Søvnfunktionen spiller en vigtig biologisk rolle. Vi tilbringer mindst en tredjedel af vores liv i denne tilstand. En person kan simpelthen ikke leve uden søvn, fordi det bidrager til hurtig genopretning af kroppen efter nervøse spændinger og fysisk anstrengelse.
Hvor meget skal en person sove
Forskere har bevist, at funktionerne i menneskelig søvnfunktion er bestemt af alder. Det gælder især varighed. Tabellen viser behovet for, at folk i forskellige aldre hviler.
Hovedfunktioner
Hvile er den vigtigste faktor i livskvalitet og norm alt velvære. Søvnens funktioner i den menneskelige krop er som følger:
- Energi - genoprettelse af vitale ressourcer brugt under vågenhed, såvel som deres akkumulering til fremtidig aktivitet.
- Informativt - under søvn sløves opfattelsen af ny information, så hjernen har mulighed for at behandle og systematisere tidligere modtagne data.
- Mental - under REM-søvn aktiveres følelser, og koordinationen er passiv, så en person kan drømme.
Søvnstruktur
Søvnens funktion og strukturen af dette fænomen kan beskrives ved følgende sekvens af stadier:
- Snooze. Dette er den indledende fase af langsom søvn, når en person er følsom over for selv de mindste stimuli. Denne fase er karakteriseret ved langsomme øjenbevægelser, nedsat vejrtrækning og puls, lavere kropstemperatur og langsommere stofskifte.
- Drøm. En person er ikke klar over, hvad der sker rundt omkring. Kropstemperaturen fortsætter med at falde, vejrtrækning og puls bliver jævn og rytmisk. Hjerneaktivitet aftager, men aktivitetsudbrud er stadig mulige. Der er brug for intense stimuli for at vågne.
- Dyb søvn. Det er karakteriseret ved lav generation af hjernebølger, aktivitetsudbrud observeres praktisk t alt ikke. Vejrtrækningen er langsom, og musklerne er afslappede. Det er meget svært at vække en sovende.
- Den dybeste søvn. Hjernebølgerne er langsomme, og der er ingen udbrud af aktivitet. Det er svært at vække nogen. Samtidig tegner denne fase sig for op til 80 % af drømme og manifestationer af ubevidst aktivitet.
- Hurtig søvn. Øjnene bevæger sig aktivt i forskellige retninger, på trods af at øjenlågene er lukkede. Samtidig bliver vejrtrækningen hyppigere, og blodtrykket stiger. Lemmernes muskler er afslappede, hvilket hjælper med at beskytte personen mod den fysiske reaktion på drømme.
Circadian rytmer
Søvnstyper og funktioner kan ikke kun betragtes ud fra et synspunkt om indre biologiske rytmer. Kroppens eget”ur” er i høj grad bestemt af det ydre miljø, nemlig lysaktivitet. reagererved belysning sender det visuelle apparat et signal til hjernen. Den suprachiasmatiske kerne producerer til gengæld søvnhormonet melatonin eller opvågningshormonet kortisol.
Melotonin produceres af pinealkirtlen, når synsapparatet opfatter mørke. Dette hormon hjælper med at reducere kropstemperatur, blodtryk samt følelsesmæssig ro. Syntese af søvnhormonet stopper med begyndelsen af dagslyset. En person vågner op, fordi en dosis kortisol frigives til blodbanen.
Det er værd at bemærke, at døgnrytmen kan ændre sig i løbet af året. Dette skyldes den forskellige varighed af dagslystimer i forskellige enheder. Den relative konstanthed af dette system kan opretholdes takket være kunstige belysningsenheder.
Hvorfor skal en person sove?
Hvis du detaljerer søvnens funktioner og beskriver dem i et enkelt sprog, vil det blive klart, hvorfor en person sover. Nemlig:
- pusterum for de indre organer og bevægeapparatet;
- genopfyldning af tidligere brugte energiressourcer;
- binder og neutraliserer toksiner, forbereder deres fjernelse;
- behandler de data, der er modtaget i løbet af dagen og "skriver" dem ind i langtidshukommelsen;
- "scanning" af kroppen og eliminering af små "fejl" i de indre organer;
- styrker immuniteten.
Hovedtyper af søvnforstyrrelser
Søvnproblemer påvirker kroppens velvære og kvalitet. Det er værd at bemærke følgende typer søvnforstyrrelser:
- Bruxisme - tænder gnisser under søvn.
- Forsinket søvnfase - manglende evne til at falde i søvn eller vågne op.
- Hypononoe syndrom - unormal vejrtrækning under søvn (overfladisk eller for langsom).
- Primær søvnløshed - svært ved at falde i søvn og også vedligeholde søvnen.
- Narkolepsi - overdreven søvnighed i dagtimerne og pludseligt fald i søvn.
- Nycturia - hyppig vandladning om natten (på samme tid vågner en person muligvis ikke).
- Parasomni - upassende handlinger under søvn.
- Restless legs syndrome - et besat ønske om at bevæge lemmer under søvn.
- Søvngang - motorisk aktivitet uden at vågne op.
- Somnifobi - frygt for at falde i søvn.
De negative virkninger af mangel på søvn
Krænkelse af søvnfunktionen påvirker kroppens tilstand negativt. Her er nogle af problemerne med søvnmangel:
- Kognitiv forringelse. Med mangel på søvn forringes hukommelsen, opmærksomheden spredes, tænkningen hæmmes. Den store fare er, at det fører til en ulykke.
- Immunsvækkelse. Mennesker, der ikke får nok søvn, er tre gange mere sårbare over for forkølelse. Og alt sammen fordi der under søvn syntetiseres et cytokinprotein, som beskytter kroppen mod infektioner.
- Overvægtig. Hvis kroppen føler mangel på søvn, begynder den at syntetisere sulthormonet. En træt hjerne forsøger at kompensere for manglen på energi med mere mad.
- Lav produktivitet. En søvnig person gør alting langsomt. Til de mest almindelige operationer (såsom rengøring, vaskretter og så videre) kan tage to til tre gange længere tid.
- Ødelæggelse af motivation. Med hver dag med mangel på søvn i en person dør ønsket om at opnå høje resultater.
- Dårlige vaner. Mangel på søvn kan føre til afhængighed af nikotin, alkohol og koffein.
- Deprimeret stemning. Hvis en person ikke får nok søvn, kan han udvikle depressive tilstande.
- Forringelse af udseende. Mangel på søvn efterlader et aftryk i ansigtet i form af mørke rande og poser under øjnene. Derudover fremkalder søvnforstyrrelser for tidlig aldring.
Sådan håndterer man søvnløshed
Funktionerne søvn og vågenhed er tæt beslægtede. Hvis en person ikke hviler helt, vil han ikke være i stand til at opretholde aktivitet. For at normalisere søvnen bør du ty til disse tips:
- Gå kun i seng, når du føler dig søvnig. Ellers vil du kaste og vende dig smerteligt i sengen.
- Prøv at vågne på samme tid hver dag (en halv times afvigelse er acceptabel). I første omgang vil et vækkeur hjælpe dig med dette.
- Giv op i dagtimerne. Ellers vil det være svært for dig at sove om natten.
- Vær opmærksom på dit aftensmåltid. Det er vigtigt, at du hverken mærker sult eller tyngde i maven af overspisning.
- Drik ikke kaffe og energidrikke efter kl. 16.
- Før du går i seng, gør noget for at slappe af dig. Det kan være en tur i den friske luft, læse, lytte til beroligende musik eller se en film, drikke mælk med honning og så videre.
- Vær opmærksom på fysisk aktivitet. Men du må ikke dyrke sport efter kl. 17.00.
- Skab en rolig atmosfære i soveværelset. Sengen skal være behagelig, farven på væggene skal være rolig, og luften skal være frisk og moderat fugtig.
Sådan vågner du rigtigt
Søvnens funktion er den vigtigste i den menneskelige krop sammen med vågenhed. Men nogle gange har du brug for at vågne tidligere end norm alt. Hvis din krop nægter at gøre dette, skal du hjælpe den. Her er nogle morgenritualer, der hjælper dig med at vågne til tiden:
- Når du hører alarmen, skal du straks åbne dine øjne. Tænk med det samme på, hvad der får dig til at smile (nære mennesker, succes i arbejdet, behagelige planer for den kommende dag).
- Få et godt stræk og tag et par dybe vejrtrækninger. Dette vil hjælpe kroppen med at få iltet.
- Få en kort massagesession. Gnid let baghovedet, tindingområdet, pandekammene og slangenes lapper. Stræk også dine hænder. Dette vil "accelerere" blodcirkulationen.
- Om aftenen skal du sætte et glas vand i nærheden af sengen. Om morgenen skal du drikke væske i små slurke og nyde det. Denne manipulation vil hjælpe med at genoprette vandbalancen og "starte" stofskiftet.
- Fyld rummet med lys. Stå ud af sengen og åbn gardinerne. Om vinteren skal du sørge for at tænde kunstig belysning.
Har jeg brug for en lur?
I betragtning af søvnens hovedtyper og funktioner kan man ikke undgå at være opmærksom på hvile i dagtimerne. Mennesker, der lider af søvnløshed, rådes til ikke at bruge det. Og herdet kan være nyttigt for en rask person, hvis han af en eller anden grund ikke kan få nok søvn om natten. Men varigheden skal vælges individuelt:
- 10-20 minutter - den optimale varighed af dagssøvn. I løbet af denne tid hviler musklerne og hjernen. At vågne op og tilbage til at være vågen er ret nemt.
- Tredive minutter - sådan en drøm forårsager en tilstand, der ligner tømmermænd. Det vil tage omkring en halv time at vende tilbage til normal aktivitet.
- En time - sådan en hviletid bidrager til, at hjernen "genstarter". Efter søvn huskes ny information let. Men i nogen tid efter at være vågnet op, vil svaghed kunne mærkes, som i det foregående tilfælde.
- 90 minutter – i løbet af denne tid gennemgår en person en fuld søvncyklus. Efter sådan en dags hvile vågner en person ret let og mærker en bølge af energi.
Interessante fakta om søvn
Når forskerne studerer søvnens funktion, er de kommet til nogle ret interessante konklusioner. Her er hvad du skal være opmærksom på:
- En person vågner før alarmen. Faktum er, at hjernen har en suprachiasmatisk kerne, som kan kaldes kroppens indre ur. Hvis du har et specifikt søvn/vågen mønster, vil kernen "lære" det, så du ikke skal indstille din alarm. Medmindre for sikkerhedsnet.
- International søvndag. Det fejres fredag i den anden uge af marts. Dette er et initiativ fra International Sleep Medicine Association.
- Negativt aftryk af drømme. Forskere har fundet ud af, at drømme i de fleste tilfælde efterlader en følelse af angst. Såfølelsesmæssigt stabile mennesker drømmer sjældent.
- Du kan ikke se en fremmed i en drøm. Alle karaktererne i dine nattesyn, selv et øjeblik, men du mødtes i det virkelige liv.
- Wake record. I 1965 satte en amerikansk studerende rekord - han formåede at holde ud i elleve dage uden søvn. Men der er endnu mere imponerende resultater. Vietnamesisk soldat med hjerneskade har ikke sovet i 40 år.
