Problemet med at genoprette en persons arbejdsevne er et problemområde for trænere, læger såvel som direkte for en person, der står over for stress og arbejde. Arbejde anses af mange for at være et nøgleprincip i menneskets eksistens. Det er svært at forestille sig en hverdag, hvor der ikke ville være nogen arbejdskraft. Som videnskabelige undersøgelser har vist, fører lediggang ofte til depression og tab af mening med livet. Men ikke kun arbejdet er vigtigt, men også metoderne til at genoprette styrken efter dets afslutning.
Arbejde: hvad?
For at forstå, hvad der bør være metoderne til genopretning, skal du blive styret af, hvad arbejde er, hvad det kan være. Den moderne forståelse af begrebet involverer opdelingen af alt arbejde i intellektuelt og fysisk. Den dag i dag stopper tvister om at finde ud af, hvad der er sværere, ikke, men andre anser dem for urimelige og upassende. Hvis en person er engageret i intellektuelt arbejde, bliver han træt lige så meget som under fysisk arbejde, og nogle gange endda mere. Samtidig er begge aktivitetsformer vigtige både for personen og for det samfund, hun lever i.
Arbejdet udføres af individuelle celler og mikroorganismer, væv og indre organer, en makroorganisme. Arbejdskraft er de funktioner, der er iboende i en sådan struktur. En fornuftig person har norm alt travlt med noget nyttigt for samfundet. Udviklingen inden for videnskab og teknologi er sådan, at arbejdets karakter gradvist ændrer sig. Hvis tidligere det hårde arbejde udført af hænder var det mest relevante, anses intellektuelt, ment alt arbejde i dag for mere betydningsfuldt. Begge sorter har dog som mål at løse et eller andet problem. For at få succes inden for dit valgte aktivitetsområde skal du implementere en række processer, der vil føre til målet.
Generelt arbejder arbejdere i dag, som Ulmer definerede det i sine skrifter i 1997, på højhastighedsobjektgenkendelse, indhenter data og arbejder derefter med dem. Deres opgave er at lave planer, træffe beslutninger. Sådant arbejde påvirker uden tvivl menneskers sundhed.
Kan og bør
Et vigtigt udtryk i et forsøg på at forstå funktionerne ved at genoprette kroppens arbejdsevne bliver direkte arbejdsevne. Dette ord bruges til at betegne en persons evne til at udføre maksim alt arbejde i en begrænset tidsperiode, samtidig med at en stabil høj effektivitet opretholdes. Arbejdskapacitet sker:
- fysisk;
- intelligent.
Mental involverer evnen til at udføre en vis mængde arbejde, hvilket kræver nervøs, mental aktivitet. Fysiskindebærer evnen til hurtigt at klare fysiske opgaver ved at aktivere ens organer. Succes i dette tilfælde afhænger i høj grad af nervesystemets tilstand, takket være hvilken lemmerne arbejder i harmoni.
Forskere, der forsøgte at finde ud af, hvilke effektive former for bedring kan være, blev tvunget til først at formulere, hvad denne kvalitet afhænger af. Sundhed kom først. Meget bestemmes af erfaring, træning, sindstilstand. På mange måder afhænger succes af en persons tilbøjeligheder, som folk begyndte at kalde talent, såvel som på niveauet af interesse for at opnå resultater. Effektivitet er til en vis grad bestemt af det følelsesmæssige indhold af processen, tilstanden af det miljø, som en person arbejder i. Funktionerne i organiseringen af arbejdsgangen spiller deres rolle. På mange måder er evnen til at klare givne problemer i lang tid bestemt af det optimale design af arbejdsområdet. Dette giver en person en normal stilling af kroppen, dens dele og minimerer derfor ubehag og negativ indvirkning på helbredet.
Arbejd og organer
For at vælge midlerne til restitution og øge effektiviteten, skal du vide, hvilken aktivitet der påvirker visse systemer og organer - de har brug for restitution. For eksempel, hvis der er en belastning på psyken, et følelsesmæssigt aspekt, aktiverer dette det autonome nervesystem, vejrtrækning og puls hurtigere, sved frigives mere aktivt. Fysisk arbejde belaster primært muskuloskeletale systemet,muskler, der understøtter det menneskelige skelet. Muskelvævets kontraktilitet giver dig mulighed for at justere kroppens position og overvinde modstand. I det øjeblik, hvor objektet holdes, udfører musklerne ringere arbejde. Under funktion og forlængelse af muskelvæv kan en person ikke løfte noget tungt eller holde et produkt, en genstand med en stor vægt, på vægten. Norm alt balancerer kraften af muskelsammentrækning massen af objektet, kroppen. Når man bevæger sig i rummet på grund af muskelsammentrækning, arbejder organerne dynamisk.
Statisk arbejde er en indsats rettet mod at holde, men ikke ledsaget af bevægelser af kropsdele eller hele makroorganismen. Der er en isometrisk muskelkontraktion uden at overvinde afstanden, men med gennemførelsen af arbejdet.
For at organer skal fungere, har en person brug for energi. I alt har du brug for så meget, som ville give de metaboliske reaktioner, der er iboende i kroppen, og arbejde. Den første involverer den energi, der er nødvendig for at bevare vitaliteten i en rolig krop. I gennemsnit har en mand brug for 1 kcal/t for hvert kilogram vægt, kvinder har brug for en tiendedel mindre.
Læs og arbejd
Fysisk aktivitet er ledsaget af en reaktion fra forskellige kropssystemer. For høj belastning fører til et fald i ydeevnen på grund af træthed. Ved moderat aktivitet forekommer aerobe stofskiftereaktioner overvejende i muskelvæv, men med en stor belastning er anaerobe reaktioner mulige, hvor der dannes mælkesyre, hvilket reducerer menneskets ydeevne på grund af muskeltræthed. Grænserne for menneskelig træthed er individuelle,forskellen fra person til person er ret betydelig. Når grænsen er nået, kan personen ikke længere arbejde produktivt. Grænsen er norm alt opdelt i to niveauer. Arbejde udført i en otte timers periode uden træthed er let, under grænsen. Ovenfor er den maksimale effektivitet, men sådant arbejde kan kun udføres i en begrænset periode. Jo længere arbejde, jo lavere effektivitet. Et af midlerne til at genoprette sportspræstationer, fysiske eller intellektuelle, er træning.
Aktiv hvile er meget vigtig for en person. Så det er sædvanligt at kalde hvileperioden, hvor personen udfører noget arbejde, der ikke ligner det sædvanlige. Aktiv hvile betragtes som en af de mest pålidelige måder at genoprette ydeevnen på, fordi den virker meget mere effektivt, giver dig mulighed for at komme dig hurtigere end i tilfældet, hvor en person hviler passivt, kroppen er rolig.
I praksis
Hvis en person er tvunget til at arbejde, konfronteret med stærk intellektuel stress, bør han regelmæssigt bryde væk for fysisk aktivitet. Genoprettelse af arbejdsevne ved hjælp af fysisk kultur kommer til undsætning. Det her handler ikke om professionel sport. Opvarmning, gymnastik, generelt accepterede øvelser er en pålidelig mulighed for at forbedre ydeevnen, så du kan bringe kroppen tilbage til normal mere effektivt end passivt at gøre ingenting. Hvis træthed skyldes intens fysisk aktivitet, ville den bedste mulighed for udendørsaktiviteter væreintelligent.
Ifølge eksperter, hvis en person arbejder inden for et felt, hvor du skal tænke meget, bør han bruge trapper oftere, gå mere. Du kan gøre en vane med regelmæssige squats, hop, øvelser med små håndvægte. Hvis en person arbejder i et område, hvor der er behov for fysisk anstrengelse, er fysiske midler til at genoprette arbejdsevnen ikke så effektive (undtagen måske til gåture eller let løb i frisk luft). I stedet er de mere opmærksomme på mental aktivitet. Du kan deltage i særlige spil og andre aktiviteter, der er gode distraktioner fra hverdagens fysiske arbejde.
sekund for sekund
Det skete sådan, at for mange moderne mennesker synes problemerne med at øge og genoprette arbejdsevnen praktisk t alt uløselige, fordi der simpelthen ikke er tid nok til at skifte fra en type aktivitet til en anden. Tempoet i livet, især i en stor by, er meget højt, og hvile for andre bliver til en uopnåelig drøm. Og det gælder ikke ture til fjerne lande for mange penge – mange kan ikke finde tid og energi til at tage simple gåture, ture på landet, sove nok. For at resten kan være produktiv og effektivt hjælpe med at genoprette de brugte kræfter, for at genvinde den tidligere evne til at arbejde effektivt, skal du organisere det korrekt.
For at genoprettelsen af sportspræstationer eller intellektuelle kan forløbe norm alt, er det nødvendigt ikke at forstyrre en sådan proces. Hvis belastningerne var fysiske, skal du give dig selv lidt tid til en lille og behagelig opvarmning, afsæt en timetil en cykeltur eller en svømmetur, så et lækkert måltid mad og en god nats søvn. Det samme vil dog være stigningen i arbejdsevnen, hvis tab skyldes psykisk arbejde. De beskrevne processer vil hjælpe med at returnere kroppen til normal. Uden normal søvn og ernæring er det umuligt at genoprette energireserverne, væv vil ikke modtage nyttige sporstoffer, hvilket betyder, at den næste dag ikke vil føle sig vågen og klar til at arbejde hundrede procent.
Funktioner ved ernæring og restitution
Ifølge eksperter inden for muskelgendannelse, hvis en person står over for øget fysisk aktivitet, skal han inkludere flere produkter i sin kost, der gør det muligt for ham hurtigt at genopbygge de brugte gavnlige forbindelser. Jo mere aktivt muskelvæv arbejder, jo hurtigere er forbruget af biologisk betydningsfulde stoffer, der kan tilføres kroppen med mad. Traditionelt har proteiner og aminosyrer tiltrukket sig særlig opmærksomhed. Du bør i kosten inkludere produkter, der indeholder høje koncentrationer af fedtsyrer, vitaminforbindelser og andre væsentlige stoffer. Dette vil forenkle restitutionen af kroppen efter en belastning, hvilket betyder, at det vil forhindre tab af ydeevne.
For at genopretningen af muskelydelsen kan forløbe hurtigt, er der behov for et tilstrækkeligt hurtigt stofskifte, som ville gøre det muligt for en person effektivt at absorbere alle de forbindelser, der modtages fra kosten. I menneskekroppen er der hormonelle stoffer, det er dem, der korrigerer metaboliske processer. Disse kvaliteter er mest udt alt ikønshormoner, insulin og væksthormon.
Syntetiske og naturlige: funktioner
Der er to muligheder for at genoprette en atlets præstationer - du kan normalisere den hormonelle baggrund med sikre midler, eller du kan ty til syntetiske produkter. Den første betragtes som en pålidelig vej. Det andet er fordømt af mange. Derudover er syntetiske hormoner endnu ikke blevet testet i det nødvendige omfang for effektivitet og sikkerhed. Nogle mener, at deres brug er fyldt med risici - op til kræftfremkaldende vækster. Andre er overbevist om, at syntetiske hormonprodukter ikke påvirker kroppen på nogen måde. Der er folk, der mener, at sådanne hormoner i et vist omfang er vanedannende, fordi de forstyrrer stofskiftet på en naturlig måde, hvilket betyder, at en person i fremtiden ikke vil kunne leve norm alt uden indtagelse af steroidprodukter.
Måden at genoprette en atlets præstation med en revision af diæten ser mere pålidelig og sikker ud, så en person modtager den nødvendige mængde hormonelle stoffer gennem ernæring og reaktioner iværksat i kroppen under påvirkning af naturlige produkter. Denne tilgang garanterer et godt resultat, selvom det ikke altid er tilstrækkeligt for dem, der stræber efter den bedste præstation i deres valgte sport. I dag er en lang række naturlige produkter kendt for at hjælpe en person med at normalisere arbejdsevnen. Aminosyrer, vitaminer findes i plantefødevarer - rhodiola, spirulina. De er beriget med produkter fra dyr - propolis, hjortegevir.
Vand og menneske
Hvis nødvendigt i baggrundentræthedsopsving, er det nødvendigt at huske, hvor meget vand påvirker den menneskelige tilstand. Enhver fysisk aktivitet forårsager sved. Hvis klima- og vejrparametrene er normale, bliver sveden en indikator for intensiteten af den aktuelle aktivitet. I denne proces mister en person de væsker og s alte, den indeholder. Svedvæske udskilles fra blodserumet, så det er tydeligt, at en rigelig udledning fører til et fald i mængden af blod, der cirkulerer i kroppen. Det bliver tykkere, s altebalancen forstyrres. Vand er et medium, hvor biokemiske reaktioner er mulige. For at de kan fortsætte norm alt, er mangel på væske uacceptabel.
Forskere, der studerede funktionerne i indflydelsen af mængden af vand på træthed, genoprettelse af arbejdsevnen, fastslog, at vand er meget vigtigt for rettidig tilførsel af ilt, vitale forbindelser til celler og væv. Hun er også ansvarlig for fjernelse af reaktionsprodukter, fornyelse, restaurering af interne strukturer. Hvis en person ikke følger mængden af at drikke og modtager lidt vand, føler han hurtigt alle tegn på træthed. Normaliseringen af arbejdsevnen er langsom. For at eliminere manglen på fugt skal du genopbygge væsketabet under fysisk aktivitet og efter træning. Drik før du bliver tørstig, hvilket er et tegn på dehydrering.
Energipotentiale
Mad som et middel til restitution er vigtigt på grund af de kalorier, den indeholder. Den mest nyttige energi, som en person modtager nårbrugen af grød, vegetabilske produkter, mælk og produkter fremstillet heraf, rodafgrøder af forskellige sorter. Umiddelbart efter træning og kort før hårdt fysisk arbejde anbefales det at spise lidt mad, der indeholder hvidt mel og sukker. De øger det glykæmiske indeks, behandles hurtigt af kroppen og optages aktivt i kredsløbssystemet.
Når det hårde arbejde er slut, bliver mad, der indeholder glykogen, et godt middel til at genoprette ydeevnen. Dens mangel er en nøgleårsag, der fremkalder muskeltræthed. Glykogen genereres under behandlingen af glukose, det vil sige, at en person skal spise noget beriget med dette stof. Det er tilrådeligt at vælge tilgængelige former - di-, monosaccharider, hurtige kulhydrater. Kilderne til sådan mad vil være sukker og hvidt mel, mad med deres inklusion. Det er tilrådeligt at spise sådan mad i den første halve time efter timen. Hvis belastningen var stærk fra den mentale, følelsesmæssige side, anbefales det også at spise nogle hurtige kulhydrater i den første halve time af restitutionen.
Tid og effekter
For at genoprette effektiviteten mere eller mindre effektivt kan du spise fødevarer, der øger det glykæmiske indeks i de første seks timer efter en tung belastning. Indtagelsen af sådan mad ledsages af frigivelse af glukose i kredsløbssystemet, hvilket fremkalder dannelsen af insulin, et stærkt naturligt anabolsk stof, under påvirkning af hvilket kroppen restituerer sig meget hurtigere.
Ifølge eksperter er der ikke noget svært ved at optage søde produkter i den første halve time efter endt arbejde ellertræning. Dette er en meget enkel foranst altning, der giver dig mulighed for at øge hastigheden af stabilisering af energipotentialet. Som følge heraf vil den fysiske præstation hurtigt komme sig og blive større end før. Samtidig er det vigtigt at afstå fra at gøre forbruget af sådan mad til en vane.
De nævnte produkter er ganske overkommelige og almindelige. Men en person, der ønsker at opnå maksimal genopretning af arbejdsevnen med et minimum af skader på kroppen, bør se på andre varer i dagligvaresupermarkeder. Det er bedre at spise nogle abrikoser umiddelbart efter træning. En stigning i det glykæmiske indeks er mulig under påvirkning af ris eller honning. Gulerødder, kartofler, zucchini er nyttige for en person, der kommer sig fra arbejde. Det er en biologisk værdifuld fødevare, der indeholder saccharose og andre vigtige ingredienser.
Proteiner og ladninger
Det er umuligt at genoprette sundhed uden tilstrækkelig opmærksomhed på proteinbalancen. Korrekt ernæring giver dig mulighed for at stabilisere glykogenlagrene i kroppen, og dette er grundlaget for proteingenvinding. Slutningen af belastningen er det øjeblik, hvor proteiner begynder at komme sig. Proteinsyntese vil kræve energi. Dette er en slags resultat fremkaldt af belastningen og følger den altid. Enhver person, der er tvunget til at arbejde, skal huske, at afslutningen af denne proces er ledsaget af aktivering af proteinsyntese. Norm alt er det kun professionelle atleter, der er opmærksomme på dette, men det er en fejl.
Ifølge undersøgelser designet til at bestemme vigtigheden af proteiner for restitution, forbruges omkring 15 % af kalorierneat arbejde, dannes under proteinsp altning. Samtidig forbruges proteiner, der er til stede i muskelvæv. For at kompensere for tabene bør du spise et måltid beriget med proteiner cirka en time efter træning. Disse omfatter fisk, æg, nødder. For at restitutionen skal være endnu mere effektiv, er det nødvendigt at spise mindst én gang om dagen en portion proteinberigede fødevarer.
Vigtig digression
Det skal forstås, at restitution er en biologisk reaktion, der har til formål at bringe kroppen i en tilstand af balance. Hvis det ikke er nok, observeres symptomer på træthed. En persons evne til at arbejde falder, styrken og hastigheden af muskelsammentrækninger (hvis arbejdet er fysisk) falder. En person koordinerer næsten ikke bevægelser, alle ønsker forsvinder fra ham. Personen er sløv, vil ikke spise, apatisk. Nogle lider af muskelsmerter, stive bevægelser og søvnforstyrrelser. Der er mulighed for psykiske lidelser på grund af manglende restitution efter fysisk eller psykisk stress. Personen bliver irritabel eller angst, intolerant over for andre. Han søger konflikt. Forskellige organer, kropssystemer begynder at arbejde ude af sync.
Restorative processer er af to typer: dem, der øger effektiviteten, og dem, der reducerer den. En stigning i konditionen er mulig, hvis energireserverne norm alt genoprettes. I mangel af genopfyldning af sådanne reserver opstår der overarbejde.
Sport oggendannelse
Det er værd at erkende, at de første, der var særligt opmærksomme på problemet med restitution, var trænere, der arbejdede med atleter. Det bemærkes, at belastningsniveauet for en person, der har viet sig til sport, er ret højt, derfor bliver det at bevare evnen til at arbejde, øge sådanne muligheder et vigtigt aspekt af træning, det integrerede arbejde af en specialist og hans elev. Kroppens adaptive positive egenskaber, aktiveret under træning, fører til større beherskelse og gør det muligt at opnå unikke resultater. Ansvarlige genopretningsfolk er mere konkurrencedygtige.
Det har længe været bevist, at manglen på kontrol over væksten af volumen, mætning af sport praksis ikke tillader at opnå et bedre resultat. En person bliver overtrænet, overanstrengt. Selvfølgelig er der i dag metoder og tilgange rettet mod at øge modstanden af den menneskelige krop mod træthed, men eksperter på dette område mener, at det er nødvendigt at lede efter nye, mere effektive måder, der vil øge hastigheden og kvaliteten af genopretningsprocesser, især for folk, der er tvunget til at yde en meget stor indsats (f.eks. for atleter).
