I dagens verden har mange mennesker problemer med synet. Næsten hver person kan huske følelsen af tørhed i øjnene, rødme, spænding. Langt arbejde ved computerskærmen påvirker også kvaliteten af synet.
Som en forebyggende foranst altning til at eliminere de negative konsekvenser af at arbejde med en computer, kan du bruge palming (en særlig øjenøvelse). Afslapning ved hjælp af palming vil hjælpe med at forbedre synet, styrke øjenmusklerne. Ud over forebyggende foranst altninger er der specielle teknikker til at genoprette synet.
Motion for at forbedre cirkulationen
Grundlaget for træning for at forbedre blodcirkulationen til øjnene er massage. Det udføres ved hjælp af slag og klap. Afslapning for at forbedre synet sker ved hjælp af simple øvelser. Du kan starte med at tegne ottetal rundt om øjenhulerne. Bevægelsen udføres med fingrene i 8-16 gentagelser. Derefter skal du gå videre til følgende bevægelser:
- op-ned;
- i en cirkel;
- diagon alt;
- firkantet;
- langs den øvre (nedre) bue;
- i henhold til former for forskellige former (rombe, trekant osv.).
Efter at have afsluttet med massagebevægelser, kan dustart følgende øvelser:
- horisontale bevægelser;
- rotation i en cirkel;
- skele-slap af;
- intens blinking;
- bevæger sig diagon alt;
- stå ved vinduet skiftevis se på objektet nær og fjern.
Øvelser, der skal udføres 6 gange. Den samlede udførelsestid er omkring 5 minutter. Det er bedst at gå på pension, forblive i fuldstændig stilhed, fokusere på teknologi. Afslapning for øjnene vil ikke kun forbedre blodcirkulationen, men også hjælpe med en sådan krænkelse som akkommodationssyndrom.
Accommodation Syndrome
Ifølge resultaterne af forskning udført af Dr. William Bates, er synsnedsættelse forbundet med stress, fysisk og mental overbelastning. Dette fører til akkommodationssyndrom, en lidelse, hvor det er umuligt at se genstande på forskellig afstand.
Øjets evne til at genkende objekter på forskellige afstande afhænger ikke kun af linsen, men også af øjenmusklerne. Det er dem, der kan ændre formen på øjeæblet for at fokusere synet på et objekt. Overtrædelse af indkvartering tillader ikke musklerne at trække sig sammen og strække sig. De er i konstant spænding. Afslapning for øjnene i dette tilfælde er nødvendig.
Virksomheder forbundet med synet er direkte relateret til ukorrekt funktion af øjets muskler. For eksempel med nærsynethed er øjeæblet konstant forlænget, hvilket gør det umuligt at se objekter, der er placeret langt væk. Med langsynethed er det modsatte tilfældet. Synskorrektion medbrug af linser er ikke med til at ændre situationen. Øjenmusklerne forbliver i samme spændingsposition, ude af stand til at trække sig sammen og strække sig.
W. Bates Palming
Metoden til at udføre palming-øvelsen er udviklet af W. Bates og kan bruges af alle, der ønsker at lindre spændinger fra synsorganerne. Afspænding for øjnene udføres som følger:
- varme hænder;
- sæt håndfladen på håndfladen, så fingrene dækker hinanden;
- fix armene bøjet ved albuerne med knæ, dæk øjnene med hænderne;
- bliv i denne position i 5-7 minutter.
Det er vigtigt, når du fikserer hænderne i denne position, lad være med at lægge pres på øjeæblerne, sørg for at lyset ikke trænger igennem fingrene. Denne øvelse hjælper med at slappe af øjenmusklerne.
Øjenafspændingsprogram
Dette kompleks kan udføres for at lindre træthed. Hver øvelse skal udføres 7-8 gange.
- Med åbne øjne tegner du et ottetal (i to retninger).
- Fokus på tommelfingeren strakt fremad. Begynd at flytte din hånd til siden.
- Stræk frem og ret begge arme. Fokuser på det, begynd at tælle til 20. Luk højre øje ved fem, åbn højre øje ved 10, luk venstre øje ved 15, åbn venstre øje ved 20.
Dette er en simpel øjenøvelse. Afslapning gives til alle, der vil udføre sådanne øvelser. De kan udføres både i kombination og separat.
Gymnastik til forbedringse
Med nærsynethed, langsynethed og astigmatisme er gymnastik obligatorisk. Det hjælper med at lindre spændinger fra musklerne, bringe dem i tone, hvilket vil fremskynde behandlingen markant.
Gymnastik består af 4 grundlæggende øvelser:
- Begynd at lave langsomme øjenbevægelser op og ned. Løb 6 gange i hver retning. Med muskelafslapning vil amplituden af udførelsen øges. Lav et par gentagelser mere, hvil 2 sekunder imellem.
- Bløde bevægelser til højre og venstre 6 gange. Når du udfører, skal du huske, at hovedopgaven er afslapning for øjnene. Derfor bør bevægelserne af synsorganerne udføres med et minimum af indsats. I slutningen af øvelsen skal du lave et par gange mere med et hvileinterval på 2 sekunder.
- Bring din finger til dine øjne i en afstand af 20 cm, fokuser på den, se på et fjernt objekt. Lav i et hurtigt tempo 10 gentagelser og et par mere med et hvileinterval på 2 sekunder. Denne øvelse er en af de mest effektive til at forbedre synet. Det kan gøres hver dag og så ofte som muligt.
- Cirkulære bevægelser med uret og tilbage. Gør det langsomt. Gentag 3 gange for 4 cirkler i hver retning. Hvil 2 sekunder mellem cyklusser. Træning med minimal indsats.
Anbefalinger
Gymnastik bør udføres regelmæssigt uden briller eller linser. Før hver tilgang skal du slappe af øjnene ved at dække dem med håndflader (palming). Hvis øjnene begyndte at gøre ondt under udførelsen af en øvelse, skal du afbryde gymnastikken, lave palming,hvile og fortsæt. Alle disse metoder er rettet mod at lindre øjenbelastning og forbedre synet. Hvis du regelmæssigt laver mindst én øvelse, vil der uden tvivl være fordele.
