Moderne medicin præsenterer en bred vifte af forskellige træningsformer, der er rettet mod rehabilitering af patienter efter alvorlige sygdomme. For eksempel gendannelse af bevægelser efter et slagtilfælde, traumer i hjernen eller rygmarven og så videre. En af de nyeste og mest progressive metoder er udførelsen af ideomotoriske øvelser. Detaljer om essensen af denne teknik, samt eksempler på træning senere i artiklen.
Kort om principperne for træning
Navnet på ideomotoriske fysiske øvelser kommer fra ordet idé, som på græsk betyder "billede", og motorik, som er oversat fra latin til "bevægelse". Essensen af disse træninger er, at når en person forestiller sig en form for motorisk handling, opstår der impulser i hans hjerne, svarende til dem, der opstår under denne handling.
Tidligere blev ideomotoriske øvelser meget brugt til at udvikleintelligens, kognitive evner. På nuværende tidspunkt lægges der mere og mere vægt på fantasifuld tænkning til udvikling af motoriske funktioner.
Forskere, der udviklede ideomotorisk træning, hævder, at hvis du forestiller dig en motorisk handling i lang tid, kan du opnå de samme resultater som med regelmæssig gentagelse af fysiske øvelser. Denne effekt bruges ikke kun i fysioterapiøvelser til rehabilitering af patienter. Det bruges også til at træne atleter. Hvis du flittigt forestiller dig enhver motorisk handling i lang tid, kan du i sidste ende bringe den til perfektion.
Eksperimenter med et pendul
For at bevise over for dig selv effektiviteten af ideomotoriske øvelser, anbefales det at lave et simpelt eksperiment. For at gøre dette skal du hænge en genstand på en tråd 20 eller 30 cm lang. For eksempel en nøgle eller en ring. Tegn derefter en cirkel på et stykke papir og opdel den i 4 sektorer. Enden af tråden tages i hånden og læg albuen på bordet.
Hvis du på dette tidspunkt forestiller dig, hvordan pendulet bevæger sig i en bestemt retning i forhold til cirklen, begynder det virkelig at bevæge sig i henhold til dit billede. Selvom hånden i dette øjeblik er i en fuldstændig afslappet tilstand. For eksempel forestillede du dig et pendul, der bevægede sig mod uret. Han begynder virkelig at bevæge sig sådan her.
Selvfølgelig opnås erfaring sjældent første gang. Nogle har brug for at stirre på læsset, nogle er bedre til at visualisere med lukkede øjne.
Psykologiske egenskaber ved organismen
Effektiviteten af ideomotoriske øvelser i træningsterapi afhænger i høj grad af den menneskelige psykes individuelle karakteristika. Afhængigt af orienteringsmåden i rummet er mennesker opdelt i to typer:
- motor eller fremdrift;
- visuel.
Hvis for personer af den første type, for gennemførelsen af en motorisk handling, følelsen af muskelsammentrækning, en følelse af tyngdekraft er vigtigere, så spiller visuelle vartegn en vigtig rolle for den visuelle type mennesker. Derfor anbefales den første type mennesker at forestille sig sammentrækningen af deres muskler, for at prøve at mærke, hvordan sammentrækningen og afspændingen af muskelfibre erstattes under en motorisk handling. Det er lettere for den anden type at bruge billedet af en imaginær lille mand, der foretager visse bevægelser. Den visuelle type har lettere ved at udvikle kognitive evner gennem fantasi.
Træningsregler
Ved første øjekast kan det se ud til, at ideomotoriske øvelser er meget enkle. Læg dig ned og forestil dig at gå, bevæge dine arme og så videre. Men på den måde er det næppe muligt at opnå et væsentligt resultat. Det er nødvendigt at repræsentere ikke kun den motoriske handling, men også alle stadier af dens gennemførelse. Du skal huske, hvordan muskler trækker sig sammen under en bestemt bevægelse, hvilke fornemmelser der opstår under denne.
For maksimal effektivitet af ideomotorisk træning skal du følge nogle få regler:
- Presenter i en behagelig stilling, gerne medlukkede øjne.
- Representer bevægelsen så detaljeret som muligt, og koncentrer din opmærksomhed fuldt ud om den.
- Repræsenter bevægelse i slowmotion.
- Hvis der pludselig er en følelse af muskeltrækninger eller kramper, skal du ikke klemme og stoppe med at bygge billedet.
- Fokuser på hver muskelgruppe individuelt. Tænk på hvilke muskler der strækkes. Det vil sige, at billedet skal understøttes af en muskel-artikulær følelse.
Hvis ovenstående regler bliver fulgt, begynder personen efter nogen tid at bevæge sig ufrivilligt. Det betyder, at der etableres stærke forbindelser mellem programmering og installation af systemer.
Eksempel på ideomotorisk afslapningstræning: forberedende fase
Føl dig så godt tilpas som muligt, slap af så meget som muligt. Ryd dit hoved for alle unødvendige tanker. Kør angst og usikkerhed væk. Du skal være så sikker som muligt på resultatet og være optimistisk.
Psykologer anbefaler at være opmærksomme på korrekt vejrtrækning. Træk vejret dybt, skiftevis dybe vejrtrækninger og udåndinger. Efter flere sådanne cyklusser med vejrtrækning, tag den dybeste indånding. Træk ment alt i din øvre mave og ånder ud. I dette øjeblik opstår en følelse af varme under brysterne. Gentag øvelsen for at forstærke denne behagelige følelse.
Eksempel på ideomotorisk træning: afspænding af ben og torso
Nu er det tid til at fokusere på forskellige dele af kroppen. Lad os starte med benene. Forestil dig, at du først raiserbenene op, stræk dem ud, og slap derefter af ved at sænke hælene ned. I den nederste del af benene (læggene, fødderne) er der en følelse af varme. Gentag øvelsen flere gange ment alt for at forlænge denne følelse lidt.
For at slappe af i den modsatte muskelgruppe, forestil dig at trække dine sokker op så langt som muligt. Forestil dig spændingen af fødder, ben og slap skarpt af. Ben fra hæle og knæ er pakket ind i behagelig varme.
Nu er det tid til at slappe af i dine overben og torso. For at gøre dette skal du forestille dig, at du løftede dine ben højt, højt, bøjede dem i hofteleddet. Træk dem ment alt fremad, og slap derefter skarpt af. Alle ben op til torsoen er dækket af behagelig varme, som om du var sunket ned i et varmt bad. Gentag øvelsen flere gange.
Eksempel på ideomotorisk træning: arm- og nakkeafspænding
Når underkroppen er helt afslappet, lad os gå videre til eksempler på ideomotoriske øvelser for at føle let i armene.
Kig først inde i dine arme: skuldre, albuer, underarme, hænder, fingre. Mærk, hvordan hver muskelfiber slapper af. Mærk varmen, der kommer fra fingerspidserne i hele kroppen. For at forstærke denne følelse, forestil dig dine hænder stramt knyttet til næver. Hold dem sådan i flere ti sekunder, og slap derefter skarpt af i dine hænder. Dine hænder bør føle en let prikken.
Forestil dig så at strække dine arme så langt frem som muligt. Forestil dig, hvordan alle muskelfibre strækkes, og kroppen bliver fodret efter hænderne. Derefter slapper du skarpt af i hænderne. Forestil dig, hvordan fingrene på begge hænder er spredt fra hinanden. Hold denne følelse i et par sekunder, og slap så pludselig af.
For at lindre spændinger i overarme og skulderbælte, forestil dig, hvor spændte alle musklerne i toppen er. Forestil dig, hvordan du forsøger at nå dine øreflipper med dine skuldre. Sænk derefter hurtigt dine skuldre, og afspænd hver muskel ment alt.
Slap af i nakken, og forestil dig først, hvordan alle musklerne på den er maksim alt spændte, hvorefter de pludselig bliver afslappede.
Ideomotorisk træning til genoptræning
De ideomotoriske træningsmetoder til rehabilitering af skader eller slagtilfælde anvendes bedst efter de kropsafspændingsøvelser, der er præsenteret ovenfor. Således vil alle muskler være afslappede. Kroppen er mere smidig til billedtræning.
Valget af type ideomotorisk træning afhænger af, hvilken muskelfunktion der er påvirket. Så i nærvær af parese (svaghed) i højre hånd er det nødvendigt at repræsentere denne særlige muskel. Det er bedre at gøre det sådan her:
- Lav ideomotoriske afspændingsøvelser.
- Begynd derefter at forestille dig bevægelser i hånden, startende fra den distale kælvning (fingerspidser) til den proksimale (skulderbælte).
- Du bør starte med enklere øvelser: fleksion og ekstension af fingrene, cirkulære bevægelser i hånden.
- Gå gradvist videre til mere komplekse billeder: at skrive, holde en ske osv.
Konklusion
Fortæller hvad det er- ideomotoriske øvelser, er det værd at bemærke, at de snarere er et supplement til den vigtigste fysioterapi i rehabilitering af patienter. Den bedste måde at fremskynde genopretningen af motoriske funktioner på er at udføre hele komplekset af træningsterapi: 14 isotoniske, isometriske og ideomotoriske øvelser.
