I artiklen vil vi overveje, hvad du skal gøre, når du vil ryge.
Selv skolebørn ved, hvor skadeligt rygning er, men få mennesker stopper denne viden fra den efterfølgende brug af cigaretter. Årsagen til dette er tilvænning. Nikotin forårsager afhængighed hos en ryger, fratager ham viljestyrken, underkuer ham fuldstændigt. Lysten til at ryge stiger så stærkt, at den nogle gange forekommer rygeren uimodståelig. At håndtere et sådant problem på egen hånd er altid svært. Sådan en opgave er simpelthen umulig for nogle mennesker. Men der er nogle tricks, der gør det nemmere at bryde. Lad os finde ud af, hvad vi skal gøre, når du vil ryge.
Sådan går du ikke løs i processen
Efter tre dage efter at have opgivet cigaretter, begynder en person at opleve medicinabstinenser. Han ønsker så meget at få endnu en dosis nikotin, at andre behov mister deres betydning. Påen person udvikler irritabilitet, vrede, søvnløshed. Derudover forringes det generelle velbefindende markant. Sådan kommer nikotinabstinenssyndromet til udtryk. Disse symptomer forsvinder med tiden.
Folk klager ofte: "Jeg holder op med at ryge, men jeg vil virkelig gerne, hvad skal jeg gøre?"
Den første og vigtigste regel er ikke at give efter for fristelser. Hvis der er et ønske om at ryge, er det nødvendigt at drive denne tanke på alle mulige måder og ikke komme med kompromiser. I den indledende fase er den rigtige tankegang af ikke ringe betydning. Det afhænger af, hvordan en person er sat op, om han kan overvinde afhængigheden af tobak eller ej. Det er vigtigt omhyggeligt at kontrollere dine tanker. Det er ikke værd at overbevise dig selv om, at én cigaret ikke vil ødelægge situationen - sådanne ideer bør straks kasseres.
Dårlige tanker
Følgende tanker er ikke mindre dårlige:
- “Nu er det ikke det rigtige tidspunkt at holde op med at ryge. Jeg vil gøre det næste gang."
- "Alle mine venner ryger, og hvis jeg holder op, vil jeg ikke være i stand til at holde kontakten med dem."
- "Jeg har en meget stærk afhængighed, det er usandsynligt, at jeg vil være i stand til at overvinde det."
Specialister inden for psykologi anbefaler i sådanne øjeblikke at opgive selvmedlidenhed og huske de sande årsager, der bidrog til beslutningen om at holde op med at ryge.
Skifter opmærksomhed
Så lad os finde ud af, hvad vi skal gøre, når du har lyst til at ryge.
Det er ikke ualmindeligt at lette tilbagetrækningen af cigaretter med et simpelt opmærksomhedsskift. Hvis du har et stærkt ønske om at ryge, så lad væreTænk over det. Det er nødvendigt at abstrahere og blive distraheret af andre ting. Du kan fokusere din opmærksomhed på nogle småting, for eksempel på en flue, der kravler på loftet. Det er værd at studere insektet i detaljer, i betragtning af farven, tælle antallet af ben. Jo længere du tænker på fluen, jo hurtigere vil trangen til en cigaret aftage. Hovedreglen er, at du ikke skal fokusere på noget bestemt, fordi "hvid abe"-effekten kan forekomme. Psykologer kalder dette en teknik, hvor en person bliver bedt om at tænke på alt undtagen en hvid abe. Som du måske kan gætte, begynder hans tanker udelukkende at fokusere på den abe.
Hvad skal man gøre, hvis en gravid kvinde vil ryge? Det taler vi også om.
Skift aktiviteter
Skift opmærksomhed effektivt giver dig også mulighed for at ændre aktiviteter. Psykologer anbefaler, at hvis du vil ryge, skal du begynde at hoppe. Som et resultat af fysisk aktivitet forbedres blodcirkulationen, hvilket igen har en positiv effekt på den fysiske og følelsesmæssige tilstand. Derudover vil det give dig mulighed for at slippe af med unødvendige kilogram og justere din figur.
Når jeg holder op med at ryge, men virkelig gerne vil, hvad skal jeg så gøre? Løb kan også være en erstatning. Jo mere intens belastningen er, jo færre tanker vil der opstå om cigaretter. Sportsbelastninger kan være distraherende, så du skal begynde at dyrke sport, så snart der er et ønske om at tage en cigaret. Hvis der ikke er betingelser for løb, kan squats eller push-ups ganske effektivt erstatte det.
Sveden, der frigives under sport, bidrager til hurtighedenudrensning af kroppen for skadelige stoffer, herunder nikotin. Når kroppen er renset, bliver processen med at holde op med at ryge lettere.
I stedet for sport, kan du gøre rent eller gøre nogle huslige pligter. Vask af tøj, aftørring vil hjælpe med at bekæmpe lysten til at ryge og give en mulighed for lettere at overleve tilbagetrækning af cigaretter.
Venter
Mange eksperter, der grundigt har undersøgt problemet med tobaksafhængighed, råder til at holde en femten minutters pause, hvis lysten til at ryge opstår. Observationer fra eksperter førte til den konklusion, at et sådant ønske ikke varer mere end 10 minutter. Når en person formår at udholde denne tid, vil ønsket svækkes, og næste gang vil det være meget lettere at dræbe denne trang. Over tid vil lysten til cigaretter tørre helt op.
For at få tiden til at flyde hurtigere kan du bruge ét trick - start en dagbog. Jo tykkere notesbogen er, jo bedre. Hvis der er behov for cigaretter, skal du skrive det ned, og skrive det ned, og ikke printe det. Hvis hånden er optaget af en kuglepen eller blyant, er der en effekt af at holde en cigaret. Dagbogen skal registrere alle reaktioner og tanker, der opstår, når du holder op med nikotin, samt hvad der hjælper med at overvinde trangen og komme igennem svære stunder.
Besatte hænder vil gøre breaking lettere
Mange fortsætter med at ryge, bare fordi de er vant til det. Derudover nyder mange simpelthen ritualet med rygning. Denne vane får dig til at tage opcigaretter, tænd en tændstik, bring den til en cigaret, indånd. Kroppen har et behov for at udføre sådan en manipulation.
Drugologer råder til ikke at opgive selve den proces, som kroppen er så vant til. Du skal bare erstatte cigaretten med noget mindre farligt. For at du ikke skal ryge, kan slik på pind være et alternativ. Hovedreglen i dette tilfælde er at udføre de samme handlinger som i processen med at ryge cigaretter. Det vil sige, at du skal tage slikket ud af pakken, lave en efterligning af rygning og putte slik i munden. Ritualet skal udføres omkring 3-4 gange. Denne taktik kan virke latterlig, men lysten til at ryge forsvinder ret hurtigt. Et identisk resultat kan opnås ved at spise uskallede frø og nødder i skallen.
Korrekt adfærd i en virksomhed, hvor folk ryger
Det er ret svært at holde op med at ryge, hvis en person er i selskab med folk, der ryger og ikke har travlt med at opgive deres vane. Det vigtigste råd i sådanne tilfælde er at få tyggegummi ud af pakningen i dette øjeblik. Det er bydende nødvendigt, at tyggegummiet er meget velsmagende og kan lide at holde op med at ryge. Tygge holder din mund optaget, og at nyde dine egne fornemmelser hjælper med at undertrykke nikotintrangen.
Rosenkrans
Denne metode har dog én ulempe - en persons hænder forbliver ubesatte, det vil sige, at rygeritualet ikke gengives fuldt ud. I denne situation kan en rosenkrans hjælpe. Hvis du rører ved perlerne, så kan du distrahere dine fingre og bevæge dig væk fradet miljø, der omgiver. Du kan bruge andre små ting, som du kan vende i dine hænder.
Selvværd spiller en vigtig rolle. Undersøgelser udført af psykologer viser, at mange mennesker bliver afhængige af tobak, idet de tror, at cigaretten får dem til at se mere succesrige, sexede og velhavende ud. Hvis en person øger sit eget selvværd, så vil det være meget lettere for ham at modstå tobaksafhængighed og ikke begynde at ryge igen. Dette gælder især for unge rygere.
Hvad mangler der i kroppen, hvis der er lyst til at ryge
Det konstante og uforklarlige ønske om at ryge kan indikere en mangel på silicium og tyrosin i kroppen. Du kan kompensere for manglen på silicium ved at spise hvidløg, rødbeder, klid, sort brød, tørrede nødder, frø.
Hvis du vil ryge, hvad der mangler, skal du finde ud af det.
Eliminer tyrosinmangel ved at spise æg, græskarkerner, oste, fisk og skaldyr, fjerkrækød.
Sikkere måder at slappe af
Når du bruger nikotin, opstår der vasokonstriktion, som forårsager midlertidig hypoxi, det vil sige iltsult. I øjeblikket har en person en følelse af afslapning. I fravær af nikotin er CNS exciteret. Derfor kan beroligende teer reducere nikotintrangen.
For at lave en beroligende drink kan du bruge:
- Ingefærrod.
- Air.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- Johannesurt.
Det er nemt at tilberede te baseret på perikon. For at gøre dette skal du bruge følgende komponenter:
- To teskefulde grøn te.
- En teskefuld tørret perikon.
- En spiseskefuld citronmelisse.
- En teskefuld limeblomst.
Urter skal hældes med et glas kogende vand, lad det stå i 10 minutter. Derefter skal grøn te tilsættes til blandingen og opbevares i yderligere 5 minutter. Derefter tilsættes honning til drikken. Drik denne infusion skal være tre gange om dagen i 1/3 kop.
Oregano bruges ofte, når man opgiver cigaretter. Denne urt hjælper med at styrke kroppen og genoprette nervesystemet.
Overdreven nervøsitet i perioden med rygestop giver dig mulighed for at fjerne den beroligende samling. Den er tilberedt på basis af honning, kamille, perikon, oregano, pebermynte. En spiseskefuld af blandingen af disse ingredienser skal bruges. Urter insisterer, hæld et glas kogende vand i et kvarter. Derefter filtreres infusionen, honning tilsættes efter smag. Denne urtete beroliger nerverne, forhindrer sammenbrud.
Hvis der ikke er cigaretter, vil jeg gerne ryge, hvad skal jeg gøre? Du kan bruge en beroligende infusion baseret på moderurt. For at forberede det skal du blande lige dele af tjørnblomster, cudweed, motherwort, kamille. Planter kan være både tørre og friske. Råvarer skal hældes med varmt vand og insisteres i et kvarters tid. Det anbefales at bruge infusionen tre gange om dagen i ½ kop. Denne drink hjælpereliminering af stress, vil give dig mulighed for at bekæmpe trangen til cigaretter.
For at overvinde ønsket om at ryge vil indsamlingen af følgende urter også hjælpe:
- En spiseskefuld baldrianrødder.
- To spiseskefulde sød kløver.
- To spiseskefulde tjørn.
- Tre spiseskefulde oregano.
De angivne urter skal hældes med kogende vand og infunderes i en halv time. Derefter filtreres drikken med gaze eller andet stof og tages tre gange om dagen før måltider.
Valerian er det mest populære beroligende middel. En drink baseret på citronmelisse, moderurt og baldrianrødder, blandet i lige store mængder, giver dig mulighed for at lindre stress. Planteråvarer hældes med kogende vand, insisteres i en tredjedel af en time, og den resulterende infusion tages tre gange om dagen, hver en ske.
Når du vil ryge under graviditeten, er det interessant for mange, hvad du skal gøre. Fordelen ved urtedrikke er deres sikkerhed, hvilket betyder, at kvinder, der ønsker at holde op med at ryge, kan bruge dem, mens de venter barn. Dette bør dog kun gøres, hvis der ikke er allergi over for urter.
Hvad kan jeg ellers gøre for at holde op med at ryge?
Åndedrætsøvelser i stedet for nikotin
Få afslapning, som ligner effekten af brugen af nikotin, vil tillade vejrtrækning i henhold til en speciel teknik. Hvis du vil ryge, skal du gå ud i luften, stå strengt oprejst, mens du holder ryggen ret. Så skal du tage en dyb indånding og holde vejret for5 sekunder. Efter udånding skal vejret også holdes i et par sekunder. Sådan en øvelse forårsager let svimmelhed på grund af let hypoxi.
Det er også værd at bemærke, at speciallægemidler viser god effektivitet. Rygeren rådes til at kontakte en narkolog for at vælge det bedst egnede middel.
Hvad du skal gøre, hvis du vil begynde at ryge, er det bedre at finde ud af på forhånd.
Antirygespray og nikotintyggegummi
Det bliver nemmere at holde op med at ryge, hvis du bruger disse hjælpemidler. De er af to varianter. Den første omfatter små doser nikotin. Deres brug giver dig mulighed for hurtigt at eliminere et stærkt ønske om at ryge. Sammensætningen af den anden nikotin er fraværende, men der er en række forskellige urter, der danner en modvilje mod cigaretter. Sådanne midler er relativt billige - 200-1000 rubler.
Trang til cigaretter vil også hjælpe med at reducere tyggegummi. Du kan købe det på et apotek. Tyggegummi, såvel som spray, er nikotin og ikke-nikotin. Førstnævnte bruges som regel af folk, der ikke holder op med at ryge, men i øjeblikket ikke har mulighed for at ryge. Urtetyggegummi er på den anden side et glimrende middel til dem, der er i gang med at holde op med cigaretter.
Hvad du skal gøre, hvis du vil ryge under graviditeten, er et relevant spørgsmål i dag. Det anbefales ikke at bruge sådanne midler i denne periode, da de indeholder hjælpekomponenter, der kan være skadelige for kvinden og hendesbaby.
Nikotinfri cigaretter
Et alternativ til nikotin kan være urtecigaretter. Rygning af urtecigaretter giver ikke fordele, men det gør mindre skade end almindelige cigaretter.
For første gang blev sådanne produkter opfundet i Indien. De inkluderede kanel, basilikum og nelliker. Senere dukkede urtekigaretter op på Ruslands territorium. De er produceret under handelsnavnet "Meadowsweet". Disse cigaretter indeholder eukalyptus, perikon, sød kløver, timian, bjergbestiger, salvie, padderok.
Der er således en del hjælpemidler, der gør, at du hurtigt og uden stress kan holde op med at ryge. Men det vigtigste er altid et stort ønske om at slippe af med en destruktiv vane og viljestyrke.
Vi dækkede, hvad du skal gøre, når du har lyst til at ryge.
