Testosteron er det vigtigste kønshormon i den mandlige krop, som stimulerer udviklingen af primære og sekundære seksuelle karakteristika, og former en mands karakter og adfærd. Det er koncentrationen af dette hormon, der er ansvarlig for sådanne kvaliteter som maskulinitet og karakterstyrke. Ikke for ingenting er spørgsmålet: "Hvordan hæver man testosteronniveauet?" bekymrer mange medlemmer af det stærke køn.
Hvad er det her?
Testosteron er et androgen kønshormon. Hos mænd syntetiseres det fra kolesterol i Leydig-cellerne i testiklerne (testiklerne), i en mængde på 5 til 12 milligram om dagen. Testosteronniveauet hos kvinder er betydeligt lavere end hos mænd. Der er normer for niveauet af dette hormon i den menneskelige krop, afhængigt af køn og aldersgruppe:
Forstyrret hormonel baggrund i kroppen kan føre til en masse alvorlige helbredsproblemer på andre områder af livet. Alligevel er normen et løst begreb, og niveauet af testosteron hos forskellige mennesker kan variere betydeligt, hvilket kan skyldes genetiske faktorer, som f.eks.liv og miljøpåvirkning.
Områder med hormonvirkning
Testosteron stimulerer dannelsen af sekundære seksuelle karakteristika i mænds krop. Dets høje niveau er primært sat af naturen og påvirker dannelsen af følgende karakteristiske træk ved det stærke køn:
- Aktiv hårvækst i ansigtet og på kroppen.
- Stemme lav.
- Udviklet muskelmasse, styrke.
- Lav procentdel af fedtvæv i kroppen.
- Sex tiltrækning til det modsatte køn, høj libido.
Tilstedeværelsen eller fraværet af ovenstående funktioner indikerer imidlertid kun indirekte et højt niveau af testosteron. Det handler om receptorerne i celler, der er følsomme over for dette hormon. Så for eksempel kan én person have hårgrænse på grund af hårsækkens høje følsomhed over for virkningen af testosteron, mens en anden person kan have hårsække, der er ufølsomme over for hormonets virkning, og et mindre samlet antal af dem, med nøjagtig den samme hormonelle baggrund
psykologisk side
Der er også tertiære seksuelle karakteristika, der indirekte kan afhænge af testosteronniveauer, disse er sociokulturelle og psykologiske karakteristika ved adfærd. Hormonet påvirker følgende kvaliteter:
- Maskulinitet.
- Lederskab.
- Selvtillid.
- Commitment.
- Karakterstyrke.
- Psykisk aktivitet.
- Øget grad af aggressivitet.
- Overvægt af positive følelser.
- Lav tilbøjelig til passivitet og depression.
En høj koncentration af hormonet vil kendetegne en mand, afhængigt af temperamentets og opdragelsens karakteristika. Som regel har koleriske og sangvine mennesker højere testosteronniveauer end flegmatiske og melankolske mennesker. Dette skyldes også en genetisk faktor.
Afvigelser fra normen
For højt testosteron er ikke altid et plus, og det er heller ikke for lavt. Det er her den "gyldne middelvej"-reglen kommer i spil:
- Overdrevent høje niveauer af testosteron hos mænd vil føre til aggressiv, konflikt, asocial adfærd, motiveret af dyreinstinkter med undertrykkelse af den viljestærke og fornuftige komponent.
- Et fald i niveauet af hormonet under normen vil gøre en person usikker, ment alt svag, indtager positionen som en "outsider" i samfundet, ude af stand til at løse problemer. Samtidig vil sådanne sundhedsproblemer som fedme, impotens, hjerte-kar-sygdomme og psykiske lidelser af depressiv karakter blive tilføjet. Sådan en mand vil blive "træg" i enhver forstand af ordet.
Det er bedst at holde testosteronniveauet hos mænd tæt på den øvre normalgrænse. I dette tilfælde vil personen være en selvsikker mand, der vil være i stand til at kontrollere sine følelsesmæssige og instinktive impulser, hvilket vil gøre ham vellykket, sund ogafholdt.
Mandlige mordere
Der er en række faktorer, der signifikant reducerer testosteronniveauet eller endda helt stopper dets syntese:
- Mangel på søvn.
- Misbrug af alkohol, stoffer.
- Tonic og energidrikke, koffein.
- Utilstrækkeligt indtag af flerumættede fedtsyrer.
- Mangel på zink og magnesium.
- Overvægtig.
- stillesiddende livsstil.
- Oplevelser, stress.
Sociale faktorer:
- Lav position i samfundet.
- Forsømmelse fra deres kære.
- Ikke opnå dine mål.
- Utilfredsstillende personligt liv.
For den produktive syntese af testosteron i kroppen er det nødvendigt at udelukke eller minimere alt ovenstående. En lille justering af den daglige rutine og ernæring kan bære frugt for væksten af en rigtig mand inde i dig. Før du stiller spørgsmålet: "Hvordan øger man testosteronniveauet hos mænd?", bør du rette op på manglerne i ovenstående områder.
Hvad bidrager til produktionen?
Vi har håndteret de negative faktorer. Der er dog ting, der forårsager øgede testosteronniveauer hos mænd:
- Moderat træning.
- Fuld søvn.
- Tilstrækkelig ernæring.
- Minimer alkohol- og koffeinindtaget.
- Fuldstændig afvisning af andre dårlige vaner.
- Regelmæssig testikelstimulering.
Sociale faktorer:
- Høj position i samfundet.
- Respekt og anerkendelse fra andre.
- Succes med at nå dine mål.
- Succes i forhold til det modsatte køn.
Separat er det værd at bemærke farmakologiske præparater, der er biologisk aktive tilsætningsstoffer, der tilhører klassen "testboostere". At tage disse kosttilskud kan også øge syntesen af testosteron i kroppen på en mere eller mindre naturlig måde:
- "Letrozol".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- D-vitamin.
- D-asparaginsyre.
- ZMA.
Testosteron-boostere kan dog kun stimulere syntesen midlertidigt og en smule. Samtidig vil testosteronniveauet efter medicinabstinenser igen afhænge af ernæring, søvnkvalitet og livsstil.
Niveau op! Trinvise instruktioner
Mennesket har en række behov, biologiske ligger til grund for resten. Du vil ikke være i stand til effektivt at interagere med omverdenen og opleve et sammenbrud og sult. Implementering af tilstrækkelig ernæring og søvnmønstre er det første sted at starte.
Fysiologi i hjertet af alt
"I enhver uforståelig situation - gå i seng" - jødisk visdom. For at hæve testosteronniveauet og succes i livet er det vigtigt at få kroppen i orden og give den tid og ressourcer nok til atgendannelse.
- Sov mindst 8 timer om dagen, gå i seng senest kl. 23.00. Om natten, fra kl. 23.00 til kl. 01.00, syntetiserer kroppen aktivt testosteron og somatotropt hormon.
- Det er vigtigt at spise nok fedt (0,5-1 g pr. 1 kg vægt), halvdelen af dem skal være mættede fedtsyrer af animalsk oprindelse. Inkluder et Omega-3-tilskud i din kost.
- Zink og magnesium er vigtige elementer for testosteronsyntese. Det er ønskeligt at indtage zink i en mængde på mindst 10 mg om dagen. De er rige på: boghvede, bananer, skaldyr, kød. Magnesium skal indtages 4 mg pr. 1 kg kropsvægt, dets kilde er korn og bælgfrugter samt nødder. Det er rimeligt at supplere den manglende mængde fra kosttilskud.
- Det er nødvendigt at overvåge det tilstrækkelige indtag af vitaminer. Deres fulde forbrug vil øge testosteronniveauet betydeligt hos mænd. Brug vitamin- og mineralkomplekser i kurser.
- Tilstrækkeligt indtag af protein (1-2g pr. kg kropsvægt) og kulhydrater (2,5-4g pr. kg kropsvægt, 1/3 bør fås fra frugt) bør indtages, afhængigt af niveauet af fysisk aktivitet.
- Tilstrækkelige mængder af grøntsager og fibre i kosten.
- Vi begrænser forbruget af koffeinholdige produkter (ikke mere end 150 mg koffein om dagen) eller udelukker dem helt. Koffein blokerer syntesen af testosteron i en periode på omkring 6 timer.
- Det er vigtigt at minimere forbruget af fødevarer med et højt glykæmisk indeks: søde, stivelsesholdige fødevarer.
- Bevar en positiv følelsesmæssig baggrund, endorfinreducerer stressniveauet, hvilket skaber fremragende betingelser for syntesen af testosteron!
Livsstil
Når du har afbalanceret din daglige rutine og ernæring, bør du begynde at opgive dårlige vaner, hvis nogen, men følgende faktorer vil hjælpe med at skabe et højt niveau af testosteron i kroppen:
- Tilstrækkelig motion. En meget god stimulering af testosteronniveauet er givet ved vægttræning, da de ødelægger muskelvæv, hvis genoprettelse og vækst er behovet for, at kroppen syntetiserer testosteron mere aktivt. Barbell squat bør blive en favoritøvelse, fordi det forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, hvilket øger effektiviteten af testiklerne. Det er tilrådeligt at tilføje mere cardio.
- Det er nødvendigt at vænne testiklerne til aktivt arbejde. Skab et regulært sexliv. Med en lang afholdenhed fra ejakulation kan testosteronniveauet falde til "barnlige" niveauer inden for få måneder. Mænd under 30 skal have udløsning en gang hver 3. dag, mænd over 30 1-2 gange om ugen. Alt er dog individuelt her. Du behøver forresten ikke en partner.
- Hvis du er overvægtig, skal du af med det. I fedtceller omdannes testosteron til østrogen, det kvindelige kønshormon. For at tabe dig skal du beregne det daglige indtag af BJU og gradvist reducere mængden af forbrugte kulhydrater, og stoppe ved en sådan forbrugshastighed, hvormed du vil tabe 1-2 kg vægt om dagen.uge. Mere drastiske metoder kan også anvendes, såsom keto-diæt og faste.
"Mand"-position
Din krop er indstillet til aktiv testosteronsyntese. Der er dog også psykologiske faktorer, der påvirker dets niveau. At vinde eller tabe på et hvilket som helst område påvirker dit testosteron betydeligt, hvilket hæver eller sænker det. Da underernæring, mangel på søvn og dårligt helbred ikke længere har en smertefuld effekt på psyken, bliver det lettere at opnå succes på andre områder.
- Harmoniser forhold i dit personlige liv. En partner, der gør dig nervøs, vil være mere en hindring end en ledsager. Byg relationer med din betydelige anden. Studer kvinders psykologi. Harmoni i det personlige liv skaber en følelse af stabilitet, som positivt påvirker syntesen af testosteron, mens stress sænker det betydeligt. Hvis du ikke har en partner, men du føler behov for en, så find en eller skab en illusion for dig selv.
- Sæt dig selv i samfundet som en autoritativ, ansvarlig og stærk mand. Vær lederen. Lad ikke nogen slå dig ned. Vælg et stærkt, sundt miljø, der målrettet forbedrer sig selv. Miljøet, som ikke tror på dig, opfatter dine hensigter med skepsis, får dig til at føle dig skyldig, vil trække dig ned, hvilket vil skabe psykisk ubehag, som vil føre til et fald i niveauet af det mandlige hormon. Slip af med "energivampyrer" og fyld dine omgivelser med mennesker, der er klar til at støtte dig.
- Fyld dit liv med positive følelser. Bliv mindre fornærmet, spøg mere. En lettere holdning til livet vil reducere stressniveauet.
- Slip af med komplekser, frygt og skyldfølelse. Tilgiv dig selv og andre. Tillad dig selv at være dig selv. Bliv ikke tynget af problemer - løs dem, tag aktive handlinger.
- Sæt mål og nå dem.
- Vær selvsikker.
Den mentale komponent spiller en meget vigtig rolle. Mennesket er et soci alt dyr! Din mentale komponent afhænger i høj grad af andres holdning til dig, får samfundet til at opfatte dig som en rigtig mand, og du vil glemme, hvad lavt testosteron er.
Jo større magt, jo større ansvar
Når man bliver en mand og opnår et virkelig højt niveau af testosteron, bør man ikke glemme sine kære og dem omkring ham. Du skal være en leder, men ikke en egoist. Selvsikker, men har en realistisk vurdering af omstændighederne. Det er meget vigtigt at balancere med rolig selvtillid, uden udskejelser, ellers risikerer du at løbe ind i livsforhold, der vil kaste dig og dit "opbyggede" testosteron fra positionen som alfa-dominator til bunden, hvilket ikke vil være så let at komme ud af.
Resultat
Testosteronkoncentrationen er nyttig at holde på et niveau nær den øvre grænse. Dets syntese påvirkes positivt af tilstrækkelig ernæring, søvn, fysisk aktivitet, livsstil.liv, samt en sindstilstand, der understøttes af et niveau af succes, selvtillid og positive forhold til mennesker.
Du skal harmonisere alle områder af dit liv, så du føler fuldstændig sikkerhed og stabilitet. Under alle forhold vil testosteron i din krop blomstre. Det er ikke for ingenting, der siges: "En mand skal plante et træ, bygge et hus og opdrage en søn."
