Som alle ved, er depression en alvorlig psykisk lidelse. Det er let fremkaldt af forskellige sygdomme eller stress. Det moderne samfund ved præcis, hvordan man bliver deprimeret, og hvordan man kommer ud af denne tilstand. Når alt kommer til alt skader det at være deprimeret i lang tid ikke kun en persons mentale sundhed, men også den fysiske.
Den gennemsnitlige person bliver deprimeret af forskellige årsager. En sådan lidelse kan være forbundet med både eksterne faktorer og individets indre tilstand.
Hvordan bliver man deprimeret?
Der er et par grundlæggende regler for at synke ned i en depressionstilstand, som med garanti vil føre dig til et ment alt sammenbrud:
- Vær ikke opmærksom på dig selv, fokuser udelukkende på en andens liv. Ofre og gør alt for en anden persons skyld uden at tænke på dig selv.
- Udtryk aldrig følelser, især vrede. Hold al negativiteten i dig selv, for kun dårlige mennesker bliver vrede.
- Fortsætsom andre mennesker vil have, lige som de har brug for det. Et lån eller et realkreditlån er slet ikke det samme. Det er meget bedre at have gæld til sine kære hele livet.
- Du skal ikke tage æren for dine egne præstationer. Kritik og utilfredshed med egne handlinger er den rigtige beslutning. Gå alt ud for at opnå idealet, og indse, at perfektion ikke kan opnås. Slet alle sejre med det samme, for det nytter ikke noget at være stolt af dem.
- Føl dig altid skyldig. Du kan altid ved et uheld skade en anden person. For eksempel bad din ven dig jævnligt om hjælp og fik aldrig et afslag, og sidste gang kunne du ikke svare på hans anmodning af helbredsmæssige årsager. Nu er veninden ked af det, og det hele er på grund af dig. Skam dig over sådanne handlinger, undskyld så ofte som muligt!
- Forsøg ikke at tage stilling. Uden at give udtryk for sin egen mening vil der være meget færre problemer.
- Torturer dig selv med tanker om, hvordan andre vurderer dig. Match dem for at gøre alle stolte af dig.
- Tag det fulde ansvar i alle spørgsmål. Arbejdsproblemer, helbredet hos en nabo fra den anden gade, elskeren til en pige, som du for nylig ved et uheld mødte øjne med, som barnet kommunikerer med - ansvaret ligger på dine skuldre for alt dette.
- Forsvar ikke dig selv eller dine egne interesser, medmindre det får dig til at føle dig skyldig. Står nogen ærligt t alt på gaden? Måske mangler en person tæt kommunikation, du skal ikke tage udgangspunkt i ham, for du kan hjælpe ham.
- Husk det altid i verdender er så mange farer, alt kan ske for enhver. Håb ikke på det gode, skub sådanne tanker væk fra dig selv. Tænk kun på det dårlige, gør dig klar til noget forfærdeligt. Tør ikke smile, endsige grine, ellers bliver du nødt til at græde om et par timer.
Hvornår dukker hun op?
Om, hvordan man falder i depression og ikke kommer ud af det i lang tid, lød det ovenfor. Men ofte opstår en sådan tilstand ikke efter personens vilje. Hvordan kan du blive deprimeret uden nogen specifik grund? For eksempel kan efter fødslen, adskillelse fra en elsket eller skilsmisse, en lang ensomhed, en psykisk lidelse opstå af sig selv. Følgende er almindelige situationer og løsninger på problemet i forskellige tilfælde.
Postpartum
Den mest populære grund til, at en pige faldt i depression, er fødslen af et barn. Efter fødslen mister unge mødre ofte kontrollen over sig selv på grund af starten på et nyt liv, og deres psyke er derfor forstyrret. Og at beskytte dig selv mod dette problem er ret simpelt:
- Begræns dig ikke til at sove. Når barnet sover roligt, kan mor også tage en lur i et par timer.
- Lav ikke meget arbejde på samme tid. Du skal planlægge din dag omhyggeligt, og huskelisten bør ikke være for lang. Det er bedre at lade nogle ting ligge til næste dag end at overbelaste kroppen.
- Gav også tid til dig selv. Babyen kan efterlades hos sine nære slægtninge i et stykke tid, og hun kan selv blive distraheret og gå,f.eks. gå en tur med venner eller shoppe.
Afsked med anden halvleg
Nå, hvad nu hvis du faldt i depression, efter at din elskede forlod dig og ikke længere vil være her, som det var før? Piger i dette tilfælde hjælper først og fremmest tårer. Efter lidt gråd vil du udtrykke alle dine følelser og derefter nøje overveje situationen.
Det næste skridt er at tale med familie eller venner. De vil altid lytte og give nogle nyttige råd. Og det sidste element vil være dit yndlingstidsfordriv. For eksempel ville det være rart at passe på sig selv og besøge et par skønhedssaloner eller gå på sportspladsen.
skilsmisse
Mange mennesker leder efter en måde at blive deprimeret efter en skilsmisse. Familien er jo vigtig i folks liv, og skilsmisse har en meget dårlig effekt på psyken. Derfor er folk sikre på, at depression vil hjælpe med at håndtere alle problemer i et stykke tid. Selvom det ofte fører til alvorlige konsekvenser, og det er meget svært at få styr på psyken.
Efter en skilsmisse kan tristhed være mild eller svær. I det første tilfælde forventer en person kun gode ting fra fremtiden, så han glemmer hurtigt forseelsen. Men med en svær form bør du blive alene et stykke tid, få nok søvn, tænke over alt og starte et nyt og endnu mere interessant liv.
Ensomhed
Når tristhed fra ensomhed viser sig, bør du følge nogle få regler, og så bliver verden lysere i dine øjne:
- lær at nyde, at du kan gøre noget selv og nyd stilheden;
- få noget motion - en kort løbetur vil hjælpe med at lindre stress;
- rengør huset, skab et nyt interiør;
- begynd at læse bøger, der tidligere virkede mærkelige eller ikke særlig interessante for dig.
Derefter vil du ændre dig selv, og andre vil blive tiltrukket af din nye stil.
Depression hos mænd
Det rent feminine udtryk "ofte deprimeret" er slet ikke en rigtig mands ord. Men alligevel er ikke kun det svagere køn udsat for en sådan mental tilstand. På grund af længsel og ensomhed bliver mænd deprimerede og mister interessen for deres yndlingsaktiviteter.
Symptomer på depression i den stærke halvdel viser sig i de enkleste øjeblikke:
- langsom tale og bevægelse, ekstrem træthed;
- søvnløshed eller svær døsighed;
- vægtændringer (tab eller stigning) på omkring 5 % af kropsvægten;
- forstoppelse, diarré, rygsmerter;
- det bliver svært at forstå det stillede spørgsmål eller at koncentrere sig om en bestemt handling;
- vrede og aggression dominerer;
- selvmordstanker.
Hvis en fyr er deprimeret, skal du heldigvis ikke bekymre dig for meget. Han vil overleve denne tilstand meget hurtigere. Det vil være nok for ham at tilbringe flere dage alene med sig selv, hvorefter energi vil dukke op, og alle problemer vil blive løst.
Forebyggelse
Det moderne liv er ofte ledsaget af stress. På grund af de mange problemer på arbejdet eller i deres personlige liv, tænker folk slet ikke på deres egen psyke. Men indre harmoni og ro i sindet skal sørges for hele tiden. Overdreven belastning forårsager stress og efterfølgende depression, så et par forebyggende foranst altninger vil hjælpe dig med ikke at gå amok og mærke livsglæden.
- Sund søvn. Hver person bør bruge mindst 8 timer om dagen i en drøm. I løbet af denne tid hviler kroppen af ydre stress og akkumulerer ny energi.
- Korrekt ernæring. Mangel på vitaminer fører til dårligt helbred og derefter til dårligt humør. Derfor bør hyppige diæter og fastfood erstattes med en sund kost, som omfatter fødevarer, der indeholder alle vitaminer og tilstrækkelige kalorier.
- Venner. Du skal også bruge tid sammen med dine kære. Sjov og kærlighed hjælper med at opretholde åndelig harmoni og drive negativitet væk.
- Sport. Efter at have set motiverende film, føler en person en ladning af energi, som han allerede er klar til at bruge på sportspræstationer. Men på grund af dårlig viljestyrke opgiver folk ofte denne idé. Giv aldrig op, start i det små.
- Hvile. Det er altid nødvendigt at få tid til dig selv, at være alene, at glemme alt om problemer.
Generelt vil det at undgå stress, hjælpe pårørende og gøre ting, du elsker, hjælpe med at slippe af med eller forhindre depression.
