Ikke alle mænd får naturligt harmoni, ligesom kvinder. Kun nogle overlader alt til tilfældighederne og tager ekstra kilo på i en alder af 40, nogen har kæmpet for harmoni hele deres liv, og for nogen er sport og ordentlig ernæring selve livet.
Motivation
Der er meget få mænd, der af frygt for at miste deres livspartner begynder at tabe sig. Hvis en sådan motivation spiller en afgørende rolle for en kvinde, så har den ringe effekt på den stærke halvdel. Trods alt er antallet af ægteskaber, der gik i stykker af denne grund, næsten nul. Din egen refleksion i spejlet er heller ikke for skræmmende for mænd.
Som regel begynder repræsentanterne for det stærke køn at tabe sig på grund af det løfte, de gav, da installationen faktisk er, at en mands ord skal holdes. En fremragende motivation er også din egen tilstand, når allerede almindelige handlinger, såsom at gå på trapper, rask gang, for ikke at nævne udendørs spil (fodbold, tennis), forårsager hjertebanken, åndenød, følelsetræthed.
Billeder med mænd før og efter vægttab er af stor interesse. Hvordan lykkedes det dem at opnå sådanne resultater?
Bemærk! Testosteron
Når mænd beslutter sig for at bringe deres krop i orden, er det ikke alle, der studerer litteraturen om ernæring, og endnu mere henvender sig til en ernæringsekspert. Begrænsning af ernæring, som er egnet til kvinder, er kontraindiceret for det stærke køn. At reducere indtaget af magnesium og zink medfører mindre produktion af hormonet testosteron, som er det mandlige hovedhormon, der er ansvarligt for både udseende og det kardiovaskulære system.
Når du er ung, er det meget nemmere og nemmere at tabe de ekstra kilo. Med alderen bremses stofskiftet hos begge køn. Men for mænd over 40 er vægttab lettere end for det retfærdige køn på samme alder takket være testosteron og muskelmasse.
Spiser som en mand. Generelle regler
Når man taber sig, bør det mandlige køn ikke reducere portionsstørrelsen, da dette påvirker faldet i arbejdsevnen, tankeprocesser hæmmes, irritabiliteten øges, modstanden mod stress falder. Det samme gælder for fedtstoffer. Det er nødvendigt at genoverveje kosten til fordel for sunde fedtstoffer uden at reducere kalorieindholdet i måltider.
Der skal altid være kød eller fisk på tallerkenen. Kun ikke i den sædvanlige version af den "mandlige" stegte bøf eller fiskekage, stegt i en stor mængde olie, men i form af kogt, bagt i ovn eller pågrillretter. Sørg for at have friske grøntsager - dette er en uundværlig fiber, der er nødvendig for tarmenes normale funktion. Men hvis kalorieindholdet ikke reduceres, hvad vil så forårsage vægttab?
Sport indlæses
For at tabe sig skal en mand kombinere cardio- og styrketræning. Ved tunge belastninger, hvor mange muskelgrupper er involveret, begynder deres vækst. Som følge heraf stiger kalorieforbruget, og mere overskydende vægt tabes i løbet af dagen. Styrketræning stimulerer også produktionen af mere testosteron.
Billeder af mænd før og efter vægttab som følge af fysisk aktivitet viser tydeligt, at fantastiske resultater kan opnås, når man dyrker sport.
Kardiobelastning træner det kardiovaskulære system, øger udholdenheden. Hvis en mand har meget vægt, så kan du ikke løbe, hoppe, kort sagt belaste dine led. Højintensiv træning er også kontraindiceret. For overvægtige mennesker er rask gang, elliptisk ridning eller svømning ideelle steder at starte. I vand foregår en naturlig massage af hele kroppen, blodcirkulationen aktiveres. Som følge heraf accelereres processen med at forbrænde kalorier. Huden tones og opstrammes også, hvilket er vigtigt for personer med hud, der har mistet elasticitet.
Disse tips hjælper også med at fjerne maven efter vægttab for en mand.
Sans for proportioner og hud
Inspiration først positivresultater ansporer ofte en person til nye præstationer. For at opnå dem kræves der mere indsats. Det samme gælder for at tabe sig. Når man ser de reducerede tal på vægten og centimeteren, begynder mange at begrænse sig strengere. Vægten begynder at forsvinde hurtigere, og som følge heraf falder huden og følger ikke med ændringerne i kroppen. For at forhindre dette i at ske, anbefales et vægttab på ikke mere end 4 kg om måneden.
Da problemområdet for det stærke køn er maven, kan æstetiske problemer opstå i form af slap hud i dette område efter at have tabt ekstra kilo. Det kan fysisk forstyrre i form af bleudslæt under det, og har desuden et fuldstændig uæstetisk udseende.
Spørgsmålet om, hvordan man fjerner huden efter at have tabt sig, er mænd interesserede i, hvis der allerede ikke er nogen chance for at genoprette den ønskede kropsform. Jo tungere personen var, jo mere strakte huden sig. Det kan forstyrre gang, forårsage vanskeligheder med at vælge tøj. I dette tilfælde skal du kontakte en kosmetolog eller plastikkirurg.
Livseksempler
Der er mange historier og billeder af mænd før og efter vægttab, og nogle af dem er virkelig energigivende og motiverende.
På billedet nedenfor er Dr. Kevin Gendro, der tabte næsten 57 kilo. Kevin startede med en vægt på 137 kg. Jeg fjernede næsten alle hurtige kulhydrater fra min kost og foretrak frugt, nødder, grøntsager, kalkun, fisk, vegetabilske olier og forskellige krydderier.
Den næste tyndere mand er Chris (billedet nedenfor). Dens vægt er op tilvægttab var næsten 160 kg. Han tog hans hænder, tilpassede kosten og gik i fitnesscenteret. På 2 år tabte Chris op til 100 kg.
Tomas Charkar (billedet nedenfor) har været et overvægtigt barn siden barndommen og har fundet trøst i mad. Som studerende, da hans vægt krydsede 150 kg mærket, fandt Thomas en person, der hjalp ham med at etablere ernæring og hentede sportsbyrder. Total Charkar faldt 68 kg.
Gode eksempler på tyndere hjemlige stjerner er Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Er diæter nødvendige?
For at opretholde en normal vægt skal du overholde de grundlæggende principper for ernæring hele livet. Men hvis en mand ønsker at tabe sig på kortere tid, så vil Dukan-diæten være optimal. Det involverer brugen af protein, som råder over kulhydrater, som for en mand spiller en vigtig rolle i at opbygge muskler under kraftbelastninger.
En anden interessant diæt kaldet "7 dage". Dens essens er, at maden hver dag er anderledes, og mængden af forbrugt mad er ubegrænset. Derfor er det usandsynligt, at en person, der taber sig, vil blive hjemsøgt af en følelse af sult.
fastedage
Hvis du allerede har dine egne billeder før og efter vægttab, kan mænd norm alt slappe af, hvilket ofte fører til vægtøgning. For at undgå dette skal du justere din kost og arrangere fastedage mindst en gang hver 1-2 uge, og kroppen vil takke dig med en smuk udsigt i spejlet.
