Indtil for ganske nylig blev depression slet ikke betragtet som en sygdom, men en masse dovne loafers, der på nogen måde undlader at bruge deres evner til gavn for samfundet. Det er ikke overraskende, at der i Sovjetunionens dage var nul statistikker om dette spørgsmål, fordi sovjetiske borgere simpelthen ikke skrev en sådan diagnose på deres kort. Folk med sådanne psykiske lidelser kunne selvfølgelig ikke regne med sygefravær. Hvad angår eliminering af symptomer, skulle de selvstændigt håndtere spørgsmålet om, hvordan man kunne slippe af med depression derhjemme.
En helt anden situation blev observeret i udlandet, hvor traditionen med at behandle denne sygdom begyndte med Hippokrates. Denne velkendte healer fra antikken foreslog sin egen metode til helbredelse af patienter, som indeholder den første kendtemoderne videnskabelige tips til at komme ud af depression på egen hånd.
Sådan slipper du af med depression derhjemme ifølge Hippokrates
En berømt gammel græsk læge kaldet en mental lidelse, der forårsager dårligt humør, negativ tænkning og motorisk retardering (den såkaldte triade af karakteristiske symptomer) melankoli.
Hans anbefalinger havde fire komponenter:
- opiumstinktur for at forbedre humøret;
- klyster til bekæmpelse af forstoppelse (moderne medicin anerkender Hippokrates' antagelser om fordøjelsesforstyrrelser, der er en konsekvens af depression, som korrekte);
- drikker fra en mineralkilde på Kreta (dets vand indeholder en høj koncentration af brom, lithium og magnesium, det vil sige stoffer, der i dag bruges til at behandle depression);
- psykologisk støtte til familie og venner (denne anbefaling er ikke forældet i dag).
egyptiske innovationer mod melankoli
De gamle egyptere, hvis observationer i vid udstrækning blev styret af Hippokrates, tilskriver depression en dæmonisk oprindelse. Ebers-papyrusen indeholder råd om ritualer og ceremonier til at uddrive onde ånder, der forårsager sygdom. Men at slippe af med depression derhjemme ifølge dem er usandsynligt, at nogen synes passende i dag. Lad os derfor endnu en gang vende os til erfaringerne fra de gamle grækere, hvis anbefalinger adskiller sig meget mererationalitet.
Hippokrates var den første til at opdage afhængigheden af forekomsten af depressive tilstande af årstiderne og vejret. Han var også tæt på at opdage den positive virkning af urtemedicin og normal søvn til helbredelse, men forstod ikke helt dette forhold. I dag er det sikkert at sige, at en gåtur i løbet af dagen, især i naturen, forbedrer humøret og får dig til at se mere optimistisk på verden.
Moderne behandlinger
Da der ikke er nogen fuldstændig identiske mennesker i verden, er der ingen fuldstændig identiske symptomer på depression. Derfor kan en metode, der hjalp én person, måske ikke give noget resultat i en anden sag. I dag er det sædvanligt at skelne mellem to typer behandling af en depressiv tilstand: medicin og psykoterapi. Samtidig betragtes den anden som den mest effektive, som ikke kan andet end glæde dem, der undrer sig over, hvordan man kan slippe af med depression derhjemme uden hjælp fra læger. Men i tilfælde af forværring af tilstanden er det bydende nødvendigt at kontakte en specialist, som vil ordinere de nødvendige lægemidler eller give psykologisk rådgivning.
Hvilke skridt skal jeg tage?
De bedste chancer for at komme sig fra denne tilstand er dem, der kan skræddersy behandlingsmuligheder, så de passer til deres behov. Derfor er der ikke noget præcist svar på spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af med depression derhjemme uden at ty til lægens hjælp.
Men der er specifikke trin, der passer til næsten alle:
- bestemmelse af dybden og sværhedsgraden af din psykiske lidelse;
- forsøger at finde udgangspunktet og årsagen til depression;
- analyse af tidligere fejl og fejl;
- søg efter en ny hobby, at rejse, gå i teater og biograf;
- gå og møde nye mennesker;
- taler om dine problemer med venner for at få svar på spørgsmålet om, hvordan man slipper af med depression derhjemme;
- start en sund livsstil: motion (jogging om morgenen giver dig virkelig et boost af energi hele dagen) og undgå fastfood.
Brug af depression derhjemme uden hjælp
Helingsprocessen er aldrig helt ensartet, men med tiden skulle forværringerne blive mere og mere kortvarige, indtil de helt forsvinder. Det er vigtigt at forstå, at venner og læger kun kan hjælpe med at klare dårligt humør og andre symptomer på depression, og kun patienten er ansvarlig for sin bedring. Derfor er en væsentlig del af behandlingen en ændring i livsstil og syn på verden. Det er her, du skal begynde at slippe af med depression. Selvtræning derhjemme, få nok søvn, spise sundt og reducere stressniveauet kan i høj grad forbedre patientens tilstand.
Den rigtige livsstil er den bedste behandling og forebyggelse
Depression er primært en sygdom i sindet, ikke i kroppen, men den gensidigeindflydelsen af åndelig og fysisk sundhed giver os mulighed for at bevise en positiv effekt, for eksempel fra en regelmæssig løbetur eller motion før sengetid. Moderne psykologi identificerer fire hovedkomponenter i en sund livsstil, at komme af med depression på egen hånd derhjemme bør omfatte hver af dem.
Motion og ernæring
Regelmæssig motion kan gøre underværker. Dette skyldes primært produktionen af vigtige kemikalier i hjernen, især serotonin og endorfiner, som forårsager vækst af nye celler og forbedrer humøret. Det er deres erstatning og er antidepressiva. Samtidig er det ikke konkurrenceånden, der er vigtig (selvom alle former for løb og konkurrencer kan blive meningen med livet), men at få glæde af selve timerne. Mens du arbejder for resultatet (at sætte et mål er en god motivation for regelmæssig træning), skal du nyde processen, ellers vil mulige fiaskoer kun forværre depression.
Når det kommer til ernæring, er en afbalanceret kost vigtig. Du skal spise 3-5 gange om dagen, fordi manglen på næringsstoffer eller den hurtige mætning af dem under den "kongelige" middag vil føre til humørsvingninger. Dem med en sød tand er bedre stillet ved at skifte til komplekse kulhydrater, der ikke forårsager en stor stigning i blodsukkeret.
Stressreduktion og tilstrækkelig søvn
Som nævnt ovenfor var selv Hippokrates opmærksom på søvnens effekt på kampen mod depressive tilstande. Men moderne videnskab er ikke enig i hans konklusioner, og 7-9 timer om nattenhvile betragtes som nøglen til godt humør og aktivitet. Men mangel på søvn får dig ikke kun til at føle dig værre, men forårsager også forstyrrelse af sociale bånd på grund af øget irritabilitet og humørsvingninger.
Funktioner ved selvhelbredelse
Depression betragtes som en af de mest almindelige psykologiske lidelser, der opstår i den moderne verden. Dens hovedtræk er: dårligt humør, følelsesmæssig ustabilitet, en generel pessimistisk holdning, forstyrrelser i kroppens normale funktion. Hovedsvaret på spørgsmålet om, hvordan man slipper af med depression derhjemme, anses for at være den rigtige livsstil, modstand mod stress og stærke sociale forbindelser, og slet ikke alle slags medicin, der simpelthen blokerer problemet og ikke eliminerer det.
