I artiklen vil vi overveje øvelser mod hovedpine.
Vi står hver især over for et så ubehageligt fænomen som smerter i hovedet i løbet af vores liv. Dette fænomen kan i høj grad komplicere en persons liv og hans fuldgyldige aktivitet, fratage ham hans evne til at arbejde. Der er en hel del grunde til udseendet af et så ubehageligt symptom som smerter i hovedet, såvel som måder at håndtere det på. Apoteker tilbyder smertestillende medicin, krampestillende medicin, forskellige lægemidler til at styrke blodkar og forbedre blodcirkulationen.
Der er en anden måde at stoppe smerten i hovedet på. Vi taler om at udføre specielle øvelser mod hovedpine, rettet mod at lindre spasmer og spændinger i nakkemusklerne.
Description
Ganske ofte manifesteres udseendet af smerter i hovedet i forbindelse med følelsesløshed i nakken. I de fleste tilfælde bliver nakken følelsesløs af stivhed, svaghed eller overanstrengelse af musklerne. Nogle gange er der et tabfølsomhed på den ene side.
Hovedpineøvelser er rettet mod at strække stramme muskler og slappe af dem. Når du udfører terapeutiske øvelser, skal du huske følgende anbefalinger:
1. Lyt nøje til dine egne følelser. Udstrækning bør ikke kræve megen indsats eller overanstrengelse.
2. Led og muskler bliver mere fleksible efter strækøvelser. Udstrækning bør udføres både før og efter det primære sæt af øvelser.
3. Stræk langsomt ud.
Træner
Øvelser mod hovedpine ved cervikal osteochondrose, som kan lindre muskelspasmer, stoppe overbelastning, udføres nemt og naturligt uden anstrengelse og langvarig forberedelse. Følgende øvelser anses for at være de mest effektive til at eliminere hovedpine:
1. Tryk dine håndflader mod bagsiden af hovedet, skub dit hoved fremad, mens du modstår bevægelse. Hold stillingen i 5 sekunder, og slap derefter langsomt af. Øvelsen udføres i tre cirkler tre gange.
2. Placer din hånd på den ene side af dit hoved. For at overvinde modstand, skal du få dit øre til din skulder. Du kan hjælpe dig selv med hånden. Hold i stillingen i 5 sekunder, slap derefter af og gentag på den anden side. Øvelsen udføres også skiftevis i tre cirkler på hver side
3. Placer begge hænder på panden. Skub dit hoved tilbage med modstand. Hold stillingen i et par sekunder, slap derefter af oggentag tre gange i tre cirkler.
4. Læg din højre hånd på din venstre tinding og prøv at dreje din hage til din højre skulder, mens du gør modstand. Gentag på den anden side. Gentag tre runder tre gange i hver retning.
Hvilke andre hovedpineøvelser er der?
Øvelser til at lindre muskelspasmer
Ofte er årsagen til smerter cervikal osteochondrose. For at lindre muskelspasmer og derved lindre smerter, kan du udføre følgende øvelser:
1. Stående eller siddende skal du langsomt sænke dit hoved så lavt som muligt. Så, også langsomt, vender hovedet tilbage til sin oprindelige position og læner sig tilbage. Det er meget vigtigt at være opmærksom på de områder, hvor der opstår knitren, klik eller smerter. Øvelsen gentages seks gange. Hvis smerten fortsætter efter at have dyrket gymnastik, bør du konsultere en læge og få en undersøgelse af den øverste del af rygsøjlen.
2. Drej hovedet til venstre og derefter til højre. I dette tilfælde skal man være opmærksom på forskellene mellem fornemmelserne i den ene side af nakken og i den anden. I hver stilling skal du blive hængende i et par sekunder og derefter slappe af. Gentag seks gange.
3. Før forsigtigt dine skuldre fremad, gentag seks gange. Når du udfører øvelsen, mærkes spændinger i nakkemusklerne.
4. I siddende eller stående stilling skal du sænke hagen til brystet. Hold stillingen i fem sekunder og slap af i musklerne, gentag seks gange. Spænding mærkes i den øvre del af ryggenog hals.
5. Sidder i en behagelig stilling og flet fingrene bag hovedet. Læn dig langsomt fremad, og skub dit hoved med dine hænder, indtil dine nakkemuskler er strakte. Vend tilbage til startpositionen, gentag seks gange.
Om fordelene ved at strække ud
Stretching hjælper med at tone musklerne, og øvelser mod hovedpine øger deres udholdenhed. Hvis en person har svage nakkemuskler, vil terapeutiske øvelser være meget nyttige. I tilfælde af knudrede muskler hjælper udstrækning med at forbedre personens generelle tilstand.
Åndedrætsteknik
Der er også specielle øvelser for hovedpine og spændinger.
I langt de fleste tilfælde opstår smerter i hovedet på grund af overanstrengelse af musklerne i ryg og nakke. Yoga tilbyder en række simple øvelser, herunder vejrtrækning, som hjælper dig med hurtigt og effektivt at håndtere smerter. Så de følgende vejrtrækningsøvelser skiller sig ud, som selv en nybegynder kan udføre.
Purge energikanaler
Sidder du på gulvet, skal du indtage en hvilken som helst behagelig stilling og slappe helt af i hele kroppen. Dernæst lukkes det ene næsebor med håndens finger, og en to-minutters langsom og dyb indånding og udånding af luft udføres gennem det frie næsebor. Så ændres næsepassagerne, og cyklussen gentages. Øvelsen udføres indtil smerterne i hovedet aftager.
Kølende ånde
Sidder du i lotusposition, skal du rette din ryg ud, stikke tungen ud, vende digind i et rør og systematisk trække vejret så dybt som muligt. Indånding sker gennem munden, udånding gennem næsen med et tæt lukket mundhule. Øvelsen gentages, indtil der opnås lindring i hovedet.
Disse to enkle øvelser vil hjælpe med at tilføre ilt til kroppen, inklusive hjernen, og eliminere spændinger og spasmer og derved lindre smerte.
Yogaøvelser mod hovedpine
Yoga involverer at udføre øvelser, der har til formål at eliminere stivhed og spasmer i forskellige dele af kroppen. Lad os tage et kig på et par muligheder, der kan hjælpe med at lindre hovedpine:
1. Følgende øvelse vil hjælpe med at lindre spændinger fra nakken med hovedpine fra osteochondrose: siddende på gulvet og krydsede ben eller på en stol med adskilte ben, træk din højre hånd til dit højre knæ eller hold fast i en stol, din venstre hånd er placeret på dit hoved og vipper det forsigtigt til venstre side. Det er vigtigt at holde om knæet eller stolen. Forsinkelsen i stillingen skal være mindst et minut, hvorefter siderne skifter, og øvelsen udføres igen.
2. Klemmer i skuldrene kan også give smerter i hovedet. For at fjerne spændinger skal du sidde på gulvet, bøje dine ben og sprede dem fra hinanden. Storetæerne skal placeres over for hinanden. Der tages en dyb indånding, og mens du puster ud, skal du strække dig fremad og strække rygsøjlen. På toppen af strækningen bør du blive hængende i et par sekunder. Dernæst strækkes armene, forbindes med slottet ved fødderne og strækkes så højt op som muligt. Mens du ånder ud, sænk dine arme og flyt din kropsvægt fremad og løft dine hofter. Fastgøring af positionen pået par sekunder, slap af og gentag 5-10 gange mere afhængigt af det fysiske plans muligheder.
3. Tilstanden af ryg og ryghvirvler påvirkes med fordel af en øvelse, der kaldes "hund kigger ned". For at gøre dette skal du stå i en trekantstilling, hvile dine fødder og håndflader på gulvet, halebenet ser op. Mens du indånder, sænk dine albuer til gulvet, mens du puster ud, løft dine hofter. Tag ikke dine fødder fra gulvet, de skal være helt pressede. Hovedet er nede, nakken er afslappet. Udfør 5-6 vejrtrækninger.
4. En særlig øvelse er også tilvejebragt for at lindre spændinger fra den nederste del af rygsøjlen. Liggende på gulvet skal du bøje dine ben og spænde fødderne med hænderne. Dernæst skilles knæene langsomt fra og sænkes ned til armhulerne. Når du svinger til siderne, bør du holde ud i stillingen så længe som muligt.
5. Efter at komplekset er afsluttet, slappes musklerne af. For at gøre dette rulles tæppet op og placeres mod væggen. Når du ligger på ryggen mod væggen og lægger balderne på puden, skal du hæve dine ben til lodret stilling og sætte dem mod væggen. Benene spredes langsomt og systematisk så bredt fra hinanden som muligt, stillingen er fast i 30 sekunder. Dernæst bringes benene sammen, bøjet i knæene. Øvelsen gentages 5-10 gange.
Yoga praksis har bevist, at alle systemer og dele af kroppen i vores krop er indbyrdes forbundne. Ved at afhjælpe spændinger fra hele rygsøjlen vil det være muligt at komme hovedpineproblemet til livs. Disse øvelser er enkle at udføre, men effektive nok til at lindre spændinger og strække rygsøjlen og musklerne.
Igennem dette, blodetbegynder at cirkulere bedre og forsyne hjernen med ilt, og derved udvider blodkarrene og eliminerer smerter. Yoga er dog ikke for alle, og nogle mennesker bør ikke dyrke denne praksis.
Kontraindikationer
Lav ikke nakkeøvelser mod hovedpine i følgende tilfælde:
- I nærvær af sygdomme i hjertet og blodkarrene.
- Maligne tumorer, inklusive på rygsøjlen.
- På baggrund af forkølelse.
- Ved forhøjet kropstemperatur.
Hvis en person har et af disse problemer, kombineret med hovedpine, bør du besøge en specialist. Ellers er yoga ikke farligt.
Konklusion
Uanset årsagen til smerten i hovedet, er det fornuftigt at prøve de anførte øvelser, før du tager en pille. Måske ligger årsagen til ubehag i problemer med rygsøjlen eller spændte muskler, der bør slappes af.
Vi har gennemgået de mest populære hovedpineøvelser.
