De fleste menneskers stillesiddende livsstil får os til at lede efter simple metoder til at helbrede kroppen. En af de afprøvede er Mikulins vibro-gymnastik. Hvis en person har et stillesiddende arbejde, der ikke er mulighed for at dyrke sport, der er begrænsninger på fysisk aktivitet eller langvarig fysisk aktivitet, så vil dette kompleks hjælpe med at lindre spændinger og tone hele kroppen.
Lidt om forfatteren
Alexander Alexandrovich Mikulin er en velkendt sovjetisk videnskabsmand, en ekspert i design af flymotorer, en nevø og elev af "den russiske luftfarts fader" N. E. Zhukovsky. Han begyndte sin karriere som mekaniker, støber på en flyfabrik og beklædte senere stillingen som chefdesigner for Frunze Moscow Aviation Plant. Hero of Socialist Labour, vinder af fire Stalin-priser.
Efter at have haft et myokardieinfarkt i en alder af 55 udviklede han sit eget unikke systemopsving, baseret på ligheden mellem strukturen af den menneskelige krop og tekniske enheder bemærket af forfatteren. Resultaterne af hans forskning præsenteres af akademiker Mikulin i bogen om vibrogymnastik "Active Longevity (My System of Fighting Old Age)", som ikke blev godkendt af Sundhedsministeriet til udgivelse, da forfatteren ikke havde nogen officiel relation til medicin. Så kom Mikulin ind på det medicinske institut og dimitterede med udmærkelse i en alder af firs, hvorefter han forsvarede sin afhandling om et medicinsk emne og dermed opnåede udgivelsen af sin bog.
essensen af vibrogymnastik
Ifølge forfatteren til metoden udløses de fleste menneskelige sygdomme og aldringsprocesser af mangel på fysisk aktivitet. Fysisk inaktivitet fører ifølge hans teori til en opbremsning i fjernelsen af toksiner fra kroppen, til stagnation af blod, dannelse af blodpropper.
Derfor søgte Mikulin at tænke over et sæt af visse øvelser, der ville efterligne gang eller løb, men som samtidig ikke ville have kontraindikationer og ulemper, der er forbundet med traditionelle former for fysisk aktivitet. Forfatteren har udviklet en metode til øvelser, der skaber kropsvibrationer svarende til den, der opstår ved løb og gang. Den hed "Mikulins Vibro-Gymnastik".
Når du udfører komplekset, bliver de venøse kar tonet, deres ventiler trænes, blodet modtager en ekstra impuls under en hjernerystelse, strømmer energisk til hjertet. Til gengæld forhindrer dette stagnation og bundfældning af slagger, samter forebyggelse af blodpropper. Ydermere forårsager dette impulsive skub af venøst blod til hjertet en stigning i strømmen af frisk, iltet blod fra hjertet til alle indre organer. Således forbedres blod- og lymfecirkulationens processer, og dermed stofskiftet i alle menneskelige organer og systemer.
Indikationer
Vibro-gymnastikakademiker Mikulin tilskrives den type fysioterapi, som vil være nyttig for alle uden undtagelse. Først og fremmest er det nødvendigt for folk, der på grund af deres erhverv skal sidde eller stå i længere tid. Øvelsen anbefales også især til dem, der oplever høj psykisk stress, da teknikken ifølge forfatteren perfekt lindrer følelsen af tyngde i hovedet og træthed efter længerevarende hårdt ment alt arbejde.
Opfinderen anbefalede også dette sæt øvelser til patienter, for hvem løb og rask gang er kontraindiceret af helbredsmæssige årsager. Mikulins bog bemærker også, at en direkte indikation for at udføre denne gymnastik er tilstedeværelsen af sygdomme i venesystemet hos en person (åreknuder, en tendens til flebitis) og en øget risiko for trombose. Anmeldelser af vibrogymnastik ifølge Mikulin bekræfter, at teknikken forbedrer humøret, tilføjer styrke og eliminerer følelsen af træthed.
Kontraindikationer
På trods af at forfatteren selv placerede vibro-gymnastik som en fuldstændig sikker metode til at helbrede og forynge kroppen, anbefaler lægerne stadigafstå fra denne øvelse for personer med visse sygdomme.
Kontraindikationer til Mikulins vibro-gymnastik:
- kardiovaskulær sygdom såsom angina pectoris;
- bekræftet tilstedeværelse af blodpropper i venerne (motion kan fremkalde adskillelse af en blodprop med kendte formidable komplikationer);
- tilstedeværelse af nyre- eller galdeblæresten (kan få koliksten til at passere);
- udt alt osteochondrose og osteoporose;
- hælspore.
Hvis du har eller har mistanke om en sygdom, bør du konsultere en specialist.
Effektivitet af gymnastik
Effektiviteten af Mikulins vibro-gymnastik blev bekræftet af berømte mennesker, fremtrædende videnskabsmænd, som personligt testede denne metode. For eksempel hævdede akademiker Orbeli, som blev ramt af et myokardieinfarkt, at han mærkede en betydelig forbedring af velvære efter et forløb med vibrogymnastik. Et andet bevis på effektivitet er udtalelsen fra akademiker V. A. Ambartsumyan, som led af tilbagevendende tromboflebitis. Han bemærkede, at efter at have afsluttet behandlingen af en anden forværring af sygdommen besluttede han at teste Mikulin-metoden og med stor succes: i flere år var der ingen tilbagefald af sygdommen.
A. A. Mikulin selv, som nøje fulgte det helbredende system, han udviklede, hævdede, at han som 80-årig følte sig yngre og sundere end ved 50. Akademikeren blev 90 år gammel, og indtil sine sidste dage formåede han at bevare mobiliteten og fuld arbejdskapacitet.
Hvad skal man gøre
Øvelsen er meget enkel - i stående stilling, gentag følgende trin: rejs lidt på tæerne og fald kraftigt på hælene. Men for at vibrogymnastik skal være effektiv og harmløs, er det nødvendigt at tage højde for følgende nuancer:
- Riv hælene af fra gulvet til en højde på ikke mere end fem centimeter. Større afstand vil ikke forstærke den positive effekt, men vil føre til træthed af fodens muskler og overdreven rystning af rygsøjlen.
- Landing på dine hæle bør være ret hårdt, men ikke til det punkt, hvor det forårsager ubehag i dit hoved eller rygsøjle.
- Udfør "rystning" i et ret langsomt tempo: ikke mere end én gang i sekundet. Hurtigere giver ikke mening, for ifølge forfatteren har en tilstrækkelig mængde nyt blod simpelthen ikke tid til at samle sig i mellemrummet mellem veneventilerne, og "bølgen", når den rystes, vil være ineffektiv.
- Øvelsen består af to serier af 30 shakes, med en pause mellem serier på 5-10 sekunder. Det er nødvendigt at gentage 3-5 gange om dagen.
Anmeldelser af vibro-gymnastik af akademiker Mikulin bekræfter, at øvelsen er meget enkel, og at enhver sund person kan gøre det.
Gymnastik for indre organer
Denne sundhedsforbedrende teknik blev også udviklet af A. A. Mikulin. Forfatteren anbefalede at udføre det, mens han ligger i sengen: om morgenen, ved opvågning og om aftenen, førsøvn. I modsætning til Mikulins vibro-gymnastik beskrevet ovenfor, er øvelsen for de indre organer baseret på en speciel vejrtrækningsteknik.
Sådan gør du: Ligg på ryggen, tag en dyb indånding gennem næsen, og ånd derefter kraftigt ud med et ryk gennem tæt lukkede læber. Hver udånding er lavet i form af ti sådanne "chok". Ti vejrtrækningscyklusser er nok til én session.
Forfatteren begrundede metodens handling med, at mellemgulvet og mavemusklerne vibrerer fra de producerede luftchok, og denne vibration overføres fra dem til de indre organer, hvilket øger strømmen af frisk arterielt blod. Det vil sige, at der er en slags massage af de indre organer.
Forfatteren anbefalede især denne form for gymnastik til mennesker med hjerte-kar-sygdomme, såvel som til personer med kroniske lunge- og bronkialsygdomme og personer med tendens til forkølelse.
Anmeldelser af Mikulins vibro-gymnastik
Blandt de mange kropsforyngelsesteknikker holder akademikerens metode med selvtillid sin position. Meninger om gymnastik er kun positive. Folk, der har testet teknikken, bemærker en forbedring af kroppens tilstand, en stigning i humøret.
De, der oplever længerevarende fysisk aktivitet, oplever, at vibrogymnastik hjælper med at slappe af i musklerne, takket være brugen af teknikken varer smerter efter træning meget mindre.
Mange læger anbefaler at udføre øvelsen for at vende virkningerne af stillesiddende arbejde og en stillesiddende livsstil.
