"Jeg vågner meget ofte om natten!" - det er, hvad nogle mennesker siger. Søvn er et ekstremt vigtigt ritual for en person. Dette er en integreret del af livet, som er nødvendig ikke kun for afslapning, men også for normalisering af hjernen, for at genopbygge den manglende energi i kroppen. Flere og flere mennesker oplever en række forskellige søvnforstyrrelser. Enten søvnløshed eller konstante opvågninger. Er det norm alt? Hvornår betragtes en almindelig natstigning som normal? Er der grunde til bekymring? Hvordan skal man håndtere denne situation? Faktisk er det ikke så let at forstå alle disse problemer, som det ser ud til. Den menneskelige krop er trods alt individuel. At sige præcis, hvorfor en person siger: "Jeg vågner om natten" er svært. Der er mange muligheder for udvikling af arrangementer. Derfor er det ofte nødvendigt at vælge en behandlingsmetode ved at "prøve på" en eller anden årsag til nattevågen.
Lidt historie
For ikke at gå i panik på forhånd, bør du studere de historiske fakta. Sagen er, at det plejede at være kutyme at gå i seng med mørkets frembrud og vågne op med de første solstråler. Denne ordning fandt sted daelektricitet var et mysterium. Mange bønder havde ikke råd til stearinlys og andre belysningsarmaturer. Derfor sov de i mørket, og så snart daggry kom, vågnede de.
Det skal bemærkes, at tidligere 8 timers søvn ikke blev betragtet som normen. Folk sov meget mindre. Derfor er det ikke altid det værd at klage: "Jeg vågner om natten, jeg ved ikke, om det er norm alt". Afbrudt søvn kan skyldes, at sådan var det indtil omkring 1800-tallet.
Hvordan sov du før
Hvordan sov folk præcist før? Ganske ofte var det intermitterende søvn, der blev øvet. Faktum er, at man i oldtiden sov til omkring midnat. Så vågnede de. På grund af det faktum, at det var mørkt, var det umuligt at gøre de sædvanlige ting. Derfor bad folk norm alt efter midnat eller tænkte over deres handlinger. Hvisket kommunikation var også tilladt.
Efter et stykke tid faldt folk i søvn igen. Indtil morgenen. Og så var de som regel engageret i almindelige, velkendte for alle, anliggender. Derfor var det norm alt at vågne midt om natten. Især taget i betragtning, at det bliver mørkt tidligt om vinteren. Og det var muligt at sove til midnat uden problemer.
Det er sandsynligt, at hvis en person vågner midt om natten, så fungerer hans krop nøjagtigt som før. Du falder norm alt i søvn igen efter et stykke tid. Drømmen fortsætter til morgen.
Eksperimenter
For at bevise, at opvågninger om natten nogle gange er normen, siger nogle videnskabsmændudført forskellige forsøg på mennesker. For eksempel besluttede psykiateren Thomas Ver at undersøge, om afbrudt søvn virkelig er så farligt. Han vil tilbyde at udvælge nogle frivillige. Yderligere blev folk anbragt i buldermørke fra kl. 18.00 til kl. 8 om morgenen inklusive. De frivilliges adfærd blev nøje undersøgt.
I begyndelsen sov alle medlemmer godt en hel nat. Opvågning var kun om morgenen. Med tiden begyndte de frivillige at opleve søvnforstyrrelser. Eller rettere, folk vågnede bare på et bestemt tidspunkt. Fx var det først muligt at sove i 2-3 timer, så fulgte stigningen efter, efter flere timers vågenhed kom hviletiden igen, som varede til om morgenen.
Thomas Ver var således i stand til at bevise, at klager om "vågning om natten" ikke altid er farlige. Hjernen har simpelthen ikke brug for søvn. Når først kroppen kompenserer for manglen på søvn, tillader den ikke en person at sove i lang tid. Ingen grund til panik. Det anbefales på en eller anden måde at blive distraheret og passe din egen sag. Eller tænk bare lidt – snart vil du kunne falde i søvn igen. Du bliver nødt til at vænne dig til, at hjernen ikke behøver at hvile hele natten.
Indstillinger
Men det sker, at en række faktorer påvirker søvnen. Opvågninger om natten er ikke altid normen. Når alt kommer til alt, kan størstedelen af verdens befolkning nu diagnosticeres med kronisk søvnmangel. Dette er en tilstand, hvor du ønsker at sove. Det betyder, at kroppen har brug for så meget tid som muligt til at hvile.
I nogle tilfælde vågner brat, med koldsved. I dennesituationer, anbefales det at se på det miljø, hvor en person falder i søvn. Det er sandsynligt, at kroppen føles utilpas. For eksempel er rummet indelukket, varmt eller koldt. At have et tæppe, der er for tykt eller for tyndt til årstiden, er en anden faktor, der kan forstyrre søvnen.
Denne opførsel af kroppen kan kaldes normal. Men for en person er dette fænomen ikke normen. Når alt kommer til alt, hvis en borger klager: "Jeg sover dårligt, jeg vågner op i sved om natten," anbefales det at normalisere situationen. Det er bedre at lufte rummet inden du går i seng, tag et tæppe op efter årstiden. Gør generelt alt, så du kan falde i søvn komfortabelt. Så snart situationen vender tilbage til normal, forsvinder afbrudt søvn.
Sygdomme
I nogle tilfælde bliver det undersøgte fænomen en klar indikator for sygdom. Faktisk er dette en ret sjælden situation. Som regel er det ikke farligt at vågne om natten. Sygdom viser sig sjældent sådan her.
"Jeg vågner op i koldsved hver nat," kan folk, der lider af en tilstand kaldet hyperhidrose, sige. Dette er øget svedtendens. Der er endnu ikke fundet nogen forklaring på dette fænomen. Ved hyperhidrose producerer kroppen sved i store mængder uden grund.
Det undersøgte fænomen er også en konsekvens af onkologiske sygdomme. En lille afklaring - den skal være ledsaget af feber. For eksempel vågner mennesker med tuberkulose eller AIDS nogle gange op om natten i koldsved. For sygdommeknoglevæv observeres en lignende reaktion.
Hormoner
Den næste årsag ses norm alt hos kvinder, men mænd er heller ikke immune over for det. Sagen er, at hvis en person siger: "Jeg vågner ofte om natten i sved," skal du være opmærksom på hans hormonelle baggrund. Det anbefales at tage test for at sikre, at hormonerne er normale.
Hvis ikke, bliv ikke overrasket. Det er bedre at konsultere en læge, der vil hjælpe med at normalisere kroppens hormonelle baggrund. Så stopper den afbrudte søvn ledsaget af frigivelsen af koldsved.
Dårlige vaner
Søvnforstyrrelser påvirker ofte mennesker med dårlige vaner. Dette gælder især for rygere. De har, som lægerne siger, en såkaldt nikotinsult under en nattesøvn. Efter alt er sund hvile 8 timer. Så meget kan kroppen ikke "strække" uden tobak, så den vækker en person for at råde bod på manglen på en eller anden komponent.
Hvordan håndterer man dette fænomen? Der er ikke mange muligheder. Enten ryge eller holde op med dårlige vaner. Nogle gange kan du gå til lægen for at få hjælp, men han hjælper næppe. Forresten, hos rygere er opvågning også ret ofte ledsaget af sveden.
Følelser
Hvorfor vågner du om natten? Et hyppigt fænomen i den moderne verden er opvågnen fra en overflod af følelser. Eller der er søvnforstyrrelser generelt. Det er lige meget, hvilken slags – positive eller negative – følelser der finder sted. Det vigtigste er, at hjernen ikke er i stand til at hvile oghåndtere en stærk strøm af information.
Hvis en person klager: "Når jeg sover, vågner jeg ofte om natten," bør du være opmærksom på hans liv. Eventuelle følelser, en travl dag eller bare en stor mængde information opfattet i løbet af dagen - alt dette bidrager til søvnforstyrrelser. Det anbefales at slappe af inden du går i seng, samt at ventilere rummet. Aftenture hjælper nogle gange også.
I nogle tilfælde kan du kontakte en psykolog eller neurolog. Hvis problemet med søvnforstyrrelser opstår hyppigt, kan lægerne ordinere enten et beroligende middel eller sovemedicin. Ikke den bedste, men ikke en dårlig mulighed for at håndtere sygdommen. Når den følelsesmæssige spænding forsvinder, vender søvnen tilbage til normal.
Frygt og angst
"Vågn op om natten, græd, hysteri" - sådanne ord kan høres fra nogle mennesker. Nogle gange er årsagen til urolig søvn frygt og bekymringer. Selv på et underbevidst plan tænker en person måske slet ikke på dem.
Den eneste logiske løsning er et besøg hos lægen. En terapeut kan hjælpe dig med at opdage din frygt og overvinde den. Kun på denne måde vil det være muligt at bringe kroppen tilbage til en normal tilstand.
Køn og alder
Det skal huskes - jo ældre en person er, jo flere problemer har de med søvnen. Dette er kroppens enhed. Det er ingen hemmelighed, at gamle mennesker er i stand til at døse om dagen, men om natten er de vågne. Dette faktum skal tages i betragtning. Der er ingen grund til panik. Intet kan gøres alligevel - bortset fra at tage sovemedicin.
Kvinder er modtageligesøvnforstyrrelser oftere end mænd. Og i enhver alder. Dette kan være en konsekvens af overgangsalderen eller dens tilgang. Også under graviditeten kan en pige vågne op af mange årsager: smerte, ubehagelig stilling, intern uro - alt dette påvirker søvnen. Under amning vågner mange om natten slet ikke på grund af barnets gråd, men på grund af tørst. Når man ammer, er dette norm alt - kroppen forsøger bare at kompensere for manglen på væske, om end om natten.
Hvis du vågnede om natten
Mange tænker: "Hvad skal jeg gøre, hvis jeg vågner om natten?" Der er nogle nyttige tips til at hjælpe dig med at håndtere problemet. Blandt de mest almindelige anbefalinger er følgende punkter:
- Brug ikke meget tid i sengen. Hvis en person vågner om natten, er det bedre at gå i seng senere. At bruge mere tid i sengen er det dummeste, du kan gøre.
- Lad ikke sove i løbet af dagen. Også når man er meget træt. Så om natten skal kroppen bruge mere tid til at sove.
- Slip dårlige vaner eller begræns dem. Det er allerede blevet sagt, at rygere kan have nikotinmangel. Det samme gælder andre dårlige vaner.
- Kontroller følelser og stress. En forstyrret følelsesmæssig tilstand fører til søvnproblemer.
- Det anbefales også ikke at se på uret og tælle, hvor meget tid der er tilbage til søvn.
