Den moderne skønheds- og sundhedsindustri tilbyder en bred vifte af procedurer, der har til formål at forynge og styrke kroppen. Dette omfatter hardware kosmetologi, forskellige massagebehandlinger og kryoterapi (forkølelsesbehandling). Vores artikel har i øvrigt noget at gøre med det sidste punkt, fordi den vil fokusere på fordele og skader ved et koldt brusebad.
Fejl i ernæring, stress og en stillesiddende livsstil har ikke den bedste effekt på kroppens sundhed. Men disse egenskaber er blevet en integreret del af mange menneskers liv. Og hvis tidligere problemer som forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, overvægt først blev stødt på i høj alder, opstår det nu hos unge og midaldrende mennesker.
Vandbehandlinger er det ældste middel til at forebygge mange sygdomme. Hvordan påvirker koldt brusebad kroppen? Tilhængere af kuldebehandling siger, at isvand forbedrer blodcirkulationen, mens endorfin, kendt som lykkehormonet, produceres. En persons humør forbedres, stigertone kroppen og styrke immunforsvaret. Nedenfor vil vi analysere mere detaljeret effekten af et koldt brusebad på den menneskelige krop.
Fedtforbrænding
Når den udsættes for kulde, bruger kroppen mere energi på at holde varmen. For at forsyne vitale organer med varme opbruges reserver af fedtvæv. Der er også bevis for, at koldt vand hjælper med at producere brunt fedt, som anses for sundt. Det hjælper med at fjerne skadelige fedtstoffer, der er aflejret i maven. Hvis du regelmæssigt tager et koldt brusebad, kan du tabe dig op til 4 kg på et år.
Forbedre blodcirkulationen
Forbedre blodcirkulationen. Under påvirkning af kulde opstår vasokonstriktion. Blod bevæger sig mere aktivt, varmer kroppen og fylder de indre organer. Dette er en god forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system.
Humørforbedring
Effekten af et koldt brusebad kan sammenlignes med en løbers eufori. Huden har et stort antal nerveender. Når koldt vand rammer huden, sendes nerveimpulser direkte til hjernen. Dette bidrager til, at en person oplever mindre stress og depression.
Koldt vand er især nyttigt for det stærke køn. Isvandsbruser øger testosteronniveauet.
Skønhed i hud og hår
Koldt vand er godt for hud og hår. Under påvirkning af varmt vand tørrer huden og håret ud, hvilket ikke kan siges om koldt vand. Mærkeligt nok, hudefter et koldt brusebad bliver det blødere, rynker glattes ud, og håret bliver skinnende.
Forbedre tone
Hvis du tager et koldt brusebad om morgenen, vil du mærke fordelene i løbet af dagen. Fra koldt vand vågner kroppen hurtigere og starter arbejdet i alle systemer. Denne effekt vil vare hele dagen. Prøv i stedet for en kop kaffe at muntre op om morgenen med koldt vand fra bruseren.
Afslapning og sund søvn
Det menes, at du sover bedre i et køligt rum. Koldtvandsbehandlinger vil hjælpe dem, der lider af søvnløshed. De fører til excitation af receptorerne og derefter til afslapning. En person falder lettere til ro, hvilket betyder, at han falder i søvn hurtigere.
Regler for udførelse af procedurer med koldt vand
Hvis de gavnlige virkninger på kroppen inspirerede dig til at prøve denne procedure, er det vigtigt at lære at tage et koldt brusebad:
- Lad dig ikke for at stå helt under den kolde stråle. Våd dine hænder og fødder først, vask dit ansigt. Lad kroppen vænne sig til den lave temperatur. Og skyl derefter helt. Du kan endda begrænse dig til at vaske lemmerne de første par dage.
- Når lemmerne har vænnet sig til det kolde vand, skal du forbinde brystet, ryggen og hovedet. Vær opmærksom på kroppens mellemrum, hvor hovedet møder nakken. Hold åen der et stykke tid, og lad vandet løbe ned ad din rygrad.
- På badeværelset skal temperaturen være behageligt varm, så når du kommer ud af isbruseren, vil du ikke være påkold luft. Ellers vil der være for meget stress, hvilket kan føre til en svækkelse af kroppens forsvar.
- Det er vigtigt at huske, at dette stadig ikke er en overdrypning med isvand, og giv kroppen tid til at vænne sig til det. Start med stuetemperatur vand og sænk gradvist. Husk, at ved en vandtemperatur på +16 °C begynder hypotermi.
- Vandet skal være koldt, men ikke ekstremt iskoldt. Find den rigtige temperatur. Hvis vandet tager pusten fra dig, så skru lidt op for temperaturen.
- Tag først dette brusebad i et par sekunder, hvor du gradvist øger varigheden til 20 sekunder.
- Når du er færdig med proceduren, skal du gnide hele kroppen godt, inklusive arme og ben. For ikke at forstyrre lymfens bevægelse, gnid fra lemmerne til kroppen, undgå lymfeknuderne, der er i lysken og bag ørerne, gnid ikke armhulerne.
Efter et brusebad skal du føle dig varm over hele kroppen. Dette er en indikator for, at proceduren er udført korrekt. Det er godt at gå rundt i dit undertøj et stykke tid, men hvis du føler dig meget kold, så tag tøj på med det samme.
Kontraindikationer og skade
Kan alle tage et koldt brusebad uden undtagelse? Med mange nyttige egenskaber er der kontraindikationer. For enhver hjertesygdom (iskæmi, takykardi, hjertesvigt) bør et sådant brusebad ikke tages. Under akutte luftvejs- og virussygdomme er det bedre at udsætte proceduren indtil fuldstændig genopretning. Hvis du har hudproblemer, anbefales det at konsultere en hudlæge. Og også en isbruser er kontraindiceret for mennesker, der lider afhøjt eller lavt blodtryk.
Ud over de sygdomme, der er nævnt ovenfor, er individuel intolerance over for koldt vand mulig. Hvis du ikke kan vænne dig til sådan vand, selv gradvist at reducere temperaturen, så burde proceduren måske udskydes et stykke tid.
Kontrastbruser
En kontrastbruser har ikke mindre nyttige egenskaber. Essensen af proceduren er vekslen mellem koldt og varmt vand. Desuden vil rækkefølgen for mænd og kvinder være forskellig. Så mænd starter med koldt vand, derefter varmt vand og ender med koldt igen. Kvinder skal starte proceduren med varmt vand, tænde for koldt og derefter varme. Tiden for den varme og varme fase bør holdes på et minimum for den bedste effekt. Grundlæggende regler for at tage et kontrastbruser:
- Proceduren udføres om morgenen på tom mave efter træning.
- Forskellen mellem koldt og varmt vand skal være omkring 30°C. Det vil selvfølgelig tage tid at vænne sig til sådan en kontrast. Varmt vand - cirka 43 ° C, koldt - 14-15 ° C.
- Der skal udføres mindst 4 kontrastudskydelser, hver i 1 min. Varighed 5 til 8 minutter.
- Begynd at hælde nedefra, flyt op. Opbevar ikke jetstrålen ét sted i lang tid.
- Brug ikke rengøringsmidler (sæber, geler, shampoo).
- Tør ikke dig selv af efter proceduren og tør ikke af. Lad kroppen tørre sig selv.
Generelt toner et kontrastbruser kroppen, styrker immunforsvaretforebyggelse af mange sygdomme.
Et koldt brusebad om morgenen vil vække dig og give dig energi hele dagen. Denne procedure vil kun give fordele, hvis du udfører den korrekt, ellers kan du gøre skade. Under alle omstændigheder skal du lytte til din krop og dine fornemmelser. Og hvis du har kroniske sygdomme, skal du først konsultere din læge. Hvis du følger anbefalingerne og regelmæssighed, vil procedurer med koldt vand bringe sundhed, godt humør og godt humør.
