På en interessant måde begyndte folk at skifte til en natlig livsstil. Og det betyder ikke, som engang, larmende fester. Du kan bare ikke komme tidligt i seng. Årsagerne til dette er forskellige for hver person, men resultatet er det samme: om morgenen skal du på arbejde, og 3-5 timers søvn er ikke nok til en normal tilstand. Og sådan fra dag til dag. Det er tid til at slippe af med denne vane og bringe dit søvnmønster tilbage til det normale. Hvordan man går tidligt i seng er et aktuelt emne og emnet for vores artikel.
Årsager til at gå sent i seng
Der er masser af grunde til at sidde efter 22.00 i endnu en time eller to. Ofte er disse uafsluttede forretninger, der skal gøres i dag. I dette tilfælde er roden til problemet med tidligt at falde i søvn den irrationelle fordeling af tid, for hvilken alt planlagt skal gøres. Eller vi tog bare for meget på os selv på denne særlige dag eller generelt.
En anden grund, mestrelevant i dag er tv og internettet, som er vanedannende for os. Deres aktive brugere ser ikke ud til at have behov for at løse et sådant problem som at begynde at gå tidligere i seng. En endeløs række af informationer, ofte ubrugelige, lader dig ikke rive dig væk fra skærmen/skærmen. Det er blevet bemærket, at internettet er meget "stærkere" i denne henseende.
Med en computer og adgang til World Wide Web har mange allerede glemt, hvordan man går tidligt i seng. Natmiljøet er den mest interessante måde at surfe på internettet på. Der går timer af dyrebar nattetid, når du skal restituere til næste dag. Og dette er et virkelig alvorligt problem. Du er nødt til at løse det omgående til gavn for dit helbred. Lad os tale om, hvordan man går tidligt i seng.
Begynder at løse problemet
For at begynde at opbygge dit komfortable og biorytmiske søvnskema, bestemmer vi, hvor mange timer vi skal bruge til det. De anbefalede 8 timer forbliver relevante for det meste af den voksne befolkning, for nogle er 7 timer nok. Mindre er den kritiske varighed af søvn, hvilket påvirker menneskers helbred negativt.
Nu beslutter vi, hvilke timer på dagen det er mest bekvemt for dig at gå i seng. Dagsøvn tæller naturligvis ikke med, da det kan påvirke biorytmerne negativt. Vi vejledes i at bestemme "vores" timer til søvn ved begyndelsen og slutningen af arbejdsdagen, de ting, der skal laves om før eller efter, den tid, du har brug for til fritid.
Efter at have sat deadlines, er det sværeste tilbage: at tvinge og vænne sig selvgå i seng præcis på det aft alte tidspunkt.
Lærer at gå tidligere i seng
Lad os nu gå videre til enkle praktiske tips om, hvordan man går tidligt i seng. Når X-timen kommer, som du har defineret som nødvendig, skal du i seng, selvom der ikke er et sådant ønske. Hjernen, ophidset af bekymringer i dagtimerne, har ikke tid til at sove. Men hvis vi bliver i et stille, mørkt rum, kaster hovedet tilbage og lukker øjnene, begynder vi at falde i søvn. Kroppen husker sine behov, lad os ikke skændes med det.
Lad os på forhånd forberede alt, hvad du behøver for en fredelig søvn. Vi vasker, vi gør rent, vi reder sengen. Det er også værd at overveje, hvordan man lægger barnet tidligere i seng (hvis der er børn i familien). Vores mål er at fjerne de barrierer, der forhindrer dig i at falde i søvn på det rigtige tidspunkt.
Lad os beskæftige os med internettet og tv. Det er værd at stoppe dit arbejde eller fritid i deres selskab en time før sengetid. Dette vil give os mulighed for at smide nettet af gigabyte af information, der forbruger os. Det er ideelt helt at begrænse vores brug af teknologi, og meget snart vil vi huske, hvordan vi går tidligt i seng og føler os glade.
Eksperter anbefaler, at du begrænser dit indtag af koffeinholdige drikkevarer et par timer før sengetid. Derudover, hvis du drikker væske senest to timer før sengetid, vil dette hjælpe med at undgå hævelse om morgenen.
Eksperter anbefaler også en psykologisk metode til at normalisere søvnmønstre. Simple ritualer vil hjælpe os. Det kan være at lytte til din yndlingsmusik, tænde en aromalampe,hygiejneprocedurer - alt hvad vi kan gøre hver dag. Således vil vi opfatte denne handling som et signal - "tid til at sove." Enkel, men effektiv.
Hvorfor gå tidligt i seng?
Og vores samtale om søvn ville være ufuldstændig, hvis vi ikke huskede, hvorfor vi skal gå tidligere i seng.
Lægers og videnskabsmænds forsikringer om fordelene ved tidlig søvn er baseret på data om naturlige menneskelige biorytmer.
I løbet af dagen gennemgår kroppen perioder med op- og nedture. Det er fysiologisk berettiget at gå tidligt i seng (kl. 10-23), fordi der på dette tidspunkt er et fysiologisk fald. Men efter klokken 11 om natten bliver det svært at falde i søvn, fordi recessionsperioden slutter. Dette gælder for alle mennesker lige meget, fordi vores organismer er arrangeret og arbejder i samme tilstand.
Desuden vil læger forstyrre uglerne: denne type biorytme i form af at falde i søvn og stå op er ikke iboende hos mennesker generelt (med hensyn til helbred).
Konklusioner
Bag begivenhedernes cyklus glemmer vi, hvordan man kan nyde en enkel og nyttig ting - sund søvn. Mange har simpelthen glemt, hvordan man går tidligt i seng, selvom der ikke er nogen barrierer for dette.
Uanset hvor vigtige grundene, der får dig til at blive sent oppe, kan virke, så spørg dig selv: "Er det det værd?" Og sov godt og sundt!
Vi undersøgte i vores artikel en af vor tids "sygdomme" - sent at falde i søvn. Vi håber dulært nyttige oplysninger til dig selv og kom et skridt tættere på en sund kur.
