Ofte tænker vi ikke over, hvordan man beskytter hjertet, hvad man skal gøre for dette, før det gør sig gældende. Problemer akkumuleres norm alt umærkeligt og manifesterer sig ikke før et vist punkt. Dødelighed som følge af hjertesygdomme er øverst på listen, hjerteanfald og slagtilfælde er yngre. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på hjertet og blodkarrene i tide, for at styrke dem, primært gennem fysisk aktivitet. Træning af hjertet og udvikling af udholdenhed, stress på blodkarrene er alle vigtige elementer i en sund persons liv.
Hvorfor er det nødvendigt at give hjertet og blodkarrene en belastning?
Motion bidrager til:
- Reduktion af mængden af C-reaktivt protein, som fremmer fremkomsten af inflammatoriske processer i kroppen.
- Reducer blodtryk og triglycerider.
- Forhøjelse af det gode kolesterol.
- Reguler blodsukker og insulin.
- Vægttab.
Inaktivitet fremkalder problemer med hjertet og blodkarrene. Træning af hjertet opstår, når styrken af sammentrækninger øges, pulsen stiger ved belastningstider. Fartøjerne er ogsåtræner.
Øvelser til at træne hjertet
Faktisk er komplekset af sådanne øvelser ret bredt. Hjertetræning udføres gennem konditionstræning og aerob træning. Du kan jogge, cykle mindst en halv time om dagen, hoppe i reb, svømme i poolen, dyrke aerobic og træde, danse eller bare gå i 20 minutter om aftenen, opgive elevatoren. I dette tilfælde anbefales det at overholde reglerne:
- Den optimale puls er et hundrede og et hundrede og tredive slag (ikke over 130 og under 110).
- Du kan ikke arrangere træning, der varer mere end en time (med svage blodkar - 30 minutter).
- Gør disse sessioner to eller tre gange om ugen.
Det er også nyttigt at træne hjertet ved at løbe. Gør det ikke til en rutine. Løb tre til fire gange om ugen i 20 minutter, overvåg din tilstand. Hvis du føler dig utilpas, så gå en tur.
Andre faktorer
Stress, økologi og ernæring fører gradvist blodkarrene til en øget tonus, hvilket påvirker blodtrykket. I en sådan situation skal du ikke kun stole på hjælp fra farmaceutiske præparater, du skal genoprette fuld blodcirkulation og frem for alt i kapillærerne. Dette vil hjælpe dig med at træne hjertet og blodkarrene. Vibrationsøvelser vil være effektive: om morgenen i sengen, løft dine arme og ben op, ryst dem i cirka to minutter. Sådan udføres vibromassage af kapillærer oglymfe omfordeles, hvorigennem kroppen renses for toksiner og toksiner. Det er tilrådeligt at gentage øvelsen om aftenen inden du går i seng.
Med hyppige spasmer i cerebrale kar, der forårsager forhøjet blodtryk, kvalme, nedsat hukommelse, tale, koordinering af bevægelser, er det nødvendigt at arbejde på at styrke dem ved at organisere en sund kost, bruge medicin og fysiske øvelser. Du kan udføre hovedrotationer i den ene retning og den anden i to til tre minutter, såvel som fremadgående bøjninger med efterligning af at hugge brænde. At svinge ben fremad (venstre ben til højre strakt arm) er effektivt. Du kan rotere dine arme asynkront (venstre frem, højre tilbage), lave en backstand "birch". Øvelserne udføres meget smidigt. Hvis musklerne i nakken er svækkede, spændes de ofte og klemmer blodkarrene, hvilket forstyrrer blodcirkulationen. Deres træning hjælper med at genoprette blodkarrenes arbejde og helbrede virkningerne af klemning.
Stagnation af blod i benene påvirker venerne. For at styrke benens kar og deres bedre arbejde anbefales det at gå på knæ frem og tilbage. Det er nødvendigt at udføre fremadgående bøjninger med nødvendigvis lige ben, mens du når gulvet med fingrene. Denne øvelse er meget nyttig for årerne i benene: Tag en stor kagerulle eller en plastikvandflaske, knæl ned, sæt flasken på dine lægge, sæt dig ovenpå og kør den på en måde fra knæene til ankelen og ryggen. Det er nyttigt at jogge langsomt, med ubehag, skifte til at gå.
Træn derhjemme
Hjertetræning, muskel- og kartræning kan også foregå derhjemmebetingelser. For eksempel squats ved siden af døren. Du skal sidde på hug og holde fast i dørhåndtagene, knæ på linje med sokker. Start med et lille antal gentagelser, bring dem op til 100 på 2 måneder, derefter mere. Først squat tyve til tredive centimeter, en måned senere - dybere. Musklerne i hjertet, rygsøjlen og benene styrkes. Og sammentrækningerne af benmusklerne hjælper blodet til at strømme opad gennem venerne.
Nordisk gang med stokke er blevet populært i de senere år. Prøv at gå rytmisk, naturligt, mens du arbejder med din arm og ben på samme tid. Træning som denne er en fantastisk udendørs hjertetræning!
Hvad skal man ellers holde øje med?
Undtagen træning:
- Hold op med at ryge.
- Tab dig, når du er overvægtig.
- Følg din læges anbefalinger for at tage din medicin.
- Spis mindre s alt.
- Søvn 8-9 timer.
- Spis en varieret, sund og sund kost.
Hjertemusklen er godt næret og styrket af "Panangin", som påvirker de metaboliske processer i hjertet, forbedrer dets arbejde, forhindrer tidlig aldring af myokardiet, forhindrer fremkomsten af åreforkalkning, forhøjet blodtryk, arytmier. Det anbefales til raske mennesker som et middel til at styrke hjertemusklen og til forebyggelse af vaskulære sygdomme. Sammensætningen af "Panangin" omfatter kalium og magnesium, som også kan fås dagligt med mad. Spis spinat, tang, linser, havregryn, solsikkefrø, hvedeklid, hørolie, fiskeolie tilkarrensning.
Hjertetræning: puls og dens indikatorer
Hvordan bestemmer man træningens intensitet for at opnå resultater? Vi bestemmer den maksimale puls, den er individuel. Træk din alder fra 220. Resultatet er din maksimale puls. Hjertet kommer sig i en indikator på 50-60% af den maksimale puls. Dette forbedrer tilstanden af det kardiovaskulære og respiratoriske system. Stigningen af pulsen til 80 % af maksimum dækker flere blodkar, lungeventilationen øges, hjertets størrelse og styrke øges. Træning i den røde linje zone (80-90% af maksimum) udføres i god fysisk form, under lægeligt tilsyn.
Udvikling videre
Glem ikke, at træning af hjertet og udvikling af udholdenhed bør tiltrække lige meget opmærksomhed. Alle stadier af at øge intensiteten af øvelser skal afsluttes gradvist, langsomt for ikke at skade hjertet og blodkarrene og udvikle deres udholdenhed. Nøglen til succes er regelmæssighed. Går du i poolen, skal du cykle flere gange om ugen, så skal morgenøvelser laves dagligt. Ud over de tidligere anbefalede rystning, vending anbefaler vi en række øvelser for hjerte og blodkar:
- Gå på tæer med høje knæ.
- Hænderne over hovedet på slottet, med benene fra hinanden. Dybe sidebøjninger.
- Hænderne til siderne, tag dem sammen, klap videreskuldre.
- Rotation af arme frem - op - tilbage og omvendt.
- Simuler cykling, mens du ligger ned.
- Korsformede bevægelser af benene i en højde af 30-40 centimeter fra gulvet i liggende stilling.
Husk: det er ikke mængden af træning og intensiteten af belastningen, der betyder noget, men regelmæssigheden. Belastningen bør øges gradvist. Efter det er afspænding nødvendig, så muskelfibrene øges, og hjertemusklen, blodkarrene styrkes, deres udholdenhed øges.
Styrkelse af hjertet og folkelige opskrifter
Det er meget vigtigt, at hjertemusklen får de nødvendige vitaminer, her er træning alene ikke nok. Her er nogle tips fra healerne:
- Bland hakkede tørrede abrikoser, valnødder, figner, citronskal, rosiner, honning. Alle tager 250 gram. Opbevares på køl. Tag 3 spiseskefulde dagligt.
- Til et og et halvt glas vand, tag en spiseskefuld tjørn, kog i tredive minutter. Drik en kvart kop tre gange før måltider.
- Tag 10 gram citronmelisse, perikon, birkeblade, 30 gram ild. Damp en spiseskefuld i 300 ml vand. Tag et glas tre gange om dagen.
- Kom en spiseskefuld boghvede i 500 ml vand, lad stå i 2 timer. Drik et glas tre gange.
- Fem spiseskefulde rosmarinurt hæld 100 ml vodka, lad stå i 7 dage. Tag femogtyve dråber tre gange en halv time før måltider.
Vær sund!
