Selvmassage af hoved og nakke forbedrer blodcirkulationen godt. Dette er relevant for de patienter, der lider af osteochondrose, migræne samt højt eller lavt blodtryk. Det er dog meget dyrt at besøge en almindelig massagesalon, og ikke alle har fri tid til disse procedurer. Derfor kan du udføre selvmassage af hovedet derhjemme, hvilket afhjælper din tilstand.
Indikationer for massage
Der er mange indikationer for denne procedure. Oftest udføres selvmassage af hovedet i følgende tilfælde:
- Hyppig hovedpine og migræne. Ofte er smerter fremkaldt af for højt eller lavt blodtryk. Selvmassage af hovedet accelererer i dette tilfælde blodets bevægelse gennem karrene og eliminerer også dens stagnation, på grund af hvilken indikatoren falder, nårhypertension og stiger med hypotension.
- Ganske ofte bruges denne procedure for at undgå alopeci. Faktum er, at massagebevægelser påvirker tilstanden af hovedbunden, såvel som hårsækkene. Som tidligere nævnt er selvmassage af hovedet for at forbedre cirkulationen ideel. Venøst blod bevæger sig til hårets rødder, hvilket hjælper med at styrke dem.
- Forløbet af en sådan terapi forbedrer vaskulær tonus i hjernen. Hvis du regelmæssigt masserer, vil dette bidrage til den aktive strøm af blodgennemstrømning til hjernevævene, og som følge heraf vil det blive en vane for den menneskelige krop, og processen vil så opstå af sig selv.
- Selvmassage af hovedet og ansigtet fremmer regenereringen af hudceller, samt forbedrer tilstanden generelt. Derudover udglatter sådan manipulation rynker.
- Sundhedsbehandlinger kan udføres efter søvn for at aktivere hjerneaktivitet. Sådan en morgensession hjælper dig med at være i godt humør hele dagen, hvilket øger din effektivitet markant.
- Ved osteochondrose udføres selvmassage af hoved og nakke. Denne sygdom udvikler sig over årene, og i de fleste tilfælde optræder den hos de mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Derfor vil selvmassage af hoved og nakke være meget nyttig for at forbedre blodcirkulationen. Takket være dette kan du forhindre forekomsten såvel som den efterfølgende udvikling af sygdommen.
Massageteknikker
Førfor at fortsætte med proceduren skal du være særlig opmærksom på dine egne hænder. De skal vaskes grundigt med sæbe og behandles med et antiseptisk middel. Selvmassage kan kun udføres med varme lemmer, fordi kulden vil have en styrkende effekt på hovedets muskler. Derudover skal negle klippes korte, ellers kan du skade huden.
Hvis hænder udsættes for sved, skal de behandles med en 1 % formaldehydopløsning. Det er nødvendigt at udføre selvmassage i overensstemmelse med alle reglerne, så det giver det ønskede resultat. Forkert manipulation kan fremprovokere strækning af huden, og det vil se meget slapt ud. Fingrene under massagen skal glide hen over hudens overflade uden at flytte den.
For hovedpine
Selvmassage af hovedet med hovedpine eliminerer perfekt dette problem. Hver manipulation skal udføres 6-9 gange. Teknik:
- Højre hånd skal lægges bag venstre skulder, find den muskel, der forbinder nakken med ryggen. Tryk fingerspidserne på midten af musklen, sorter det derefter ud, mens du gradvist kommer til kravebenet. Varigheden af denne bevægelse bør ikke være mere end 5 sekunder. Derefter udføres den samme manipulation med venstre børste.
- Find hulerne under ørerne, sæt bøjede tommelfingre ind i dem, udfør lette vibrationsbevægelser.
- Uden at ændre den forrige position, læg mellem- og pegefingeren på øjenbrynene, så de rører ved næseryggen. Øjne under dette skal være lukkede. Masser brynryggene med lette bevægelser langs hårvæksten til tindingen og derefter tilbage, så pegefingrene bevæger sig langs det nederste pandeområde, og den midterste bevæger sig langs øjenlågene, mens øjenæblerne masseres.
- Placer håndfladerne på kindbenene, spred mellem- og pegefingrene, så ørerne passer mellem dem. Flyt nu dine hænder ned, lav massagebevægelser. Mens du bevæger håndfladerne op, skal fingrene røre ansigtet let.
- Find fordybningerne under baghovedet, sæt de bøjede tommelfingre ind i dem. Fletter børsterne ind i hinanden og placer dem parallelt med baghovedet, i kontakt med det. Uden at ændre hændernes position, handle på bagsiden af hovedet ved at forbinde, samt skubbe hænderne fra hinanden
- Placer dine hænder med fingrene nede, og skub dem derefter fra baghovedet til panden med glidende bevægelser. Til allersidst skal du trykke på øjenbrynene med dine håndflader, og massere punkterne på hovedet med puderne.
- Spred albuerne til siderne, så underarmen er i skulderhøjde. Venstre hånd placeres til højre, placeret med bagsiden opad, så de bøjede fingre rører ved hjørnerne af kravebenet. Tryk derefter din hage på dine hænder, sænk den gradvist, indtil dit hoved hviler helt på dit bryst.
Efter sådan en session med selvmassage skal du ryste dine børster for at lindre spændinger. Sådanne manipulationer lindrer ikke kun smerte, men muntrer også op.
japansk selvmassage
Meget effektiv er den japanske selvmassage af hovedet frahovedpine. Du kan finde en detaljeret beskrivelse af disse øvelser i videoen nedenfor.
For at forbedre blodcirkulationen
For at forbedre blodcirkulationen kan du bruge selvmassage. Fingrene skal placeres, så de støder op til kraniet, men bevægelserne skal udføres med puder. Al selvmassage vil bestå af følgende manipulationer:
- Gnidning. Disse handlinger udføres med fingrene i retning ned fra toppen af hovedet og tilbage. Hele området af hovedet er dækket af små progressive og derefter cirkulære bevægelser.
- Tapning. Denne handling udføres skiftevis ved hjælp af fire fingre, mens du ikke bør fremprovokere smerte.
- Strøg. Denne manipulation udføres på bagsiden af hovedet fra frontalzonen.
- Vibration. Vibration udføres med oscillerende lette bevægelser, startende fra kronen af hovedet til panden, og påvirker hele hovedets overflade.
- Trækker op. Pull-ups og "luftning" udføres som følger: strengene skal tages med to fingre, trækkes op med blide bevægelser, lave svingninger, så der kommer luft mellem de enkelte krøller.
Til hårvækst
Denne selvmassage kræver ikke meget tid og kræfter. Denne procedure stimulerer ikke kun hårvækst, men hjælper også de mennesker, der er ment alt overanstrengte. Proceduren begynder med kæmning af lette bevægelser med fingrene, mens du bevæger dig til kanten af hårgrænsenfra kronen. Dernæst skal du lave spiralmanipulationer med fingrene, startende fra templerne og slutter med det occipitale område. Varigheden af denne øvelse bør være omkring 10 minutter.
Du kan bruge en trækam til selvmassage, men dette er kun tilladt, hvis du har ikke-fedtet hår.
Værktøjer
For at udføre selvmassageproceduren kan du bruge forskellige tilgængelige værktøjer.
Ideel til at stimulere hårsækkene er gåsehud-antistress. Denne enhed er praktisk at bruge og billig.
Darsonval-enheden er i stand til at virke på hovedbunden med højfrekvent strøm. Enheden er også udstyret med en speciel dyse i form af en kam.
Applikatorer, for eksempel Kuznetsova eller Lyapko, masserer nakkeområdet godt.
Kontraindikationer
Hvad angår kontraindikationer til selvmassage af hoved og nakke, er der få af dem. Disse procedurer kan ikke udføres, hvis der er sår, forbrændinger, tumorer eller dermatologiske sygdomme på huden. En svampeinfektion er også en kontraindikation for selvmassage, fordi sporer kan inficere hænder såvel som sunde områder på hovedet. Eksperter anbefaler ikke selvmassage til følgende kroniske lidelser:
- Trombose.
- Hæmofili.
- Bændelse i knoglevæv.
- Blodkarbetændelse.
- Pacemaker eller metalplade.
Konklusion
Der er også andre lige så effektive metoder til at udføre selvmassage: indisk, thailandsk, akupressur, burmesisk. Alle af dem er i stand til at påvirke individuelle systemer i kroppen for at løse et specifikt problem. Men hvis du lider af hovedpine, kan du bruge den selvmassage-teknik, der blev beskrevet i vores artikel.
