Protein er nødvendigt for vores krop hver dag, uanset niveauet af fysisk aktivitet. Jo højere din aktivitet er, især hvis den er forbundet med kraftbelastninger, jo mere protein bliver der brugt på muskelvækst. Det ser ud til, hvad der er nemmere, spis kød, æg og alt vil være i orden. Men alle fødevarer indeholder udover protein også fedtstoffer, hvilket ikke altid er ønskeligt. I denne forstand er proteinpulver et unikt produkt. Bare et par scoops giver dig en portion komplet protein, uden det ekstra fedt eller kulhydrater. Det hjælper med at bevare kroppens styrke under en streng diæt, efter operationer og under intens træning i fitnesscenteret. I dag vil vi tale om, hvordan du vælger et proteinpulver, og hvordan det påvirker din krop.
Hvad vil vi bruge det til?
Dette er hovedspørgsmålet, du børgive et svar. Proteinpulver er ikke kun et kosttilskud, der kan indtages når som helst efter behag. Overskydende protein kan alvorligt skade dit helbred. Derfor, før du bestiller en moderigtig cocktail, skal du læse artiklen til slutningen. Så der er flere grunde til at begynde at tage proteinpulver.
Først og fremmest kommer sådan en idé til dem, der drømmer om at få muskelmasse. Sådanne cocktails er faktisk meget effektive til restitution og muskelopbygning. Hvis du har til hensigt at besøge fitnesscenteret regelmæssigt, så skader det ikke at tilføje det til din kost. Vi skal dog huske, at denne blanding ikke helt bør erstatte proteinkilder. Dette er blot en tilføjelse.
Proteinshake til vægttab
Piger, dette er gode nyheder til jer. Det viser sig, at disse blandinger ikke kun vil være nyttige for fitte og oppumpede mænd for at blive endnu stærkere, men også for dig - med deres hjælp bliver du smukkere. Proteinpulver til vægttab vinder mere og mere popularitet blandt dem, der beslutter sig for at følge en diæt for vægttab. Nok protein vil skabe en følelse af mæthed og hjælpe dig med at holde din appetit under kontrol. Hvis du på baggrund af en diæt også beslutter dig for at tilmelde dig et fitnesscenter, så vil det give tilstrækkelig næring til musklerne.
kosttilskud
Moderne ernæringseksperter kommer til den konklusion, at de fleste af vores borgere lider af proteinmangel. Selvom du ikke skal i fitnesscenter, kan du derfor bruge proteinpulver. Anmeldelsereksperter siger, at den regelmæssige introduktion af en sådan sammensætning i kosten vil hjælpe dig med at reducere kolesterol, blodtryk og overvægt. Som kosttilskud kan cocktails indtages af vegetarer, folk efter større operationer. Sådanne blandinger kan endda indgives gennem en sonde, hvis tarmene på grund af en sygdom delvist har mistet evnen til at optage næringsstoffer.
Hvor meget proteinpulver kan jeg få om dagen?
Dette er et svært spørgsmål. Først og fremmest afhænger svaret af niveauet af fysisk aktivitet. Men selvom du fører en passiv livsstil, skal protein indtages dagligt, ellers vil kroppen begynde at bruge sine egne reserver. I dette tilfælde vil musklerne lide først. Men hvis din kost allerede er rig på proteiner, skal du rådføre dig med en ernæringsekspert: er det værd at tilføje et ekstra proteintilskud. På trods af vanskelighederne med at beregne proteinnormen tilbyder forskerne os en omtrentlig formel. Du skal indtage 0,8 gram almindelige proteiner for hvert kilo kropsvægt. Hvis du for eksempel vejer 90 kg, skal du bruge 72 g protein. Og dette er normen for mennesker, der fører en passiv livsstil. Fysisk aktivitet kræver præcis dobbelt så meget protein.
For at beregne den optimale dosis skal du vide noget andet. Kun 15% af kalorierne, der forbruges, bør komme fra protein. Det gennemsnitlige kalorieindhold i kosten er 2 tusinde kcal. Derfor anbefales det at indtage 75 gram protein. Med høj fysisk aktivitet bør dette tal fordobles. Det er vi dog nuVi t alte om en normal kost. Hvis du planlægger at tage på eller omvendt tabe dig, så skal du øge dit proteinindtag med 40%. Disse ekstra kalorier bør erstatte raffinerede kulhydrater. For at opnå dine resultater skal du således indtage fra 1,6 til 2,5 gram pr. dag pr. kg vægt. Hvis du har nyreproblemer, så begræns dit indtag til 1,6 g. Vi har dog stadig en opgave mere - at finde ud af hvilket protein vi skal vælge.
Æggehvide
Proteinshakepulver er anderledes. Kilden til proteinet indeholdt i det kan være soja, æg, mælk. Hver af dem har forskelle, som du skal være opmærksom på. Hvis du ikke er allergisk over for æggehvide, så vil det være en ideel mulighed for dem, der beslutter sig for at bygge muskler. Den indeholder et komplet sæt essentielle aminosyrer. Afhængigt af kvaliteten kan et sådant pulver indeholde en ret stor mængde kolesterol. Æggehvide er dog fantastisk for atleter til at opbygge og styrke muskler. Professionelle vælger ofte dette protein, da det giver god muskelvækst.
Mælkeprotein
Dette er et alsidigt protein, der både hjælper dig med at tabe dig og få muskelmasse. Det er det mest nærende af alle animalske proteiner. Det har en meget høj acceptrate. Undersøgelser viser, at mælkeproteiner er ideelle til vægttab, såvel som gavnlige for muskelrestitution og hjælper med at syntetisere nye muskler.masser. En ulempe er laktoseindholdet. Hos mennesker med laktoseintolerance kan mælkeprotein give problemer med mave-tarmkanalen.
Undersøgelser har bevist, at mælkeproteiner er den bedste mulighed for restitution efter træning og vægttab. Proteinpulver på apoteket findes kun i form af drikkeklare cocktails med forskellige smagsvarianter. Men at dømme efter anmeldelserne, kan det købes meget billigere i specialiserede sportsernæringsbutikker. Og tilsætningsstoffer - frugt- eller bærpuré - du kan lave selv.
valleprotein
Perfekt, hvis dit mål er restitution efter træning. Dette protein opløses meget hurtigt og absorberes af hele kroppen. Da det indeholder mange nyttige elementer, anbefales det at tage det som et kosttilskud. Den høje pris på denne type protein er fuldt ud berettiget af kvaliteten af selve produktet. Men husk, at det kun vil være effektivt til muskelvækst ved høj fysisk anstrengelse.
vegetabilske proteiner
Ofte er grundlaget soja. Det forarbejdes på en særlig måde, og der opnås proteinpulver. Dens sammensætning er meget tæt på animalsk protein. Det anbefales dog ikke til mænd. I hvert fald til regelmæssig brug, da soja indeholder fytoøstrogener. Det er disse proteiner, der i første omgang er de billigste på grund af deres pris. At dømme efter anmeldelserne inkluderer plusserne lavt kalorieindhold, hvilket er vigtigt for en atlet. Og til ulemperne– utilstrækkelig mængde af essentielle aminosyrer.
Nutrilite
Der er mange proteinproducenter på markedet. Det verdensberømte Nutrilite-firma skiller sig dog ud blandt dem. Proteinpulver blev lanceret i produktion i 2012. Det er dyrt, og derfor melder spørgsmålet sig straks: hvorfor ikke tage noget billigere? Faktisk har dette produkt en række fordele. Den indeholder to typer protein: animalsk (fra mælk) og vegetabilsk (fra soja). Den har en meget fin, melet tekstur. Takket være dette opløses det let ikke kun i vand, men også i kefir.
Dette protein kommer uden smag, hvilket er fantastisk. Enhver smag bliver hurtigere kedelig, end du er færdig med glasset. Og her kan du selv tilføje honning eller kakao. Pakken leveres med en meget praktisk måleske. En dosis indeholder en tredjedel af det daglige proteinbehov og kun 36 kcal – cirka lige så meget som en rødbedesalat. Plus til alt, hvad der er blevet sagt, er navnet på virksomheden selv. Produktionen bruger ikke kemikalier, farvestoffer og konserveringsmidler. At dømme efter anmeldelser fra ernæringseksperter er dette den bedste mulighed, da den kombinerer fordelene ved alle de andre.
Bagside
Proteinindtag har to sider. I dag er det ikke kun sportsernæring, men også et kosttilskud, der beriger kroppen med essentielle aminosyrer. Du skal dog ikke tro, at det er nok at tage pulveret til at tabe dig eller opbygge muskler. Uden forbedret træning vil der ikke være nogen effekt. For elskere af passivlivsstil, er der en mulighed - at tage protein i stedet for aftensmad og derved justere dit kalorieindtag. Det vil sige, at produktet fungerer som et middel til at overdøve sult og gøre det muligt at overholde en diæt.
Men mængden af protein, som du kan indtage i mad, bør være strengt reguleret af din læge. Et overskud af protein fører til, at nyrerne og leveren lider, og resultatet er en generel forgiftning af kroppen. For at proteinet ikke skal forårsage skade, skal du have en god forståelse for, hvilken effekt du vil have.
