Pulsen under løb afgør, om hastigheden er valgt rigtigt, og belastningen fordeles på hele kroppen. Den menneskelige krop er trods alt ikke altid tilpasset til at udholde den valgte tilstand. Nogle gange kan dette være forårsaget af fedme, og i nogle tilfælde blot på grund af musklernes uforberedthed. Under alle omstændigheder er det nødvendigt at forstå hjertets arbejde korrekt og tage en pulsmåler med til sådan træning. Hvad skal pulsen være, når du løber på løbebånd og bare på gaden? Få mere at vide.
Pulsmåler
Brystpulsmåler er en speciel enhed, der viser al information om hjertet under intens træning. Han har en speciel monitor, der viser den aktuelle værdi af pulsen, dens rytme og endda alle de forbrugte kalorier. Sådan en enhed vil være en ideel assistent under træning i fitnesscenteret eller under forskellige øvelser under intens træning.
Fordele ved at træne med en pulsmåler
Altiddu skal huske, at en sådan enhed giver dig mulighed for at overvåge dit helbred. Derfor vil den første fordel være at overvåge og kontrollere hjertets arbejde. Det andet plus vil være muligheden for at vælge en træningstilstand. Hvad giver det? Den ene dag træner atleten udholdenhed, og den næste tager på muskelmasse. Begge aktiviteter øger sundheden og den generelle fysiske udvikling.
En brystpulsmåler kan også hjælpe med at spore personlige fremskridt. Det vil sige, at en stigning i belastningen giver dig mulighed for at udføre en kvalitativ analyse af dit helbred. Og nøjagtige data om kalorieforbrænding vil give oplysninger for fremtiden. Nogle gange er det bedre at give afkald på noget for dit helbreds skyld.
Og glem ikke muligheden for at måle hastigheden ved at gå eller løbe. Intensitetskontrol med et pulsur vil gøre det muligt at øge eller mindske belastningen. Under alle omstændigheder vil hjertemusklen kun være taknemmelig for den ekstra udholdenhed. Og dette vil direkte øge varigheden og livskvaliteten.
På nogle modeller er der også installeret et stopur med en timer. Disse pulsmålere er meget effektive under intens træning.
Måling med improviserede midler
Og her kommer det enkleste spørgsmål. Hvad kan improviseres betyder? Det enkleste svar ville være en fri hånd, der klemmer håndleddet. Manuel overvågning foregår således. Det er nødvendigt at stoppe, sæt de første to phalanges af tommelfingeren direkte på indersiden af den anden hånd. Den specifikke placering vil være i tocentimeter i retning af albuen fra hånden. Inden for 30 sekunder tælles pulsen og ganges med 2. Det resulterende beløb vil være hovedinformationen.
Indstilling af puls
Baseret på de generelle aflæsninger kan du altid få de nøjagtige værdier. Ja, for hver person vil de være strengt individuelle. Og deres definition vil være en konklusion fra den generelle fysiske tilstand og menneskelige evner. Norm alt kommer det hele ned til simple indstillinger. Hvis du kan trække vejret gennem næsen, mens du løber, betyder det, at den generelle sundhedsaflæsning er ideelt korreleret med kropsvægt. Sådan en træning vil ikke skille sig ud eller forårsage alvorlig skade på kroppen.
Hvad skal pulsen være, når du løber?
Men selv på dette grundlag er alle belastninger opdelt i tre etablerede kategorier. Optimal puls under løb:
- Det tilladte antal hjerteslag under jogging bør ikke overstige 150 gange. Træningen kan dog ikke vare mere end 40 minutter.
- Løb på lange og mellemlange distancer får hjertet til at slå meget kraftigt. Men hvis antallet af slag overstiger 170, så er det bedre at sænke tempoet og distancen. Og træningstiden bør ikke overstige 20 minutter.
- Med gradvis acceleration bør hjertemusklen slå i området 180-190 slag. Træning bør ikke overstige mere end 10 minutter, og i sidste ende er det endnu bedre at sætte farten lidt ned. Under alle omstændigheder, hvis der ikke er behov for det, skal hjertet ikke belastes igen.
Hver indikator præsenteres kun på basis af gennemsnitsværdien. Tilhver person har en specielt designet generel formel. Den er opdelt i to underarter baseret på køn. Så for mænd skal du trække alder i år fra 220, og det resulterende svar vil være den ideelle puls. Hos kvinder starter det ved 196, og så er alt ved det gamle. For eksempel: fyren er 20 år gammel. Beregningen er som følger: 220 - 20 \u003d 200. Dette er antallet af slag, der giver dig mulighed for at træne roligt. Ja, beregningen finder kun sted på den ideelle balance mellem vægt og fysisk sundhed, men i en alder af 20 burde problemer med fedme allerede skræmme en person.
Pulsovervågning
Når du ved, hvad din puls skal være, når du løber (let, hurtigt osv.), bør du vide, hvordan du styrer den. Målinger kan foretages manuelt eller mekanisk. Den første er enkel og meget nøjagtig. Dens essens ligger i tre-tidsstyringen. Den første bør finde sted før starten af løbet. På det nødvendige sted på kroppen er der allerede en kendt zone med en arterie, og en halv minuts nedtælling begynder. Anden gang skal du tjekke midt i en løbetur, og den tredje - til sidst. Denne metode er for dem, der ikke er professionelle atleter. Hvis stærke belastninger er velkendte for en person, er to målinger nok - i begyndelsen og i slutningen. Og overvågning af situationen vil hjælpe til videre udvikling.
Den anden måde er muligheden for målinger ved hjælp af mekanisk eller elektronisk teknologi. Et pulsmåler eller fitnessarmbånd ville være ideelt. Det eneste negative er manglen på 100% nøjagtighedresultat. Derfor bør valget falde på enheder, der kan bæres direkte på overarmen eller kroppen, lige under brystet. De er valget af de fleste atleter i daglige øvelser.
Populære enheder
Du kan købe en Polar-pulsmåler. Den bæres på venstre hånd, lige over håndleddet. Information vises med et let tryk. Det er også nemt at beregne den tilbagelagte distance, antallet af forbrugte kalorier og hvor meget fedt, der blev forbrændt. Dette er en meget avanceret model, der giver dig mulighed for effektivt at overvåge dit helbred. Mange atleter køber det, fordi et vækkeur, en timer, et stopur og endda en kalender er indstillet som en bonus. Coveret er fuldstændig vandtæt, hvilket giver dig mulighed for at bruge det, når det regner, svømmer i en sø eller pool.
Der er også en model H-102. Producenten Torneo er kommet med en simpel teknik til sine kunder. Sådan en pulsmåler bæres på brystet og armen, hvilket giver 98 % målenøjagtighed. Ja, i første omgang kan det virke ubelejligt. Men efter længere tids brug begynder du at forstå, hvorfor alt er sådan. Enheden har en indbygget ur-modtager, et vækkeur og et almindeligt fitnessprogram. Den beregner antallet af forbrændte kalorier og den tilbagelagte distance. Coveret er fuldt vandtæt på begge enheder, så det kan bruges i en lang række applikationer.
Hvorfor er det vigtigt at kende din puls?
Uanset om det kører ellerstille arbejde. Kroppens tilstand hvert minut bør være ideel eller i det mindste normal. Ellers øges risikoen for situationer, der fører til hospitalet. Her er de faktorer, der påvirker hyppigheden af sammentrækninger af hjertemusklen:
- Mængden af overskydende vægt. Overskydende fedt påvirker kolesterolniveauet såvel som forskellige indikatorer for kroppen som helhed. Hvis en person forsøger at overvinde dette, skal han bare reducere træningens varighed og deres intensitet. Så er pulsen helt normal.
- En persons generelle fysiske helbred. Når en atlet løber, er hans hjerte mindre stresset. Dette skyldes den sædvanlige tilstand og den generelle tilstand af alle systemer. Kar og organer er ikke tilstoppet med noget dårligt, hvilket giver dig mulighed for at føle dig godt.
- Dårlige vaner. Alkohol, rygning eller frådseri påvirker det kardiovaskulære system. Derfor accelereres pulsen kraftigt under løb, og trykket stiger.
- Vejrforhold og generel sundhed. Når man dyrker sport i den kolde årstid eller dag, falder pulsen. Dette gælder også for kroppens generelle indikatorer. Mens om sommeren alt kun stiger. Derfor kan du i koldt vejr ikke bære termisk undertøj til træning, der slutter inden for en time. Og om sommeren ikke gå til gymnastik. Når alt kommer til alt, selv om aftenen vil en løbetur være lig med halvanden times tur til fitnesscentret.
- Humør og generel interesse for processen. Når træningen er i gang, skal du ikke engang tænke på problemerne. Bedrefokusere på sportspræstationer eller lytte til musik. Dette giver dig mulighed for at holde trit, følge dit åndedræt og fuldt ud fokusere på at løbe.
Selve indikationen af en øget puls skulle indikere et større forbrug af blod i musklerne. Det betyder, at hjertet er mere stresset. Efter alt er behovet for ilt steget i hele kroppen. At genoprette pulsen efter løb er en nem opgave. Men for dette skal du bringe din krop til den mest rolige tilstand, for eksempel langsom gang, eller sidde i 10 minutter. Det vil være godt at lave vejrtrækningsøvelser.
Maksimal effektive træningspas
For at jogging kun giver fordele, bliver du nødt til at træne meget. Desuden er det bedre at gøre dette først ikke hver dag, men med en pause på et par dage, gradvist at øge den samlede belastning. Hvis du begynder at jogge i den sædvanlige tilstand for atleter, vil hjertemusklen spænde over sin norm. Vejrtrækningen vil begynde at komme på afveje, og belastningen på kroppen øges dramatisk. For at undgå dette bliver du nødt til at sætte farten ned og reducere distancen på dine løbeture.
Custom Parameters
Glem heller ikke muligheden for at tælle specifikke parametre. Dette gælder for individuelle parametre for pulsfrekvensen. Når alt kommer til alt, hvis alt ikke er sat på den systematiske regulering af sundhed, vil belastningen kun forstyrre. En indikator for udholdenhed kan ikke erhverves selv efter flere års aktiv sport. Forståelse af dette vil give den nødvendige stimulans og vil guide menneskets overordnede udvikling. Ja, og det kardiovaskulære system gradvistlær at kontrollere kroppen.
Når du har bestemt, hvad din puls skal være, når du løber, og hvordan du sænker den, skal du nøje overvåge dit helbred, når du træner for ikke at overdrive det.
