I dag, i vores land, er der rigtig mange mennesker, der dyrker sport. Og det her er meget godt. Hvis en atlet hurtigt ønsker at få muskelmasse og øge sin udholdenhed, ville den ideelle løsning for ham være brugen af BCAA-komplekset. Fordelene og skaderne ved disse stoffer er, hvad atleter norm alt er interesserede i. Sammensætningen af BCAA-komplekset omfatter vigtige aminosyrer, der aktivt påvirker sættet af muskelmasse. Derudover giver de dig mulighed for at opnå gode resultater i sport og slippe af med overskydende fedt. I denne anmeldelse vil vi overveje, hvorfor disse komplekser er nødvendige, og hvad der giver deres brug.
Funktioner
Lad os se nærmere på dette aspekt. En af typerne af moderne sportsernæring er aminosyrerne BCAA. Fordelene og skaderne ved sådanne midler er individuelle for hver atlet. Følgende egenskaber ved denne type mad kan skelnes:
- Aminosyrer med en særlig struktur, som er en del af dette kompleks, forbedrer processen med deres omdannelse til energi. Fordi de er et essentielt næringsstof, som kroppen ikke kan producere på egen hånd, gør denne egenskab ved BCAA'er dem nemmere at absorbere under anstrengende træning.
- Aminosyrer udløser proteinsyntese. Dette beskytter musklerne mod skader under overdreven træning. En stigning eller et fald i muskelmasse er forbundet med tilstedeværelsen af de aminosyrer, der er nødvendige for dens konstruktion. At tage BCAA'er under træning øger således muskelvæksten.
- BCAA-komplekser er essentielle for atleter, der fokuserer på vægttræning i deres træning. Kroppen har brug for midler til at vedligeholde muskelmasse.
Udover ovenstående fordele ved BCAA kan du også tilføje, at brugen af dette kosttilskud i kombination med taurin giver en interessant effekt.
Composition
Så hvad har du brug for at vide om dette? Før du taler om kompleksets effekt på kroppen, bør du overveje, hvilke stoffer der er en del af BCAA. Fordelene og skaderne ved disse fonde afhænger primært af deres komponenter. Her er de tre vigtigste aminosyrer, der udgør komplekserne:
- leucin;
- valine;
- isoleucin.
Denne kombination giver følgende fordele:
- Øget vandindhold i muskelfibre - hjælper med at reducere skader på musklerne under træning.
- Aminosyrer gør muskelfibre mere følsomme over for calcium. Denne komponent hæmmer produktionen af biprodukter, der kan føre tiltræthed, og bidrager også til en mere effektiv restitution af kroppen efter træning.
Leucin er den mest effektive af de tre aminosyrer, der findes i BCAA'er. Det hjælper med at opretholde normale muskelfibre, sikrer deres vækst og er også ansvarlig for produktionen af kollagen. Isoleucin er afgørende for nedbrydning af kolesterol og absorption af kulhydrater. Valine er nødvendig for at genopbygge energireserverne. Derudover deltager han i syntesen af glykogen.
Individuelt har hver af komponenterne i BCAA en positiv effekt på den menneskelige krop, men den maksimale effekt kan opnås ved det komplekse indtag af alle tre bestanddele.
Nyttige egenskaber
Det vigtigste spørgsmål, der bekymrer dem, der lige er begyndt at tage BCAA'er, er fordelene og skaderne for mænd. Overvej først de positive egenskaber ved sådanne komplekser:
- Hurtig genopretning af kroppen under længerevarende fysisk anstrengelse.
- Reducerer muskeltræthed og holder dem på det rigtige præstationsniveau.
- Mulighed for at opbygge muskelmasse.
skadelige egenskaber
Dette aspekt bør læses først. Har BCAA mangler? Skader på kroppen, underlagt reglerne for optagelse i medicinske tilstande, er ikke blevet identificeret. Der er dog en række kontraindikationer, hvor brugen af BCAA-komplekser ikke anbefales. En af dem er allergi over for mælkeprotein. i sportsernæringdenne komponent er indeholdt i en høj koncentration, så det er bedre ikke at bruge det.
Hovedformålet med sportstilskud er at eliminere ernæringsmæssige ubalancer. For ikke-professionelle atleter er deres brug valgfri.
Effektivitet
Så hvad har du brug for at vide om dette? Hvordan kontrollerer man, om BCAA'er virker? Fordelene ved disse komplekser er blevet bevist af adskillige kliniske undersøgelser. I et af de mest berømte eksperimenter blev forsøgspersonerne opdelt i tre grupper. Den første omfattede atleter, der begrænsede deres proteinindtag. Den anden gruppe omfattede atleter, for hvem proteinmad var en prioritet i kosten. Den tredje omfattede atleter, der stærkt begrænsede sig i mad, men indtog BCAA-komplekset. Efter en vis periode viste det sig, at deltagerne i den tredje gruppe oplevede det mindste vægttab. Så fordelene ved BCAA'er er ikke ubegrundede og bekræftes af kliniske undersøgelser.
Muscle Recovery
Der har været en række undersøgelser, der involverer trænede og ikke-atletiske mennesker. Som et resultat kunne lægerne konstatere, at dette kosttilskud reducerer muskelsmerter efter træning. Brugen af 100 mg / kg kropsvægt reducerer perioden med muskelømhed med 48 timer. Det hjælper almindelige mennesker med at komme sig hurtigere efter en anstrengende træning.
Populære kosttilskud
Når du vælger det rigtige BCAA-kompleks, skal du sørge for at tage hensyn til anbefalingerne fra erfarneatleter og eksperter. Nedenfor er rangeringen af sportsernæring i rækkefølge efter effektivitet:
- Sci Vation Xtend: En portion (14 g) pulver indeholder 3,5 g af aminosyren leucin, glutamin, citrullin, pyrodoxin.
- SAN Intra Fuel: Fantastisk som supplement til før træning for at forbedre udholdenheden. En af de mest koncentrerede formuleringer. 7 g BCAA pr. 11 g.
- BPI Sports Best: Et karakteristisk træk ved dette kompleks er den optimale kombination af produktets smagsegenskaber og pris. Vægten af en portion er 10 g.
- Muscle Pharm: 5 g aminosyredosis pr. portion. Komplekset fås i form af kapsler.
Adgangsregler
Lad os se nærmere på dette aspekt. Hvordan tager man BCAA korrekt? Skader på kroppen vil være minimal, hvis komplekserne bruges i henhold til en særlig ordning. Faktum er, at et sæt muskelmasse, når du tager BCAA, forekommer i følgende tilfælde:
- Lang udholdenhedsøvelse.
- Sport på tom mave.
- Der er ingen spisetid før eller efter træning.
- Efter en vegetarisk diæt: For denne kategori af atleter er BCAA'er et must, da de inkluderer leucin, som stimulerer proteinproduktionen.
Komplekser til vægtøgning bør indtages uanset træningstidspunktet. Du kan tage aminosyrer i forbindelse med træning. I dette tilfælde kompleksetskal fortyndes med vand. Så aminosyrer kan gradvist trænge ind i kroppen og give den energi. For at lukke protein-kulhydrat-vinduet anbefales det at bruge komplekset umiddelbart efter at være vågnet om morgenen. På én gang er 5 g nok. Det er ikke tilrådeligt at tage et øget volumen, da tarmene ikke kan absorbere mere end 5 g af stoffet ad gangen.
Hvordan tager man BCAA til vægttab?
Det retfærdige køn er ofte interesseret i, hvordan BCAA'er kan bruges til vægttab. Fordelen ved den korrekte modtagelse af komplekset i dette tilfælde er garanteret. Det første skridt er at tjekke, om kosten er opbygget korrekt. Det burde give et kalorieunderskud. For at tabe sig skal antallet af forbrændte kalorier overstige det forbrugte antal. Det er også vigtigt at inkludere belastninger med maksimal vægt i din træning. Antallet af gentagelser skal være mindst 10 gange. Denne tilgang vil opnå bedre resultater end regelmæssigt gentagne øvelser. Det er også vigtigt at indtage den rigtige mængde protein. Dens indhold i ét måltid bør ikke overstige 35 g.
En halv time før træning indtages komplekset i en mængde på højst 8 g. På dage, hvor der ikke er træning, kan brugen af sportsernæring reduceres til 5 g.
Kontraindikationer
Dette aspekt bør have særlig opmærksomhed. Kan BCAA'er gøre tingene værre? Skaden fra dette kompleks af sportsernæring er forårsaget, hvis atleten lider af nyresygdomme. Det anbefales heller ikke at bruge denne slags produkter til gravide og ammende kvinder. Det er ikke blevet undersøgt, hvordan BCAA påvirkerfoster og amning. I andre tilfælde bør negative virkninger ikke observeres, jf. reglerne for administration og den korrekte dosering.
Overdosis
Så hvad har du brug for at vide om dette? Hvad sker der, hvis du tager for meget BCAA? Skaderne i dette tilfælde kan være ret betydelige. Bivirkninger af overdosering af lægemidler omfatter:
- Forstyrrelser i nyrernes arbejde. Dette organ er ansvarlig for udskillelsen af affaldsprodukter fra kroppen, herunder forarbejdede proteiner. I tilfælde af kroniske sygdomme i kroppens udskillelsessystem eller overskridelse af dosen af BCAA mere end 50 gram om dagen, kan nyrefunktionen blive nedsat.
- Søvnproblemer. Glutamin har en stimulerende effekt på nervesystemet. Ved brug af øgede koncentrationer af BCAA-komplekser kan effekten være ganske imponerende. Derfor anbefaler eksperter ikke at eksperimentere med doseringer. Bemærk venligst, at en sådan skade ved at tage BCAA'er norm alt kun observeres i tilfælde af en betydelig overskridelse af dosis - med 5 gange eller mere.
Hvis de grundlæggende normer og anbefalinger fra specialister overholdes, er der ingen negative konsekvenser af at tage aminosyrekomplekser. Fordelene ved BCAA for mænd er at øge og vedligeholde muskelmassen. Indtagelsen af vigtige komponenter er med til at øge resultatet, samtidig med at den samme fysiske belastning af kroppen opretholdes.
Bivirkninger
Dette spørgsmål bør læses allerførst. Nu ved du det nogenlundeer et BCAA-kompleks. Fordelene og skaderne for mænd af dette sportstilskud afhænger af doseringsregimet. Det er vigtigt at forstå, at overdreven brug af komplekser på ingen måde påvirker forbedringen af resultaterne. At dømme ud fra anmeldelser fra erfarne atleter er det vigtigt at observere foranst altningen for at undgå bivirkninger. Lad os se nærmere på konsekvenserne af at bruge BCAA i en øget dosis.
Bodybuildere er godt klar over, at aminosyrer er involveret i de fleste metaboliske reaktioner. Som følge heraf kan BCAA'er under visse forhold skade kroppen. Især kan sådanne ubehagelige sygdomme som kræft og diabetes udvikle sig. Hovedårsagen til skaden ved at indtage BCAA'er er, at de er en kraftig stimulans af mTOR-enzymet. Dette stof er ansvarlig for næringsstoffølsomhed og frigivelse af visse hormoner, der regulerer celledeling og overlevelse. Som et resultat, med en stigning i aktiviteten af dette enzym, begynder celler at vokse og dele sig. Og det gælder ikke kun muskelvæv. Forhøjede mTOR-niveauer kan føre til kræftudvikling. Derfor er det ekstremt vigtigt ikke at overdrive med doseringen af sportsernæring.
BCAA'er har også en effekt på blodsukkerniveauet. En øget koncentration af BCAA er forbundet med øget insulinresistens og kan efterfølgende føre til udvikling af diabetes. Af denne grund anbefaler læger ikke at tage BCAA'er i form af sportstilskud, og anbefaler også at undgå en stor mængde protein i kosten.
Konklusion
I denne anmeldelse så vi på, hvad BCAA'er er. Fordelene og skaderne ved sådanne sportstilskud afhænger af, om de bruges korrekt. Ved overholdelse af den anbefalede dosis bør negative konsekvenser ikke forekomme. Men under alle omstændigheder, før du begynder at tage noget, så tænk dig om et par gange!
