Søvnløshed er uden tvivl et meget, meget ubehageligt fænomen. Efter en nat uden søvn føler en person sig overvældet hele dagen, hans helbredstilstand lader meget tilbage at ønske, og hans hjerne går ofte i en rigtig strejke.
Så hvad hvis du ikke kan sove - vend og vend dig indtil daggry eller tag et par sovepiller? Lad os til at begynde med tage stilling til, om du virkelig lider af kronisk søvnløshed, eller om du bare ikke har lyst til at sove. Hvis du kun har haft en eller to nætter dårlig søvn, er det for tidligt at begynde at bekymre dig om det. Der kan være mange årsager til en midlertidig søvnforstyrrelse. Så f.eks. kan stærke følelser, et nyt landskab, en forkølelse eller det faktum, at du har misbrugt tonic drinks eller cigaretter, før du går i seng, forhindre dig i at falde i søvn norm alt.
Søvnforstyrrelser kan også udløses af en forskudt arbejdsplan. Når nattevagter veksler med dagvagter. Alle disse faktorer, både hver for sig og sammen, kan meget vel forårsage søvnløshed. Men det er umuligt at ændre arbejdsplanen spontant, undtagen måske at holde op. Så hvad skal man gøre? Hvis du ikke kanfalder i søvn på grund af forstyrrede biorytmer, så kan du forsøge at "holde ud" en nat. I fremtiden normaliseres søvnen af sig selv.
Hvis du har været vågen for tredje nat i træk, så bør du tænke over, hvad du skal gøre. Hvis søvnløshed påvirker dit velbefindende, så kan du forsøge at løse problemet både med medicin og på sædvanlig vis. Lad os prøve at undvære den farmakologiske industris tjenester til at begynde med. For det første, prøv ikke at tænke på, hvad du skal gøre, hvis du ikke kan sove. Tvangstanker om søvnløshed gør intet for at fjerne det. Tværtimod, jo mere du bekymrer dig om ikke at sove, desto mindre er sandsynligheden for, at du falder i søvn. Og om morgenen vil du stå op ikke kun med et tungt hoved af mangel på søvn, men også med helt revne nerver fra angst for dette. I princippet er dette en rigtig ond cirkel. Du kan ikke sove, du bekymrer dig om det, og den bekymring forhindrer dig i at falde i søvn. Så hvad gør du, når du ikke kan sove, og du ikke kan lade være med at tænke på det?
Der er en gammel opskrift - at tælle får, men den er ikke så god, som den præsenteres for os. Det er heller ikke et særligt godt råd at tænde for tv'et. Selvom du falder i søvn, vil din søvn ikke være stærk, da lyden og ændringen af billeder på skærmen vil forstyrre dig. Det vil være endnu værre at tænde for computeren og gå til internettet. Selvom du holder op med at bekymre dig om søvnløshed, vil du bestemt ikke være i stand til at falde i søvn.
Prøvhvis det er muligt, gå i seng i et godt ventileret rum. Desuden kan temperaturregimet også spille en rolle. Det er kendt, at det simpelthen er umuligt at falde i søvn i et meget varmt rum. Hvis du kan gemme dig fra kulden under et varmt tæppe, er det kun aircondition, der kan slå varmen i soveværelset.
Det ville være rart at få et glas varm mælk inden du går i seng. Husk din barndom. Hvis du spørger en bedstemor om, hvad du skal gøre, hvis du ikke kan falde i søvn, så vil hun med hundrede procent sandsynlighed sige, at du skal drikke varm mælk med honning om natten. Og det hjælper virkelig. En afslappet gåtur hjælper dig også med at sove godt, især hvis du tager et varmt bad med smagstilsætningsstoffer efter det.
