I mange udviklede lande overstiger antallet af overvægtige mennesker 50 %, og desuden vokser deres antal støt fra år til år. At øge niveauet af komfort, lidenskab for fastfood, mangel på aktiv fysisk aktivitet på kroppen påvirker harmonien i den nuværende generation negativt.
Overvægtsproblemer
Overvægt er en ekstra belastning af leddene, blodkarrene, leveren og som et resultat - sygdomme i hjertet, arterier og vener og bevægeapparatet. Derudover er det simpelthen grimt, fordi overskydende fedt kan ødelægge det smukkeste udseende fra naturens side, og med det selvværd og andres holdning. Samtidig maler overdreven tyndhed heller aldrig nogen og bringer ikke mindre helbredsproblemer end overvægt.
Det er vigtigt at holde sig til den gyldne middelvej for at føle sig sund og omgængelig. BMI - body mass index vil hjælpe med at forstå dette. Før du bestemmer kropsmasseindekset, bør du kende det nøjagtigehøjde- og vægtindikatorer.
Hvad er BMI?
Hvordan bestemmes kropsmasseindekset? Det er trods alt denne indikator, der karakteriserer, hvor meget en persons masse falder sammen med den medicinske beregningsnorm. Det er ret simpelt at bestemme graden af fedme ved BMI, for dette skal du udføre enkle beregninger. Af hjælpematerialet behøver du kun en lommeregner.
Formlen til beregning af kropsmasseindeks er som følger:
kropsvægt i kilogram divideret med højden i meter i kvadrat
Hvor vigtig er forbindelsen mellem BMI og sundhed
Det er vigtigt at huske, at opretholdelse af din idealvægt er et vigtigt skridt i retning af at bevare dit eget helbred. Der er grader af fedme i henhold til body mass index. Hvis kropsmasseindekset er mindre end norm alt, så er der mangel på næringsstoffer, som er så nødvendige for kroppen. Samtidig øges risikoen for at udvikle endokrine og mave-tarmsygdomme forbundet med utilstrækkelige mængder af næringsstoffer i kroppen. Vægten af en sådan person er mindre end norm alt, måske for accelereret stofskifte, kost eller dårlig appetit er skylden. Han har højst sandsynligt en energiubalance.
Hvad er energibalance? Massen af den menneskelige krop afhænger direkte af antallet af kalorier, som den modtager fra mad. På den anden side bruger hver person en vis mængde energi på biologiske processer. Med et norm alt BMI er energiindtaget lig med energiforbrug, og som et resultat har en person en normal vægt. Energi i dette tilfælde måles i kalorier.
Energi og kalorier
Diætister bruger udtrykket kilokalorie (kcal) til at udvikle ernæring til idealvægt. Hvert fødevareprodukt har sit eget kalorieindhold, det vil sige et vist antal kilokalorier, og dermed en vis mængde energi. Kalorieindholdet i mad, der indtages, bestemmes af mængden og kalorieindholdet i selve produkterne. Ved at kende de omtrentlige energiomkostninger under aktiv sport og fysisk aktivitet kan du ved at indtage et omtrentligt antal kilokalorier fra mad regulere mængden af indgående og udgående energi og derved bevare en ideel kropsvægt.
Alle er i stand til at beregne graden af fedme ud fra BMI og finde en balance mellem at få og bruge kcal, øge fysisk aktivitet eller reducere ernæringen i deres kost.
Hvad dit BMI fortæller dig
Nu mere om BMI-værdien, som kan opnås ved hjælp af formlen til beregning af kropsmasseindeks. Det består i at dividere vægten med kvadratet af en persons højde.
Dette indeks kan ikke kaldes en ideel karakteristik af en persons vægt, men det er vigtigere for helbredet end aflæsningerne af vægten, da hver person er individuel i sin fysik, og hans vægt i høj grad afhænger af størrelsen på skelettet. Derudover er denne formel ikke egnet til voksende organismer - børn og unge. For atleter eller personer involveret i bodybuilding er det også uacceptabelt. Som du ved, er muskler meget tungere end fedt, og en muskuløs atlet svarer muligvis ikke til graden af fedme på body mass index, mens den er i fremragende fysisk form.
Alle andre kan tjekke deres kropstilstand ved at beregne deres BMI. Det er vigtigt at vide, at risikoen for at udvikle forskellige sygdomme stiger, jo højere kropsmasseindekset er.
| BMI | Kropstilstand | |
| under 18, 5 | Lav kropsvægt, næringsstofmangel | |
| 18, 5-24, 9 | Ideel kropsvægt | |
| 25-29, 9 | Tilstedeværelsen af ekstra pund | |
| 30-34, 9 | Fedme fase 1 | |
| 35-39, 9 | Fedme fase 2 | |
| over 40 | Fedme trin 3 | |
Afhængig af indikatorerne klassificeres fedme efter BMI:
- lavt BMI;
- normal BMI;
- overvægt;
- fedme.
Lavt BMI
BMI mindre end 18,5 - undervægtig, kroppen får ikke nok næringsstoffer fra mad eller energiforbruget er for intenst. I dette tilfælde er det nødvendigt at etablere en fuldgyldig tre måltider om dagen, i hvert fald, med mellemmåltider imellem, så kroppen har mulighed for at genopbygge de manglende energireserver.
Hvis fedmekoefficienten gennem højde og vægt falder inden for 18, 5-25, så er vægten normal set ud fra et medicinsk synspunkt, selvom moderne piger kan stræbe efter at reducere den, idet de tror, at deres figurer ikke er slanke nok. Med et norm alt kropsmasseindeks er det meget vigtigt at holde det på dette niveau, spise rigtigt og være aktiv.sund livsstil.
Overvægtig
BMI er 25-30, hvilket betyder, at ejeren af en sådan krop er overvægtig. Dette er ikke særlig farligt for helbredet, men belastningen på alle indre organer og led øges, hvilket truer med nogle problemer, fra øget pres til udvikling af diabetes og koronar sygdom. Det er helt tydeligt, at kropsvægten stiger på grund af en ubalance mellem energiindtag og energiforbrug. Men de genetiske egenskaber for hver person er forskellige, og med det samme antal kalorier forbrugt, kan en person forblive tynd, mens den anden hurtigt tager på i vægt. Det er nødvendigt at vende tilbage til vægten hurtigst muligt ved at balancere ernæring og forbrænde flere kilokalorier, så energiomkostningerne overstiger de kcal, der kommer fra maden.
Hvad truer fedme?
Fedmegraden efter BMI giver den mest nøjagtige beskrivelse af en persons udseende og helbred. Først og fremmest skal det forstås, at fedme er en sygdom med alle dens iboende årsager, udviklingsmekanisme, kliniske manifestationer og behandlingsmetoder. Hvis den højeste grad af fedme i henhold til BMI observeres, så er kroppen i fare. Det er nødvendigt at tabe sig med det samme, det er bedre under tilsyn af en læge og en ernæringsekspert. Samtidig bør afvisningen af den sædvanlige kalorieholdige mad udføres gradvist, da det at slippe af med ekstra kilo for hurtigt kan forstyrre stofskiftet betydeligt. Ernæring skal bygges op på en sådan måde, at alle organer, inklusive knogler og led, samtidig får de nødvendige næringsstoffer. EllersI dette tilfælde risikerer kroppen at svække sine genoprettende kræfter og øge risikoen for forskellige sygdomme. Det er nødvendigt at tabe sig ved at ændre mængden af forbrugte fødevarer, ikke deres kvalitet.
Samtidig skal man ikke afvise den sædvanlige mad - det er også en solid stress for kroppen. Det er nødvendigt gradvist at reducere indtaget af fødevarer med højt kalorieindhold, især fedtholdige. Mad med lavt kalorieindhold, især grøntsager, kan indtages i større mængder og erstatter gradvist fedtholdige og kalorierige fødevarer. For hver person bør der være en individuel plan for at tabe eller tage på i vægt. Antallet af kalorier forbrændt dagligt afhænger af niveauet af fysisk aktivitet, så det er vigtigt at bestemme dit niveau, fordi det daglige behov for at tabe sig i kilokalorier afhænger af det. Den nødvendige hastighed for vægttab kan variere fra 1200 til 1800 kcal om dagen. Det er kun nødvendigt at overholde disse regler og råd, og det er det sværeste for et moderne menneske.
Hvad gør dig overvægtig?
De vigtigste årsager til dannelsen af ekstra kilo og fedme er følgende faktorer.
- Overskydende fødevarer med højt kalorieindhold i kosten, oftest kulhydrater.
- Tegenskaber ved temperament og stofskifte, arvelig tendens til fedme.
- Traditioner og vaner i familien, som er ledsaget af rigelige fester.
- Begrænsning af aktiv fysisk aktivitet. Modvilje mod at dyrke sport, passiv rekreation.
- Endokrine sygdomme. I dette tilfælde taler vi om endokrine metaboliske lidelser, der fører til fedme, ofte forbundet med medfødt patologi eller genetiske sygdomme.
- Indtagelse af hormonelle lægemidler, der kan føre til dramatisk vægtøgning. Efter deres annullering vender vægten oftest tilbage til den forrige.
Afskedsord for tykke mennesker
En sund, aktiv livsstil er afgørende for enhver person. Det er ikke nødvendigt at dyrke sport for at forbrænde kalorier, det er nok at finde din egen version af let fysisk aktivitet og gøre det regelmæssigt for at få styr på dit kropsmasseindeks. Et diagram over kalorie-energiforbrug kan hjælpe.
Du kan gøre det alene, lave et sæt øvelser hver dag eller jogge om morgenen, eller du kan slutte dig til en sundhedsgruppe af ligesindede og bruge tid i samfundet med gavn. Alt er individuelt, det vigtigste er ikke at give op, ikke at fortsætte med alder, dovenskab og mave, men at bevare din krops sundhed og skønhed så længe som muligt, trods årene.
