Søvn er en naturlig proces, hvor en person er i en tilstand af minimal hjerneaktivitet og har en reduceret reaktion på verden omkring ham. Vi kan sige, at søvn er en særlig bevidsthedstilstand, som omfatter flere stadier, som regelmæssigt gentages i løbet af natten. Udseendet af disse stadier er forbundet med aktiviteten af forskellige hjernestrukturer.
Søvnstadier
Der er slow-wave-søvn og REM-søvn. Langsom varer 90 minutter og har flere trin:
1. Den første er døsighed, som kan være ledsaget af drømmelignende hallucinationer og hallucinogene tanker. I denne periode er muskelaktiviteten reduceret, hypnogiske trækninger kan observeres.
2. Den anden er let søvn, som varer 20 minutter og er karakteriseret ved en opbremsning af pulsen og et fald i temperaturen. I denne periode er en person, der sover, let at vække. Den auditive analysator er den mest følsomme.
3. Den tredje er langsom søvn.
4. Den fjerde er den dybeste deltasøvn. Det er svært at vække en person på dette tidspunkt. Næsten 80 % af drømme, søvngængeri og tilfælde af enuresis registreres i denne periode.
REM-søvn blev opdaget af Kleitman og Aserinsky. De erfundet hurtige udsving i hjernens elektriske aktivitet hos mennesker, der sover.
Det skal bemærkes, at der også er en kortikal teori om søvn, ifølge hvilken hæmning af betingede reflekser og søvn er identiske processer. Så IP Pavlov betragtede intern hæmning som et lokaliseret fænomen, der kun strækker sig til individuelle celler i hjernebarken. Samtidig betragtede han søvn som bestråling af en sådan hæmning af de to halvkugler og til andre dele af centralnervesystemet.
Hvad er værdien af søvn?
Alle ved, at for at studere eller arbejde fuldt ud, skal du hvile dig. En af hovedtyperne af hvile er søvn. I løbet af den genopretter kroppen sit energiforbrug, som fandt sted i perioden med vågenhed. Derudover er søvn ansvarlig for psykologisk beskyttelse og behandling af information, samt for dens udveksling mellem bevidsthed og underbevidsthed.
Det kan argumenteres for, at værdien af søvn ligger i, at det er nødvendigt for at bevare menneskers sundhed og sikre dens ydeevne. Det skal også bemærkes, at det er under søvn, at muskelfibre hviler og restituerer sig mest aktivt, især efter træning, samt restitutionsprocesser i hele kroppen.
Det skal siges, at under vågenhed bliver nerveceller trætte. For at forhindre deres udmattelse skal du sove et vist antal timer. Det er interessant at vide, at værdien af søvn på forskellige tidspunkter af dagen kan variere dramatisk. Derudover kan denne parameter afhænge af, om personen er"lærke" eller "ugle", det vil sige fra individuelle karakteristika og den sædvanlige daglige rutine.
Hvor mange timers søvn har du brug for?
Normal søvnvarighed, som ville være tilstrækkelig til optimal genopretning af styrke og energi, varierer med alderen. Det er klart, at for eksempel en nyfødt baby sover meget mere. For ham er den normale søvnvarighed cirka 11-23 timer, og med alderen falder den. I en alder af to sover børn norm alt i 10-12 timer, i en alder af 2 til 4 år - omkring 5-6 timer.
Der er en antagelse om, at værdien af søvn på forskellige tidspunkter af dagen kan variere. Det moderne liv er ret travlt, så folk glemmer ofte vigtigheden af en nattesøvn. For en sund person er det nok at sove i 12 tilsvarende timer for fuldt ud at genoprette deres styrke. Hvis du angiver værdien af søvn pr. time, kan du lave en bestemt tabel.
Natsøvnværdidiagram
| time | værdi af 1 times søvn |
| 19.00-20.00 | 7 timer |
| 20.00-21.00 | 6 timer |
| 21.00-22.00 | 5 timer |
| 22.00-23.00 | 4 timer |
| 23.00-00.00 | 3 timer |
| 00.00-01.00 | 2 timer |
| 01.00-02.00 | 1 time |
| 02.00-03.00 | 30 minutter |
| 03.00-04.00 | 15 minutter |
| 04.00-05.00 | 7 minutter |
| 05.00-06.00 | 1 minut |
I betragtning af værdien af søvn (tabel ovenfor), kan vi konkludere, at kroppen hviler tilstrækkeligt, hvis du sover på de rigtige tidspunkter. Andre søvntider er ikke nyttige.
Konsekvenser af utilstrækkelig søvn
Det skal bemærkes, at ved sygdom eller intens stress øges behovet for søvn. Hvis nattesøvnen fortsætter i utilstrækkelig tid, sker der følgende overtrædelser:
• hormonforstyrrelser;
• negative metaboliske ændringer;
• øget risiko for kræft;
• øgede chancer for at udvikle hjerte-kar-sygdom;
• nedsat immunitet;
• lavt niveau af generel kropstone;
• utilstrækkelig udvikling af opmærksomhed og arbejdsevne;
• psykomotorisk agitation;
• Mangel på hurtige reflekser og udholdenhed.
Derudover kan hver person bemærke en forringelse af hukommelse og humør, hvis mindst 3 timers søvn ikke var nok, men det skal huskes, at dets overdrevne varighed også påvirker kroppen negativt. Efter en overdreven nattesøvn føler en person sig hele dagenføler sig slap og oplever lidt ubehag.
For at søvnen skal være fuld, er det bydende nødvendigt at indstille dens individuelle varighed, da optimal hvile af nervesystemet er nøglen til god tolerance over for forskellige belastninger i løbet af dagen, samt forebyggelse af udvikling af neurose.
Hvad skal man gøre for at forbedre søvnen
For at få mest muligt ud af din nattesøvn skal du justere din daglige rutine. Det er tilrådeligt at gå i seng og vågne på samme tid. I tilfælde af søvnforstyrrelser anbefales det ikke straks at tage sovemedicin, det er bedre at bruge andre metoder, der ikke udvikler patologisk afhængighed.
Hvilke principper skal følges? Her er nogle af dem:
• Følelsesmæssig stress bør undgås før sengetid;
• Middag anbefales senest 3 timer før sengetid;
• luftning af rummet giver et positivt resultat;
• opmærksomhed bør være opmærksom på kvaliteten af puden og madrassen;
• det er godt at gå en tur inden du går i seng, intens fysisk aktivitet er kontraindiceret;
• en hovedmassage i et par minutter giver en god effekt;
• generel afslappende kropsmassage kan udføres;
• vandbehandlinger har en beroligende effekt;
• hvis det er nødvendigt, kan du bruge selvhypnose, som omfatter forskellige afspændingsmetoder;
• Drik ikke kaffe, stærk te eller nogen anden tonic drink, før du går i seng; desuden er det tilrådeligt ikke at drikke meget væske om aftenentimer, da det kan være svært at falde i søvn igen efter at være vågnet.
Overholdelse af disse regler giver dig mulighed for at forblive sund og altid glad.
