Et af hverdagens største problemer er søvnløshed. Næsten alle står over for det i deres liv, men ikke alle kender årsagerne til dette problem.
Årsager til søvnløshed
Årsagerne til søvnløshed kan være mange, men de fleste af dem er relateret til nervesystemet. Det menes, at træthed er den bedste måde at falde i søvn på. Det er rigtigt. Men når trætheden bliver kronisk, er det hende, der forårsager søvnløshed. Der er også en række andre grunde til, at automatisk søvntræning hjælper med at kæmpe.
Stress
Arbejdsdage har stor indflydelse på en persons liv: arbejde, konflikter med overordnede, skænderier med kolleger, problemer i hjemmet - alt dette har stor indflydelse på en persons søvn.
Det er ingen hemmelighed, at en person ser drømme takket være underbevidstheden, som ofte gengiver dagens tidligere begivenheder og indtryk fra dem, selvom nogle gange i en usædvanlig form. Selv en person, der ikke lider af søvnløshed, men som udholder meget stress, vil have problemer med ordentlig hvile, da det vil afspejle sig i underbevidstheden og ikke tillade dig at falde i dybe, sunde drømme.
Autosuggestion
Det er kendt, at udviklingen af søvnløshed gennemgår flere stadier af lidelsen, hvoraf det ene er præsomnisk - stadiet, hvor en person er bange for ikke at falde i søvn.
Faktum er, at ved de første tegn på søvnforstyrrelser begynder angst at opstå i sindet med hver ny nat: hvad nu hvis jeg ikke falder i søvn igen? Mærkeligt nok, men det er frygten for ikke at falde i søvn, der ofte forårsager søvnløshed. Derfor er autotræning inden du går i seng baseret på forslag til dig selv.
Problemer med kroppen
Men ikke alle problemer er centreret omkring vores bevidste og underbevidste. Nogle gange kan årsagen til søvnløshed være en usund krop. Arbejder du på et kontor og sidder omkring 5-7 timer om dagen? Ikke overraskende kan en sådan person opleve smerter i muskler, ryg og led. Og som du ved, kan sådanne smerter holde dig vågen til morgenen.
Derudover påvirker vores fordøjelse søvnen. En solid og solid middag lige før resten vil være en alvorlig hindring for at falde i søvn. Men du skal heller ikke gå i seng på tom mave, for så vil hjernen minde dig hvert minut om at åbne køleskabet. Fans af "spis ikke efter 6"-diæter er sikkert bekendt med dette.
Efter at vi har fundet ud af hovedårsagerne til søvnløshed, lad os gå videre til behandlingen, nemlig lad os finde ud af, hvad autotræning til søvn er.
Konceptet med autotræning
Mange står over for dette udtryk for første gang, men nogle har sikkert allerede hørt dette ord, og det er ikke overraskende: autotræningsteknikker er opståeti det sidste århundrede og i dag har fået en seriøs udvikling.
Man kan sige, at auto-træning mod søvnløshed ikke længere er noget usædvanligt - i dag er der mange nye metoder, der hovedsageligt er baseret på principperne for auto-træning.
Så hvad er det?
Autotræning er en psykoteknik, hvis hovedelement er selvhypnose, som giver dig mulighed for at påvirke dine egne tanker, ændre karaktertræk og påvirke din egen krops sundhed.
Auto-træning til søvn er tæt forbundet med psykosomatik - en videnskab, der fremsætter teorien om, at visse menneskelige tanker, handlinger og følelser påvirker forekomsten af sygdomme i bestemte organer eller omvendt bidrager til helbredelse.
Men autotræning er meget nemmere. Mange skeptikere kan kalde denne teknik et andet ord - hypnose. Men der er en grundlæggende forskel her.
Hypnose og auto-træning - hvorfor ikke forvirre?
Hypnose er indvirkningen på et individs bevidsthed af en specialist, der sætter bestemte tanker og rytmer til underbevidstheden. I dette tilfælde spiller den suggestible person en passiv rolle.
Under selvhypnose er det ikke nødvendigt at involvere anden part, derfor spiller personen selv en aktiv rolle, og hans krop indtager en passiv rolle.
Selv om denne teknik i den videnskabelige verden betragtes som hypnotisk, og du kan faktisk finde meget til fælles med denne teknik, men forskellen er stadig betydelig.
Lad os se, hvilken effekt auto-træning har, inden vi går i sengorganisme.
Teknikhandling
Pioneren inden for denne teknik var den tyske læge I. Schulz. Autotræningsteknologi er baseret på indflydelsen af en persons humør på hans biologiske rytmer og på kroppen som helhed og omvendt. Dette tyder på, at hvis du får den rigtige hjerterytme og vejrtrækningsrytme fra din egen krop, så vil det være meget nemmere at falde i søvn.
Fordi autotræning i en drøm, der antyder gode tanker, er med til at påvirke kroppen. Dette hjælper med at slappe af sind, krop, muskler og nervesystem.
At mestre teknikken med autotræning til søvn er ikke så svært, men det tager ikke så lidt tid. Nogen er i stand til at lære at styre sin krop på en måned, mens nogen har brug for mere tid. Husk, det er helt op til dig, og lærehastigheden kommer først.
Auto-træningskomponenter
Hvad skal der til for at lære denne teknik? Først og fremmest troen på, at enhver person kan påvirke deres egen underbevidsthed. Hvis du ikke forstår dette, så vil du på et underbevidst niveau ikke stole på dine ord og handlinger, hvilket betyder, at uanset hvor meget du prøver at overvinde din søvnløshed, vil autotræning til søvn ikke hjælpe dig.
Den tekst, vi vil bruge, skal helst skrives ned på papir og læses højt i starten. Her er et par ting, du kan bruge.
- Min krop er afslappet. Jeg mærker trætheden langsomt forlade min krop og efterlader kun behagelig varme.
- Alle bekymringer og bekymringer forlader mig.
- Jeg er distraheret fra alt omkring mig og fordybet i mine egne tanker.
- Jeg kan mærke min krop. Jeg mærker mit hjerte banke. Jeg trækker vejret dybt og roligt.
- Jeg mærker en bølge af varme, der starter fra mine fingerspidser, der langsomt stiger op ad mine ben. Når langsomt hofterne, passerer ind i fingerspidserne og derefter ind i maven, omslutter ryggen og når brystet.
- Mine tanker flyder langsomt, mere og mere underbevidste og går i seng.
Du kan bruge dine egne indstillinger. Det vigtigste er, at de skal være rettet mod at slappe af din krop og dit sind.
Den næste komponent er musik, der forbedrer automatisk træning før sengetid. Kozlov A. A. tilbyder et særligt album, der hjælper med at falde i søvn hurtigt. Det inkluderer beroligende musik og forudindspillede indstillinger for dit sind, som forfatteren siger i det rigtige tempo, og vigtigst af alt, med en behagelig stemme.
Musik er vigtig for korrekt teknik, men ikke afgørende. Hvis du bemærker, at det ikke hjælper dig, er det ikke nødvendigt at bruge det.
Regler
For at succes skal være lige rundt om hjørnet, og automatisk træning inden du går i seng virkelig hjalp, skal du følge følgende regler:
- Når du skriver teksten til din auto-træning, skal du udelukke alle ord, der har præfikset "ikke" fra den. Det samme gælder verber med negativ betydning. For eksempel: "Jeg tænker ikke på mine problemer …". Denne sætning kan erstattes af: "Jeg glemmer alt om forretning, arbejde, træthed …". Sådanne indstillinger vil korrekt påvirkeunderbevidsthed.
- Indtag en behagelig stilling. Det er bedst at ligge på en flad overflade på ryggen, så intet forstyrrer dig.
- Afslut alle opgaver, inden du går i seng, så dine tanker ikke er optaget af dem.
- Lær at slukke dit sind fra dagens problemer – tænk ikke på fortiden eller fremtiden.
- Prøv ikke at spise fed og kaloriefyldt mad før sengetid.
- Prøv at minimere lydene omkring dig. Selvfølgelig er der auto-træning til at sove med støj, men hvis du lige er begyndt at lære denne forretning, så er det bedre at organisere fuldstændig stilhed eller rolig musik.
- Det er bedst at gå i seng senest kl. 23.00. Denne tid svarer til en persons biologiske rytmer og er den bedste tid til at falde i søvn. Det betyder ikke, at du efter kl. 23.00 ikke vil være i stand til at falde i søvn, men det vil være meget sværere, og resten vil ikke længere give den fordel, den kunne have gjort et par timer tidligere.
- Tag en time før sengetid til at hvile - lad være med at deltage i fysisk aktivitet, lyt til tung musik eller se actionfilm.
Sådanne ret enkle regler vil hjælpe dig med hurtigt at mestre teknikken til autotræning.
Selve processen
Lad os nu samle al viden og lave en auto-træning, inden vi går i seng.
Læg dig ned på en behagelig seng eller sofa. Slap af og indtag en behagelig stilling for dig. Tag et ark med forberedte sætninger og begynd langsomt at læse dem højt - det er vigtigt, fordi stemmens lyd har en bedre effekt på bevidstheden.
Læser teksten,forestil dig alt, hvad du siger. Når du har afsluttet den første læsning, skal du lægge papiret til side og lukke øjnene. Nu er din opgave at gentage de samme sætninger, kun allerede at gengive dem fra hukommelsen. Ingen grund til at tvinge dig selv til at huske hvert ord - efter den første læsning husker din hjerne nok til at gentage den generelle betydning af de skrevne ord uden besvær.
Det sværeste øjeblik i autotræning er behovet for at fange tilstanden, når du skal stoppe med at sige afslappende ord og kun begynde at tænke på beroligende sætninger. Oftest kommer dette øjeblik efter 15 minutters undervisning. Men da dette er en rent individuel proces, er det op til dig at forstå, hvornår du skal stoppe med at tale.
Det er nemt. I det øjeblik, hvor du bemærker, at din krop allerede er mærkbart afslappet, dine øjne er lukkede, og du ikke længere ønsker at åbne dem, skal du begynde at tale til dig selv. Denne tilstand kan kaldes halvsøvnende, og det er vigtigt ikke at miste den.
Det er værd at bemærke, at hele autotræningssessionen kan tage ret lang tid - fra en halv time til to timer. Hvis du gør alt rigtigt, skal kroppen efter en time gå i søvn. Det kan dog ske, at det for første gang ikke lykkes at kaste sig ud i det - det er ikke skræmmende. Fortsæt med at øve dig, og hver gang vil det være meget bedre at udføre autotræning til søvn.
Falder du i søvn om 5 minutter? Hvis det på et tidspunkt virkede fantastisk, så vil du efter et par måneders klasser helt mestre denne teknik. Selvfølgelig er der ingen grund til at forvente øjeblikkelige resultater fra auto-træning - dette eren meget delikat proces, der tager tid.
Fast i søvn
Når du allerede har styr på teknikken og hurtigt kan falde i søvn, kan du gå videre til en ny auto-træning - på 5 minutter. Hvordan er han?
Sluk helt for dine tanker. Billeder fra den forgangne dag eller bare din fantasi bør ikke "poppe op" foran dig. Du skal forestille dig det mest almindelige mørke, hvor der ikke er noget. Hvis det er svært for dig, så forestil dig en væg med sort fløjlstapet. Kig ind i det (selvfølgelig med lukkede øjne), undersøg og kast dig ud i dette mørke.
Du kan også sige forudindstillede sætninger, men mest skal du koncentrere dig om mørket. Overraskende nok giver sådan autotræning til dyb søvn dig virkelig mulighed for hurtigt at falde i søvn og sove trygt og godt.
Her er en ret simpel, men effektiv teknik, der kan overvinde alvorlige problemer med en nattesøvn. Glem ikke, at der ud over autotræning til søvn er lignende teknikker til selvtillid, øget moral og endda vægttab. Derfor, efter at have mestret en teknik, kan du nemt lære en anden og forbedre dine færdigheder. Tro på dig selv, og alt ordner sig!
