Hjælper svømning mod osteochondrose? Læger anbefaler moderat fysisk aktivitet til degenerative processer i rygsøjlen. Svømning i poolen kan gavne patienten. Faktisk stiger en persons blodcirkulation under svømning, og ryggens muskler styrkes. Dette hjælper med at genoprette normal rygmarvsfunktion og reducere morgenmuskelstivhed. Det er kun nødvendigt at dosere fysisk aktivitet og følge reglerne for terapeutisk svømning.
Benefit
Hvorfor er svømning nyttig til osteochondrose i rygsøjlen? Denne form for fysisk aktivitet bidrager til følgende helingsprocesser i kroppen:
- Lindre spasmer. Muskler slapper af i vand. Dette er med til at mindske den ubehagelige følelse af stivhed i nakke og lænd, som norm alt bekymrer patienterne om morgenen.
- Styrkelse af musklerryg og nakke. Ved almindelige svømmeøvelser trænes specielle muskler, der understøtter rygsøjlen. Stoffer bliver stærkere og mere modstandsdygtige. Som et resultat suspenderes patologiske processer i rygsøjlen.
- Forbedre stofskiftet. Svømning med osteochondrose hjælper med at normalisere stofskiftet i væv. Aktive bevægelser i vandet stimulerer blodcirkulationen. Dette starter reparationsprocesserne i beskadiget brusk.
- Udspænding af rygsøjlen. Under svømning øges mellemrummene mellem hvirvlerne. Denne proces i vand sker smertefrit og gradvist. Som følge heraf er der mindre tryk på brusken og på nerveenderne. Dette hjælper med at reducere smerte og normalisere de indre organers funktion.
- Slip af med overskydende vægt. Med en stor kropsvægt øges belastningen på rygsøjlen. Aktive bevægelser i vandet hjælper med at tabe dig.
Derudover forbedrer svømning med cervikal osteochondrose blodforsyningen til hjernevævene. Dette giver dig mulighed for at slippe af med hovedpine.
Kurser i poolen kan give endnu flere fordele end almindelige terapeutiske øvelser. Det er trods alt meget nemmere at udføre bevægelser i vand end på land.
Kontraindikationer
Svømning med osteochondrose er ikke altid nyttigt. Klasser i puljen kan kun gennemføres under remission. Med stærke smerter og bevægelsesbesvær er det nødvendigt at opgive fysisk aktivitet. Du kan først starte vandøvelser efter at have stoppet akutsymptomer.
Svømning er også kontraindiceret ved følgende sygdomme:
- Hudsygdomme. Med dermatologiske patologier er badning absolut kontraindiceret. Klorholdigt vand kan forårsage allergi.
- Epilepsi. Hvis patienten lider af anfald, er svømning alene ret risikabelt. I dette tilfælde kan undervisningen i poolen kun udføres under opsyn af en anden person, som om nødvendigt kan fjerne patienten fra vandet og yde førstehjælp.
- Alvorlige patologier i hjertet, blodkarrene og lungerne. Med sådanne sygdomme er det nødvendigt at udelukke fysisk aktivitet.
- Forkølelse. I dette tilfælde kan svømning i poolen kun genoptages efter fuld restitution.
Valg, hvor der skal svømmes
Svømning med osteochondrose er kun gavnligt, hvis personen ikke er underafkølet. Ellers kan der forekomme en forværring af patologien. Derfor anbefaler læger ikke klasser i naturlige reservoirer med køligt vand. Dette kan fremkalde en stigning i smerte. Derudover er en person i flodvand nødt til at overvinde strømmen, hvilket skaber overdreven fysisk anstrengelse.
Svømning i åbent vand er kun tilladt, når vandtemperaturen er høj, og vejret er varmt. I dette tilfælde er det strengt forbudt at skylle med koldt vand. Dette kan ophæve hele den terapeutiske effekt af badning. Kolde drikke og fad bør også undgås.
Anbefales ikkebesøge udendørs pools. Patienten kan blive hypotermisk, når han forlader vandet. Eksperter anbefaler kun terapeutisk svømning i indendørs pools.
Regler for terapeutisk svømning
Hvordan svømmer man med osteochondrose? Læger råder til at overholde følgende anbefalinger:
- Før du starter undervisningen, skal du lave lidt gymnastik. En sådan opvarmning vil hjælpe med at forberede musklerne til belastningen. Det er nyttigt at udføre en let massage af ryg og nakke, dette vil øge blodgennemstrømningen til rygsøjlen.
- Du kan kun starte undervisningen ved en vandtemperatur på omkring +30 grader. Dette vil undgå hypotermi. I fremtiden sænkes vandtemperaturen gradvist til +23 grader.
- Pludselige bevægelser bør undgås. Mens du træner i poolen, kommer der ofte vand ind i ører og øjne. Dette får personen til at ryste voldsomt på hovedet. For at undgå sådanne gener skal du købe specielle beskyttelsesbriller og badehætte på forhånd. Med osteochondrose i den cervikale region er pludselige bevægelser af hovedet især uønskede, dette kan fremkalde et anfald af smerte.
- Det er meget vigtigt at holde øje med din vejrtrækning, mens du træner. Det er nødvendigt at inhalere jævnt og dybt, og derefter skarpt og hurtigt frigive luften fra lungerne. Sådanne øvelser har en positiv effekt på rygsøjlens mobilitet og reducerer nervekompression.
- Du skal svømme i 50 - 60 minutter, mindst 2 gange om ugen.
- Hvad hvis en person ikke kan svømme? I dette tilfælde er det nyttigt at købe en oppustelig pude. Kan også bruges til svømningcirkel for børn. Hold hænder på denne enhed, du kan udføre gymnastiske øvelser i vandet. Denne mulighed er også velegnet til ældre mennesker med svækkede muskler.
Svømmestil
Det er meget vigtigt at vælge den rigtige svømmestil. Med osteochondrose af halshvirvelsøjlen er det nyttigt at bevæge sig gennem vandet på ryggen. Dette vil hjælpe med at slappe af musklerne så meget som muligt. Brystsvømning anbefales også.
Efter hvert tryk med dine hænder og fødder, bør du prøve at glide på vandoverfladen så længe som muligt. Dette vil hjælpe med at strække rygsøjlen og lindre stivhed.
Med lumbal osteochondrose giver brystsvømning maksimale fordele. Aktive benbevægelser hjælper med at styrke de muskler, der understøtter de nederste dele af rygsøjlen. Hvis patienten er diagnosticeret med en læsion af skiverne i thoraxregionen, er det nødvendigt at svømme liggende på ryggen.
Vandgymnastik
Vandbehandlinger tages bedst under vejledning af en terapeutisk svømmeinstruktør. Specialisten vil hjælpe dig med at vælge et individuelt gymnastikkompleks for hver patient.
Mens du er i vandet, er det nyttigt at lave følgende typer øvelser:
- Hvis du holder dine hænder på siden af poolen, kan du hænge lidt. Dette giver dig mulighed for at strække de intervertebrale rum og frigøre det fastholdte væv.
- Hvis du vil slappe lidt af, kan du lægge fødderne på siden og hænge på ryggen i et par minutter. I dette tilfælde skal du prøve at slappe af musklerne i nakken og armene. Det er forbudt at lave pludselige bevægelser, de kan beskadige rygsøjlen og musklerne.
- Det er nyttigt at lave svingende bevægelser med arme og ben i vandet, samt drejninger af torsoen.
- Hvis svømmeundervisningen afholdes i et lavvandet bassin, anbefales det at gå og løbe langs bunden samt squats.
Øg belastningen under vandgymnastik bør ske gradvist og omhyggeligt. Overdreven fysisk aktivitet kan føre til øget smerte og stivhed.
Ekspertudtalelse
Hvor effektiv er svømning med osteochondrose? Læger gennemførte en undersøgelse blandt patienter, der regelmæssigt besøger poolen. Det blev konstateret, at i denne kategori af patienter var rygsøjlen betydeligt forlænget. Ved hjælp af MR-diagnostik blev et fald i degenerative processer i brusk afsløret. Patienterne viste også en stigning i højden med ca. 0,5 - 1,5 cm på grund af strækning af rygsøjlen.
patientudtalelser
Du kan finde mange positive tilbagemeldinger om svømning i sygdomme i rygsøjlen. Patienter rapporterer, at de har signifikant reduceret kroniske rygsmerter, muskelstivhed efter at være vågnet om morgenen. Patienter med osteochondrose i den cervikale region bemærker også normaliseringen af blodtrykket og forsvinden af svimmelhed ved regelmæssige besøg i poolen.
Hos nogle patienter var der dog en stigning i smerter efter svømning. Typisk er dette forbundet medoveranstrengelse under træning eller manglende opvarmning. Smerter efter svømning blev også observeret hos patienter med vertebral brok. Med en sådan komplikation af osteochondrose bør klasser i poolen overvåges af en træningsterapiinstruktør.
Konklusion
Det kan konkluderes, at svømning er nyttig under remission af osteochondrose. Men før du starter undervisningen, bør du rådføre dig med din læge. Det er nødvendigt at sikre sig, at der ikke er kontraindikationer til klasser. Træning i poolen kan kun være gavnligt, hvis alle regler følges og med en gradvis stigning i fysisk aktivitet.
