Mange kvinder og mænd ønsker at have en smuk og oppustet krop. En god figur og aflastningsmuskler kommer sjældent fra naturen. For at opbygge stærke og store muskler skal du træne regelmæssigt og gå i fitnesscenter. Du skal dog vide, at for at forbedre resultatet og stimulere muskeludviklingsprocessen skal du spise godt og i nogle tilfælde tage særlige sportstilskud. I dag er proteinpulver især populært blandt atleter. De mætter kroppen med nyttige stoffer og bidrager til rekrutteringen af muskelmasse. Nedenfor ser vi nærmere på fordele og ulemper ved proteiner, samt sikker dosering.
Hvad er det her
Protein shake er et ekstrakt af naturlige vandopløselige proteiner udvundet af sojabønner, valle eller æggehvide. Som regel sådanproduktet har et lavt kalorieindhold og optages let af kroppen. Ud over ovenstående pulverblandinger er der også kasein-, kød- og proteintilskud med flere næringsstoffer.
sojabønne
Fordele og ulemper ved sojaprotein er et emne for megen debat blandt atleter. Lad os starte med de negative faktorer:
- lav biologisk værdi;
- sænke absorptionen af andre proteiner fra mad;
- lav hastighed og absorptionshastighed;
- fytoøstrogener inkluderet i sammensætningen kan føre til hormonel svigt.
Fordelene omfatter:
- lavpris;
- muligheden for indtagelse af mennesker med intolerance over for animalsk protein, såvel som fans af vegetarisme;
- lecithin, som er en del af sammensætningen, hæmmer ældningsprocessen og fornyer hjerneceller.
Æg
Fordele og ulemper ved ægprotein diskuteres også ofte i sportsmiljøet. Når alt kommer til alt, har produktet en ret høj pris, og ikke alle atleter er enige i, at et sådant køb er tilrådeligt.
Fordele:
- indeholder den nødvendige balance af aminosyrer;
- forøger testosteron- og hæmoglobinniveauer;
- sammensætningen indeholder en minimal mængde fedt og en stor mængde næringsstoffer;
- hurtigt og næsten fuldstændig absorberet;
- ægalbumin er højt i leucin.
Ulemper:
- allergiske reaktioner;
- GI-lidelse;
- flatulens;
- nødvendigt for at beregne doseringen korrekt, da der er fare for overbelastning af nyrer og lever.
Multi-Protein Supplements
Før man beskriver fordele og ulemper ved et multikomponentprotein, bør det afklares, hvad det er. Et komplekst protein er en blanding af forskellige typer proteiner, der adskiller sig i varigheden af absorption (hurtig eller langsigtet). Sammensætningen af et sådant tilsætningsstof kan omfatte flere af ovennævnte proteinpulvere på én gang: valle, kasein, æg osv.
Pluserne omfatter som regel, at han:
- støtter muskler og reducerer kataboliske processer i lang tid;
- egnet til at tage på i muskelmasse;
- du kan drikke både før og efter træning og om natten;
- indeholder flere typer protein på én gang, der opfylder kroppens forskellige behov.
Ulemper omfatter:
- valleprotein er mest effektivt, når det tages alene. Når det blandes med andre typer pulver, såsom kasein, mister det sine anabolske egenskaber.
- Producenter tilføjer ofte en masse sojaprotein til sammensætningen, hvilket er billigere end andre typer protein. Så de reducerer prisen på produktet. Dette påvirker effektiviteten og kvaliteten af tilskuddet.
Fordele og ulemper ved protein til piger
Oftest bruger det retfærdige køn protein for at tabe sig. Pointen er, at kroppen brugermere energi til proteinnedbrydning end til forarbejdning af fedt og kulhydrater. Derudover reducerer proteinshakes sultfølelsen, hvilket giver dig mulighed for at opretholde det ønskede kalorieindtag.
Ikke alle ved, at protein er hovedmaterialet i processen med hæmatopoiesis. Dette gælder især for kvinder under deres menstruationscyklus. Proteinmad hjælper med at forny røde blodlegemer og røde blodlegemer.
Dette var positive. Ulempen ved proteiner og overdreven proteinindtag for det retfærdige køn er en krænkelse af metaboliske processer - calcium er forsinket, og natrium udvaskes for meget. Derudover kan koncentreret protein påvirke hormonelle niveauer negativt, da det kan øge mængden af østrogen i kroppen.
Derfor anbefales piger ikke at lade sig rive med af proteintilskud, men at få den rigtige mængde protein fra planteføde.
Fordele og ulemper ved protein til fyre
Hvis du følger alle anbefalingerne for brugen af et sportstilskud, udgør proteinpulver ikke nogen fare for mænd. Oplysningen om, at protein fører til impotens og skaldethed, er ikke blevet bekræftet.
Specialister anbefaler ikke brugen af sojablandinger til mænd. Fytoøstrogener, som er en del af sojabaserede produkter, ligner kvindelige kønshormoner i virkning. Overdreven brug af disse stoffer kan føre til mandlig feminisering.
Positiv effekt på kroppen
Hvis vi taler om de generelle plusser ogulemper ved protein, fordelene omfatter følgende faktorer:
- Hurtig og god absorption.
- Accelereret vækst af muskelmasse og fjernelse af overskydende fedt.
- Masser af vitaminer og mineraler.
- Evnen til hurtigt at genoprette muskelvæv.
- Tilstedeværelse i sammensætningen af glutathion (en antioxidant, der bekæmper kræft og andre farlige sygdomme).
Negativ effekt på kroppen
Udover proteinets plusser er minusser og negative faktorer også nok. Oftest er de forbundet med overdosering eller allergiske reaktioner. Negative konsekvenser omfatter:
- overskydende protein i kosten belaster lever og nyrer;
- kan forårsage diarré, oppustethed og luft i maven;
- Spiseforstyrrelser kan forekomme i nogle tilfælde;
- forstyrrelser i det endokrine system;
- forekomst af forskellige udslæt på kroppen.
Kontraindikationer
Proteinshakes bør opgives, hvis en person har følgende patologier:
- Individuel intolerance over for komponenterne inkluderet i sammensætningen.
- Nyresvigt.
- Forstyrrelser i hjertets og blodkarrenes arbejde.
- Blæreproblemer.
- sygdomme i mave-tarmkanalen.
- disposition for leversygdom.
Sikker dosering
En person, der er involveret i sport, skal have 1,5-2 gram dagligtprotein pr. kg kropsvægt. Dette vil være ganske nok til, at musklerne kan vokse og styrkeindikatorerne øges.
Når du bruger proteintilskud, skal du huske, at de skal udgøre mindre end halvdelen af den samlede daglige kost. Oftest drikkes proteinpulver om morgenen, før eller efter træning og om aftenen. Eksperter anbefaler ikke at bruge protein mere end tre gange om dagen.
Konklusion
Generelt kan man sige, at proteinpulver er den sikreste form for sportsernæring. Et kendetegn ved applikationen er den afbalancerede og korrekte brug af disse kosttilskud, som nødvendigvis skal kombineres med konstant fysisk aktivitet.
De negative virkninger af protein på kroppen findes oftest i misbrug af sportsernæring, når atleten begynder at øge dosis markant.
