I artiklen vil vi se på, hvordan man vågner korrekt. Dette skal også vides. Det er lige så vigtigt at vide, hvordan man gør dette om morgenen relativt nemt og hurtigt, da det i høj grad vil afgøre, hvordan dagen bliver.
Den rigtige stemning for dagen
Det vigtigste er at huske en vigtig regel: Begivenheder i løbet af dagen vil lykkes, og tiden vil kun gå let, hvis en person har nok vital energi til at fuldføre de kommende gerninger. Det hele afhænger ikke kun af personlig styrke, helbred og humør, men også af, hvordan han vågnede om morgenen.
Mængden og kvaliteten af husholdningsenergi afhænger af mange faktorer. Selvfølgelig kan tonen øges i løbet af dagen, men det er den korrekte opvågning og dens kompetente start, der giver en større sandsynlighed for, hvor meget energi en person vil have.
Hvordan man vågner korrekt, vil vi fortælle nedenfor. Lad os i mellemtiden tale om, hvordan man ikke rejser sig.
Hvordan vågner man ikke op?
Der eret par enkle regler for, hvordan man ikke vågner om morgenen:
- Du kan ikke vågne op til den høje og skarpe lyd fra vækkeuret.
- Du bør ikke hurtigt springe ud af sengen om morgenen og løbe for at slukke vækkeuret, spise morgenmad, vaske dit ansigt.
I sådanne tilfælde begynder hjernen hurtigt at give kommandoer til at vække kroppen, selvom kroppen endnu ikke er klar til dette. En sådan aktiv morgenstigning fører til en skarp frigivelse af adrenalin i blodet, aktivering af sammentrækningen af blodkar, øget muskelspænding og hjertebanken, der opstår under stressende situationer. Alt dette er en uberettiget byrde for kroppen, selvom en person ofte ikke bemærker det.
Over tid kan en sådan opvågning føre til symptomer på kronisk træthed, udvikling af vegetovaskulær dystoni og andre problemer.
Øget vitalitet
Mange mennesker tror, at en skarp morgenvågning øger vitaliteten. Dette er en typisk moderne misforståelse. For at øge energien har du brug for den rigtige udgang fra søvntilstanden, den korrekte funktion af psyken og en jævn stigning i styrke. Alt skal gøres langsomt om morgenen. Det skal huskes, at mængden af vitalitet er direkte relateret til psykens aktivitet. Og for hende er den korrekte opvågning og den gradvise aktivering af kroppen meget vigtig. Den mentale tilstand er hårdt påvirket af bratte overgange fra søvn til vågenhed, mens den rette indstilling er nødvendig. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man vågner ordentligt om morgenen.
Førstsensationer
Hvad vil være de første fornemmelser efter morgenens opvågning - godt eller dårligt, dette vil være hele organismens aktivitet. Hvis en person begynder at tænke på at stå op igen og gå på arbejde, vil hans psykologiske baggrund være negativ, og dette afspejles i fysiologien. Han vil begynde at udvikle forskellige sygdomme, dagen vil være svær og lovende. En skarp morgenstigning opfattes af kroppen som en stærk stress, psyken tuner ind på det samme.
Derudover er det vigtigt at huske, at kroppens sundhed først og fremmest er afslapning, ro, fred og åndelig harmoni. Det er vigtigt at vågne op om morgenen i en sådan sindstilstand, at kroppen i løbet af dagen føles behagelig. En skarp opvågning, tværtimod, ophidser psyken, og hverdagens stress vil være nok til, at en person forstyrrer funktionen af mange kropssystemer. Hvordan sover man ordentligt for at vågne udhvilet?
For kvinder
Den rigtige opvågning er især vigtig for kvinder, fordi deres krop er svagere og mere følsom end mænds. Kvinder udvikler ofte vegetovaskulær dystoni og andre lidelser forbundet med mangel på søvn, overarbejde og forkert opvågning. For at vågne udhvilet skal en kvinde lære visse regler og følge dem hver dag.
Korrekt brug af vækkeuret
Fortæl os, hvordan man vågner op med et vækkeur? Folk er vant til at stå op om morgenen på det. I dag er det de færreste, der bruger de gamle vækkeure med en høj ring. Men hvis personen stadig har det, skal det kasseres. Det er bedst at bruge et vækkeur på en mobiltelefon eller en anden multimedieenhed, der indstiller en behagelig melodi til opkaldet. Det er bydende nødvendigt, at hun først spiller stille og roligt, og derefter gradvist øger lydstyrken. Dette vil tilskynde til en langsom, gradvis opvågning.
Klassisk eller afslappende musik bidrager til at pacificere psyken, hvilket betyder, at det anbefales at installere det. Men hvis en person kan lide en anden musikalsk retning mere, kan andre melodier bruges til et vækkeur, det vigtigste er, at de kan lide det, og lydstyrken øges gradvist uden at vække personen brat.
Du bør ikke forlade din alarm for langt. Mange mennesker lægger bevidst vækkeuret fra sig selv for at komme ud af sengen for at slukke for det, men om morgenen umiddelbart efter at være vågnet, bør du under ingen omstændigheder stå op. Den bedste måde at slå det fra er ved blot at række hånden ud. Og hvis der er mulighed for at falde i søvn igen, kan du bruge den gentagne alarm eller øge selvdisciplinen.
Hvordan vågner man op og står op korrekt?
Efter at være vågnet, skal du lægge dig lidt mere i sengen, åbne øjnene, tænke på noget godt, bevæge dig rundt, som om du laver lette morgenøvelser. Du kan strække dine arme og ben, bevæge din krop lidt. Alle ved, hvordan folk norm alt vågner: de strækker deres arme og ben og gør detubevidst. Faktisk er dette nødvendigt for kroppen, som fortæller dig, hvordan du vågner ordentligt.
Så kroppen vil gradvist, uden stress og skader, forberede sig på en ny dag. Og at strække musklerne har en gavnlig effekt ikke kun på det kropslige velvære, men også på den indre energi.
Blødt og langsomt
For at vågne munter, i godt humør og ikke have lyst til at sove, skal du gøre det langsomt, roligt. Efter cirka 10 minutter at være i en rolig vågnet tilstand, kan du begynde at rejse dig. Det er også vigtigt at komme ud af sengen. I dette tilfælde kan du ikke lave pludselige bevægelser, fordi kroppens muskler stadig er i en afslappet tilstand. Først skal du sidde på sengen og sidde et par minutter mere.
Du kan lave simple øvelser med dine hænder, dreje hovedet, lave åndedrætsøvelser osv. På denne måde vil kroppen forberede sig på de kommende belastninger og tilegne sig den nødvendige tonus. Herefter kan du stå op og starte din sædvanlige morgenrutine, men det foregår også i et roligt, afmålt tempo.
Det er vigtigt at finde ud af, hvornår man skal gå i seng og vågne.
En meget vigtig faktor for et godt helbred er et konstant søvnmønster. Hvis en person ikke observerer det, går i seng og står op på forskellige tidspunkter, kan hans krop ikke udvikle de biologiske rytmer, der er nødvendige for dens succesfulde funktion. Derfor er det nødvendigt at gå i seng og stå rigtigt op på samme tid. Så kroppen vil gå ind i den sædvanlige tidsplan for vågenhed ogsøvn, og det vil være lettere for en person at vågne op om morgenen. Mange mennesker bemærker, at de vågner uden en alarm og i sidste ende holder op med at bruge den.
En anden vigtig faktor i korrekt opvågning er varigheden af søvn og fald i søvn. En voksen har brug for at sove 7-8 timer om dagen, og hvis et sådant tidsinterval overtrædes, begynder mangel på søvn at påvirke ikke kun processen og karakteren af opvågning, men også på velvære i løbet af dagen.
Hvordan vågner man op om morgenen som voksen?
morgenøvelser
At starte dagen rigtigt er at sørge for et godt humør og lade op med positive følelser. Sådan en tilsyneladende simpel handling som motion vil hjælpe med at vågne op med et godt humør og selvtillid. Gymnastik kan udføres umiddelbart efter at være vågnet, lige i sengen.
Samtidig er yogaøvelser mest almindelige, som er kendetegnet ved et langsomt og roligt tempo. Mens personen stadig er i sengen, lav følgende øvelser:
- Ben strakt fremad og rører hinanden. Du skal begynde at trække højre ben uden at løfte det fra sengen. Strækket skal mærkes fra bunden af låret, og benet ser ud til at blive forlænget et par centimeter. Hold den i denne position i 60 sekunder, hvorefter du kan slappe af. Gentag derefter øvelsen med venstre ben. Sådan gymnastik giver dig mulighed for at styrke rygsøjlen, tone de sympatiske nerver oghjælper med at forynge hele kroppens hud.
- Sidd på sengen, vip hovedet fremad og lav lette cirkulære bevægelser.
- Luk øjnene, og slip hovedet fremad, derefter tilbage med en let bevægelse, og gentag dette igen.
- Forlæng halsen, og sæt den derefter tilbage til sin normale position. Gentag flere gange.
Når du udfører gymnastik, kan du opnå fremragende tonus og aktivitet hele dagen. Og først efter det kan du stå ud af sengen og gøre dine sædvanlige ting, fordi kroppen efter at være vågnet allerede er skiftet til en aktiv livsrytme. Nu ved du, hvordan du vågner ordentligt om morgenen.
