Mange mennesker står over for et problem som mangel på søvn. At stå op hver morgen til arbejde er et helvede. Hvis du er interesseret i spørgsmålet om, hvordan du lærer at gå tidligere i seng, så er denne artikel noget for dig. For mere end halvdelen af menneskeheden er det et reelt problem at gå tidligt i seng. Indbyggerne på planeten jagter store penge og ofrer deres søvn og helbred. Derudover får kroppen kun en fuld genopladning under søvn. Ingen mængde af yoga, massage eller afslapningssessioner vil genoprette al energien.
Hvis en person går i seng hver aften, men ikke kan falde i søvn i lang tid, er han bekymret over spørgsmålet: "Hvordan lærer man at gå tidligt i seng?" Men før du besvarer dette spørgsmål, er det nødvendigt at forklare nogle detaljer. Der er flere typer mennesker. Førstnævnte kan sove på 4 timer, og sidstnævnte på kun 8. Til at begynde med skal du bestemme, hvilken type du er. Selvfølgelig skal du huske, at en person er programmeret til at sove i omkring 8 timer. Stadig er mennesker opdelt i ugler og lærker. Den første vil være svær at gå tidligt i seng og lige så svær at stå tidligt op. Lærker kan derimod gå tidligt i seng og stå tidligt op uden problemer. PÅnogle lande tager højde for denne funktion og tillader dem at komme på arbejde ikke om morgenen, men når en person har fået nok søvn. Det vigtigste er, at arbejdet udføres til tiden.
Der er en teori om, at al søvn er opdelt i stadier. Hver etape varer 1,5 time. Derfor skal søvnen være et multiplum af 1,5 time, altså 3 timer, 4, 5 eller 6 osv. Vågner du efter 6 timer, ved slutningen af en bestemt cyklus, så vil opvågningen være normal og jævn. energisk. Men hvis du vågner efter 7 timer, når næste fase af søvnen er i fuld gang, vil det være meget svært. Øjnene åbner sig, kroppen vil stadig sove.
Hvor tidligt skal man gå i seng?
Et andet svar på spørgsmålet om, hvornår man skal gå i seng for at vågne udhvilet, er introspektion og vanedannelse. For at bestemme, hvor meget din krop skal sove, skal du gå i seng og vågne op på egen hånd. Skriv ned på et stykke papir, hvor meget tid du har sovet. Gentag dine mål næste aften. Fortsæt sådan i flere dage og beregn den gennemsnitlige varighed af din søvn. Når du ved dette, vil du være i stand til at gå i seng til tiden og vågne op med lethed. For at sove hurtigt og nemt, spis ikke før ham. Om natten kan du drikke et glas mælk eller spise frugt. Før du går i seng, er det også bedre ikke at se tv eller bruge en computer. Det er bedst, hvis du tager et bad om natten og drikker urtete. Før du går i seng, kan du læse en bog, men ikke ret længe.
Planlæg din fremtidige dag
Hvis du ikke kan gå tidligt i seng, sådu er interesseret i, hvordan du går i seng til tiden, er der et råd mere. Det er nødvendigt at planlægge din daglige rutine fra aftenen. Planlæg så mange ting, du kan få gjort. Men husk, udskyd ikke til i morgen, hvad du kan gøre i dag. Efterlad de vigtigste ting til morgenen, de vil være opvågningsstimulerende midler. Hvis der er ting, du ikke kan lide, så gem dem til sidst. Gør kun det, der gør dig glad om morgenen.
Hvordan vænner man sig til rutinen?
Der er en anden kategori af mennesker. Det omfatter dem, der går tidligt i seng, men ikke kan falde i søvn i lang tid og derfor vågner hårdt op. De er bekymrede over spørgsmålet: "Hvordan går man tidligt i seng?" Svaret er meget enkelt. Du skal vænne dig til regimet. Hver dag skal du gå i seng 15-20 minutter tidligere og vågne op på samme måde. Gradvist vil du vænne din krop til at falde i søvn og vågne på det rigtige tidspunkt for dig. Et andet vigtigt tip: regimet skal observeres konstant, selv i weekenden. Måske synes du det er sjovt, for weekenden er det eneste tidspunkt, hvor du kan få nok søvn. Vid, at hvis du har en rutine, vil du altid føle dig munter og nem at stå op om morgenen, selv uden et vækkeur.
For nemt at komme ud af sengen skal du falde i søvn med positive følelser og planer for i morgen. Hvis du inden du går i seng tænker på, hvordan du ikke vil på arbejde, eller at du alligevel ikke får nok søvn, vil kroppen tage dette til efterretning, og derfor bliver opvågningen virkelig svær. Og hvis du planlægger en masse ting om aftenen,forbered dig selv noget lækkert til morgenmad, så bliver det ikke svært at vågne op.
Hvad skal vækkeuret være?
Indstil din alarm til lav lydstyrke. Det er bedre, hvis det gradvist øges. Høj musik kan påvirke nervesystemet negativt, og du vil vågne op i dårligt humør. Hvis alle disse tips ikke hjælper dig, skal du indstille flere alarmer i træk. Du kan også stille vækkeuret væk fra sengen. For at slå det fra, skal du stå op, og du vil helt sikkert vågne op. Først efter at have slukket alarmen, må du ikke gå tilbage i seng, ellers kan du falde i søvn og forsov vigtige ting.
Nogle mennesker indstiller bevidst deres alarmer 5-10 minutter for tidligt, så de kan suge sengen til sig senere. Psykologer siger, at dette ikke er nødvendigt. Det er bedre at sove fuldt ud i disse 10 minutter, og derefter vågne op. Du skal op umiddelbart efter alarmen, ellers kan du falde i søvn igen senere. Åbn gardinerne straks efter at have sovet. Dagslys vil reducere produktionen af søvnhormonet - melatonin - og du vil føle dig munter. Hvis opvågningen sker meget tidligt, når det stadig er mørkt udenfor, skal du tænde lyset i rummet. Derudover skal du købe lyse gardiner, farvede glas til køkkenet. Placer røde æbler i en vase. Lyse farver vil virke på dig ligesom dagslys. Du kan også købe en lysterapilampe. De sælges i medicinske forsyningsforretninger. Sidder man under sådan en lampe i mindst 20 minutter, vil produktionen af søvnhormonet falde i kroppen. Sådanne enheder bruges selv til behandlingendepression.
Vand er kilden til liv
Det er bedre at starte en ny dag med vand. Straks efter du er vågnet op, drik et glas vand, det toner kroppen og giver energi hele dagen. Under morgenmaden er det bedre at drikke juice eller grøn te. Hvis du er en kaffeelsker, så bør du drikke den til sidst i morgenmaden. Ellers kan det fremkalde en stigning i blodtrykket.
Generelt er det ønskeligt at sove med vinduet på klem, men det er ikke altid muligt. Forskere har beregnet, at hvis du blot ventilerer rummet, før du går i seng, og derefter lukker vinduet og går i seng, efter 2 timer bliver luften i rummet forældet. Så åbn vinduet lige efter at have stået op og tag et par dybe indåndinger. Ilt hjælper med at vække hjernen.
Sex er den bedste start på dagen
Sexologer siger, at den bedste start på dagen er sex. Om morgenen er kroppen så afslappet som muligt, og fornøjelsen bliver uforglemmelig. Derudover frigives glædeshormonet efter sex, som holder dig hele dagen.
Hvilken mad skal jeg starte min dag med?
Drik ikke alkohol og kaffe om natten for at vågne let. De er klassificeret som stimulanser, der påvirker søvnen.
Til morgenmad skal du spise kulhydrater, de vil hjælpe hjernen med at vågne op og begynde at arbejde. Derudover skal du indtage B-vitaminer, magnesium. Valnødder og havtorn har en positiv effekt på nervesystemet og stimulerer produktionen af serotonin, krafthormonet.
Mange er vant til at vågne op fraenergidrikke. Husk - dette påvirker helbredet negativt. Energidrikke forstyrrer søvnen, forårsager spasmer i blodkar, reducerer opmærksomhed og hukommelse. Derfor er det bedre slet ikke at drikke dem, især om morgenen.
Du kan drikke kaffe om morgenen, men ikke særlig meget. Kaffeelskere har også helbredsproblemer. Deres hænder ryster, søvnen er forstyrret. Men hvis du kender til mål og drikker 1-2 portioner om dagen, er der ingen problemer.
Dagtimer
Nogle gange har folk brug for en lur. Det kan vare fra 40 minutter til 1,5 time. For eksempel er der i Japan særlige lokaler til ansatte i institutioner mv., hvor folk kan slappe af under frokosten. Det skal bemærkes, at japanerne har en høj forventet levetid og samme produktivitet.
Hvad skal du gøre, hvis du lider af søvnløshed?
Der er rekord i verden - en mand sov ikke i 11 dage. Men almindelige mennesker efter tre dages søvnløshed begynder at blive skøre: kroppen er udtømt, nervesystemet er forstyrret, personen mister opmærksomhed og hukommelse, og hallucinationer kan forekomme efter 3-4 dage uden søvn. I tilfælde af søvnforstyrrelser bør du konsultere en læge. Det kan være en terapeut eller en neurolog. Der er specialister, der beskæftiger sig med søvnproblemer - somnologer, men dem er der meget få af, og det er meget svært at få en tid hos sådan en læge.
Du kan ikke tage sovemedicin uden læges recept, de har en negativ effekt på nervesystemet. De forstyrrer også opmærksomheden, hvilket især er farligt for dem, der kører bil.
At vågne op om morgenenlet, vær glad og munter hele dagen, du skal gå i seng til tiden.
