I artiklen vil vi overveje de mest effektive fedtforbrændende produkter.
For at tabe sig tager folk ofte de mest radikale og ikke altid sikre sundhedsforanst altninger. Stive diæter, sultestrejker, kunstige stoffer og udmattende træning er nogle af de mest populære måder at tabe sig hurtigt på.
Men de færreste tænker på den skade, der kan gøres på deres egen krop på denne måde. Syntetiske fedtforbrændere vil ikke gavne fordøjelses- og hormonsystemet, faste vil forårsage en opbremsning i stofskiftet, og høj fysisk aktivitet vil fratage dig din sidste styrke.
I stedet er det langt mere effektivt, sikrere og sjovere at organisere dine måltider og træning på måder, der booster dit stofskifte og stimulerer muskelopbygning.
Selvfølgelig er denne tilgang baseret på velsammensat korrekt ernæring. Når du sammensætter en diæt, bør du være opmærksom på naturlige fedtforbrændende produkter.
Effekt på kroppen
Indflydelse påslankende krop, naturlige fedtforbrændere kan opdeles i to hovedgrupper - fødevarer med negative kalorier og dem, der påvirker det endokrine system.
Den første gruppe omfatter fødevarer, der kræver mere energi at fordøje, end de indeholder. Selvom udtrykket "negativ kalorieindhold" i øjeblikket er genstand for megen debat og kritik, skal det bemærkes, at inddragelsen af fødevarer fra denne gruppe i kosten hjælper med vægttab. De fleste af de fedtforbrændende fødevarer er grøntsager, frugter og bær, det vil sige fødevarer med højt vand og (eller) fiber. Ved at spise dem regelmæssigt kan du reducere det samlede kalorieindhold i den daglige menu betydeligt, da sådanne produkter er godt mættede, men praktisk t alt ikke absorberes af kroppen på grund af indholdet af grove kostfibre.
Den anden gruppe af naturlige fedtforbrændingsprodukter til vægttab er dem, der indeholder forskellige vitaminer, mikro- og makroelementer, der aktiverer produktionen af somatotropt hormon (væksthormon) i kroppen, hvilket øger celledelingsprocessen i kroppen, hvilket med ordentlig fysisk aktivitet bidrager til hurtig opbygning af muskelmasse. Der er således umiddelbart en dobbelt effekt. For at opbygge muskler har kroppen brug for energi, som den modtager ved at indtage sine egne fedtreserver. Samtidig kræver strammede muskler mere og mere energi for at vedligeholde dem, og kroppen, der ikke modtager det udefra, er tvunget til at bruge"reserve" - kropsfedt. Produkterne i denne gruppe er rige på protein og umættede fedtsyrer, tilfredsstiller perfekt sult og giver dig mulighed for at bevare en mæthedsfornemmelse i lang tid. Selvom deres kalorieindhold er relativt højt, bør du ikke udelukke dem fra kosten, ellers vil du ikke være i stand til at opbygge en smuk slank krop med tonede muskler.
Fedtforbrændermadliste
Der er flere kategorier af fødevarer, der hjælper med at slippe af med overskydende fedt på grund af deres lave kalorieindhold eller effekten på muskelvækst.
Krydderier, urter og krydderier:
- kanel;
- sennep;
- koriander;
- ingefær;
- peber;
- spidskommen;
- linnen;
- dild.
Listen over fedtforbrændingsprodukter til vægttab er ret omfattende.
Grøntsager:
- aubergine;
- ariskokker;
- peberfrugt;
- bælgplanter;
- broccoli;
- grønne ærter;
- daikon;
- grønne bønner;
- zucchini;
- bue;
- bladsalat;
- roe;
- cucumbers;
- tomater;
- chili;
- radish;
- arugula;
- selleri;
- roer;
- salat- og brøndkarse-salater;
- blomkål;
- asparges;
- zucchini;
- spinat;
- hvidløg;
- sorrel.
Hvilke andre fedtforbrændende produkter er kendte?
Frugt:
- avocado;
- grapefrugt;
- ananas;
- kokosnød;
- appelsiner;
- kiwi;
- mandariner;
- citron;
- æbler;
- mango;
- papaya;
- bær af jordbær, hindbær, ribs, blåbær osv..
Andre produkter:
- kylling;
- rosiner;
- laks;
- honey;
- tang;
- mejeriprodukter (fedtfattigt);
- bran;
- nødder;
- olivenolie;
- fuldkornsbrød;
- æg.
Drikkevarer:
- tomatjuice;
- Sassi-vand;
- ingefærte;
- grøn te;
- kaffe;
- almindeligt og mineraliseret vand;
- kefir;
- tør rødvin.
Top 10
Derudover er der nogle af de mest effektive fedtforbrændende produkter, hvis fordele er bekræftet af mange ernæringseksperter. Top 10 er:
- ananas;
- avocado;
- grapefrugt;
- ingefær;
- kanel;
- hvidløg;
- broccoli;
- tang.
- kefir;
- grøn te;
Regelmæssig brug af disse produkter i kosten vil hjælpe dig med nemt og umærkeligt at sige farvel til ekstra centimeter i taljen. Men tro ikke, at du kan tabe dig bare ved at tilføje et par skiver grapefrugt til din sædvanlige fastfood. Fedtforbrændende produkter hjælper kun med at slippe af med overskydende vægt under forudsætning af konstant korrekt ernæring.
Kønsspecifikationer
I mandlige og kvindelige kroppe er processerne med ophobning og forbrænding af fedt forskellige, og derfor er sættet af produkter til vægttab forskelligt.
Mænd har brug for mad med højt proteinindhold for at opbygge muskelmasse, mens kulhydratindholdet i maden skal være lavt. Disse kriterier er ideelt matchet med fedtfattige mejeriprodukter. Kyllingebryst og fisk (især laks) er de mest foretrukne kilder til protein af høj kvalitet. For den bedste fedtforbrændingseffekt anbefales det at bruge med følgende produkter:
- bælgplanter;
- ingefær;
- grøn te;
- løg (alle dets varianter, i enhver form);
- hvidløg;
- nødder;
- æg.
Derudover bør du drikke så meget rent vand som muligt, da dette vil fremskynde vægttab betydeligt.
Anmelder du kvinders fedtforbrændingsprodukter?
Produkter til kvinder
I kvinders kost spiller proteinfødevarer ikke så stor en rolle, fordi det retfærdige køn sjældent søger at opbygge muskler i stedet for udgående kropsfedt. Selvfølgelig kan du ikke helt opgive proteiner, men behovet for den kvindelige krop i dem er stadig meget lavere.
Unge damer, der drømmer om at tabe sig, rådes til at inkludere produkter i deres menu, som har en positiv effekt på hormonniveauet. For eksempel:
- ananas;
- grapefrugt;
- ingefær;
- vand;
- bran.
HvornårNår du bruger mad til vægttab og fedtforbrænding, er det meget vigtigt at tage højde for forskellene i mænds og kvinders kroppe for at bruge dem til at give maksim alt udbytte.
Den negative virkning af en fedtforbrændende diæt
En diæt baseret på fedtforbrændende fødevarer har sine ulemper. Eksempelvis kan et højt indhold af proteinfødevarer i kosten føre til proteinforgiftning, som er ekstremt farligt for nyrer, lever og mave-tarmkanalen. Et karakteristisk tegn på forgiftning med proteinnedbrydningsprodukter er lugten af acetone fra munden. I dette tilfælde skal du omgående drikke et glas sød juice (drue, granatæble er fantastisk) og langsomt introducere kulhydratmad i kosten.
En skarp ændring i kosten er kontraindiceret
Du bør under ingen omstændigheder ændre din kost drastisk. En pludselig reduktion i kalorier vil forårsage stress, hvilket uundgåeligt vil føre til en nedgang i stofskiftet. Med en skarp udgang fra en sådan diæt vil kroppen begynde aktivt at lagre næringsstoffer, vende tilbage og øge de tabte kilogram på diæten.
Fedtforbrænderprodukter til vægttab for kvinder kan bruges som en del af en af diæterne.
Sikker fedtforbrændingsdiæt
Den bedste mulighed for sikkert vægttab er en ordentlig afbalanceret kost, som skal indeholde fedtforbrændende fødevarer i rimelige mængder. Grundlaget for en sådan diæt er en balance mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og kalorier, som bestemmes individuelt.
Hvordan spiser man rigtigt til vægttab?
Diæt inkluderer mindst fire måltidermad i løbet af dagen. Morgenmad bør indeholde en portion protein suppleret med grøntsager eller frugter. Til frokost er komplekse kulhydrater tilladt i kombination med proteiner og frugter eller grøntsager. Eftermiddagssnacket indeholder de samme fødevarer som frokost, men det anbefales at reducere kulhydrater og foretrække grøntsager frem for frugt. Til aftensmad er en portion proteinmad med grøntsager velegnet.
Enkle harmoniens hemmeligheder
Der er også flere regler, hvis overholdelse vil gøre det nemt at tabe ekstra centimeter i taljen:
- Det er godt at starte dagen med et eller to glas rent vand lige efter at være vågnet. Det hjælper med at vågne op og fremmer en blid opvågning af fordøjelsessystemet. Efter 20-30 minutter kan du spise morgenmad.
- Det bedste tidspunkt at spise frugt er om morgenen, da de øger appetitten. Grøntsager er bedre til frokost.
- Det er meget vigtigt at drikke nok rent vand i løbet af dagen (bedst et til to glas før hvert måltid i 20-30 minutter). Den daglige norm for vand er cirka 30 ml pr. 1 kg vægt. Mangel på væske vil uundgåeligt føre til en nedgang i stofskiftet.
- Det er nyttigt at spise grapefrugt hver dag, som er en af de mest nyttige frugter til vægttab. Et par skiver, selv spist til aftensmad, vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet.
- Om morgenen bør du spise mere mad med højt kalorieindhold, men aftensmaden gøres bedst lettere ved at inkludere friske grøntsager og magert protein. Faktum er, at om morgenen er stofskiftet meget højere, så de ekstra kalorier vil have tid til at bruge med fordel.
- Det anbefales at spise 4-5 gange om dagen. Dette vil hjælpe dig med at undgå at føle sult mellem måltiderne og overspisning under det næste måltid, vil ikke bremse dit stofskifte og vil opretholde et stabilt blodsukkerniveau. Derudover hjælper det at spise små portioner mad til gradvist at reducere mavesækkens volumen, hvilket giver dig mulighed for at få nok af en lille mængde mad.
- Spis ikke før sengetid. For solid middag vil ikke kun tilføje ubehag og forstyrre søvnen, men også skade maven. Og kalorierne modtaget "om natten ser" vil blive deponeret på siderne. Den ideelle middag bør være let 2-3 timer før sengetid.
- Selv lidt fysisk aktivitet vil markant fremskynde processen med at tabe sig. Det er nok at lave lette øvelser om morgenen og gå mere i løbet af dagen for at sige farvel til et par ekstra kilo på en måned.
Konklusioner på artiklen
Fedtforbrændere i form af produkter får mere og mere opmærksomhed. Denne metode til at tabe sig virker simpel og kræver ingen indsats. Dette er dog ikke helt rigtigt. Effektivt vægttab og opretholdelse af en sund vægt kræver ikke kun at spise vægttabsfødevarer regelmæssigt, men også at føre en sund og aktiv livsstil, spise rigtigt, træne og selvfølgelig elske dig selv.
Vi har gennemgået de mest effektive fedtforbrænderprodukter.
