Der er skrevet meget om, hvordan man kommer ud af depression for en pige eller en fyr, en kvinde eller en mand. Hvis tilstanden er meget alvorlig, og der absolut ingen styrke er til at klare det, bør du søge hjælp hos en kvalificeret læge. Tidligere ønsker mange mennesker at stifte bekendtskab med anbefalingerne til at løse problemet på egen hånd - det virker lettere og mere tilgængeligt end at arbejde med en specialist. Så hvor skal man begynde, og er det muligt at undgå at tage stoffer?
Generelle oplysninger
Før eller siden tænker mange af vores samtidige over, hvordan man kommer ud af depression. Problemet med en sådan mental status er meget relevant i den moderne verden. Hvis man ser sig omkring, kan man se en del mennesker, der har klaret balladen på egen hånd. Som mange tror, bør de, der er tvunget til at håndtere depression, huske, at de ikke er de eneste i verden, der er stødt på problemer. Der er en masse rundt omkringmennesker, der lider af det samme problem, og der vil altid være dem, der er klar til at dele deres erfaringer med at løse det med succes. Som du kan konkludere ved at læse medicinske opslagsbøger, kan depression behandles, i mange tilfælde endda uden speciel medicin, så der er ingen grund til at give op.
For at forstå, hvordan man kommer ud af depression efter en skilsmisse, separation, tab af en nær ven eller andre begivenheder, skal du først forstå, hvad dette udtryk skjuler. Det er umuligt at kalde et sådant ord en midlertidig forringelse af humøret, uanset årsagen, der provokerede det. Depression er en alvorlig sygdom. Et alvorligt tilfælde er norm alt forårsaget af en livskatastrofe eller en skade modtaget af en person, tabet af en elsket. Hvis sagens forløb er kompliceret, kan du ikke undvære hjælp fra en specialist. Du bør kontakte en psykoterapeut. Du kan først komme til en tid hos ham, og derefter vil lægen henvise dig til yderligere undersøgelser og konsultationer til andre snævre specialister.
Sager og årsager
Nogle gange er du nødt til selv at lede efter måder at komme ud af depression på på baggrund af en somatisk sygdom. Der er også tilfælde, hvor en person ikke kender til en sådan sygdom, og depression er den eneste tilstand, der gør det muligt at mistænke, at noget var g alt med helbredet. Det bemærkes, at depression ofte følger skjoldbruskkirtelsygdomme og funktionsfejl i dette organ. Dette fører til tårefuldhed, en person er irritabel, hans humør er uforudsigelig og ændrer sig hurtigt. En anden mulig årsag er den forkerte hormonelle baggrund, forkerte mængderaktive stoffer produceret af indre organer. Der kan være for mange eller for få af dem.
Der kan være tilfælde af påvirkning af ydre omstændigheder, personlige problemer. Med denne grundlæggende årsag, de mest positive prognoser. Det er værd at studere, hvordan man kommer ud af depression på egen hånd for en mand, en kvinde, og prøv at praktisere sådanne foranst altninger i virkeligheden. Sikkert snart vil du være i stand til at tage din mentale status under kontrol. Med den rigtige tilgang vil det være muligt at klare selv et langvarigt forløb med en psykisk lidelse.
I praksis: hvordan kæmper man?
Mænd og kvinder, der er vant til at lede efter årsagen til deres problemer hos andre, prøver meget ofte at finde ud af, hvordan de kommer ud af depression. Eksperter anbefaler sådanne mennesker at begynde at lede efter roden til problemer i sig selv, at tage ansvar for alt, hvad der sker i livet. Mange er tilbøjelige til at fordømme skæbnen, lede efter den grundlæggende årsag til, hvad der skete i nogle af de øverste kræfters vilje, eller blot bebrejde andre, ofte vilkårligt. Jo oftere en person klager over omstændighederne, over hvor meget andre ikke forstår ham, jo vigtigere er det at indse, at grundårsagen til alt, hvad der sker med en person, er hende selv. Ved at ændre sig selv, vil en sådan person ændre opfattelsen af omverdenen, hvilket betyder, at selve verden, der omgiver personen, subjektivt vil ændre sig. Faktisk er vejen ud af depression skjult i den person, der er tilbøjelig til denne lidelse, men det er vigtigt ikke kun at være enig i dette faktum, men at acceptere det, at indse det.
Når du finder ud af, hvordan du kommer ud af depressionen efter et brud, afskedigelse eller anden livsbegivenhed, bør du acceptere for dig selv: Det første punkt er bevidsthedansvar. Ved at tage det for enhver perfekt handling og enhver handling, der fandt sted i fortiden, vil personen helt sikkert lindre sin tilstand. Der er ingen grund til højlydt at erklære dine nye syn på verden, det er nok bare at ændre måden at handle på i overensstemmelse med de nye principper. Opfattelsen vil gradvist ændre sig, og med den vil depressionen forsvinde.
Hvorfor virker dette?
Ved at indse, at personen er ansvarlig for enhver konsekvens, giver en person sig selv en følelse af kontrol over sit liv. Evnen til at ændre situationen efter din smag og til din fordel vender tilbage. Evnen til at tage ansvar for alt, hvad der sker i livet, er at tage ansvar for dit liv. På den ene side er dette ekstremt simpelt, men på samme tid, som mange praktiserende psykologer bemærker, er det ret problematisk at komme af med depression. En person lever i det aktuelle tidsøjeblik. Hvis du formår at tage ansvar for det og derved genvinder kontrollen over, hvad der sker i dag, kan du påvirke livet generelt. Ved at praktisere den beskrevne tilgang udelukker en person simpelthen i sit liv det frie rum, som depression tidligere optog.
Bekræftelse for at hjælpe en person
Der er masser af tips til, hvordan du kommer ud af depression på egen hånd. Kvinder, mænd tilbydes at ty til bekræftelser. Mange psykoterapeuter anser denne mulighed for at være en af de mest effektive. Bekræftelser giver dig mulighed for at arbejde med bevidsthed. Udtrykket refererer til ordbogsimperativer, en slags mantraer designet til at påvirkeden menneskelige underbevidsthed og justere de dybe indstillinger. Bekræftelser er korte sætninger, entydige, formuleret bekræftende. De skal vælges strengt individuelt. Egnede sætninger er fastgjort på skrift, jævnligt t alt højt, i indre tale. Du kan optage en bekræftelse på en stemmeoptager og konstant tænde den for dig selv. Det er nødvendigt at ty til ord, der kan helbrede, og dette kan kun gøres af dem, der gør meget ondt, forlad ikke ligeglade. Sådanne sætninger kan ændre en persons tilstand på en positiv måde, give ham selvtillid.
Bekræftelser kan formuleres som "Jeg stoler på livet" eller "Jeg er glad for en ny dag", "Jeg godkender mig selv", "Jeg er enig med mig selv". Med bekræftelser kan du forsikre dig selv om evnen til at leve i harmoni med verden, give dig selv tillid til, at det er norm alt at tage imod hjælp udefra. Du kan inspirere dig selv med taknemmelighed for det, der sker. Nogle formulerer bekræftelser for gennem dem at lære at ønske det bedste for andre. Under alle omstændigheder, når du finder ud af, hvordan en person kan komme ud af depression, skal du kigge efter bekræftelser, der vil hjælpe en bestemt person. Det kan være meget personlige beskeder. Du bør gætte, hvilken sætning der virker, og begynde at bruge den og kontrollere reaktionen af dine tanker.
Grundlæggende regel
For at bekræftelser skal virke, skal du gentage dem regelmæssigt, ofte, skrive dem ned igen og igen, lytte og sige dem så ofte som muligt. Ifølge psykologer skal du træne dette to gange om dagen og oftere. Sørg for at gentagebekræftelser før søvn og umiddelbart efter opvågning. Der er forfattere, der har viet deres arbejde til dette emne. Når du planlægger en kur gennem bekræftelser, er det værd at gøre dig bekendt med psykoterapeuters værker om ords indflydelse på den menneskelige underbevidsthed. Der er endda serier af bøger om emnet.
Samfund og ensomhed
Når man taler med råd om, hvordan man kommer ud af en depression, kan man se, at psykoterapeuter kategorisk ikke anbefaler, at man lider af en psykisk lidelse at bruge tid alene. Ifølge mange er det mest effektive antidepressivum regelmæssig og konstant kommunikation med søde mennesker. En person, der søger afsondrethed og flittigt undgår kontakt med andre mennesker, vil kun synke dybere ned i frustration. Ifølge eksperter er ønsket om at undgå kommunikation både et tegn på depression og en konsekvens af en sådan tilstand.
Jo oftere og mere aktivt, mere og mere intenst en person kommunikerer med andre mennesker, jo mindre tid og energi vil han have til at fokusere på sig selv og sine egne problemer. Går man dybt ind i sine egne tanker, oplever det samme igen og igen, kaster sig ud i frygt og oplevede situationer, presser en person kun sig selv til en mere alvorlig version af depression. Det er sandsynligt, at den eneste måde at komme ud af denne tilstand på er ved hjælp af medicin.
Kommunikation: nuancerne
Eksperter forklarer, hvordan man kommer ud af depression efter en begivenhed, og foreslår, at man lægger mere vægt på interaktion med andre mennesker. Selv de mest ubetydelige begivenheder og kontakter forbedrer allerede en persons tilstand. Kanbare tillad dig selv en tur til en stor butik for dine yndlingsslik. Dette vil lette den nervøse spænding og distrahere fra den depressive tilstand. Ikke mindre nyttigt er at deltage i koncerter eller fester med venner, forskellige begivenheder og helligdage. Ifølge psykologer er interaktion med fremmede af det modsatte køn særlig effektiv. Sådanne kontakter giver dig mulighed for hurtigt at klare depression.
Hjælp er aldrig overflødig
Efter at have henvendt sig til en psykolog for at lære, hvordan man kommer ud af depression efter en traumatisk begivenhed, vil en person helt sikkert høre anbefalinger om at acceptere andres hjælp. Ja, afvisning af det, ensomhed - alt dette forværrer kun sagens forløb og bidrager på ingen måde til at løse problemet. Behandlingen af depression skal praktiseres med alle tilgængelige midler. Ikke den sidste med hensyn til effektivitet vil være hjælp, hjælp fra venner, familie.
Deprimerede mennesker har en tendens til at "lukke sig i skallen", men det gør kun situationen værre. Den modsatte mulighed er at åbne op for samfundet, for at give det mulighed for at hjælpe patienten. Til en vis grad afspejler dette de tidligere nævnte fordele ved kommunikation.
Det skete sådan, at selv når man kommunikerer med en psykoterapeut, er en person ikke altid oprigtig og ærlig, men det er lettere at kommunikere med venner på denne måde. Det bemærkes, at simpel kommunikation med pårørende nogle gange er mere nyttig end systematisk behandling, selvom ingen foretager nogen speciel analyse af, hvad der er blevet sagt.
Den åndelige verden som en mådebliv distraheret
Nogle gange undrer folk sig over, hvordan man hjælper en ven eller slægtning ud af depression. Udefra kan det bemærkes, at årsagen til tilstanden er tab af livsorienteringer. I dette tilfælde er det værd diskret at rådgive den person, der lider af lidelsen, til at blive bekendt med filosofiske, litterære værker, hellige bøger, hvis sådanne er tæt på den menneskelige ånd. Hvis der ikke er nogen til at hjælpe, og personen selv leder efter en vej ud af en vanskelig situation, skal du vælge bøger og tekster efter din smag. Måske skulle du stifte bekendtskab med spirituelle praksisser. I deres skrifter kan du finde nysgerrige ord, der afklarer mange vanskelige livsøjeblikke. I lang tid har menneskeheden forsøgt at formulere svar på meget komplekse etiske og psykologiske spørgsmål, og al den viden, civilisationen har akkumuleret, er tilgængelig for det moderne menneske. Bare et par minutters søgning på det virtuelle web, ikke mere end 10 minutter i biblioteket - og en person vil helt sikkert finde noget, der vil virke interessant, informativt, lærerigt for ham. Måske vil denne bog gøre depression til en saga blot.
Når de skal finde ud af, hvordan man hjælper en elsket med at komme ud af depression, er mange sikkert stødt på anbefalinger til at lære meditation mere end én gang. Hvis en person, der vil hjælpe, selv praktiserer meditation, bør han inddrage en deprimeret bekendt i timerne. Ellers bør du bare tale om fordelene ved meditationspraksis for at interessere og fange en person. Millioner af vores samtidige er blevet lykkeligere ved at vælge en åndelig tradition, der passer til dem. Sammenhold med højere kræfter, natur eller noget særligt giver en personfølelse af lykke, harmoni, fred. Sådan en føler sig tilfreds med livet.
Dårlige vaner
Hvis du henvender dig til publikationer, der fortæller, hvordan du kommer ud af depression på egen hånd for en kvinde, en mand, kan du se anbefalinger om fuldstændig afvisning af ethvert lægemiddel, alkohol. Det vil ikke fungere at klare den undertrykte tilstand med alkohol og andre midler, der midlertidigt påvirker bevidstheden. Forgiftning på grund af den giftige påvirkning af et eksternt produkt skaber midlertidigt en følelse af eufori uden at eliminere de grundlæggende årsager til en alvorlig tilstand. Situationen bliver gradvist værre. Når virkningen af det narkotiske stof forsvinder, undertrykkes depression af tømmermænd, forgiftning af kroppen. Fysisk dårligt helbred kombineres med mental sundhed, tilstanden forværres, depression skrider frem, selvmordstanker opstår hos en person. Andre aspekter af forringelse er mulige. Den eneste tilgængelige behandling vil sandsynligvis være medicin under opsyn af en læge, muligvis behandling på en klinik.
Materialer om, hvordan man kommer ud af depression på egen hånd for en kvinde, en mand, tal om de mulige farer ved misbrug af alkohol og andre berusende produkter i denne tilstand. Faktum er, at de synlige fysiologiske konsekvenser af at tage alkohol og stoffer kun er den første bølge af en negativ effekt. Alkohol ødelægger, ligesom andre berusende kemiske produkter, både kroppen og psyken hos en person. Dette fører til tab af familie og arbejde, en forværring af situationen i samfundet.
Søvn erhjælpsom
Psykologer, der forklarer, hvordan man kommer ud af depression til en kvinde, en mand, rådes til at tage kontrol over deres søvn- og vågenhedsmønstre. Der er mange tilfælde, hvor kun indførelsen af et strengt regime allerede gjorde det muligt at løse problemet med mental status. Ofte skyldes depression, at en person kun tillader sig selv omkring fem timers søvn om dagen i stedet for otte. Træthed, som samtidig optræder i en kronisk form, vurderes af mange som en undertrykt position, mens en person overbeviser sig selv om, at dette kun er et indfald, og han behøver ikke hvile. Selvfølgelig kan du overbevise dig selv om dette, men du vil ikke være i stand til at bedrage kroppen; før eller siden vil den reagere med depression.
Stadig mangel på søvn fører til en ændring i arbejdsplanen og mangel på energi. Dette forklarer, hvorfor den psyko-emotionelle sfære er forstyrret. Derfor vil anbefalinger om, hvordan man kommer ud af depression for en kvinde, en mand ved at forlænge og stabilisere søvnen være effektive. Det er vigtigt ikke kun at kontrollere søvnens varighed, men også at tage højde for, hvornår en person går i seng, og hvor tidligt han står op. Læger råder dig til at gå i seng klokken 22 eller tidligere og vågne op omkring seks om morgenen. En sådan simpel foranst altning giver dig mulighed for positivt at påvirke sundheden, vil snart genoprette kroppen, returnere fysiologiske processer til det normale. Opfattelsen af verden vil ændre sig til det bedre. Dette skyldes de naturlige planetariske rytmer, som livet på Jorden er underlagt. Naturligvis gør civilisation og tekniske formåen det muligt at bevæge sig væk fra dem, men det er netop at følge den naturlige rytme, der giver de bedste resultater og påvirker positivtmenneskers sundhed.
Fysisk aktivitet for mental sundhed
Forskellige magasiner og publikationer, artikler og medicinske råd om, hvordan man undslipper depression, lægger særlig vægt på fysisk aktivitet. Siden oldtiden har folk vidst, at ånden kun kan være sund, når kroppen er sund. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på en person, hvis den er afbalanceret og fornuftig. Det er tilrådeligt at løbe eller svømme regelmæssigt. Du kan lave yoga eller bueskydning, fægte eller bare arbejde i den friske luft - en person har ret til at vælge, hvad han kan lide og passer bedst til. Al sport, enhver fysisk aktivitet, hvis den udøves med måde, giver dig mulighed for at forlade depression i fortiden uden at ty til medicin.
Psykologer råder dig til at hælde koldt vand over dig selv. Dette anbefales oftere til mænd. Du kan svømme i kilder og floder, prøv dig selv som hvalros. Kortvarig interaktion med koldt vand har en positiv effekt på kroppen både hvad angår fysisk sundhed og psyke. Blandt de særlige fordele er tilgængelighed for alle og gratis behandling. En persons hovedopgave er at øve sig i at bade med måde. Efter at have kastet dig ud i isvand, skal du straks stige op til overfladen, tørre dig af og klæde dig i tørt og varmt tøj.
Alsidig, men effektiv
Ikke mindre nyttigt, som du kan konkludere fra tips til, hvordan du kan undslippe depression, gå til badehuset. Effekten af en sådan procedure ligner den tilsvarende badning, og selve arrangementet er velegnet til demder absolut ikke kan tåle kulden.
Ved at holde kroppen i fremragende stand, forbedrer en person selvværd. Det menes, at regelmæssig fysisk træning fører til frigivelse af endorfiner i kredsløbssystemet. Den menneskelige krops biokemi korrigeres og stabiliseres. Inde i kroppen er alle processer forbundne, så en ændring i den hormonelle baggrund påvirker tænkningen. Som et resultat vokser selvværdet.
Kærlighed og venskab
Materialer, der fortæller, hvordan man kan undslippe depression, rådes til at være uselvisk og vise andre din kærlighed og gode attitude. Efter at have vist andre mennesker sine oprigtige følelser, vil personen snart mærke en ændring i sin tilstand. At hjælpe andre, især uden undertekst, giver dig mulighed for lidt at flygte fra de bekymrende kompleksiteter, mens du forbedrer verden på samme tid. Der er altid mulighed for at gøre noget godt, bare se dig omkring. Du vil helt sikkert straks huske en ven eller slægtning, der står i en vanskelig situation. Hvis nogen har brug for hjælp, kan det tilbydes gratis.
Medier og sundhed
Blandt andre muligheder for at undslippe depression, er interessante film ikke de sidste. Der er mange inspirerende værker. De er dedikeret til vigtige ideer, de har interessante plots. Sådanne film fremmer sindets kraft og taler om vigtigheden af godhed. Der er hundreder og tusinder af sådanne værker i moderne filmarkiver. Hvad man skal se, det er op til personen selv, det er vigtigt at arbejdet kan lide. Måske en af de mest berømte er "Knockin' on Heaven". Ikke mindre kultfilmhjælper med at klare svær depression - "Forrest Gump". En smuk film kaldet "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" er meget velegnet til dette formål.
Statens betydning
Hvis disse enkle metoder ikke hjælper, er du nødt til at se en læge. Depression skal ikke undervurderes. Hvis du ikke kan klare ikke-medicinske metoder, skal du bruge farmaceutiske produkter. Ellers vil livskvaliteten være konstant, men støt faldende, og samtidig den menneskelige produktivitet. Samtidig vil fremtidsudsigterne forværres.
