Kvalitetssøvn er nøglen til et godt helbred. For mange sker det dog, at natten starter godt, så følger en pludselig opvågning, hvorefter det ikke længere er muligt at falde helt i søvn. Hvad er det forbundet med? Hvorfor vågner du klokken 3 om morgenen?
Søvnfaser
Hvorfor vågner folk kl. 3 om morgenen? Mest sandsynligt skyldes dette en vis fase af søvnen. Næsten alle ved, at søvn består af bestemte perioder, som gentages efter hinanden. Hver cyklus varer cirka halvanden time og består af non-REM- og REM-søvn. Dyb søvn er det vigtigste for kroppen, det er med til at genoprette hjernens styrke og funktion. Under REM-søvn hviler en person også, men kroppens aktivitet øges. I dette tidsrum kan enhver støj eller ubehag få dig til at vågne.
For at få en god nats søvn skal du igennem mindst fire fulde søvncyklusser. En voksen rask person bør sove om natten i omkring 6 timer. Mange stiller spørgsmålet "hvorfor vågner jeg klokken 3-4 om morgenen." Ikkedet er udelukket, at dette skyldes tidligt at gå i seng. Som følge heraf føler kroppen allerede på dette tidspunkt udhvilet.
Søvnløshed
Hvorfor vågner du kl. 3 om morgenen og har det dårligt hele den næste dag? Det er klart, at jeg var nødt til at håndtere søvnløshed. Der kan være mange årsager til denne situation. Oftest sker dette efter overdreven mental eller fysisk anstrengelse. Kroppen er så træt, at den simpelthen ikke kan "slukke". Selvom det lykkes dig at falde i søvn, så er det uundgåeligt at vågne om natten. Derudover er det så ikke længere muligt at falde i søvn norm alt. Ubehagelige symptomer kan observeres på baggrund af stress eller depression.
Forkert ernæring kan også føre til udvikling af søvnløshed. Hvorfor vågner du klokken 3 om morgenen? Det er muligt, at dette skyldes vanen med at spise om natten. Dette fører ikke kun til søvnforstyrrelser, men også til udseendet af ekstra kilo. Det frarådes heller at belaste maven inden man går i seng.
Det anbefales heller ikke at bryde den daglige rutine. Nattevågninger observeres ofte hos dem, der sover meget i løbet af dagen. Som følge heraf føles kroppen udhvilet. En længere nattesøvn er simpelthen ikke nødvendig.
Hvis nattevågninger observeres i lang tid, er det værd at rådføre sig med en specialist. Den patologiske proces kan udvikle sig. Mangel på ordentlig søvn vil føre til udvikling af andre ubehagelige symptomer - hovedpine, nedsat koncentrationsevne osv.
Hvordan håndterer man søvnløshed?
Først og fremmest skal du finde ud af, hvorfor du vågner kl. 3 om morgenen. Årsagen til søvnløshed skal elimineres. Overdreven fysisk og følelsesmæssig stress før sengetid bør minimeres. Det sidste måltid bør finde sted to timer før sengetid. Hvis søvnløshed er en konsekvens af stress, og du ikke kan klare negative tanker på egen hånd, bør du bestille tid hos en psykolog.
Hvis søvnproblemer er midlertidige, kan du bruge en af de mange metoder til at bekæmpe søvnløshed. Den første ting at gøre er at skabe et særligt aften sengetid ritual. Hver dag er det nødvendigt at udføre de samme handlinger, som vil give et signal til hjernen "vi vil snart sove." For mange er det nok at ventilere rummet, lave hygiejneprocedurer og rede en seng. En yndlingsbog hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.
Afslapningsøvelser viser gode resultater. De kan også udføres, hvis du skulle vågne midt om natten og ikke kan falde i søvn igen. Det er nødvendigt at ligge på ryggen og slappe af alle kroppens muskler, inklusive ansigtet. Hvis du finder den rigtige stilling, kommer søvnen om 5-10 minutter.
Søvnløshed hos børn
Hvorfor vågner et barn kl. 3 og kan ikke sove? Hvis vi taler om en baby op til et år gammel, er det muligt, at barnet har forvekslet dag med nat. I dette tilfælde er det nødvendigt at genopbygge barnets biologiske ur, for at give ham mindre søvn i løbet af dagen. Selvfølgelig skal du udholde luner i flere dage, men snart vil der være en nattesøvnjusteret.
Det sker ofte, at børn tættere på et år vågner om natten og græder. Babyer falder kun til ro, hvis du tager dem i dine arme. Der er en simpel psykologisk forklaring på dette. Barnet vænner sig til at falde i søvn under transportsyge. Og hvis noget vækkede ham, kan barnet ikke længere falde i søvn af sig selv. Denne situation vil fortsætte, indtil spædbarnet bliver lært at sove alene.
Så barnet sover mere roligt om natten, kan du øve dig i samsovning. Selvom baby vågner om natten, vil han føle sig tryg og lære at falde i søvn på egen hånd.
Konklusion
Hyppige natlige opvågninger med manglende evne til at falde i søvn er et problem, der skal løses. Hvis søvnforstyrrelser observeres i lang tid, kan du ikke undvære hjælp fra en specialist. Det er vigtigt at finde ud af årsagen til søvnløshed, justere den daglige rutine og afvise natsnacks.
Hvis dit barn har problemer med at sove, skal du kontakte en børnelæge for at få hjælp.
