Testosteron er det vigtigste mandlige hormon. Forøgelsen af testosteron sker i de specielle kirtler i kønskirtlerne og gør det muligt for det stærke køn at føle sig godt tilpas og have godt humør. Det er dette hormon, der i høj grad bestemmer udseendet og karakteren af en mand. Jo større mængden er, jo mere bemærkelsesværdig er de sekundære seksuelle egenskaber: øget kropsbehåring, øget muskelmasse og en dyb stemme. Men dette hormon har stor indflydelse på helbredstilstande. Med alderen falder testosteronniveauet støt, men i dagens verden kan selv unge mænd lide af mangel på dette hormon. Dette skyldes miljøforringelse, dårlig kost, dårlige vaner og en stillesiddende livsstil.
Hvordan man øger testosteron hos mænd naturligt, vi vil gå længere.
Hvorfor er det nødvendigt, og hvordan påvirker dets niveau sundheden?
Androgenniveauer betydeligtpåvirker en mands livskvalitet. Det påvirker tankehastigheden, hukommelsen, muskelmasse, sexlyst, kropshårvækst, kønsfunktion, stemme og humør. Med reduceret testosteron oplever mænd øget træthed, irritabilitet og endda en følelse af apati. Stemmen bliver feminin, og kroppen bliver gradvist overgroet med fedtlag. Derudover bremses stofskiftet i lav hastighed, immuniteten falder, kroppens regenerative ressourcer falder, og risikoen for hjerte-kar-sygdomme stiger kraftigt. Der sker også ændringer i karakteren, niveauet af stresshormoner stiger, på grund af hvilket en person bliver irritabel og aggressiv, ønsket om at stræbe efter noget falder, manden bliver klynkende og apatisk. Faldet i testosteronniveauer kan suspenderes og endda øges. Du bør passe på dit helbred og konsultere en endokrinolog. Læs mere om, hvordan du øger testosteron hos mænd naturligt.
Folkemidler
Siden oldtiden har folk vidst, hvordan man gør en mand stærkere og indgyder det mod, der er en rigtig kriger værdig. Denne akkumulerede viden er ikke sporløst forsvundet, og i dag er et stort antal folkemedicin kendt for at øge mandlige hormoner.
Der er mange måder at øge testosteronniveauet på med folkemetoder. Vi lærer mere om dem senere. Nogle urter bør tages regelmæssigt sammen med mad, mens andre kun bør tages i forebyggende øjemed eller under behandlingen.
Gurkemeje
Velegnet til dem, der ikke ved, hvordan man producerer hormonet testosteron. Krydderiet øger seksuel lyst og normaliserer spermogenese og påvirker også væksten af muskelvæv. Det er nok at tilføje det lidt til mad (kød eller fjerkræ) hver dag.
perikon
Har en stærk indflydelse på mænds seksuelle funktion. Øger blodgennemstrømningen i bækkenet, hvilket fjerner de negative virkninger af overbelastning. Tiltrængt af dem, der tænker på, hvordan man producerer testosteron i kroppen. Forbedrer produktionen af serotonin (lykkehormonet), og mindsker også risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. For at tilberede en opløsning fra perikon skal du brygge en lille mængde af en tør plante i et glas kogende vand og lade den trække i en time, tilsæt derefter honning efter smag og tag den dagligt i en måned.
Ingefær
Hvordan producerer man testosteron? En anden metode er brugen af ingefærrod i dets forskellige præparater. Reducerer virkningen af frie radikaler. Ingefær, som en fremragende androgenaktivator, bør indtages rå, for eksempel tilsat te.
Eleutherococcus-rod
Virker som en naturlig stimulans, har en positiv effekt på nervesystemet og fremkalder produktionen af mandlige hormoner. Det kan tages som tabletter, tinktur eller afkog.
Tribulus terrestris
Har en stærk androgen effekt, påvirker stigningen i testosteron efter et par dages brug. Bruges til infertilitet, øge mængden af sæd. Accepterestår i form af en tinktur på 30 dråber tre gange om dagen.
Selleri
Har en helbredende effekt på det mandlige reproduktive system. Øger seksuel lyst og forbedrer erektion. Selleri indeholder analoger af kønshormoner, derudover er det meget nyttigt for fordøjelsessystemet. Planten kan spises både af toppen og roden, og i sidstnævnte er de fleste nyttige stoffer koncentreret.
Levzeya
Relaterer til naturlige adaptogener, hovedsageligt taget i form af tinktur. Øger kroppens restitutionsressourcer, udholdenhed og styrke. Det har en positiv effekt på niveauet af kønshormoner og øger muskelmassen. For testosteronproduktion hos mænd skal du tage 20 dråber dagligt efter måltider. I høje doser kan det øge blodtrykket, men denne effekt opstår ikke ved moderat brug.
Nælde
En anden måde at hurtigt producere testosteron på er at bruge sådan en plante. Nældefrø skal spises med den nødvendige mængde vand. De indeholder tanniner og sporstoffer, der forbedrer produktionen af kønshormoner.
Vitaminer og mineraler
Velegnet til dem, der ønsker at vide, hvordan man producerer testosteron uden at lægge en stor indsats. Enhver krop har brug for vitaminer og mineraler, deres betydelige mangel kan provokere en række sygdomme, dette inkluderer et fald i testosteronniveauet. Produktionen af mandlige kønshormoner er en kompleks proces, der kræver tilstedeværelsen af alle komponenter,men hvis mindst et element mangler, så vil kroppen reducere produktionen af testosteron. Det vigtigste sporstof for den mandlige krop er zink, det er involveret i den direkte produktion af mandlige hormoner, hvorfra kvindeligt østrogen omdannes til mandligt testosteron. Behovet for zink dækkes nemt ved at spise fisk og skaldyr, og det findes også i store mængder i nødder og græskarkerner. Et andet vigtigt element er selen, det er involveret i spermogenese og forbedrer dets sammensætning.
Den kan findes i store mængder i bælgfrugter, valnødder, mandler, ris og æg.
For at hæve testosteronniveauet kan man ikke undvære vitaminer, hvoraf det vigtigste er vitamin C. Det sænker cortisol (stresshormon), hvis niveau er direkte afhængigt af androgener. Så kommer alle B-vitaminerne, de styrker primært nervesystemet og skaber alle betingelser for normal produktion af mandlige hormoner. D-vitamin produceres ikke i menneskekroppen og kan kun fås fra fødevarer eller produceres i huden under påvirkning af ultraviolette stråler. D-vitaminets egenskaber er unikke, det aktiverer alle kropssystemer, forbedrer immuniteten og har en stærk effekt på produktionen af androgener.
Sport
Hvordan producerer man testosteron? Sport og testosteron er uløseligt forbundet. Forskere har længe vidst, at træning markant øger udskillelsen af dette hormon. Fysisk træning starter en sekventiel kæde af handlinger i kroppen,fremme produktionen af androgener. Ved at indse, at det fysiske arbejde er begyndt, giver hypothalamus et signal til binyrerne og testiklerne, som aktivt begynder at producere mandlige hormoner. Selvom testosteron i sig selv gør en mand stærkere og mere modstandsdygtig, er det direkte afhængig af fysisk træning. Under træning kan niveauet af hormonet stige fra 15 til 40% og blive i blodet efter det i en time, så vil niveauet langsomt begynde at falde. Med en stillesiddende livsstil opstår omvendte processer, reproduktionssystemet begynder at blive undertrykt, overbelastning opstår i det lille bækken, og niveauet af hormoner falder kraftigt. For at undgå aldersrelaterede ændringer og bevare sundheden er det nok at træne i fitnesscenteret en time flere gange om ugen eller i det mindste lave morgenøvelser. Derudover forbrænder aktiv sport overskydende fedt. Det er meget farligt for den mandlige krop, dets store mængde kan omdanne testosteron til det kvindelige hormon østrogen, hvilket fører til mere fedme, rejsningsproblemer og gynækomasti (udseendet af et kvindeligt bryst). Niveauet af androgenfrigivelse i blodet afhænger af træningsintensiteten og antallet af muskler involveret i processen.
Søvn
Søvn er en fantastisk måde at producere testosteron på uden besvær og ekstra omkostninger. Testosteron elsker god hvile og ro. Til produktion af mandlige kønshormoner kræves søvn fra 7 til 8 timer. Mangel på søvn nedsætter signifikant niveauet af hormonet i blodet. At slappe helt af og lade kroppen præsterederes biologiske processer, skal du sove i fuldstændig mørke, i et rum uden uvedkommende støj. Alle stimuli påvirker nervesystemets aktivitet, gør søvn overfladisk og kort. Drik ikke stimulerende drikkevarer eller mad før hvile, de vil ikke tillade kroppen at komme sig helt. Derudover falder appetitten efter en god søvn, og der aflejres mindre fedt i kroppen, hvilket også har en positiv effekt på testosteronudskillelsen.
Skadelige og nyttige fødevarer
For at opretholde normale testosteronniveauer skal du spise en afbalanceret kost, jo mere varieret maden er, jo bedre. Du bør nægte store portioner, det er bedre at opdele måltidet i flere gange, dette vil undgå overspisning. Af de nyttige produkter til mænds sundhed skiller sig ud: skaldyr, nødder, bælgfrugter og en række grøntsager. Men ud over sunde fødevarer er der dem, der reducerer eller forhindrer udskillelsen af mandlige hormoner. Først og fremmest skal du reducere niveauet af forbrugte kulhydrater. Fjern fra kosten: bagværk, slik, kulsyreholdige drikkevarer og alle bekvemmeligheder, der indeholder soja. Sød, der hurtigt kommer ind i kroppen, har ikke tid til at blive absorberet af cellerne og aflejres i form af fedt. Derudover giver hurtige kulhydrater en bølge af insulin, som igen reducerer testosteron markant. Du bør også begrænse dit indtag af grapefrugt og soja. Citrusfrugter er i stand til at omdanne det mandlige hormon til østrogen. Hvad angår soja, indeholder det fytoøstrogener, som, når de kommer ind i den mandlige krop, forstyrrer den hormonellesaldo.
Alkohol og rygning
Rygning påvirker ikke kun produktionen af mandlige kønshormoner, men også kroppen som helhed. Før afhængighedsstadiet har en person en stigning i udskillelsen af alle hormoner, men denne proces varer ikke længe. Når først rygning bliver en vane, falder testosteron dramatisk. Dette skyldes virkningen af nikotin på hypofysen og på binyrebarken. Udover sex falder produktionen af alle andre hormoner også. Rygning forårsager vasospasme, hvilket fører til overbelastning i bækkenet. Kroppen skal konstant fjerne skadelige toksiner, som hæmmer beskyttelsesfunktioner og udvikler prostatitis, som direkte forstyrrer testiklerne.
Alkohol påvirker hele kroppen og hæmmer dens funktioner. Efter at have drukket en lille dosis alkohol falder niveauet af testosteron i blodet til det halve. Ved regelmæssig indtagelse af alkoholiske drikke sker der ændringer i metaboliske processer, fedtvæv akkumuleres intenst, libido falder, destruktive processer opstår i prostatakirtlen, hvilket kan føre til impotens.
Begge faktorer påvirker udskillelsen af det mandlige hormon negativt, og processerne med at genoprette alle funktioner vil kræve en fuldstændig afvisning af alle dårlige vaner og et langt genoptræningsforløb.
Hvordan øger man testosteronniveauet? Narkotika og andre metoder
Med alderen, når testosteronniveauet falder til under det normale, kan en mand se en endokrinolog, som vil ordinere hormonerstatningsterapi til ham. Men dette er en tvungen foranst altning, somforbedre kvaliteten af en mands liv. Hvis et sådant problem vedrører en ret ung person, så er det i dette tilfælde nødvendigt at lede efter en årsag, der reducerer produktionen af ens eget hormon. I intet tilfælde bør du ty til brugen af lægemidler, der indeholder færdiglavet testosteron. Sådanne lægemidler bruges norm alt af udøvende bodybuildere, der ønsker at få stor muskelmasse på kortest mulig tid. For en almindelig person kan det kun forårsage sundhedsproblemer at tage sådanne stoffer. Faktum er, at når testosteron tilføres udefra, reducerer kroppen produktionen af sine androgener, hvilket kan føre til testikeldystrofi. Efter at have opgivet sådanne lægemidler er der en skarp mangel på androgener i blodet, og bivirkninger kan udvikle sig i form af et sammenbrud og humør samt udseendet af gynækomasti. Personen bliver afhængig. Når du genoptager at tage stofferne, får livet nye farver, men dette er kun en midlertidig effekt.
Baseret på det foregående, for at en mand skal være i godt humør og være sund, skal han træne regelmæssigt, sove godt, spise rigtigt og opgive alle dårlige vaner. Og så vil der ikke være tale om, hvordan man producerer mere testosteron.
