Kvalitetssøvn er nøglen til sundhed. Læger over hele verden holder ikke op med at tale om dette. Men moderne menneskers liv er forbundet med en hektisk rytme, så kun få får nok søvn. De fleste vågner deprimerede og skal på arbejde eller i skole. Mangel på søvn kan også føre til forskellige helbredsproblemer. Det er manglen på søvn, der meget ofte står bag maligne tumorer, nedsat immunitet og mange alvorlige sygdomme. For at hver af os altid er fuld af energi og forbliver sunde, lad os prøve at finde ud af, hvornår du skal hvile, og i hvilken fase af søvnen det er bedre at vågne op. Denne artikel vil også give grundlæggende tips og råd om, hvordan du sover godt, uanset din livsrytme.
Generelle oplysninger
Det følgende vil detaljere, hvordan man vågner op i den korrekte søvnfase, men lad os først finde ud af, hvad konsekvenserne kan være pga.mangel på hvile. Til dato forbliver søvn som en fysiologisk proces fuldstændig uudforsket. Det eneste, man ved med sikkerhed, er, at det påvirker en persons helbred og velvære. Og det er ikke gæt, men videnskabelige fakta, bekræftet af resultaterne af adskillige undersøgelser.
Under søvn hviler vores krop og restituerer sig efter en hård dags arbejde. Hvis en person ikke sover en nat, vil han ikke føle sig bedst om morgenen. Følgende manifestationer kan også være meget almindelige:
- hovedpine;
- halvt svag;
- øget irritabilitet;
- nedgang i fysisk og mental kapacitet;
- søvnkørsel;
- træghed;
- ikke i stand til at koncentrere sig.
For ikke at opleve noget af ovenstående, bør hver person vide, hvornår de skal gå i seng. Træthed er dog ikke det værste. Regelmæssig mangel på søvn er fyldt med mere alvorlige konsekvenser. De vil blive diskuteret yderligere.
Hvad er faren ved mangel på søvn?
Dette aspekt bør læses først. Hvis en person ikke ved, i hvilken fase af søvnen det er bedre at vågne op, eller ikke følger de grundlæggende anbefalinger, vil hans krop før eller siden fortælle dig om det. Konstant mangel på søvn kan resultere i store vanskeligheder og helbredsproblemer. Folk, der ikke holder sig til en normal kur, er mere tilbøjelige til at få sygdomme som:
- kronisk forhøjet intraokulært tryk;
- neurologiske lidelser;
- diabetes;
- overdreven fedme;
- for tidlig aldring;
- hallucinationer;
- kronisk depression;
- reduceret seksuel aktivitet;
- psykisk sygdom.
Her vil alle sandsynligvis have et spørgsmål om, hvornår det er bedre at vågne op. Svaret er klart, om morgenen. Faktisk, selvom en person arbejder om natten og sover i løbet af dagen, er dette også meget dårligt, da alle indre organer og systemer begynder at fungere dårligere i ham. Dette skyldes et vedvarende fald i produktionen af hormoner som serotonin og melatonin. Derfor er det meget vigtigt at føre en sund livsstil og have en god hvile.
Perfekt tidspunkt at vågne op
Så her kommer vi til svaret på spørgsmålet om, hvilken fase af søvnen er bedre at vågne op. Dette er et meget vigtigt emne, da det store flertal af moderne mennesker er kronisk søvnmangel. Og det skyldes ikke, at de ikke har nok timers hvile om dagen. Det handler om at vågne op i den forkerte søvnfase. Ifølge videnskabsmænd, hvis du beregner det, kan du forbedre kvaliteten af nattehvilen betydeligt.
Et par ord om søvncyklusser
Forskere har brugt meget tid på at studere dette spørgsmål og gjort adskillige vigtige opdagelser. Mange mennesker spekulerer ofte på, hvordan man vågner, hvis de gik sent i seng. Faktisk er det meget enkelt. Sagen er den, at hjernen ikke slukker om natten, men fortsætter med at arbejde kontinuerligt. Derfor kan du klatre uden problemer, hvis du beregner den rigtige til dettefase. For at gøre dette skal du i det mindste have en lille forståelse af cyklusser.
Denne fysiologiske proces er en række stadier, der gentages hver dag, som hver består af en fase med langsom og hurtig søvn. For en gennemsnitlig person, der ikke har nogen helbredsproblemer, er varigheden af hver cirkel omkring to timer. Lad os se nærmere på dem for at gøre det klarere.
Funktioner i den langsomme fase
Så hvad har du brug for at vide om dette? For at svare på, hvor længe den dybe søvnfase skal vare, er det nødvendigt at sige et par ord om, hvordan de forløber. Den langsomme fase er den første og fylder 70 procent af den samlede cyklus. Samtidig er det opdelt i tre faser:
- Snooze. På dette stadium er personen stadig vågen, men begynder allerede at føle sig søvnig.
- Nem søvn. Drømme begynder, men det auditive apparat bliver mere akut. Du kan endda vågne op af en let raslen eller enhver ekstern stimulans.
- Tredje etape. Det har ikke et navn, men det er en mellemting mellem de to ovenfor beskrevne. Det er meget svært at få en person ud af denne fase.
Det er værd at bemærke, at den første fase af søvnen er den vigtigste, fordi det er i løbet af den, kroppen restituerer sig. Samtidig sænkes den sovendes puls, pulsen og blodtrykket falder, og kropstemperaturen falder også.
Funktioner i den hurtige fase
Dens vigtigste forskel fra den langsomme er, at en person under søvnser drømme. Levende billeder dukker op i vores sind på grund af øget hjerneaktivitet. Samtidig øges kroppens fysiske indikatorer, og den begynder at forberede sig på opvågnen. I den hurtige fase hviler vores krop og får styrke. Musklerne afslappes så meget som muligt, og øjenbevægelser kan indikere, at en person drømmer.
En interessant kendsgerning er, at i den hurtige fase dannes vores bevidsthed. Hjernen behandler al information modtaget i løbet af dagen, scroller gennem minderne og danner planer for den nærmeste fremtid. Alt dette sker ufrivilligt, og den sovende har ikke engang mistanke om, at hjernen har udført et enormt arbejde natten over.
Opvågning i forskellige faser
Lad os se nærmere på dette. Under hvile finder et stort antal psykofysiologiske processer sted i kroppen, hvorfor det viser sig at være heterogent. Derfor vågner vi nogle gange i godt humør og fyldt med energi, og nogle gange er det umuligt overhovedet at komme ud af sengen. Det handler om at vågne på det forkerte tidspunkt. Dette kan undgås, hvis du indstiller dit vækkeur om aftenen korrekt, men til dette er det vigtigt at vide, hvordan du vågner op med minimal skade på helbredet. Det er meget svært at planlægge din daglige rutine korrekt, fordi du ikke kun skal tage højde for tidspunktet, hvor du skal i seng, men også fysisk aktivitet samt din livsstil.
I den langsomme fase falder en person i søvn, så det er meget nemt at få ham ud af det. For at få i det mindste lidt hvile, anbefales det at gå væk fra søvnen i den andenhendes stadier. I dette tilfælde tager kroppen minim alt skade, og du vil være mindre overvældet og i stand til at have en normal dag. Derudover vil din hjerne arbejde så effektivt som muligt om morgenen. Det værste tidspunkt at vågne op er fjerde fase af den langsomme fase. Hvis en person bliver forstyrret under det, vil han ikke være i stand til at forstå, hvad der sker, og vil ligne en fuld.
Hvornår er det bedste tidspunkt at stå op om morgenen?
Dette aspekt bør gives særlig opmærksomhed. Så i hvilken fase af søvnen er det nemmere at vågne op? Dette spørgsmål er mest interessant for folk, der arbejder hårdt og har en meget travl hverdag. At vågne vil være mindre problematisk under REM-søvn, siger videnskabsmænd. Det anbefales dog ikke at stå for ofte op på dette tidspunkt, da det kan give forskellige psykiske lidelser. Det vil heller ikke være det store problem at vågne i slutningen af den langsomme fase, når personens høreapparat begynder at virke maksim alt.
For at give kroppen hvile og bestemme det bedste tidspunkt at vågne op, skal du vide, hvordan du bestemmer søvnfasen. Ifølge videnskabsmænd er det muligt at beregne det optimale tidspunkt, hvor det er bedst at gå i seng. Grundlaget er den tid, der er nødvendig for den fulde restitution af kroppen. Ifølge kvalificerede eksperter er sund søvn 8 timer. I betragtning af at en cyklus varer omkring to timer, kan du selv finde ud af, hvor meget det koster at indstille en alarm.
Det skal bemærkes, at selvom du bestemmer den optimale fase, så nejder er ingen garanti for, at opvågning bliver let. Hver persons krop er individuel, derfor reagerer den helt anderledes på alt, hvad der sker med den. Men hvis du eksperimenterer lidt med din ferieplanlægning, kan du finde den, der passer dig.
Hvornår er det bedste tidspunkt at gå i seng?
Hvad har du brug for at vide om dette? Alle mennesker er opdelt i to typer - lærker og ugler. Førstnævnte foretrækker at stå tidligt op, mens sidstnævnte er mere nataktive. De har en helt anden hverdag, så mange mennesker har et spørgsmål om, hvornår de skal gå i seng. Forskere siger, at det er bedst at gøre dette klokken 23:00, men her er alt rent individuelt. Det er ikke vigtigt strengt at følge denne anbefaling, det vigtigste er at overholde den samme rutine hver dag, så kroppen tilpasser sig det. Hvis du foretrækker at stå tidligt op, så kan du gå i seng mellem 20 og 22 timer. Natugler kan skifte dette øjeblik med 4-5 timer. Men uanset dette bør varigheden af søvn bestå af 4 cyklusser. Kun i dette tilfælde vil du være i stand til at vågne op om morgenen uden problemer og have det godt.
Generelle tips og tricks
Ovenfor besvarede vi detaljeret spørgsmålet om, hvilken fase af søvnen der er bedre at vågne op. Men der er et par enkle regler, der vil hjælpe dig med at få en god hvile og nemt stå op om morgenen. Her er de vigtigste:
- Drik ikke alkohol og tung mad om natten.
- Skab et behageligt sovemiljø i dit soveværelse.
- Ikkebrug din computer før sengetid, og brug ikke mobile gadgets i sengen.
- Tag små pauser, mens du arbejder, så du ikke overanstrenger dig selv.
- Gør rummet, hvor du skal slappe af, til et minimum af belysning. Ethvert flimrende lys, såsom en indikator på en bærbar computer, vil gøre det svært at falde i søvn hurtigt.
Alle disse regler er meget enkle og kræver ikke meget indsats fra en person, men ved at følge dem vil du efter en kort periode bemærke, hvor meget bedre du sover, og det er nemmere at komme ud af sengen i morgenen.
Konklusion
Uanset hvor travlt du har, så prøv ikke at overbelaste dig selv. Du kan ikke gøre alt på en dag, og for at din krop kan arbejde produktivt, skal den hvile. Kun en fuld søvn af høj kvalitet kan tillade ham at gøre dette. Planlæg den optimale daglige rutine for dig selv og prøv at holde dig til den ikke kun på hverdage, men også i weekenden for at leve i samme rytme. Oplysningerne i denne artikel hjælper dig med at beregne den rigtige mængde søvn og bestemme det bedste og nemmeste tidspunkt at vågne op.
