Bad er et nødvendigt element i et sundt liv. Dette ord forstås som specielt udstyrede virksomheder til vask og udsættelse for høje temperaturer i kombination med vand, damp, varm luft. Eller hele sæt procedurer udført der.
På Ruslands store territorium har bade deres egne forskelle. Der kan du ikke kun vaske, men også forbedre dit helbred, slappe af, forynge. I koldt vejr kan du varme dig i badehuset, i den tørre sommersæson kan du nyde fugtig varme. For at få den maksimale positive effekt skal du vide, hvordan du korrekt damper i badet. Flere former for afvaskning kan være gavnlige for helbredet.
Selv i samme bad kan du skabe forskellige forhold og få forskellige resultater. Dette vil afhænge af mange faktorer: temperatur, fugtighed, tid tilbragt i dampbadet, metode til at opnå kontrastfornemmelser, brug af olier, koste og så videre.
Typer af badehuse
Hvordan man tager et dampbad for sundheden vil afhænge af dets modifikation. En bestemt organismes egenskaber er også vigtige. Badehuset, i dets forskellige modifikationer, eksisterede i mange år.århundreder blandt forskellige folkeslag. Blandt italienerne blev det kaldt termer, i den opgående sols land - ofuro. Ægypterne vidste også meget om at bade og hengav sig til denne procedure 6 gange om dagen. De mest populære varianter er russiske bade, tyrkisk hammam og sauna.
Orientalsk bad (hammam)
Deres funktioner er direkte relateret til deres oprindelige klima. Under tørre og varme forhold har denne type bad fået behagelige parametre. Lufttemperaturen i den stiger ikke højere end 45-55 grader. Høj luftfugtighed (op til 100%) gør luften omsluttende. Det er hende, der har den største effekt på kroppen i hammam.
Hvordan tager man et dampbad med sundhedsmæssige fordele? I hammam skal handlingssekvensen være som følger: efter at have været på opvarmede marmorsenge og fuldstændig afslapning gnides kroppen med en hård vante. Når porerne er åbnet, skal kroppen dækkes med et betydeligt lag skum. Dette kan gøres med en vaskeklud. Sådan en massage afsluttes med et bad i varmt vand og nedsænkning i poolens kølighed. Efter gnidning er det muligt at anvende medicinsk kosmetik og udføre en fuld massage. I hammam stimuleres blodcirkulationen og stofskiftet. Et træk ved denne type dampbehandling er den aktive brug af olier. Og den gradvise tilføjelse af vaskeklude fører til effektiv peeling.
Sauna
Den finske version af badet er det modsatte af hammam: ved høje temperaturer (op til 100°) er fugtindholdet i luften lavt (op til 25%). Virkningen på kroppen ertør varm varme. Sådanne vanskelige forhold kræver viden om, hvordan man bader i et bad til gavn for dit helbred. Det er strengt uacceptabelt at sprøjte vand på varme sten. I dette tilfælde er der stor sandsynlighed for at få termiske forbrændinger.
Nedsænkning i koldt vand skiftes med opvarmning i saunaen. Denne tilstand er en kontrastøvelse for det kardiovaskulære system. Koste bruges ikke. Når du ligger eller sidder i saunaen, er der en komplet opvarmning i en tør og steril atmosfære. Efter procedurerne kan massageprocedurer udføres.
Russisk bad
Det kombinerer varmen fra en sauna og dampen fra en hammam. Der er mange muligheder for dens enhed. I et klassisk russisk bad når temperaturen 50-60°C. I kombination med fugt opstår dyb vævsopvarmning, hvilket i høj grad giver en terapeutisk effekt. Et træk ved den russiske version er brugen af badekoste. Dette er en massage, og bevægelse af lag af luft, og frigivelse af æteriske olier. Når du ændrer varmen i et dampbad til at overdøve med koldt vand eller dyppes i en dam, påvirker flere terapeutiske faktorer kroppen samtidigt. For at få den fulde effekt skal alt være rigtigt: selve badet og damptilstanden og koste. For eksempel kan sten med korrekt konstruktion varme op til 350 grader. Det er denne temperatur, der giver dig mulighed for at give en let, vægtløs damp.
Hvem har brug for et bad
Badet er ikke blevet populært som et sted for afvaskning, men som et kompleks af rekreative aktiviteter. Eneståendehøje temperaturer, sammen med damp, massage og æteriske olier, påvirker kroppen på flere måder:
- Temperaturændringer, der forekommer i kontrasttilstand, træner det kardiovaskulære system med regelmæssige besøg i dampbadet. Dette øger modstanden mod stress og hypotermi. Derfor anbefales badet til hyppigt syge patienter og patienter med dystoni.
- Når de udsættes for forhøjet temperatur og damp, frigives toksiner fra svedkirtlerne. Døde epitelceller fjernes. Ved regelmæssige besøg i dampbadet normaliseres hudens udskillelsesfunktion. For patienter med et fald i turgor og forstyrrelse af sved og talgkirtler vil et bad være uundværligt.
- Temperaturudsving øger produktionen af immunglobuliner, der modstår smitsomme stoffer, der trænger ind i kroppen. Undersøgelser har etableret en sammenhæng mellem regelmæssigheden af at besøge badet og et fald i antallet af tilfælde af forkølelse. For dem, der er syge ofte og i længere tid, vil effekten af badet være mest mærkbar.
- Øget svedtendens reducerer ikke kun mængden af affald, men reducerer også vægten. Genoprettelsen af hastigheden af metaboliske processer skyldes normalisering af kropsvægt, nogle gange betydelig. For overvægtige patienter vil badet efter konsultation med en specialist yde en uvurderlig service.
- Dyb afslapning og opvarmning giver betydelige fordele ved sygdomme i bevægeapparatet, især efter traumer og stress.
Dette kan opnås, hvis du ved, hvordan man tager et dampbad medsundhedsmæssige fordele. For at opnå en betydelig indvirkning på sundheden er både egenskaberne ved et bestemt bad og procedurerne vigtige. Valget af en kost, brugen af æteriske olier og afkog af lægeurter er også vigtige.
Kontraindikationer
På trods af den positive indvirkning på helbredet er der en liste over tilstande, hvor badet kan være dødeligt:
- Hypertermi.
- Akut periode af enhver sygdom.
- Onkologisk patologi.
- Endokrine lidelser.
- Pustulære hudsygdomme.
Sådan tager du et dampbad med sundhedsmæssige fordele
Mange mennesker kender til den helbredende effekt af badet og tager dertil ikke kun for at bade, men også for at forbedre deres helbred. Efter at have besluttet at bruge denne metode, skal du forstå, hvordan man bader ordentligt i badet. For helbredet skal du følge nogle anbefalinger. De kan opdeles i flere faser:
- Forberedende.
- Besøg i badehuset.
- Adfærdsregler efter besøg i dampbadet.
Forberedende fase
Forberedelsen til at besøge badet begynder på forhånd. Det er bedre at få lægens råd før dampbadning, især hvis du har kroniske sygdomme.
Følgende varer er påkrævet med dig:
- Tøfler. Hvis de planlægger at besøge dampbadet, er gummi- og lædermodeller forbudt for at forhindre forbrændinger og glidning. Hvis de er beregnet til at være i poolområdet,så skal du udelukke våde materialer.
- Hat. Det er bedre at bruge hatte lavet af naturlige stoffer eller filt med en skygge.
- Broom. Valgt afhængigt af formålet med procedurerne.
- Ark. Det er bedre at bade uden tøj. Hvis dette ikke er muligt, er det bedre at pakke dig ind i et bomuldshåndklæde.
- Sæbe og håndklæde. Når du besøger dampbadet, varmer det op med frigivelse af sved. Hygiejneprocedure kræver brug af sæbe eller brusegeler efter badet.
- Kosmetik og scrubs. De giver mulighed for en fuld peeling og forbedrer hudens kvalitet.
- Spisning før dampbadet bør være 2-3 timer i forvejen og ikke være overdreven. Alkoholiske drikkevarer, vandpibe er ikke inkluderet.
- Hvis der er en forværring af kroniske sygdomme eller betydelige gener (feber, blodtryk osv.), skal turen til badet omlægges.
Besøg i badehuset
Jævnlige besøg i badet anbefales, i gennemsnit en gang om ugen. I dette tilfælde vil fjernelse af toksiner, træning af det kardiovaskulære og stimulering af immunforsvaret være optim alt. Hvordan bader man i badet for sundhed? Der er flere anbefalinger. Nogle kilder siger, at det at være i et dampbad er en betydelig belastning for kroppen, sammenlignelig med træning, men har en styrkende effekt. Derfor er det bedre at tage badeprocedurer om morgenen. Andre eksperter anbefaler at besøge dampbadet om aftenen. De hævder, at dyb afslapning i dampbadetkræver efterfølgende hvile og søvn. Hvem har ret? Hvad er den bedste måde at tage et bad på? Med sundhedsmæssige fordele skal du bruge den tilstand, du har brug for: tonic eller afslappende. Hvordan man opnår dette, afhænger af badegæstens baggrund.
Regler for adfærd i dampbadet
Før du går ind i dampbadet, skal du fjerne briller, ure, smykker, kontaktlinser og rense dit ansigt for makeup. Tag dit tøj af eller pak dig ind i et bomuldslagner. Beanie påkrævet.
Hvordan damper man i badet for sundheden? Der er anbefalinger, som du bør følge, mens du er i parafdelingen. De er meget enkle og nemme at lave:
- Gå ikke ind i dampbadet i syntetisk tøj.
- Inhaler og udånd gennem næsen. Denne type vejrtrækning giver ikke kun maksimal eksponering for de øvre luftveje, men giver også optim alt befugtet luft til lungerne.
- Når du sidder på en hylde, skal du bruge et håndklæde eller andet naturligt materiale. Dette skyldes den høje temperatur i badet.
- Det er nødvendigt at tage den optimale position. At stå i dampbadet kan ikke anbefales, men hvordan er det rigtigt? For helbredet anbefales det at dampe i et russisk bad, mens du sidder eller ligger ned. Det er især effektivt at være placeret vandret. Dette sikrer ensartet opvarmning af alt kropsvæv.
- Den samlede tid brugt i badet bør være mindst 2-2, 2 timer. Det inkluderer ophold i dampbadet og i brusebadet og iswimmingpool.
- Du skal bade i en individuel tilstand. Den første indgang til dampbadet er omkring 5 minutter. Hvis du ikke ved, hvordan du tager et dampbad på den rigtige måde, er det bedre for dit helbred at blive styret af, hvordan du har det.
- I dampbadet skal du bevæge dig langsomt. Først skal du sidde på en solseng, sidde et stykke tid, så rejse dig op (uden pludselige bevægelser) og først derefter gå ud i et køligt rum.
Valg af en kost til et bad
Den vigtigste badegenskab i badet er en kost. Deres mangfoldighed kræver en forståelse af den situation, hvor hver af dem skal anvendes. Koste skal tilberedes om sommeren, helst i juli, i tørvejr. Grenene renses pænt i håndtagsområdet. Der dannes lette, luftige bundter, som straks bindes med en uldtråd og derefter tørres. Samtidig bør udsættelse for sollys undgås. Opbevar tørre prøver i et ventileret område med lav luftfugtighed.
Birk anses for at være den mest foretrukne kost i Rusland. Den er nem at bruge og har en betydelig helbredende effekt. De antiinflammatoriske og sårhelende virkninger af bladene på dette træ har længe været kendt. Det bruges aktivt til hudsygdomme, herunder pustulær. En birkekost forstærker den sviende effekt af dampbadet. Dens æteriske olier påvirker åndedrætssystemet, øger sputumudledningen. Tegn på en kvalitetskost er bevarelsen af de fleste blade på grenene. De skal være glatte uden slim. Sådan en kost kanbrug to gange.
Hvis du høster egegrene i august eller september, vil de ikke give efter for birk i et dampbad. De pumper og omfordeler perfekt damp, er praktiske at bruge. Barkens tannin øger hudtonen.
Ofte brugt og eukalyptuskost. Det har en antiseptisk virkning. I et dampbad med dets brug kan du opnå effekten af damp-fugtig indånding. Husk at trække vejret gennem næsen. I dette tilfælde vil de øvre luftveje blive behandlet med æteriske olier, og luft med den nødvendige temperatur og fugtighed kommer ind i lungerne. Eukalyptuskoste høstes bedst i august. På grund af det lille bladareal anbefales de at kombinere med birk og eg. Dette bevarer den helbredende effekt og reducerer energiforbruget for ledsager til dampning.
Brug af en kost
Hvordan damper man i badet for sundheden? Med en kost er det klart for alle! Efter at have brygget en tør kost med kogende vand i 10-15 minutter eller lagt den i blød i 10-14 timer i koldt vand, er den klar til brug. Du skal dampe sådan her:
- Først skal du køre luften langs kroppen på siderne. Efter 4-5 serier af bevægelser af kosten fra hælene til toppen af hovedet og ryggen vil sveden komme ud. Dette vil være signalet til at gå videre til næste fase.
- Sænk varm luft fra de øverste lag ned på damperens krop. Han bliver fanget af en kost og falder fladt ned på fødderne, tilbage.
- Let gnidning. Det udføres med en kost fra benene til hovedet og ryggen. Klapperne er nemme at lave. Uerfarne ledsagere skal huske, at dette ikke er tæsk, men gnidning.
Hvad skal man gøre efter badet
I badet tager flere cyklusser med "dampbad eller pool" 2-3 timer. I pauser kan du drikke urtete og undgå vanddrivende gebyrer. Derefter kan du anvende scrubs. Så skal du vaske, tørre dig selv, gnide kosmetik. Efter fuldstændig tørring og fald i kropstemperaturen kan du gå udenfor.
Hvad du skal bruge i badet, undtagen damp
Det er nemmere at opnå en god effekt ved at kombinere flere helbredende faktorer og finde ud af, hvordan man kan dampe i badet for sundheden. Med honning, æteriske olier, kost og kosmetiske cremer kan du støtte genopretningen af hjerte-kar-, luftvejs-, muskuloskeletale, nervesystem og hud. Efter at have valgt den rigtige kombination af en dampkur, type kost, te, yderligere midler, skal du bruge dem regelmæssigt. Kun i dette tilfælde vil badet have en varig helbredende effekt.
