Problemet med vægt påvirker så mange mennesker, i nogle lande er det så akut, at der er afsat enorme økonomiske og menneskelige ressourcer til at finde en løsning. Individer har generelt en god chance for at korrigere kropsvægtforstyrrelser uden at ty til operation. For at starte denne proces med succes skal du udføre flere handlinger, såsom at beregne et BMI, gennemgå en lægeundersøgelse og vælge en diæt. Lad os tale om det første skridt. Så hvordan beregner man BMI?
Hvad er BMI, og hvad betyder det
BMI står for "Body Mass Index". Dette er et indeks, som du kan fortælle om mængden af fedt i kroppen og tilstedeværelsen eller fraværet af problemer forårsaget af dets overskud. I sig selv er BMI kun en af de diagnostiske indikatorer, og ingen seriøse forudsigelser og konklusioner baseret på kundet kan ikke lade sig gøre. Det ville være bedst at besøge en diætist, som vil fortælle dig, hvordan du beregner BMI-indekset og foretager en yderligere undersøgelse, samt udarbejder den korrekte vægttabskur (om nødvendigt).
Kropstype, dens funktioner
De fleste mennesker, der vurderer deres tiltrækningskraft, tænker først og fremmest på kropsvægt. At beregne BMI-indekset som den vigtigste indikator for fremskridt hen imod skønhed er en fundament alt forkert tilgang. Derudover er der faktisk, ud over kropsvægt og kropsfedttykkelse, en masse faktorer, der skal tages i betragtning for ikke at skade helbredet.
- Astenisk type. Disse mennesker er mere tilbøjelige til at blive tynde end for fylde. Et accelereret stofskifte sikrer det hurtige forbrug af kalorier, hvilket heller ikke bidrager til væksten af fedtvæv. Meget ofte lider mennesker med denne type fysik af overdreven tyndhed. At genoprette normal vægt tager meget tid og flere kræfter.
- Den normostheniske type er en figur af mellemstore proportioner. Som regel svinger vægten inden for et lille interval.
- Hyperstenisk type har bredere skuldre og større kropsvægt. Nogle gange gør mennesker af denne type forsøg på at reducere deres vægt betydeligt, men det er ikke altid muligt på grund af fysikkens karakter.
Før du beregner BMI og opbygger et vægttabsregime baseret på det, skal du objektivt vurdere dine egne kropsparametre og prøve at bestemme din kropstype. Dette er væsentligt for atkræve det umulige af dig selv og med stor succes bringe vægten tilbage til normal kun for dig selv.
Sådan beregnes BMI (body mass index)
Mange er mest interesserede i, hvor meget du kan stole på resultaterne opnået efter beregningen. Da selve begrebet normalvægt er ret subjektivt, er der ikke en enkelt standardiseret formel for alle. Men den mest berømte og derfor populære version af formlen til beregning af BMI (body mass index) er vægt i kilogram divideret med højde i meter i anden kvadrat.
For det sædvanlige metriske system for os, vil et eksempel på beregningen se således ud: med en vægt på 70 kg og en højde på 1,70 m, vil beregningen være som denne 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI-fortolkning
Før du beregner BMI, skal du tage nogle faktorer i betragtning. For en person over 20 år vurderes denne indikator på en standardskala, men for børn og unge skal der tages hensyn til køn og alder, for hvilke der er separate resultattabeller.
Standard BMI-værdier hos en voksen: 18,5 eller mindre - undervægtig, 18,5-24,9 - normal, 25,0-29,9 - overvægtig, fra 30,0 - fedme.
Ovenstående formel kan på grund af sin enkelhed bruges af almindelige mennesker til at kontrollere kropsvægten. Men der er andre, mere specifikke metoder, som mest bruges af diætister.
Hvad kan påvirke BMI
Udover de allerede nævntekropstype, kan BMI påvirkes af andre træk ved hver enkelt person. På trods af at alder og køn ikke giver væsentlige afvigelser af BMI fra standardværdier, forekommer sådanne udsving i nogle tilfælde, da der er mere fedtvæv i kvindens krop, mens muskelvæv dominerer hos manden. For eksempel: hvis en mand går ind til sport, så vil mere udviklede muskler for alvor øge hans kropsmasseindeks, da muskler vejer mere end fedt. Dette bør ikke skræmme eller forstyrre.
Udseende og BMI
Du skal forstå, at to personer med nøjagtig samme BMI kan være meget forskellige fra hinanden, og at nærme sig indikatoren til idealet i sig selv vil ikke gøre en person uimodståelig. Ud over at regulere kropsvægten er det også nødvendigt at spise rigtigt og træne regelmæssigt for at hjælpe med at holde kroppen i god form.
Glem heller ikke den velkendte sandhed: en smuk krop er en sund krop. Besøg din læge regelmæssigt, især hvis du i øjeblikket justerer din vægt og holder styr på ændringer i BMI. Lægen bør undersøge kroppens tilstand og eventuelt ordinere eventuelle samtidige procedurer, der afbøder bivirkningerne ved diæter.
Du skal heller ikke bekymre dig, hvis dit BMI er let forhøjet og forbliver på den nedre grænse for overvægt. Hvis kroppen ikke føler sig utilpas, skal du ikke udmatte den med diætrestriktioner. Det kan være værd at tilføje små gåture til den daglige rutine og reducere mængden af skadelige fødevarekomponenter. Udskift f.eks. chokoladebarer med højt kalorieindhold med sundere frugter, og spis noget grøntsagssalat i stedet for store portioner søde kager.
Men hvis det efter beregning af BMI viste sig, at dets værdi oversteg tærsklen, hvilket betyder fedme, er dette en grund til at bestille tid hos en læge og starte behandlingen. Fedme er en sygdom, og ofte kan en person simpelthen fysiologisk ikke overvinde den på egen hånd. I dette tilfælde vil lægen fortælle dig, hvad du skal gøre, og hvordan du kan bringe din kropsvægt til sundere værdier. For nogle patienter kan det være nødvendigt med yderligere diagnostik for at udelukke sygdomme, der bidrager til vægtøgning. Hvis sygdomme opdages, er det bedst at gennemgå behandling først. Meget ofte kan det at slippe af med selve sygdommen hjælpe med at reducere vægten.
