst at træne umiddelbart efter at være vågnet og inden du går i seng.
Bevægelse af øjnene skal være jævn, rolig, hver opgave skal udføres med høj kvalitet. Med hensyn til mængde er 10 gentagelser ad gangen nok.
Standardog en lavprofileret tilgang til synsvedligeholdelsesøvelser er mere velegnet til gymnasieelever og voksne. Børn har brug for legeuniformer.
Om visionen om babyer
Barnet er således indrettet, at ethvert materiale, selv såsom gymnastik for øjnene og øvelser, skal præsenteres i form af et spil for at gøre det interessant, lyst og sjovt. For hvis det er ensformigt og kedeligt, kan ungen gøre det, men uden nogen form for fornøjelse og glæde, hvilket vil påvirke kvaliteten. Eller nægte at gøre noget overhovedet.
En vigtig opgave for øjengymnastik for at forbedre synet er ikke kun en mekanisk øvelse, men en bevidst tilgang, der vil hjælpe med at understøtte dette sanseorgan.
Visionsforebyggelse, præsenteret på en diskret måde af voksne, bør blive en integreret del af ethvert barns dag, så det lærer, hvordan man passer ordentligt på ham, fra en tidlig alder og gennem hele livet.
Med tiden kan disse øvelser udføres 3 gange om dagen i 5 minutter. Det vigtigste er, at de er fyldt med livlige følelser, positivitet og aktivitet.
Det anbefales at starte med de enkleste elementer og derefter gradvist tilføje nye - mere komplekse, men acceptabelt for babyens alder.
Du kan tænke på at lave hver øvelse i form af et bestemt spil: ved at bruge tegninger, legetøj, husholdningsartikler og så videre.
Efterhånden kan du endda oprette sådan en kortfil med gymnastik til øjnene, som vil hjælpe babyen til at udføre øvelser i lang tid - forbevare visionen.
Træn derhjemme
Du kan udføre sådan et kompleks med et barn derhjemme eller i en børnehave (skole). Det anbefales i første omgang, at barnet lærer at lave disse øvelser derhjemme - sammen med sin mor. Det er meget enkelt og vil være en god mulighed for at lege ekstra med barnet, mens du laver nyttige øvelser. Eller det er nyttigt at organisere hele familien til at lave øvelserne sammen.
Her er nogle af dem beskrevet:
- Tæl alle genstande i rummet, og følg hver enkelt med begge øjne. Dæk derefter skiftevis en med en pen (lidt) og gør det samme.
- Kig ud af vinduet og se på alle de genstande, der falder til syne. Du kan også tælle dem: med to øjne og derefter dække det ene.
- Til en forandring anbefales det at tage et ark papir eller pap (A5- eller A4-format), skære et vindue ud (rundt eller firkantet) og observere gennem det - situationen i huset, tallene vedr. gaden.
- Fang en solstråle med øjnene. Denne øvelse er mulig i solrigt vejr - ved hjælp af et spejl. Den voksne leder, og lader barnet se den rastløse kanin med øjnene og træner dem på den måde.
- Motion for hele familien: Sæt en kurv i midten af rummet og kast forsigtigt små bolde ind i den.
- At åbne og lukke øjne er et spil "lys-mørke", som også vil være interessant for en meget lille person.
- Hurtigt blinkende - som om ikke flimmerhår, der flagrer, men sommerfuglevinger.
Træner for øjnene i børnehaven
I institutionen kan børn udføre sådanne øvelser både sammen og individuelt. Disse minutter vil hjælpe børn med at slappe af, skifte, arbejde med deres fantasi og samtidig træne deres øjne.
Det er vigtigt, at alt bliver gjort på en legende måde, interessant og sjovt. Som ekstra enheder kan plakater, legetøj, væg- og loftmærker, øjengymnastikkartotek, rim, elektroniske programmer og så videre bruges.
Vision Exercise Games
Elementer af gymnastik for øjnene i børnehaven er designet til de mindste:
- Læreren distribuerer tegninger til børn med forskellige genstande: dyr, planter, frugter. Alle er på en vis afstand fra hinanden. Læreren beholder én tegning. Så beder han børnene om at se: hvilket smukt juletræ, matryoshka, havfrue og så videre kom for at besøge dem. Og så ser gutterne på, hvilken smuk gæst han (læreren) har. Så børnene gør 4 gange (se på sig selv, så på læreren eller andre børn).
- At spille med en bold, hvilket er sjovt i dag og elsker at hoppe, løbe, hoppe. Børnene følger ham med øjnene.
- Læreren tager legetøjet og fortæl børnene, at hun kan lide at lege gemmeleg. Alle skal lukke øjnene godt og derefter åbne øjnene og finde det skjulte legetøj.
Poetiske former for øvelser
Og alle børn elsker spil med forskellige rim, som de husker med glæde og ofte gentager.
Desuden kan du tale sådanne linier med demikke kun for at have det sjovt, men også for at støtte børns syn, fordi visse øjenbevægelser er tildelt hvert rim og billede.
For eksempel:
"En sky fløj på himlen, Han vil hælde regn over os" (alle ser op til himlen med deres øjne).
Dryp-dryp, regn, hæld, Det bliver vådt på jorden” (øjne kigger nu ned i jorden).
Eller
"En stærk vind brød ud" (cirkulære bevægelser af øjnene), "Alle træerne svajede" (venstre-højre bevægelser), "Og blæs nu i ansigtet" (børn blinker hurtigt), "Pludselig væltede et træ" (op og ned bevægelser).
Og andre.
Disse versformer kan tages færdige eller komponeres uafhængigt, baseret på barnets eller gruppen af børns præferencer. Læreren kender trods alt sine elever, hvad der vil være mest interessant for dem.
Du kan også fange hvert billede i en stor tegning og vise billedet sammen med ordene. Du får en rigtig kortfil med gymnastik for øjnene til børnehaven.
Tegner i luften
I prosa eller poesi kan du tilbyde børn følgende synsøvelser, som vil hjælpe med at videreudvikle deres fantasi (beregnet til børn 3-4 år):
- Alle står, læreren beder alle om at lukke øjnene, så de kan hvile sig. Og så åbner alle sammen og tegner en stor figur - en bro over en flod, et træ, et æble og så videre.
- Snefnug-spil: alle forestiller sig, hvor et snefnug vil flyve, som blæses væk af en stærk vind (op, ned, venstre, højre).
- Leger med solskinen stråle (for rigtig - på gaden om sommeren eller forestil dig), som skinner meget, meget stærkt ind i øjnene, og du skal blinke, lave cirkulære bevægelser, se til venstre og højre.
Andre øvelser for børn
Denne øjenøvelse er for førskolebørn og børn i skolealderen.
- Tegn farverige stier, sæt et objekt på en tryllestav, der vil løbe langs disse baner (med uret, otte, mod uret).
- Observation af regnbuen, som er afbildet efter spektrumsammensætningsreglen. Børn bevæger deres øjne i en bue - venstre og højre, højre og venstre.
- Træner "Big Eyes", når børn klemmer hårdt og åbner deres øjne vidt.
- Se på pegefingeren i det fjerne, og luk derefter (før gradvist hånden tættere på næseryggen).
- Alle står på række og begynder at se på deres sokker og så på loftet i rummet (f.eks. er venstre sok det højre hjørne og omvendt).
- Alle kigger ud af vinduet og ser toppen af træerne (hvis de svajer fra vinden, så skal du også flytte øjnene - venstre-højre), så se på fuglene, flyet og andet overtræk genstande. Dernæst bør du kigge ned - på forbipasserende, biler, dyr, observere deres bevægelsesbaner.
- Med fire fingre på hver hånd, tryk forsigtigt (3 gange) på lukkede øjne, og slip derefter.
- Følg legetøjet, der er i den roterende hånd (for eksempel roterer læreren, og børnene observerer og laver forskellige bevægelserøjne).
- Alle sidder på en stol eller på gulvet - i nogen afstand fra hinanden. Hænderne er placeret på deres sider. Flyt dit blik - til venstre albue, til højre albue
- Øjenlågsmassage – Massér lukkede øjne med uret i 60 sekunder for at slappe af musklerne og hvile efter anstrengelse.
Zhdanovs opdagelser
Offentlig figur, fysikforsker, psykolog og psykoanalytiker, kæmper for en sund og nøgtern livsstil, forfatter til en syngendannelsesteknik baseret på opdagelserne af Bates og Shichko, - Zhdanov Vladimir Georgievich var på et tidspunkt i stand til at normalisere sin syn (helbredt langsynethed) ved hjælp af ikke-medicinske metoder. Han udførte regelmæssigt et sæt øvelser, der blev udviklet i begyndelsen af det 20. århundrede af en amerikansk øjenlæge, William Bates, og lidt senere suppleret af en russisk biolog, fysiolog, Gennady Shichko.
Fra det øjeblik, hvor han blev bedt, begynder Zhdanov at studere disse metoder til at genoprette synet i detaljer. Som et resultat opdagede han sin egen metode, som blev populær over hele verden.
essensen af teknikken
Hovedårsagen til synsnedsættelse er ifølge Zhdanov en funktionsfejl i øjenmusklerne, der udfører en motorisk funktion.
For at hele denne mekanisme kan fungere jævnt og harmonisk, er det nødvendigt at slappe ordentligt og rettidigt af i det spændte muskelapparat, det vil sige at skabe et afbalanceret øjenarbejde.
Dette er, hvad alle sigter efterøjengymnastikøvelser ifølge Zhdanov, som, hvis de udføres regelmæssigt, vil hjælpe med at genoprette skarphed og fokus på synet.
Kompleks af øvelser
Rrettet primært mod at kurere nærsynethed og langsynethed, som er de mest almindelige konsekvenser af nedsat synsstyrke - både hos unge og midaldrende.
Udfør øvelserne i en fuldstændig afslappet tilstand i siddende stilling. Varigheden af hver er 5 sekunder, antallet af gentagelser er 10 gange:
- Hurtigt blink - for at slappe af og forberede øjnene til yderligere øvelser.
- Flyt øjnene op og derefter ned.
- Flyt til venstre-højre.
- Rotation af øjeæbler med uret og omvendt;
- Lukning og åbning af øjenlågene - med indsats og hurtighed.
- Udseendet er nedefra og op - diagon alt (nederste højre hjørne af gulvet - øverste venstre hjørne af loftet og omvendt).
- Hurtigt blink - 60 sekunder.
- Fokuser blikket på pegefingeren, som trækkes tilbage et stykke fra næsen, og så nærmer sig den.
- Se fra vinduet er et fjernt objekt, så skal du se et punkt på vinduesglasset (lavet af plasticine).
Disse øvelser er mere velegnede til en voksen, da de ikke er klædt i en spilleuniform. For børn kan du slå hver af dem i form af det samme rim, sang, eventyr.
Træner for øjnene ifølge Avetisov
Hvis den tidligere forfatter af teknikken instruerede sine øvelser for at genoprette synet, så er Eduard Sergeevich Avetisov en velkendtRussisk øjenlæge, professor i medicin - anbefaler at udføre de komplekser, han har udviklet for at forhindre forekomsten af afvigelser i synet.
Avetisov mener, at hvis du tager dig af dit øjenapparat fra en tidlig alder og understøtter det med øvelser, så er det muligt at holde det i fremragende form hele livet.
Professoren understreger, at øjnene skal tilpasse sig godt til forskellige forhold og afstande, det vil sige udvikling af akkommodation (sammentrækning og afspænding af øjenmusklerne).
Gymnastik for Avetisovs øjne er især vejledende for dem, der har en disposition for nærsynethed.
Træningskomplekser
Skal gøres regelmæssigt og dagligt. Det anbefales at gøre det stående - uden støtte.
Någ hver øvelse forsigtigt, start langsomt, jævnt. Belastningen kan øges gradvist. Gør alt med høj kvalitet.
Tiden for et sæt i øvelsen er 5 sekunder, det gennemsnitlige antal sæt er 12 gange.
Den første blok er at forbedre blodcirkulationen i øjenæblerne:
- kompression og frigørelse af øjenlågene;
- vekslende blink og øjenlågsmassage hvert 15. sekund;
- trykker fingre på lukkede øjenlåg – 4 gange;
- pegefingre med indsats for at røre henholdsvis de superciliære buer, højre hånd - til højre bue, venstre hånd - til venstre bue.
Anden blok - styrkelse af øjenmusklerne:
- oversæt blik fra top til bund og fra bund til top(fokus på punkter);
- lav diagonale øjne (højre hjørne af loftet - venstre hjørne af gulvet og omvendt);
- se fra venstre mod højre og højre mod venstre;
- cirkulær rotation af øjnene.
Tredje blok - træning og indkvartering:
- Fokusér på fingerspidsen af den udstrakte hånd, derefter på et punkt i det fjerne (vælg udendørs) og igen på håndens finger.
- Fokuserer på pegefingeren på den udstrakte hånd, nærmer sig gradvist næseryggen, mens du hele tiden kigger på fingeren. Og træk hånden tilbage.
- Fokusering skiftevis med venstre og højre øje (dæk det andet) på fingeren på den udstrakte hånd, som gradvist nærmer sig ansigtet, og fingeren - til næseryggen. Og flytter så væk igen.
- Fokuser på et punkt på vinduesglasset - et punkt i det fjerne på gaden.
Her er sådan en simpel øjengymnastik til nærsynethed (tidlig fase), bestående af tre sæt med 4 øvelser hver, hjælper både voksne og børn med at opretholde et norm alt syn.
Orientalske teknikker
Tibetansk medicin har sine egne metoder, der hjælper med at normalisere synet og holde det i en hundrede procents tilstand:
- Billeder og farver: øjnene er repræsenteret som et træ, der har en grøn kronefarve. Derfor er det vigtigt med jævne mellemrum at se på genstande, malerier, stof, papir, hvis farve er græsgrøn. Dette hjælper med at slappe af øjenmusklerne og genoprette normaliteten efter langvarig anstrengelse (læsning, arbejde ved computeren og så videre).
- Massage imellemmellem arbejde, der kræver langvarig koncentration af øjnene (rotation af øjeæblerne med lukkede øjenlåg, glatte strøgbevægelser af de lukkede øjne - øvre og nedre øjenlåg).
CV
Hvilke øvelser for synet og efter hvilke sundhedsforbedrende og forebyggende metoder en person vil udføre - det afhænger af hans individuelle præferencer og egenskaberne ved tilstanden af hans øjenapparat.
Det vigtigste er at gøre alt problemfrit, give belastningen gradvist og udføre øvelserne med sjæl, omhyggeligt og virkelig seriøst. Dette er trods alt en garanti for sundhed og lang levetid.
