Muskelvævet i balderne er et stort udvalg af muskler med en firkantet form placeret bagerst i bækkenet. De bestemmer baldernes form og form (afhængigt af det normale indhold af fedtmasse i dem). På den ene side er de fikseret på rygsøjlen og bækkenet, og på den anden side på den øverste del af lårbenet bagtil. Baldernes muskler er af tre typer: stor, medium og lille. Udviklet muskelvæv er ikke kun smukt fra et æstetisk synspunkt. Muskeltonus bestemmer styrken og sundheden for kroppen som helhed. Musklerne i balder og lår udgør størstedelen af en persons muskelvolumen.
Anatomy
Den største muskel er gluteus maximus. Den er placeret tættest på huden og er ansvarlig for baldernes udseende og æstetik, da det afhænger af, hvor meget denne del af kroppen vil rage ud. Dens struktur er diamantformet, bred og kødfuld.
Den unorm alt store størrelse af baldernes muskelvæv er et karakteristisk træk ved strukturen af menneskers muskler, og det er dette, der gør det muligt for en person at holde torsoen ligelodret. Strukturelt består en stor muskel af grove fibre, der er samlet i bundter og er parallelle med hinanden. Disse bundter er kombineret til et stort, men samtidig adskilles de af skillevægge bestående af fibre.
Gluteus maximus-musklen starter ved ilium (specifikt fra bagsiden af den) og er placeret direkte over og bag hoftekammen. Yderligere passerer den langs den nederste del af korsbenet væk fra halebenet. Fibrene er rettet nedad og sidelæns og danner med de ydre fibre en stor del af musklen i dens nedre del. Yderligere omgår musklen den større trochanter af lårbenet og bliver til en bred skal. Dybtsiddende fibre i den nederste del af musklen er placeret mellem den laterale vastus femoris og adduktormusklerne.
Gluteus maximus er en af de vigtigste muskler, der bruges i sportsgrene som hockey, basketball, fodbold eller volleyball. Hendes forstuvning kan være meget smertefuld og langvarig.
Mellemmuskel
På den ydre overflade af ilium stammer den midterste muskel i balderne (over fra den forreste linje af muskelvæv). Den gluteale aponeurose giver anledning til det. Dens dele konvergerer til en sene fastgjort til siden af hofteleddet.
Små muskler
Begynder mellem den nedre og forreste gluteallinje foran ilium. Bagved passerer den fra hoftemusklen og er fastgjort til hofteleddet.
Røvemuskelfunktioner
Ved at være i en statisk tilstand i bækkenområdet holder store muskelfibre lårmusklerne i god form oghjælpe den menneskelige krop med at holde sig oprejst. Musklen fikseres ubevægelig nedenunder og støtter kroppen over lårbenshovedet, hvilket hjælper os med at stå på et ben. Når du for eksempel bøjer dig, hjælper det med at holde torsoen lige ved at trække bækkenet tilbage.
Gluteus maximus belaster lårets såkaldte brede fascia (dette er lårbenets bindeskede, der passerer fra bækkenet til knæleddet langs dets ydre del). Dette hjælper med at forhindre hoften i at dreje indad under løb og stabiliserer knæleddet. Gluteus maximus har også andre funktioner:
- Hun er ansvarlig for hofteforlængelse i bækkenet.
- Bøjer torsoen op, mens den fikseres.
- Vender hofterne udad.
- Hjælper til at flytte dem i forskellige retninger.
- Hjælper med at bringe hoften til midterposition.
- Det hjælper med at stabilisere kroppen og benene under fysiske aktiviteter såsom løb eller gåture.
Forbedring af numsemuskel
I dag er en sportslivsstil blevet udbredt, det er blevet moderne at holde sig i form og tone hele kroppen. Og hvis vi for det meste taler om en æstetisk komponent og en stigning i fysisk styrke, så med hensyn til glutealmusklerne ser situationen anderledes ud - mangel på muskelmasse i dette område forårsager atrofi af benene, en person kan ikke stå, gå eller sidde på hug i lang tid.
Bindmusklernes funktioner er meget forskellige. Lave ommusklernes udseende, form og volumen er kun mulig gennem hård og regelmæssig træning (hvis vi f.eks. taler om naturlige forandringer og ikke kirurgisk indgreb).
motionens rolle
Forskellige øvelser til at pumpe gluteus maximus-musklen op har forskellige mål: Du kan både øge deres volumen og rette formen. At øge volumen ser ikke ud til at være en særlig vanskelig opgave, det kræver ingen specielle metoder og træningsprogrammer, det er nok at udføre regelmæssigt opgaver for at holde musklerne i god form. Hvis vi taler om visuel justering, er det nødvendigt at træne hvert enkelt bundt af muskelfibre, for hvilke hele komplekser af forskellige øvelser udføres. Gluteus medius-musklen er også involveret i dem.
De mest effektive øvelser er squats, lunges og dødløft. Og hvis de to første typer øvelser er mulige uden specielt udstyr, så er sidstnævnte kun muligt i fitnesscentret.
Typer af øvelser
Der er to generelle grupper af gluteøvelser:
- Med eller uden vægte.
- Basic eller isoleret.
Når du laver øvelser, er det vigtigste ikke at glemme udførelsesteknikken. Hvis den bliver overtrådt, risikerer du i stedet for gluteus maximus-musklen at øge quadriceps i volumen. Men endnu mere alvorlige konsekvenser af forkert træning er nedsat funktion af leddene, hvilket kan føre til skader på gluteus medius.
Vægte er håndvægte og vægtstænger. Vægten og typen af vægtningsmiddel afhænger af kursistens træningsniveau. Når man arbejder med dem, bør teknikken ikke overtrædes, mens musklernes arbejde skal mærkes.
Grundlaget for enhver træning, der sigter mod at korrigere gluteus maximus, bør være grundlæggende øvelser. Den mest effektive af dem: lunges, squats, split squats og dødløft.
Squats er en af de mest effektive og svære øvelser rent teknisk. For at mestre har du brug for den mindste vægt (f.eks. en stang uden vægt).
Dødløftet kan udføres med tunge vægte og hjælper med at forbedre udseendet af glutealregionen, da selv gluteus minimus vil blive engageret.
Når du arbejder på musklerne i bækkenregionen, kan du bruge ikke kun vægte, men også forskellige simulatorer og hjælpeartikler. Split squat er et udfald med det ikke-fungerende ben fastgjort på bænken.
For en mere detaljeret, punktlig tilpasning af baldernes muskler, bruges de såkaldte isolerede øvelser. De udføres efter de grundlæggende. Disse omfatter: bækkenløft, bænkpres, sidebenspark.
Anbefalinger
Valget af antallet af ugentlige træningspas og deres varighed afhænger af personens individuelle præferencer, dennes karakteristika og regime. Du kan træne en gang om ugen, træne en specifik muskel i detaljer (i vores tilfælde gluteus maximus eller minimus), du kan opdele træningen i tre trin, og sørge forsæt øvelser til forskellige problemområder. Det vigtigste ved valg af træningsintensitet er ikke at overdrive det, for det kan føre til udstrækning af muskelvæv og langvarige smerter i balderne.
Under alle omstændigheder, selvom du overtrænede musklen i den forrige træning, skulle alt ubehag gå over i begyndelsen af den næste. Med henblik på at træne de store og små muskler i bækkenet, bør du ikke glemme korrekt ernæring, fordi manglen på det vil føre til overdreven ophobning af fedt i problemområdet og gøre træning, selv regelmæssig og lang, ubrugelig.
Træningens hovedopgave er at forbedre kroppen som helhed og opretholde en sund fysisk form. Kapløbet om den æstetiske del af træningen er langt fra et mål i sig selv. Vi har undersøgt glutealmuskulaturens anatomi.
