Vores krop er et komplekst og gennemtænkt system, fuld kontrol over som ikke er underlagt os. Men vi kan altid hjælpe ham med at klare sine opgaver ved hjælp af ordentlig ernæring, fysisk aktivitet, mangel på stress. Det er værd at vaske ud af kroppen af ethvert mikroelement - og hele systemet vil blive rystet, det vil kræve en lang genopretning. Derfor er det nødvendigt at støtte din krop og hjælpe den med at få det maksimale af næringsstoffer.
Kroppen af en mand og en kvinde adskiller sig i mange primære og sekundære egenskaber. Derfor kræver hvert køn ofte forskellige indtag af en række vitaminer og mineraler, som hver især spiller en rolle i at sikre et sundt liv i enhver persons krop.
I dag vil vi tale om et sådant sporstof som zink. En utilstrækkelig mængde af dette stof i kroppen kan føre til alle mulige ubehagelige konsekvenser. Særlig fordel for mænd Zinkbærer af en række objektive grunde, som du bør være opmærksom på. Vær også opmærksom på listen over de fødevarer og lægemidler, der vil hjælpe med at opretholde det daglige behov for zink hos mænd - 11 mg om dagen.
Seksuel sundhedsstøtte
Zink påvirker fertilitet, styrke og normal tiltrækning. Dette element er nødvendigt for produktionen af spermatozoer, ellers vil der forekomme et systematisk fald i testosteronniveauet med en utilstrækkelig mængde af dette stof. Derfor, hvis du er ved at stifte familie, vil det være gavnligt at tilføje noget zink til din kost for at øge din fertilitet.
Forskere ved Wayne State University School of Medicine i Michigan undersøgte effekten af dette mikronæringsstof på testosteronniveauet hos mænd i alderen 20 til 80 år. Undersøgelsen viste, at unge mænd, der begrænsede deres zinkindtag i 20 uger, oplevede et fald i hormonet, mens ældre mænd med zinkmangel, der tog zinktilskud i seks måneder, oplevede en stigning i testosteronproduktionen.
Reducerer risikoen for prostatasygdom
En anden fordel ved zink for mænd er, at det spiller en vigtig rolle i at opretholde og forbedre prostatasundheden. For nylig fandt amerikanske videnskabsmænd fra Johns Hopkins University ud af, at prostatacancervæv indeholder væsentligt mindre zink end sunde organer. Mens dette mikronæringsstof findes i alle organer, væv og celler i den menneskelige krop, specielt hos mænd, indeholder prostata mere zink,end i noget andet væv end knogler.
Når mænd bliver ældre, har de en tendens til at motionere mindre, og deres kost ændrer sig også, hvilket ofte fører til en zinkmangel i en mands krop. Denne mulighed er fyldt med hyppige tilfælde af prostataforstørrelse (betændelse i prostatakirtlen). Der er også videnskabelig dokumentation for en direkte sammenhæng mellem zinkmangel og udvikling af prostatacancer. Regelmæssigt at spise en lille håndfuld nødder vil hjælpe med at minimere denne faktor.
forebyggelse af hårtab
Alopeci kan vise sig på en række forskellige måder - fra minimal hårudtynding til fuldstændig skaldethed. Årsagen til udviklingen af en sådan gener ligger enten i arvelighed eller i mangel på visse mineraler. Zink kan også stimulere hårvækst ved at forbedre immunsystemets funktion.
Mænd, der spiste magert kød, var ifølge en undersøgelse i Australien imidlertid mindre tilbøjelige til at blive skaldet end dem, der spiste fedt. Tilskud af dette mikronæringsstof kan hjælpe med at forhindre hårtab hos mænd, der ikke spiser en afbalanceret kost. Det kan være svært at få den nødvendige mængde zink til mænd fra almindelig mad. Men dette problem har en ret simpel løsning. Der er specielle præparater, der indeholder zink, som kan findes på dit apotek eller din helsekostbutik.
Leverlindring
Alle ved, at alkohol skader kroppen generelt og leveren i særdeleshed. Brugsupplerende zink kan hjælpe med at reducere denne skade, som til dels opstår, fordi grundstoffet fremmer produktionen af enzymer, der stimulerer alkoholforarbejdning.
Zink har også vist sig at forbedre leverens antioxidantkapacitet, hvilket forbedrer en afgiftende basemetalforbindelse kaldet metallothionein, hvis lave niveauer gør leveren mere modtagelig for potentiel skade. Ved at stabilisere mave-tarmkanalen reducerer metallothionein sandsynligheden for betændelse til et minimum. Alkohol er også farligt for kroppen, fordi det kan reducere niveauet af zink i skjoldbruskkirtlen, hvilket igen fører til mange medicinske problemer, herunder et fald i skjoldbruskkirtlens ydeevne og efterfølgende vægtøgning. Derfor er fordelene ved zink for mænd, der fra tid til anden drikker alkohol, simpelthen uvurderlige.
Styrkelse af immunitet
Ofte kan vi selv være de bedste forsvarere af vores krop. Ved at spise en kost rig på antioxidanter, vitaminer og næringsstoffer kan vi styrke vores immunsystem til at bekæmpe en række sygdomme og infektioner. Vores kroppe producerer molekyler eller såkaldte frie radikaler, der kan beskadige celler. Antioxidanter såsom zink hjælper med at neutralisere disse potentielt skadelige elementer.
Forskere mener, at en ubalance mellem frie radikaler og antioxidanter kan bidrage til udviklingen af kræft og hjertesygdomme samt sygdomme forbundet medalder. For at få den rigtige mængde antioxidanter i din kost skal du spise nok af de rigtige fødevarer eller inkludere vitaminer og kosttilskud i kosten.
Zink øger ikke kun antallet af hvide blodlegemer, der bekæmper infektion, men gør dem også mere aktive. Dette mikronæringsstof fremmer produktionen af flere kræftbekæmpende dræberceller og hjælper hvide celler med at producere flere antistoffer. Zink øger antallet af infektionsbekæmpende T-celler, især hos ældre, som ofte mangler mikronæringsstoffer, hvis immunforsvar kan svækkes med alderen.
Leverer arbejdet med skjoldbruskkirtlen
Hvad er brugen af zink til mænd? Det er et nøglemineral, der hjælper med at producere specielle hormoner, der signalerer hypofysen til at producere et andet essentielt enzym fra skjoldbruskkirtlen, hvis mangel hos mænd kan føre til lave testosteronniveauer i kroppen. At drikke alkohol kan forværre denne situation. Hvis du har at gøre med symptomerne på en lav skjoldbruskkirtel, som vi vil dække herefter, og du drikker en hvilken som helst mængde alkohol, så overvej at tage zinktilskud.
Skjoldbruskkirtlen producerer en række vigtige hormoner, herunder thyroxin, som spiller en afgørende rolle for stofskifte, vækst og udvikling samt kropstemperatur. Derudover er dette mikroelement nødvendigt for intracellulærtniveau for at hjælpe thyreoideareceptorer.
En af de mest nyttige fødevarer, der vil hjælpe dig med at holde dine zinkniveauer på niveauet, er en pekannød, hvis fordele og farer vi vil diskutere yderligere.
Regenerering og restaurering
Mænd kan være hårde og krævende af deres krop. Og jo mere aktive vi er - uanset om det er på arbejde, i fitnesscenteret eller i gården - jo mere stress får bevægeapparatet. Det er logisk, at den maksimale mængde af vores personlige reserver af zink er i musklerne, hvor mineralet udfører funktionen med at skabe og reparere celler efter anstrengende aktivitet.
Selve træningsprocessen - fra styrketræning til løb - belaster vores muskler. Vi river dem bogstaveligt t alt fra hinanden på celleniveau. I hvile vokser vores muskler, bliver større og stærkere. Zink er en nøglekomponent i denne proces: det giver den korrekte struktur af celler og proteiner og hjælper os med resten, der er nødvendigt for dette.
Desuden forbruger musklerne i arbejdet betydelig energi, hvilket resulterer i produktionen af farlige frie radikaler. Intens træning kan føre til kraftig svedtendens og utilstrækkeligt kalorieindtag, hvilket resulterer i en zinkmangel i kroppen.
Beskyttelse af de visuelle organer
Dette er en af de uundgåelige realiteter i aldringsprocessen - synets falmning.
Men indtagelse af visse kosttilskud kan hjælpe med at stabilisere aldersrelateret makuladegeneration hos noglepatienter. En undersøgelse foretaget af National Eye Institute (USA) viste, at indtagelse af høje doser af antioxidanter, vitamin C, vitamin E og beta-caroten sammen med zink kan bremse udviklingen af øjensygdomme.
Symptomer på mineralmangel
Så hvordan ved du, om du mangler og har brug for at øge dit zinkindtag? For mænd spiller dette aspekt en særlig vigtig rolle i at sikre kroppens vitale aktivitet.
Tegn på utilstrækkelig zink er som følger:
- tab af appetit;
- anæmi;
- langsom sårheling og hudsygdomme såsom acne eller eksem;
- hårtab.
Hvad skal jeg bruge?
For at få det maksimale udbytte af zink for en mands krop, skal følgende fødevarer være i kosten:
- Rødt kød. Dette inkluderer oksekød, lam og svinekød. En portion på 100 g råt hakket kød indeholder 4,8 mg zink, hvilket er 43 % af det anbefalede daglige indtag for mænd. Det er dog nødvendigt at finde en balance og overvåge den korrekte varmebehandling af produktet: steg ikke, før der kommer en kulskorpe, men giv fortrinsret til flere kostmuligheder.
- Skaller (østers, krabber, muslinger og rejer). Zinkindholdet i østers er 32 mg, eller hele 290% af den daglige værdi! Vær derfor forsigtig med brugen og overdriv det ikke. Ellers kan du i stedet for fordelene ved zink for mænd komme i problemer forbundet med en for høj koncentration af mineralet i kroppen.
- Bønner. Til digKikærter, linser, bønner, som er en fremragende kilde til essentielle mikronæringsstoffer for tilhængere af en vegansk og vegetarisk kost, er velegnede. Men bælgfrugter indeholder også fytater, som reducerer optagelsen af zink. Forarbejdningsmetoder såsom opvarmning, spiring, iblødsætning eller fermentering kan hjælpe med at forbedre dets biotilgængelighed.
- Nødder. Du kan inkludere pinjekerner, jordnødder, cashewnødder og mandler i din kost. Af særlig værdi er pekannødden, hvis fordele og skader skal tages i betragtning, når de bruges. Indholdet af zink i det er 4,1 mg pr. 100 g af produktet. Pekannødder er høje i enkeltumættede fedtstoffer. Valnøddekerner indeholder gamma-tocopheroler, der kan beskytte proteiner, fedtstoffer og celle-DNA mod oxidation, og phytosteroler, der sænker kolesterol og forhindrer udviklingen af åreknuder, koronar sygdom og åreforkalkning. Du skal dog huske på, at kroppen ikke kan optage mere end 100 g nødder ad gangen. Der kan opstå fordøjelsesproblemer, hvis det indtages for meget.
- Mejeriprodukter. For eksempel indeholder 100 gram cheddarost omkring 28 % af den anbefalede mængde zink om dagen, mens en kop sødmælk indeholder omkring 9 %.
- Æg. Et stort æg indeholder 5 % af RDA for zink plus et væld af andre næringsstoffer, herunder protein, sunde fedtstoffer, B-vitaminer, selen og cholin.
- Fuldkorn. Hvede, quinoa, ris, havre indeholder også små mængder af mineralet. Zink må dog ikke optages på samme måde, som det er fra andre fødevarer pgatilstedeværelsen af fytater.
- Mørk chokolade. En 100 grams bar med 70-85 % kakao indeholder 3,3 mg zink eller 30 % af en persons anbefalede daglige tilførsel. Men glem ikke, at 600 kcal er gemt i den samme mængde chokolade.
Hvis du ikke kan indtage nogen af de anførte produkter og forsyne dig selv med en tilstrækkelig norm af zink, så kan du tilføje særlige kosttilskud til din kost. Men vi anbefaler ikke at sætte alt håb til dem, da det er ønskeligt, at kroppen modtager de nødvendige sporstoffer fra maden.
Hvor kan man købe vitaminer med zink til mænd? Hvilken er bedre at købe? Kontakt store apoteker, som tilbyder en bred vifte af kosttilskud, eller kostforretninger. Køb sådanne velkendte lægemidler som "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Der er også hele vitaminkomplekser, som indeholder mange flere essentielle sporstoffer og vitaminer. Disse kosttilskud omfatter Duovit for Men og Alfavit.
Som du kan se, er det nok bare at være opmærksom på din krop for at høre rettidige signaler og give den alt, hvad den har brug for. Når alt kommer til alt, er vi hver især interesseret i et godt fysisk og ment alt helbred, som er nøglen til et langt og tilfredsstillende liv.
